Егер сіз өзіңізді бұзылған сезінсеңіз, жыныстық қатынасқа қатысты ойларыңыз бен әрекеттеріңіз үшін ұялуыңыз мүмкін. Сіз діни немесе рухани нанымдарға немесе қарым -қатынас мәртебесіне байланысты (мысалы, бір некелі қарым -қатынаста болу немесе неке қию) ұялуыңыз мүмкін. Қалай болғанда да, сіз өзіңізді жыныстық қалауыңыз бойынша нормадан тыс немесе кем дегенде өзіңіз қалаған жерден тыс сезінесіз. Есіңізде болсын, жыныстық «қалыптылықты» анықтау қиын, ал сексуалдылық ойлар, тілектер мен тәжірибелер жиынтығына жатады.
Қадамдар
3 -тің 1 -ші бөлімі: Ойлар мен эмоцияларға қарсы тұру
Қадам 1. Сіздің жыныстық ойларыңыз сіздің өміріңізге қалай әсер ететіні туралы ойланыңыз
Сіз күн сайын бірнеше сағаттарға белгілі бір бейнелерді қызықтыра аласыз немесе секс туралы қиялдап, өміріңізді сүріп тастай аласыз. Сіздің бұрмалануыңыз өнімді немесе бақытты өмір сүруге қаншалықты кедергі келтіреді? Адамдар зардап шегеді ме? Бұл ойлар мен мінез -құлық проблемаларды қалай тудырады?
- Сіздің ойларыңыз бен әрекеттеріңіз күнделікті өмірге қалай әсер ететіні туралы ойланыңыз, егер олар жоғалып кетсе, сіздің өміріңіз қалай өзгереді. Сіз көбірек уақытты босатасыз ба? Сіз өзіңізді жақсы сезінесіз бе? Сіз туралы басқалар басқаша ойлайтын ба еді?
- Есіңізде болсын, жыныстық ойлар табиғи және жаман емес. Егер сіз жыныстық қатынас туралы ойлану сізді зұлым адамға айналдыратынын немесе сізді жазалайтынын естіген болсаңыз, егер бұл ойлар болса, әркімде бұл ойлар бар екенін және олар табиғи екенін есте сақтаңыз. Әсіресе, жасөспірім кездеріңізде сізде жыныстық ойлардың кең ауқымы болады, олар сіздің сексуалдылығыңызды зерттеудің қалыпты бөлігі болып табылады.
Қадам 2. Салауатты сексуалдылықты толығырақ түсініңіз
Салауатты жыныстық қатынасты түсіну қиын болуы мүмкін. Мысалы, кейбір адамдар кездейсоқ жыныстық қатынасқа түскенді ұнатады, ал басқалары үшін бұл қорқынышты болады; кейбір адамдар мастурбацияны ұнатады, ал басқалары ұялып немесе мастурбациядан бас тартады. Салауатты сексуалдылықты анықтау сіздің өміріңізді байыта алатындай етіп өзіңізге пайдалы болып көрінетін нәрсені жасауды білдіреді. Бұл сізге ұят немесе өшпенділік сезімінсіз жыныстық қанағаттанғандық пен бақытты сезінуді білдіреді.
Есіңізде болсын, адамдар табиғаты бойынша сексуалдық тіршілік иелері, жыныстық құмарлықтар мен сезімдердің болуы қалыпты және қалыпты жағдай
3 -қадам. Өзіңіздің салауатты жыныстық қатынасыңызды анықтаңыз
Сіз қабылдаған бұрмаланған ойларды азайтуға тырысып жатқанда, сіз өзіңізді сау деп санайтын нәрсені шешкеніңіз маңызды. Сіздің өміріңізден барлық сексуалдылықты алып тастауға назар аудармаңыз. Оның орнына өзіңізге, денеңізге және ақыл -ойыңызға салауатты жыныстық атмосфераны құруға назар аударыңыз. Есіңізде болсын, өзіңізді жыныстық ойлар мен құмарлықтарсыз ұстау мүмкін емес. Алайда сіз өзіңіздің мінез -құлқыңызды бақылай аласыз.
- Салауатты сексуалдылық сізге сәйкес келетін нәрселердің тізімін жазыңыз. Салауатты ойлар мен іс -әрекеттерді анықтауға, басқа адамдармен жыныстық қатынасқа түсуге және кейін өзің туралы қалай ойлайтыныңа назар аудар.
