Қабырға астындағы өткір ауырсыну байламның созылуынан туындауы мүмкін - бірақ егер ауырсыну күшті болса, дәрігерге барып, одан да маңызды мәселелерді тексеріңіз.
Қадамдар
1 -ші әдіс 4: Массаж, тыныс алу және созылу
Қадам 1. Егер сіз жүгірсеңіз, баяулаңыз және бүйірлік қысылуды алыңыз
Бүйірлік құрысулардың көпшілігі жүгіру сияқты ауыр жаттығуларға байланысты. Қысу сезімін сезінгеннен кейін жылдамдығыңызды төмендетіңіз. Бұл құрысуларға өздігінен басылуға уақыт береді. Егер олар басылмаса, баяулау ауруды жеңілдетудің әр түрлі әдістерін қолдануға мүмкіндік береді.
Қадам 2. Қысылу аймағына жеңіл массаж жасаңыз
Бүйірлік құрысудан құтылудың жылдам әдістерінің бірі - бұл аймақты жеңіл қысыммен уқалау.
- Қолыңызды ауыратын жерге қойыңыз, әдетте бір жағынан қабырға астына.
- Тыныс алыңыз, содан кейін дем шығарғанда саусақтарыңыз бен бас бармағыңызбен осы аймақты аздап қысыңыз немесе қысыңыз. Денеңіздің ортасына қарай жоғары және ішке қысым жасаңыз.
- Тыныс алу кезінде қолыңызды босаңсытыңыз, содан кейін дем шығару кезінде саусақтарыңызбен қайтадан жеңіл қысым жасаңыз. Бұл жеңіл массажды бес -алты тыныс алу үшін жалғастырыңыз.
3 -қадам. Жүгіру немесе жаттығу кезінде үлкенірек, ұзақ дем алуды және үлкен дем шығаруды алыңыз
Үлкен деммен дем алу және дем шығару диафрагманың босаңсуына және бауыр мен ішекке қысымды жеңілдетуге мүмкіндік береді.
- Өкпеңіздегідей емес, ішіңіздің тыныс алуына назар аударыңыз. Бұл қаныңызды оттегімен қанықтыруға және ағзаларыңыздағы қысымды жеңілдетуге көмектеседі.
- Жаттығу кезінде таяз тыныс алудан аулақ болу керек. Терең тыныс алу сіздің диафрагмаңызды көтереді және байламдарыңызға көбірек қысым жасайды.
4 -қадам. Тыныс алу үлгісін жүгіру кезінде синхрондауға тырысыңыз
Бүйірлік құрысулардың пайда болуының бір теориясы - бұл жүгіру кезінде тыныс алу ырғағы, диафрагманы бауырмен байланыстыратын байламдардағы қысым деңгейіне әсер етеді. Тыныс алуды қозғалыстармен синхрондау диафрагмаға кез келген қысымды жеңілдетуге көмектеседі.
- Денеңіздің қай жағы ауыратынын анықтаңыз. Мысалы, сіз сол жақта құрысуды сезінуіңіз мүмкін.
- Ауырмаған аяғы жерге тигенде дем шығарыңыз. Бұл мысалда сіз оң аяғыңыз жерге тигенде дем шығарасыз.
- Аяғы ауырған кезде аяғы жерге тигенде дем алыңыз. Бұл мысалда сіз оң аяғыңыз жерге тигенде дем аласыз.
- Бұл тыныс алу үлгісін сақтаңыз (ауыртпайтын жаққа дем шығарыңыз, ауыратын жаққа дем алыңыз) бүйірлік тігіс түскенше.
Қадам 5. Денеңіздің қысылып тұрған жағын созыңыз
Созылу спазмды жеңілдетуде маңызды. Ол үшін жүгіруді немесе жаттығуды тоқтатыңыз. Содан кейін қолыңызды тікелей ауада қысылып тұрған жағынан көтеріңіз. Тар жағын созу үшін қарама -қарсы жаққа сүйеніңіз. Созылуды 2-5 секунд ұстаңыз. Демалыңыз және жаттығуды 3-5 рет қайталаңыз.
Қадам 6. Саусақтарыңызды тигізіңіз
Жүгіруді немесе жаттығуды тоқтатып, саусақтарыңызға тигізуге тырысыңыз. Бұл сіздің іш аймағыңыздағы қысымды жеңілдетуге көмектеседі, әсіресе егер ішекте құрысуды тудыруы мүмкін газ болса.
Қадам 7. Жүгіру кезінде беліңізде 45-90 градусқа бүгіңіз
Бұл бауырдағы қысымды төмендетуге және құрысуды азайтуға көмектеседі. Шамамен 15 метр қашықтыққа жүгіріңіз, денеңізді белге бүгіңіз, содан кейін жүгіруді жалғастыру үшін баяу түзетіңіз.
