Менструальды спазм - бұл нағыз ауырсыну және тіпті күні бойы жүруді қиындатады. Бақытымызға орай, құрысуды жеңілдетуге және алдын алуға болатын көптеген нәрселер бар. Күнделікті режим мен диетаға кейбір қарапайым өзгерістер енгізілгенде, сіздің симптомдарыңыз ауыр емес немесе жоғалып кетуі мүмкін. Алайда, егер сіздің құрысуларыңыз қатты болса немесе олар нашарлай бастаса, дәрігерге хабарласудан қорықпаңыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: ауырсынуды басқару
Қадам 1. Ауырсынуды басу үшін жатқанда аяғыңызды көтеріңіз
Кез келген уақытта құрысулар болған кезде, шалқасынан жатып, аяғыңызды көтеру үшін тізеңіздің астына жастық қойыңыз. Бұлшықеттеріңізді босаңсыту үшін аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Егер сізде түнде ұйықтайтын құрысулар болса, бұл әсіресе жақсы жұмыс істейді.
Қайта тұрғанда абай болыңыз, себебі сіздің аяқтарыңыз немесе аяқтарыңыз ұйықтап қалуы мүмкін
Қадам 2. Бұлшықеттеріңізді босаңсу үшін зардап шеккен аймаққа жылуды жағыңыз
Жылыту жастықшасын немесе ыстық су бөтелкесін қолданыңыз және оны асқазаныңызға ұстаңыз, бұл жерде сіз ең қатты ауырасыз. Жұмсақ жылу сіздің құрысуларыңызды жеңілдетуі мүмкін. Кездейсоқ күйіп қалмас үшін, жылуды сол жерде 15-30 минут ұстаңыз. Егер сіз әлі де ауырсынуды сезінсеңіз, жылуды сағатына бір рет қолдануға болады.
- Сіз жергілікті дәріханадан жылытқыштар мен ыстық су бөтелкелерін сатып ала аласыз.
- Егер жастықша немесе бөтелке сіздің теріңізге тым ыстық болса, оны алдымен сүлгімен немесе көрпемен ораңыз.
3 -қадам. Ең ауыратын жерді сұйылтылған эфир майларымен уқалаңыз
Зәйтүн немесе бадам майы сияқты тасымалдаушының әрбір 1 ас қасық (15 мл) үшін 2-4 тамшы лаванда, шалфей немесе раушан эфир майын (немесе май қоспасын) араластырыңыз. Майды төменгі арқа мен асқазанға жағып, жұмсақ айналмалы қозғалыстармен өңдеңіз. Май теріңізге сіңгенше массаж жасай беріңіз.
- Сіз эфир майларын онлайн немесе жергілікті дәріханадан сатып ала аласыз.
- Эфир майларында бұлшықеттердің спазмын жеңілдететін табиғи қабынуға қарсы заттар бар және олар тыныштандыратын хош иістендіргіштерге ие.
- Сіз сондай -ақ тәтті майоран, жалбыз, розмарин, эвкалипт немесе имбирь майларын қолдануға болады.
Қадам 4. Толық денені жеңілдету үшін ыстық ванна немесе душ қабылдаңыз
Суды кірмес бұрын ең ыстық температураға қойыңыз. Егер сіз ваннада болсаңыз, ауруды емдегіңіз келгенше сулаңыз. Егер сіз душ қабылдайтын болсаңыз, суды ең ауыратын жерге ағызыңыз.
- Жуынатын хош иісті қосу және стрессті азайту үшін ваннаға 10-20 тамшы лаванда немесе шай эфир майын салып көріңіз.
- Егер сіз душ басын алып тастай алсаңыз, массаж әсерін алу үшін оны мүмкіндігінше денеңізге жақын ұстаңыз, бұл ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
5 -қадам. Ауырсынуға төзімділікті арттыру үшін TENS терапиясын қолданып көріңіз
Тері астындағы электрлік жүйке стимуляторы (TENS) теріңізге жабысады және нервтеріңізді табиғи ауруды басатын дәрілерді шығаруға ынталандыратын шағын электр импульстарын береді. Машинаның патчтарын төменгі арқаға немесе асқазанға ең ауыратын жеріңізге қойыңыз. TENS қондырғысын шамамен 20-30 минут қосыңыз. Күн сайын TENS терапиясын қолдануды жалғастырыңыз, осылайша сіз құрысудан ауырсынуды сезінбейсіз.
Сіз жергілікті дәріханадан TENS құрылғысын шамамен 25-30 долларға сатып ала аласыз
Ескерту:
Егер сіз TENS қондырғысынан сезімтал немесе тітіркенген теріні алсаңыз, оны қолдануды тоқтатыңыз, себебі сізде желімге аллергиялық реакция болуы мүмкін.
2 -ші әдіс 4: Табиғи шөптер мен қоспаларды қолдану
Қадам 1. Ауырсынуды тиімді емдеу үшін зімбір қоспаларын алыңыз
Құрамында 500 миллиграмм зімбір ұнтағы немесе сығындысы бар қоспаларды қолданыңыз, себебі олар сіздің құрысуларыңыз үшін ең тиімді болады. Сіз құрысуды бастан өткеріп жатқанда, таңертең 1 таблетка, күннің ортасында және кешке 1 таблеткадан ішіңіз. Зімбірді 3 күнге дейін немесе етеккір ауыруы басылғанша қолданыңыз.
- Зімбір қоспаларын жергілікті дәріханадан сатып алыңыз.
