Өмір қолайсыздықтармен, кідірістермен, көңілсіздіктермен және алаңдаушылықпен толтырылуы мүмкін - кілттерді жоғалту, кептелісте қалу, кездесуге кешігу - адамды күйзеліске ұшырататын нәрселер тізімінде жоғары. Әдетте, біз бұл проблемалар мен эмоцияларды, дүрбелеңді әлемнің тағы бір бөлігі ретінде, шеше аламыз. Алайда, кейде сіз ұсақ -түйекке алаңдап, ұсақ -түйекке тер төге аласыз. Зерттеулер көрсеткендей, тіпті кішігірім мәселелер бойынша орташа (бірақ созылмалы) стресстің болуы қан қысымы мен холестеринді жоғарылатады, есте сақтау мен оқуды нашарлатады және иммундық жүйеге әсер етеді. Еркектер, әсіресе, егер олар созылмалы уайымдар болса, мезгілсіз өлім қаупіне ұшырайды.. Осылайша, физикалық тұрғыдан да, психологиялық тұрғыдан да мұндай кішігірім қиындықтар туралы көп уайымдамау маңызды. Кішкене нәрсемен күресуге көмектесетін стратегияларды оқыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: әдеттерді өзгерту
Қадам 1. Мазасыздық пайдалы болатынын түсініңіз
Өздігінен уайымдау сіздің алдыңызда тұрған мәселені шешпейді: қараңғы бұлт туралы алаңдатудың бәрі жақындап келе жатқан жаңбырды тоқтата алмайды. Алайда, бұл эмоционалды нәтиже нәтижелі болса, оң нәтижеге әкелуі мүмкін. Уақыт өте келе, кішкене заттарды терлеу ұсақ заттармен тиімді күресуге айналуы мүмкін.
- Мазасыздық сіздің назарын аударуы мүмкін. Сіз жақында келе жатқан дауыл сіз кептіру үшін іліп қойған киімге не әкеледі деп уайымдау дауылды тоқтата алмайды, бірақ егер ол сізді киім -кешек аулаға соқпас бұрын әкелуге мәжбүрлесе, уайым оң нәтиже береді.
- Мазасыздық әрекетке әкелуі мүмкін. Эссенің аяқталу мерзімі жақындап келе жатқанын атап өту эссені өзі жазуға мәжбүр етпейді, бірақ бұл сізді жұмысқа кірісуге және оны уақытында аяқтауға әкелуі мүмкін.
- Мазасыздық сізге дайын болуға көмектеседі. Ескі көлігіңіз бұзылады деп уайымдау өздігінен қозғалтқышты жөндемейді; алайда, егер бұл механикке қондыруға келуге әкелсе, онда алаңдаушылық өнімді өнімге айналады.
Қадам 2. Уақытты басқарыңыз
Ең маңызды нәрсеге шоғырлану және теңдестірілген өмір сүру сізге жалпы стресстермен күресуге және күн сайын бақылауды бақылауға көмектеседі.
- Күнделікті істер тізімін жасау жауапкершілікті перспективаға қоюға көмектеседі және ең маңызды міндеттерге шоғырлануға көмектеседі. Күнделікті жауапкершілікті маңыздыдан маңыздыға дейін ұйымдастырып, үлкен тапсырмаларды кіші, басқарылатын бөліктерге бөлген дұрыс.
- Жұмыстың санына емес, сапасына назар аударыңыз. Жұмысқа немесе күнделікті тапсырмаларға тым көп уақыт жұмсау көңілсіздікке және өнімділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Бір нәрсені жалықтырып емес, жақсы нәрсені жасауды мақсат етіңіз.
- Кешіктіруден аулақ болыңыз. Жауапкершіліктен бас тарту тек стрессті арттырады, сондықтан проблемаларды уақытында шешуге тырысыңыз.
3 -қадам. Өзіңізге уақыт бөліңіз
Егер сіз ұсақ -түйек мәселелерге шамадан тыс уақыт бойы көңіл бөлетін болсаңыз, әр мәселе үшін бес минуттық уайымға уақыт бөліңіз. Бұл сізге тыныштандыруға, проблемаға назар аударуға және ақылға қонымды шешім табуға көмектеседі.
