Терлеу - бұл мазасыздықтың жалпы реакциясы, себебі ол стресстің жоғарылауына байланысты дене температурасының көтерілуіне әкеледі. Шамадан тыс терлеу ыңғайсыздық пен ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін, бірақ бақытқа орай оны басқарудың көптеген жолдары бар. Мазасыздықты төмендету-мазасыздыққа байланысты терлеуді төмендетудің ең жақсы әдісі, бірақ сонымен қатар симптомды емдеуге арналған әр түрлі нұсқалар бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: теріңізді өз бетіңізше азайтыңыз
Қадам 1. Дұрыс киім киіңіз
Егер сіз көп терлесеңіз, дем алатын маталарды кию өте маңызды. Бұл сіздің киіміңізде жылуды ұстамауға көмектеседі және сізді көп терлейді.
- Тығыз киімге қарағанда бос киім-бұл жақсы таңдау, себебі ол ауа айналымын жақсартады.
- Дақтардың пайда болуын болдырмау үшін киіміңіздің астына қалқаншаларды қолдануға болады.
Қадам 2. Жаңа дезодорантты қолданып көріңіз
Нарықта көптеген дезодоранттар бар, сондықтан олардың әрқайсысы сізге сәйкес келетінін білу үшін бірнеше түрлі брендтерді қолданып көріңіз. Егер әдеттегі дезодорант сізге жеткіліксіз болса, дәрігерден рецепт бойынша беріктік нұсқасы туралы сұрау қажет болуы мүмкін.
Сондай-ақ, рецептсіз сатылатын бірнеше нұсқалар бар, олар өздерін «рецепт күші» немесе «клиникалық күш» деп есептейді
3 -қадам. Салқын болыңыз
Өзіңізді жақсы және салқын ұстау арқылы терлеудің алдын алуға болады, әсіресе сіз қобалжуыңыз мүмкін. Мүмкін болса, кондиционерленген аймақтарды іздеңіз немесе өзіңізбен бірге желдеткіш алыңыз.
Мысалы, егер сіз бірінші кездесуге бара жатсаңыз және сізде терлеу мазаласа, мейрамханаларды ертерек босатыңыз және кондиционері күшті біреуін таңдаңыз
Қадам 4. Қосымша жылуды болдырмаңыз
Көптеген адамдар жүйкеленуді бастағанда дене қызуын арттыратын қалыптарды байқамай қабылдайды. Егер сізде мазасыздықтың терлеу проблемасы болса, сіз қобалжу кезінде қолдарыңыз бен бетіңізге мұқият назар аударуыңыз керек, терінің дем алуына мүмкіндігінше көбірек орын беріп, көп жылу шығармау үшін.
Дене қызуын тудыруы мүмкін мазасыздыққа жалпы реакцияларға қатты жұдырық салу, қолды қалтаға салу және бетті қолмен жабу жатады
5 -қадам. Артық салмақтан арылу
Артық салмағы бар адамдарда орташа температурадан жоғары температура болады, демек, олар жүйке түскенде терлеуді бастайды. Салауатты дене салмағын сақтау дене температурасын төмендетуге көмектеседі, осылайша сіз оңай терлейсіз.
Қадам 6. Стимуляторларды диетадан шығарыңыз
Кофеин сияқты стимуляторлар сіздің жүйке жүйеңізге зиян келтіруі мүмкін, сондықтан егер сіз мазасыздансаңыз, оларды жою жақсы. Мұны істегенде, сіз жүйке жүйеңіздің стресске реакциясы төмен екенін байқайсыз, яғни сіз аз терлейтін боласыз.
3 -ші әдіс 2: Шамадан тыс терлеуге емделу
Қадам 1. Басқа медициналық себептерді жою
Мазасыздық көбінесе тершеңдік тудырса да, басқа да медициналық себептер болуы мүмкін. Басқа себептердің бар -жоғын білу үшін дәрігермен артық терлеу туралы сөйлескен дұрыс.
- Терлеуді жоғарылатуы мүмкін медициналық жағдайларға қалқанша безінің бұзылуы мен қандағы қанттың төмендігі жатады.
- Кейбір дәрі-дәрмектер, соның ішінде морфин, безгекті төмендететін дәрілер және қалқанша безінің дәрі-дәрмектері, сонымен қатар, дененің тер шығаруын арттыруы мүмкін.