- Өзіңізді жақсы сезінетін нәрселер мен жамандыққа әкелетін нәрселер туралы ойланыңыз. Бұл екі нәрсенің айырмашылығы неде?
Қадам 4. Ұятқа қарсы тұрыңыз
Ұят көбінесе «Бұл мінез -құлқыма байланысты мен жаманмын» деген сенімнен туындайды. Егер сіз өзіңізді бұрмаланған деп ойласаңыз, бұл сенімге байланысты ұят сезімі болуы мүмкін. Өзіңізге ұялу сезімінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Ұятқа қарсы тұрыңыз және бұл сіздің өміріңізде оң рөл атқармайтынын мойындаңыз.
- Ұялған кезде біліңіз. Бұл мастурбациядан кейін бе, әлде порнографияны көргеннен кейін бе? Жыныстық ойдан кейін ме? Ұятты тудыратын нәрсеге назар аударыңыз. Содан кейін не қалдыру керектігін шешіңіз, әрекет немесе ұят. Бұл әрекетке қалай қарайтыныңызды шешіңіз, бұл әрекетті тоқтатқан дұрыс па, әлде ұятсыз жауапсыз осы әрекетті орындау қажет пе.
- Ұят қайдан шығады? Бұл сіздің отбасыңызда қабылданған наным ба? Бұл діни сенімдерге қатысы бар ма? Ұяттың қайнар көзін түсіну онымен күресуге көмектеседі.
- Егер сіз ұят сезімімен жұмыс істегіңіз келсе, оны тастағыңыз келсе, өзіңізге айтыңыз: «Мен жыныстық қатынасымды сау және жағымды етіп көрсете аламын. Менің сексуалдылығымды білдіру ұят емес ».
5 -қадам. Кінәмен күресу
Мінез -құлықты қалыптастырудағы рөлі мойындалса, кінә салауатты эмоция бола алады. Мысалы, егер сіз әрекетке өкінетін болсаңыз, кінә мұнымен бірге жүруі мүмкін және келесі жағдайға тап болған кезде сізді басқа шешім қабылдауға итермелейді.
- Егер сіздің жыныстық ойларыңыз бен сезімдеріңіз үшін кінәлі болсаңыз, оны нұсқаулық ретінде қарастырыңыз және оған назар аударыңыз. Өзіңізді кінәлі сезінбестен, кінәнің қайдан шыққанын және сау жыныстық қатынасқа қалай түсуге болатынын түсінуге біраз уақыт бөлуге тырысыңыз.
- Өзіңізді кінәлі сезінген кезде өзіңізден сұраңыз. Бұл жыныстық әрекеттерге/ойларға, жеке жыныстық қатынасқа немесе сыртқы әсерлерге (мысалы, дін немесе наным) байланысты ма? Кінә ақталды ма?
- Егер сіз жыныстық қатынасқа байланысты кінәлі болғыңыз келмесе, өзіңізге айтыңыз: «Маған сексуалдық болмысқа рұқсат етілген және өз сексуалдылығымды кінәсіз білдіруге рұқсат етілген».
- Егер сіз біреуді жыныстық жолмен ренжіткен болсаңыз, жағдайды жеңу өте маңызды.
6 -қадам. Денеңізбен сау қарым -қатынас жасаңыз
Егер сіз өз денеңізге ұят немесе ұялу сезінсеңіз, өзіңізді сол күйінде қабылдауға үйреніңіз. Денеңізді тері түсі, шаш құрылымы, бойы мен салмағы бойынша қабылдаңыз. Егер сіз өз денеңізді жек көретін болсаңыз, онда сіз өзіңізді басқа дене типтеріне шектен тыс байлап, бұрмаланған ойлау үлгілерімен айналысуыңыз мүмкін. Өзіңізді қабылдаудан бастаңыз. Сіз өзіңізді, денеңізді және жеке сексуалдылығыңызды қабылдаған сайын, зиянды сексуалдылықты аз сезінуіңіз мүмкін.
- Егер сіз денеңізге созылу белгілері, ақшыл тері немесе тыртықтар үшін ұялсаңыз, денеңізді кешіріңіз. Тамақты қорыту, токсиндерді сұрыптау және тағамды қоректік заттарға айналдыру сияқты сіздің денеңіздің сіз үшін атқаратын қызметтерін бағалауды үйреніңіз.
- Сіз денеңіздің барлық бөліктерін тойлай алмайсыз, бірақ сіздің денеңіздің сіз үшін жасайтын кішкентай нәрселері мен сізге беретін қабілеттеріне ризашылық білдіруге уақыт бөліңіз.