Мысалы, жобаның ортасында кенеттен қатып қалатын компьютер, әрине, стрессті туғызады - егер еруге рұқсат етілсе, мұндай күйзеліс бір күнді құртып жіберуі мүмкін. Дегенмен, компьютер туралы алаңдау үшін бес минут уақыт бөліңіз; осы бес минут аяқталғанға дейін сіз, мүмкін, техниктердің санын тауып, мәселені шешуге оң қадам жасаған боларсыз. Бес минуттан кейін басқа жұмысқа өтіңіз
4 -қадам. Позитивті сөйлеңіз
Біздің сөздер біздің мидың сыйақы жүйесін де, бақытсыз, қайғылы және ашулы ойларды басқаратын бөліктерімен де байланысты және әсер етеді. Тітіркендіргіш немесе стресстік жағдайда жағымды сөйлеу марапаттау жүйесін іске қосады және шын мәнінде оң ойлауға әкеледі.
Мысалы, егер сіздің жұмысыңызға әсер етпейтін әріптесіңіз сізді сыйламаса немесе құрметтемейтінін сезсеңіз, оған ренжімеңіз - керісінше, оларға жаңа көйлегін жақсы көретіндігіңізді айтыңыз немесе жаздың әдемі күніне түсініктеме беріңіз. Мұндай жағдайларда позитивті сөйлеу стрессті азайтуға және жағымды ойларға әкеледі
5 -қадам. Кешіруді үйреніңіз
Кішкене ұсақ -түйек пен ашуланшақтықты кешіру (сонымен қатар үлкен құқық бұзушылықтар) олардың әсерін азайтады, күйзеліс пен ашуды жеңілдетеді және әр күннің жағымды жақтарына назар аударуға мүмкіндік береді.
- Кешіру өте қиын болуы мүмкін және мұны үйрену үшін сізден белсенді міндеттеме қажет.
- Кешірудің маңыздылығы мен оның сіздің өміріңізге ықтимал әсері туралы, сондай-ақ кекшілдіктің сіздің әл-ауқатыңызға тигізетін әсері туралы ойлану перспективаны анықтауға көмектеседі және психикалық стресстен арылуға мүмкіндік береді.
6 -қадам. Оны жазып алып тастаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, қағазға теріс ойларды жазып, содан кейін қағазды лақтырып жіберу арқылы бұл ойлардың адамға деген әсерін азайтады. Кішкене мәселеге ашуланғанда, ренжігенде немесе күйзеліске түскенде, ойды қағазға түсіріп, оны қоқыс себетіне лақтырып тастауға тырысыңыз.
Қадам 7. Алғыс айту журналын жүргізіңіз
Күн сайын уақыт бөліңіз, сол күні сіз ризашылық білдіретін барлық достарыңызды, оқиғалар мен қарапайым нәрселерді жазыңыз. Көбінесе ризашылықты дамыту керек және тәжірибе жасау керек, ал алғыс айту журналы - бастау үшін тамаша орын.
Зерттеулер көрсеткендей, ризашылықпен әрекет ету (мысалы, күнделікті журналды жүргізу) оптимизм мен қуанышты қоса алғанда, көптеген жағымды әсерлерге ие және сізді мейірімді және кешірімді етеді
3 -ші әдіс 2: денеге назар аудару
Қадам 1. Жаттығу
Физикалық жаттығулар стрессті жеңілдетеді және көңіл -күйді жақсартады. Шын мәнінде, адамға физикалық белсенділіктің психологиялық және эмоционалды артықшылықтарын сезіну үшін күніне 30 минуттық жаттығулар қажет.
- Жүгіру, жаяу жүру және жүзу, сондай -ақ теннис сияқты спортпен айналысу сіздің миыңызға эндорфинді шығарады, бұл сізге табиғи «жоғары» береді. Тіпті аз мөлшерде жаттығулар сіздің көңіл -күйіңізді осылайша жақсарта алады.
- Бір физикалық белсенділікке назар аудару ақыл -ойды тазартады және оны медитация түрі деп санауға болады.
Қадам 2. Үзіліс жасаңыз
Жаттығулар сияқты, кішкене босаңсудың да үлкен пайдасы бар. Тәулігіне он минуттық үзіліссіз уақыт сіздің ақыл -ойыңызды тыныштандырады және мазасыздық пен алаңдаушылық тудыратын физикалық стрессті жеңілдетеді.