Қадам 2. Дәрігерден дәрі -дәрмектер туралы сұраңыз
Шамадан тыс терлеуді азайтуға көмектесетін әр түрлі дәрі -дәрмектер бар, бірақ бұл бәріне бірдей сәйкес келмейді. Барлық осы дәрі -дәрмектер қажетсіз жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, сондықтан тәуекелдер мен артықшылықтар туралы дәрігермен сөйлесу маңызды. Дәрілік опцияларға мыналар жатады:
- Бета -блокаторлар
- Амитриптилин
- Антихолинергиялық препараттар
Қадам 3. Ботокс алыңыз
Ботокс инъекциялары әжімдерге дәстүрлі түрде қолданылғанымен, олар көп терлейтін адамдарға өте пайдалы болуы мүмкін. Инъекциялар терлеуді тудыратын нервтерді тежейді.
- Ботокс уақытша, сондықтан сіз бірнеше ай сайын инъекция жасауыңыз керек.
- Кейбір адамдар ботокспен алғашқы емдеуден кейін нәтиже көрмейді, сондықтан тершеңдікті азайту үшін сізге бірнеше ем қажет болуы мүмкін.
4 -қадам. Ионтофорез бар
Ионтофорез - бұл тер бездерін тежеу және терлеуді азайту үшін электр тогын қолданатын процедура. Бұл өте тиімді, бірақ бірнеше емдеу қажет.
Бұл процедура инвазивті болмаса да, өте ауыр болуы мүмкін
Қадам 5. Операцияны қарастырыңыз
Егер терлеуді азайту үшін басқа ештеңе көмектеспесе, сіз өзіңіздің дәрігеріңізбен кеуде симпатэктомиясы деп аталатын хирургиялық процедураның мүмкіндігі туралы сөйлескіңіз келуі мүмкін, ол дененің белгілі бір аймақтарында тердің пайда болуына жауап беретін жасушаларды алып тастау арқылы терлеуді азайтады.
- Бұл процедура аз инвазивті, бірақ жалпы анестезияны қажет етпейді.
- Операция қан тамырларының зақымдануын, қан ұйығышын және жүйке зақымын қоса алғанда, елеулі қауіптермен бірге жүреді. Кейбір адамдар операциядан кейін дененің басқа аймақтарында терлеуді бастайды.
3 -ші әдіс 3: Мазасыздықты азайту
Қадам 1. Терлеу туралы алаңдамаңыз
Мазасыз терлеумен айналысатын көптеген адамдар қатал циклге түседі: олар терлеу туралы алаңдайды, бұл өз кезегінде алаңдаушылық тудырады және терлейді, бұл олардың терлеуіне алаңдаушылық туғызады. Егер сізде осындай жағдай болса, циклды бұзатын уақыт келді! Есіңізде болсын, терлеу - бұл қалыпты жағдай және бұл өте маңызды емес, сондықтан сіз бұл туралы алаңдамайсыз.
Қадам 2. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Жаттығу сіздің денеңіздегі эндорфинді шығарады, бұл мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Жүгіру сияқты тұрақты жаттығуларды кестеге енгізу тыныштықты сақтауға және мазасыздықты басқаруға көмектеседі.
Есіңізде болсын, жаттығулардың көпшілігі сізді терлейді, сондықтан сіз душ қабылдауға уақыт болатынын білсеңіз ғана жаттығу жасаңыз
Қадам 3. Релаксация әдістерін қолданып көріңіз
Сіз қобалжуды сезе бастағанда, релаксация әдістерін қолдана отырып, онымен күресуге болады. Бұл әдістер сіздің алаңдаушылығыңыздан назарды аударуға көмектеседі, мазасыздыққа байланысты белгілерді (терлеуді қоса) тезірек басуға көмектеседі.
- Көптеген адамдар терең тыныс алуды алаңдаушылықты төмендетуге көмектеседі. Бұл әдіс сізді алаңдаушылық тудыратын ойларға тоқтамау үшін сіздің тыныс алуыңызға назар аударуға мәжбүр етеді.
- Тыныштықты бейнелеу де көмектесе алады. Сіз жайбарақат болатын жағдайды елестетіп көріңіз, және сізді мазалап жүрген барлық ойларды тыныш жағдай туралы ойлармен алмастыруға тырысыңыз.
Қадам 4. Когнитивті мінез -құлық терапиясын жүргізіңіз
Егер сіз өз алаңдаушылығыңызды басқара алмасаңыз, когнитивті мінез -құлық терапиясына маманданған терапевтке жазылыңыз. Терапияның бұл түрі мазасыздықтың себебін анықтауға және онымен күресудің тиімді әдістерін үйренуге көмектеседі.