- Сіздің денеңіз тарихты айтады. сіздің теріңіздің түсі, сепкілдері мен тыртықтары әрқайсысы ата -баба мен тәжірибе тарихын қамтиды. Тірі кенепте отбасыңыз бен жеке тәжірибеңізді атап өтіңіз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Әрекет ету
Қадам 1. Компьютерден суреттерді немесе бейнелерді өшіріңіз
Электрониканы адасуға әкелетін кез келген материалдан тазалаңыз. Компьютер мен телефонды азғырулардан аулақ ұстау сізге жыныстық қатынасқа қатысты жағымсыз ойлар мен сезімдерді төмендетуге көмектесетін ортаны құруды білдіреді.
- Порно веб -сайттарды «байқаусызда» ашуға жол бермеу үшін ата -ана бақылау құралын қолданыңыз. Егер сізге бағдарламалық жасақтаманың құлпын ашу қажет болса, бұл сізге ойлануға және импульсті басқа жаққа бағыттауға бірнеше секунд жұмсайды.
- Егер сіз порнографияны тұтынумен күресетін болсаңыз, порноға тәуелділікті қалай жеңуге болатынын қараңыз.
Қадам 2. Сізде бар журналдарды немесе суреттерді тастаңыз
Бұл сонымен қатар сіздің бөлмеңіздегі плакаттарды алып тастауды немесе сау жыныстық қатынас туралы көзқарасыңызды қолдамайтын футболкаларды, стикерлерді немесе бас киімдерді алып тастауды қамтуы мүмкін. Сіз өзіңіздің мақсаттарыңызға берік болуға шақыратын және сіздің салауатты сексуалдық нұсқаңызға сәйкес келмейтін кез келген ойлар мен сезімдерді алып тастайтын орта құрғыңыз келеді.
3 -қадам. Әзіліңізді бақылаңыз
Сексуалдық әзілдер сіздің күлкілі көрініспен сексуалдық түсініктеме берудің әдісі болуы мүмкін, бірақ іс жүзінде бұл әзіл дұшпандық немесе құрметтемеу болып табылады. Сексуалдық әзілдер көбінесе күлкілі емес, әсіресе біреуге тікелей бағытталғанда. Олар жиі ренжітуі мен құрметтемеуі мүмкін. Біреудің жыныстық қатынасымен мазақ ету ешқашан орынды емес, әсіресе өсек ретінде таратылғанда немесе біреуді ренжітуде. Тек жасамаңыз.
Егер сіз әзілді бір күлкілі деп тапсаңыз, бірақ оның біреуді ренжітетінін білсеңіз, оны өзіңізге сақтаңыз
4 -қадам. Өзіңізді алаңдатыңыз
Сізге ойларыңызды және/немесе мінез -құлқыңызды аудару қажет болуы мүмкін. Сіз өзгергіңіз келетін ойға немесе мінез -құлыққа бой алдырғаннан кейін, назарыңызды басқа жаққа аударыңыз. Сізге көзқарасты өзгерту, басқа әңгіме бастау немесе жағдайдан ақтау қажет болуы мүмкін.
- Егер сізге назар аудару қиын болса, үзіліс жасап, жуынатын бөлмеге барыңыз, серуендеңіз немесе басқа нәрсемен айналысыңыз.
- Егер сіз біреуге орынсыз қарап тұрғаныңызды байқасаңыз, өзіңізге назар аударыңыз.
- Егер сіз орынсыз әзіл айтқыңыз келсе, өзіңізді тоқтатып, басқаша айтыңыз.
Қадам 5. Құрметпен қарым -қатынас жасаңыз
Егер сізде адамдар туралы бұрмаланған ойлар болса, барлық адамдарға құрметпен және құрметпен қарағаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз әйелдерге қызығушылық танытсаңыз, барлық әйелдерге құрметпен қараңыз. Егер сізді ер адамдар қызықтырса, барлық еркектерге құрметпен қараңыз. Әр адамның жыныстық шектеулерін құрметтеңіз. Жыныстық қатынасқа түспес бұрын, бұл туралы алдын ала айт. Шекараларды орнатыңыз және өз қалауыңыз бен тілектеріңізді білдіріңіз және серіктестің қалауы мен тілектерін түсінетіндігіңізге көз жеткізіңіз.