Телефонды, планшетті, ноутбукті және босаңсуға кедергі келтіретін және шамалы стрессті тудыруы мүмкін кез келген басқа құрылғыны алып тастаңыз
3 -қадам. Тыныс алуға назар аударыңыз
Стресске ұшыраған адамдар тез, таяз дем алады, бұл одан да стрессті тудырады. Диафрагмадан терең тыныс алу (диафрагмалық тыныс алу) жүрек соғу жиілігін баяулатады және қан қысымын төмендетеді, сонымен қатар оттегі алмасуын арттырады.
- Тыныш бөлмеде жатып, қалыпты дем алыңыз. Содан кейін, кеудеңізді және ішіңізді ауамен толтырып, баяу, терең тыныс алыңыз. Аузыңыздан баяу дем шығарыңыз. Стресстен арыла бастағанын сезгенше мұны қайталаңыз.
- Кеудедегі тыныс алу белгілі бір мәдениеттерде дене имиджінің қысымына байланысты қалыпқа келтірілді, өйткені адамдар асқазандарын сорып ұстауға бейім. Диафрагмадан тыныс алу - бұл стресспен күресудің әлдеқайда тиімді әдісі.
4 -қадам. Медитация
Зейін медитациясы адамдарға стресстен және мазасыздықтан арылуға көмектесетіні көрсетілген. Медитацияның бұл түрі сізге интрузивті, нәтижесіз ойларды анықтауға және оларды не екенін тануға үйрете алады: жай ғана ойлар.
3 -ші әдіс 3: Мәселені шешу
Қадам 1. Жағдаятты негіздеу
Сіз күйзеліске түскен кезде, сіздің миыңыздың ойлау бөлігін эмоция тудыратын мидың бөлігі өшіреді. Сондықтан күнделікті қолайсыздықтар мен мәселелерді шешуге тырысу маңызды.
Мидың ойлау қабілетін нығайту мүмкіндігі ретінде күнделікті мәселеге жүгінуге тырысыңыз. Стресс субъективті және шыдамдылықпен сіз шағын стресстер арқылы ойлау қабілетін жақсарта аласыз
2 -қадам. Мәселені қайта атаңыз
Қате байланыс, кідіріс немесе басқа проблемадан сіздің эмоцияларыңыз жоғары болса, жағдайға басқа көзқараспен қарауға тырысыңыз. Ойлауды өзгерту мидың эмоционалды ортасын тыныштандырады.
- Мысалы, егер сіз жұмысқа сантехникпен кездесуге уақыт бөлсеңіз және олар келмесе, ыңғайсыздыққа назар аударудың орнына, оны демалуға болатын күтпеген бос уақыт деп санауға тырысыңыз.
- Егер сіз сәтсіздікке тап болсаңыз немесе жобада сәтсіздікке ұшырадыңыз деп ойласаңыз, аяқталмаған нәрселер емес, қол жеткізген нәрселер туралы ойлауға тырысыңыз.
Қадам 3. Мәселені шешіңіз
Сіз кептелісті түзете алмасаңыз да, басқа кішігірім мәселелер мен стресстерді оңай әрі тиімді шешуге болады. Сіз өзіңіздің сүйікті джинсы шалбарыңызды жыртқанда, кілттеріңізді жоғалтып алсаңыз немесе кездесуге кешігіп қалсаңыз, бірден өзіңізден: «Бұл мәселені қалай шешуге болады?» - деп сұраңыз.
Жауап табуға назар аудара отырып, сіз мидың ақылға қонымды жағын қолдана аласыз, ол эмоционалды жағын бәсеңдетуге көмектеседі, осылайша сіздің стресстен арылуға көмектеседі
Кеңестер
- Кішкене заттардың күйзелуі жүрек қызметінің жоғарылауына, қан қысымының жоғарылауына және денеңіздегі көптеген химиялық теңгерімсіздіктерге әкеледі. Бұл қолда бар проблеманы қиындатады.
- Дәптерге күнделікті күйзелістерді жазу сізді мазалайтын ұсақ тітіркендіргіштерді анық анықтауға және оларды перспективада шешуге көмектеседі.