4 -ші әдіс 2: Тамақтану әдеттеріңізді реттеу
Қадам 1. Калий мен магнийге бай теңдестірілген диетаны ұсыныңыз
Әр түрлі және пайдалы диетаны ұстану әрқашан маңызды болғанымен, бұл қоректік заттар сіздің денеңіз үшін өте маңызды және олар құрысудың алдын алуда маңызды рөл атқаруы мүмкін. Банан, канталупа, пісірілген шпинат, картоп және саңырауқұлақтар калийдің жақсы көзі болып табылады, ал бұршақ, зығыр дәні, пісірілген бұршақ және бадам магнийге бай.
- Егер сіз бұлшық еттердің жиырылуын жиі алсаңыз, диетаңызға магний қоспасын қосу туралы дәрігерден сұраңыз.
- Сондай -ақ, құрысуды жеңілдету үшін магний немесе Эпсом тұзы бар ваннаға салып көруге болады.
Қадам 2. Жүгіру немесе жаттығудан бір -екі сағат бұрын тамақтанудан аулақ болыңыз
Бір сағаттық ережені ұстаныңыз және ауыр жаттығулар жасамас бұрын кем дегенде бір сағат күтіңіз. Бұл сіздің денеңізге қорытуға уақыт береді.
Қадам 3. Жаттығу алдында бидайға негізделген нан, мюсли сияқты тағамдарды жеуге болмайды
Егер сіз жаттығу кезінде тамақтану керек деп ойласаңыз немесе энергияның аздығына алаңдайтын болсаңыз, жүгіруден немесе жаттығудан жарты сағат бұрын күрделі көмірсулар, бір уыс кептірілген жидектер немесе бадам тәрізді жаңғақтар жеп қойыңыз.
Күрделі көмірсулар жүгіруден немесе жаттығудан бұрын жақсы тағамдар болып табылады, себебі олар сіздің ішекте қорытылады және асқазанды босату жылдамдығына ие, яғни олар сіздің асқазаныңыздан тезірек кетеді. Сіз толық асқазанда жүгірмейсіз немесе жұмыс жасамайсыз
Қадам 4. Күні бойы және барлық физикалық жаттығулар кезінде ылғалданған күйде болыңыз
Сусыздану құрысу қаупін арттыруы мүмкін. Жүгіру немесе жаттығу алдында көп су ішудің орнына, күні бойы кем дегенде 6-8 стакан су ішуге назар аударыңыз. Бұл сізге күшті жаттығулар кезінде де ылғалдандыруды қамтамасыз етеді.
3 -ші әдіс 4: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Егер оң жақта іштің қатты қысылуы, жүрек айнуы мен құсу пайда болса, медициналық көмекке жүгініңіз
Кейбір жағдайларда, әсіресе сіздің оң жағыңызда ауыр және басқа белгілермен бірге жүретін бүйірлік құрысулар аурудың ауыр жағдайының белгісі болуы мүмкін, соның ішінде:
- Аппендицит: Сіздің қосалқыңыз іштің төменгі бөлігінің оң жағында орналасқан. Егер инфекция нәтижесінде аппендикс ісіне бастаса, бұл сіздің оң жақта қатты ауырсынуға және, мүмкін, дене қызуына әкелуі мүмкін. Жыртылмау үшін сіздің қосымшаңызды мүмкіндігінше тезірек тексеру қажет. Емдеу қосымшаны хирургиялық алып тастауды және ауыр жағдайда антибиотиктермен емдеуді қамтиды.
- Аналық без кисталары: Егер сіз әйел болсаңыз, оң жақтағы қатты ауырсыну аналық бездің кистасына байланысты болуы мүмкін. Бұл кисталар сіздің аналық безіңізде пайда болады және аналық без ісігін тудыруы мүмкін. Кисталарды лапароскопия деп аталатын хирургиялық процедура арқылы жоюға болады.
- Дәрігер сізге диагноз қою үшін қан анализін тағайындайды. Ұқсас ауруды тудыратын басқа да медициналық жағдайларға аталық бездің бұралуы, эктопиялық жүктілік, интуссепция, ішектің ақауы және ішектің бітелуі жатады. Әйелдердің басқа себептері жамбас қабыну ауруы (PID), жамбас кистасы немесе массасы.
Қадам 2. Іштің оң жақ жоғарғы бөлігінде, сондай -ақ оң жақ арқада, иықта немесе кеуде аймағында қатты ауырсыну болса, медициналық көмекке жүгініңіз
Мұның бәрі өт тастарының белгілері болуы мүмкін. Өт тастар - бұл өт қабығыңызда пайда болатын тастар, олар өте ауыр болуы мүмкін. Бірақ оларды холецистэктомия деп аталатын хирургиялық процедура арқылы жоюға болады.
Өт шығару ауруы - оң жақ жоғарғы квадранттың (RUQ) жағдайы. Бұл әдетте қабыну кезінде бауыр капсуласының созылуына байланысты оң жақ жоғарғы квадранттағы ауырсыну түрінде көрінеді. Бұл диагнозға әкелетін тас немесе өт жолының инфекциясы болуы мүмкін. Әдетте бұл жағдайды анықтау үшін қан анализі мен іш қуысының ультрадыбысы қолданылады. Қызба да байланысты болуы мүмкін. Хирургия - бұл ауруды емдеу әдісі
3 -қадам. Іштің төменгі бөлігінің қатты ауыруы, зәрдің бұлыңғыр болуы немесе қан кетуі, зәр шығару кезінде жану сезімі болса, медициналық көмекке жүгініңіз
Бұл бактериялар несепағар мен қуыққа енгенде пайда болатын зәр шығару жолдарының инфекциясының белгілері болуы мүмкін.