Ешкімге жыныстық қатынас арқылы оның қадірін түсіретін жолмен жақындамаңыз
6 -қадам. Басқа адамдардың сіз туралы ойларын күшейтпеуге тырысыңыз
Егер басқалар сізге бұрмаланған деп айтса, онда бұл адамдардың сіз туралы ойларын күшейтпеу үшін не істеуге болады. Кейбір мінез -құлық сізді жыныстық қудалау немесе қорқыту деп санауға болады, бұл сізді көптеген қиындықтарға әкелуі мүмкін. Одан аулақ болғаныңызға көз жеткізіңіз:
- жыныстық әзілдер немесе қимылдар жасау.
- орынсыз жағдайларда жыныстық қатынасқа тәрбиелеу, мысалы, сабақ кезінде, біреу сізге ертегі айтып жатқанда немесе басқа жағдайларда сіз адамдарға ыңғайсыздық тудыруы мүмкін деп ойлайсыз.
- адамдарға жыныстық мәтіндік хабарламалар немесе сәйкес емес суреттер жіберу.
- көпшілік алдында ұятты жерлеріңізге тию.
- басқа адамдарға орынсыз және/немесе жағымсыз әсер ету.
- өзіңізді адамдарға көрсету.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Жеке өзгерістер енгізу
Қадам 1. Стресспен тиімді күресу
Егер сіз күйзелісті сезінсеңіз, сіз жаман әдеттерге қайта оралуыңыз мүмкін. Күнделікті күйзелістен арылудың және басқарудың жолдарын табыңыз. Стресстің пайда болуына жол бермеңіз; күн сайын стрессті төмендетудің жолдарын табыңыз. Жаттығулармен айналысу, әлеуметтік болу және қажетсіз стресстен аулақ болу - стрессті басқарудың тамаша тәсілі.
- Жүгіру клубына қосылыңыз, йогамен айналысыңыз немесе күнделікті итпен серуендеңіз.
- Досыңызға қоңырау шалыңыз, ойын кешін өткізіңіз немесе достарыңызды кешкі асқа көруді жоспарлаңыз.
- Егер сіз созылмалы күйзелісті сезінсеңіз, бірақ оны қалай анықтау керектігін білмесеңіз, стресстік журналды бастаңыз және күн сайын/апта/ай сайын сізді не күйзеліске түсіретінін қадағалаңыз. Сіз бастан кешкен стресстердің үлгілерін таба аласыз, содан кейін оларды біртіндеп шеше бастай аласыз.
Қадам 2. Достарыңызды мұқият таңдаңыз
Өзіңізді бұрмаланған ойлауға немесе әрекет етуге итермелейтін адамдармен қоршамаңыз. Сізге достарыңызбен үзіліс жасау немесе мүлде жаңа достар таңдау қажет болуы мүмкін. Сіздің өміріңізде сізді қолдайтын және сізді өзіңіз үшін ең пайдалы жолмен өмір сүруге шақыратын адамдарға мүмкіндік беріңіз. Сіздің өміріңізде жақсы қолдау стрессті жеңуге көмектеседі.
Егер сізге теріс әсер ететін адамдар әлі де сіздің өміріңізде маңызды рөл атқаратын болса, олардан өз пікірлерін немесе мінез -құлқын бәсеңдетуді немесе сіздің қатысуыңызбен бұл мәселелерді талқыламауды сұраңыз
3 -қадам. Достарыңызға хабарласыңыз
Сіздің достарыңыз сіздің сапарыңызда сізге көмектесе алады және сізді қолдау арқылы оны жеңілдетеді. Егер сіз және сіздің достарыңыз осындай мәселелермен күресетін болса, жауапкершілік тобын құрыңыз. Қолдау мәтіндерін жіберіңіз, түскі асқа кездесіңіз және бір -біріңізді жолда ұстаңыз.
Сіз сондай -ақ жергілікті немесе желідегі қолдау тобына қосыла аласыз, мысалы, жыныстық денсаулықты жақсарту қоғамы немесе анонимді жыныстық тәуелділер
Қадам 4. Терапевтке қаралыңыз
Егер сіз өз ойларыңызды, сезімдеріңізді және мінез -құлқыңызды басқара алмайтындай сезінсеңіз және өз бетіңізше саяхат жасай алмаймын деп ойласаңыз, терапевтке хабарласыңыз. Терапевт сіздің сезімдеріңізге қарсы тұруға, күресу стратегиясын табуға және теріс жыныстық ойларды азайту процесінде жұмыс істеуге көмектеседі. Сіздің терапевт сізге қолдау көрсетіп, бақытты және бақытты өмір сүруге көмектеседі.