ЖРВИ әйелдерде жиі кездеседі. Әйелдер жыныстық қатынастан кейін немесе босануды бақылау үшін диафрагманы қолданған кезде УТИ алады
4 -қадам. Егер сізде сол немесе оң жақ ауырса және жүкті болсаңыз, дәрігерге барыңыз
Егер ауырсыну жалғаса берсе, бұл эктопиялық жүктілікке байланысты болуы мүмкін. Эктопиялық жүктілік ұрықтанған жұмыртқа жатырдың сыртына, көбінесе фаллопиялық түтіктерге имплантацияланғанда пайда болады.
Егер эктопиялық жүктілік пайда болса, сіз жұмыртқаның қай жағына имплантацияланғанына байланысты ауырсынуды сезінесіз. Эктопиялық жүктіліктің жалғыз емі - жүктілікті тоқтату
5 -қадам. Егер сізде іштің қатты ауыруы, асқазанның жарылуы, жүрек айнуы немесе құсу пайда болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Бұл ойық жаралы колит немесе асқазан жарасының белгілері болуы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз бұл белгілерді жеңілдететін дәрі -дәрмектерді тағайындай алады.
- Асқазан жарасы NSAIDS -ті шамадан тыс қолданудан туындайды және өте ауыр болуы мүмкін. Асқазан жарасының басқа себептері H. Pylori бактериялары болып табылады.
- Гастроэзофагеальды рефлюкс ауруы іштің ауырсынуын тудыруы мүмкін. Антацидтермен емдеу қажет болуы мүмкін.
- Ойық жаралы колит аурудың бұл түріне тән емес, бірақ ол іштің ауыруына және ішектің қабынуына әкеледі.
4 -ші әдіс 4: Бүйірлік құрысудың алдын алу
Қадам 1. Жаттығу алдында жылыныңыз
Сіз қандай жаттығу жасағыңыз келсе де, денеңізді жылытуыңыз керек, бірақ егер сіз ұзақ жүгіруді немесе жылдам қарқынмен жүгіруді жоспарласаңыз, жылыну өте маңызды. Қысылудың алдын алу үшін қарқынды жүгіруден немесе жаттығудан бұрын бұлшықеттеріңізді босатыңыз.
Қадам 2. Өзегіңізді нығайту үшін тақтаны жасаңыз
Өзегіңізді нығайту сіздің байламдарыңызға қысым мен кернеуге үйренуге көмектеседі. Планк - бұл сіздің абдоминалды нығайтуға арналған қарапайым, бірақ тиімді жаттығу.
- Қолдарыңызды иықтарыңыздың бойымен жаттығу төсенішіне қойыңыз. Аяғыңызды созыңыз, жамбас ені бөлек, сондықтан сіз жоғары көтерілу күйіндесіз.
- Аяқтар мен алақандарға салмақ салыңыз. Іштің аймағын қысыңыз.
- Планканы 10-15 дем алу үшін ұстаңыз. Жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.
Қадам 3. Диафрагманы нығайту үшін гантель жаттығуын жасаңыз
Диафрагманы күшейту жүгіру немесе жаттығу кезінде бүйірлік құрысу мүмкіндігін азайтады.
- Арқаңызда ауыр салмақта отырыңыз. Төменгі арқаңызды орындыққа тегіс ұстаңыз.
- Қолыңызды жоғары және бастың үстіне созып, гантельді баяу көтеріңіз (аз салмаққа барыңыз). Егер сіз төменгі беліңіздің орындықтан көтеріле бастағанын сезсеңіз, гантельді жылжытуды тоқтатыңыз.
- Арқаңызды орындықта ұстаңыз және 5-10 дем алыңыз. Содан кейін гантельді бастапқы күйге қайтарыңыз. Бұл жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.
Қадам 4. Жүгіру немесе жаттығу кезінде тыныс алуыңызға назар аударыңыз
Тереңірек, толық дем алу және дем шығару диафрагмаға қысымды төмендетуге көмектеседі және жаттығу кезінде сізді қуаттандырады.
5 -қадам. Тұрақты жаттығулар кезінде бүйірлік құрысулар кететініне сенімді болыңыз
Жақында жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, сіз қаншалықты жүгірсеңіз, бүйірлік құрысулар сирек болады. Шын мәнінде, сіздің фитнесіңіз жақсарған сайын, құрысулар мен ауырсыну ықтималдығы төмендейді. Сондықтан жүгіру немесе жаттығу тәртібін сақтаңыз және тырысуларыңызбен дем алыңыз, егер олар тым ауыр болмаса.