- Егер сізде бар болса, жаңа имбирь жеуге немесе зімбір шайын ішуге болады.
- Зімбір-бұл қабынуға қарсы, сондықтан ол әдетте құрысуға әкелетін бұлшықет спазмының алдын алады.
Қадам 2. Бұлшықет спазмдарын бақылау үшін түймедақ шайын ішіңіз
Құрысулар шынымен сүйреу болуы мүмкін, бірақ түймедақ шайын ыстық шыныаяқ кейбір ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Шай ішер алдында 3-4 минут қайнаған суға батырыңыз. Шайды жылы күйінде ішіңіз, сонда сіз ең тиімді ем аласыз. Сіз түймедақ шайын күніне 4-5 рет ішуге болады.
- Сіз түймедақ шайын жергілікті супермаркеттен сатып ала аласыз.
- Егер сізде дәріханада бар болса, күнделікті түймедақ қоспаларын қолдануға болады.
- Ромашка құрамында бұлшық еттеріңізді босаңсытатын антиоксиданттар мен қабынуға қарсы заттар бар, сондықтан сіз құрысуды сезбейсіз.
3 -қадам. Ауырсынуды басу үшін күнделікті режимге В1 витаминін қосыңыз
Интернеттен немесе жергілікті дәріханадан 100 миллиграммдық витаминдік қоспаны іздеңіз. Симптомдарды жеңілдету үшін ауырсынуды сезінген кезде күн сайын 1 капсула алыңыз. Сіз оны профилактикалық шара ретінде қабылдауға болады, сондықтан сіздің құрысуларыңыз аз ауырады.
- В1 дәрумені бұлшықет нервтерін босаңсытады, сондықтан сіз құрысулар мен ауырсынуды сезінбейсіз.
- Құрамында В6 дәрумендері бар дәрілерді таңдаңыз, себебі ол сіздің құрысуларыңызды жеңілдетуі мүмкін.
Қадам 4. Бұлшықеттеріңізді тыныштандыру және босаңсу үшін балық майын қолданып көріңіз
Күнделікті ұсынылатын құндылықты алу үшін шамамен 1 - 1 миллиграмм балық майы бар қоспаларды таңдаңыз. Балық майын күніне бір рет алыңыз және онымен бірге бір стақан су ішіңіз, себебі балықтың дәмі болуы мүмкін. Ет кезеңінде немесе алдын алу шарасы ретінде балық майын қабылдауды жалғастырыңыз.
- Сіз балық майын жергілікті дәріханадан сатып ала аласыз.
- Балық майында омега-3 май қышқылдары бар, олар сіздің денеңізді қабынуға қарсы күресуге ынталандырады, бұл сіздің құрысуларыңызды жеңілдетеді.
5 -қадам. Ауырсынуды азайту үшін магний алыңыз
Денеңізді сау ұстау үшін күн сайын 300-400 миллиграмм магний алуға тырысыңыз. Жергілікті дәріханада қосымша іздеңіз және күнделікті ұсынылатын мөлшерді алу үшін күн сайын 1 капсуладан алыңыз. Қысылуыңызды жеңілдету үшін магний қабылдауды жалғастырыңыз.
- Магний қабынуға қарсы әсер етеді және сіздің бұлшық еттеріңізді босаңсытады, сондықтан сіз ауыртпаңыз.
- Сондай -ақ, магнийді жаңғақтар, дәнді дақылдар, жапырақты жасыл көкөністер мен сүт өнімдері сияқты өнімдерден алуға болады.
- Магнийдің тым көп болуы диарея немесе жүрек айнуын тудыруы мүмкін.
Қадам 6. Құрысудың алдын алу үшін күнделікті мырыш қоспаларын қолданыңыз
Жергілікті дәріханада немесе дәріханада 30 миллиграммдық қоспаларды іздеңіз. Менструация кезінде және одан кейін күн сайын 1 таблеткадан ішіңіз, сонда ол сіздің жүйеңізге толық сіңеді. Күн сайын мырыш қабылдауды жалғастыра берсеңіз, сіздің құрысуларыңыз жеңілдейді немесе мүлде кетеді.
- Мырыш сіздің денеңізге етеккір кезінде құрысуға әкелетін химиялық заттардың бөлінуіне жол бермейді.
- Мырыш қоспаларын қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз, себебі олар басқа дәрілермен өзара әрекеттесуі мүмкін.
- Мырыш сіздің денеңіздің мыс қорын жұмсайтындықтан, күнделікті қоспаңызға мыс қоспаларын енгізіңіз.
Ескерту:
Күніне 40 миллиграммнан астам мырышты қабылдаудан аулақ болыңыз, себебі бұл аппетитке, бас ауруына, жүрек айнуына немесе диареяға әкелуі мүмкін.
3 -ші әдіс 4: Диета мен өмір салтын реттеу
Қадам 1. Диетаңызға көбірек дәнді дақылдарды, жемістер мен көкөністерді қосыңыз
Сіз жейтін майлы, майлы немесе қантты тағамдардың мөлшерін шектеуге тырысыңыз, себебі олар ас қорыту қиын және құрысуларыңызды нашарлатуы мүмкін. Оның орнына теңдестірілген диетаны сақтау үшін дәнді нан, сұлы, көкжидек, қызанақ, бұрыш, шпинат және асқабақ сияқты тағамдарды таңдаңыз. Денсаулықты сақтау үшін әр тағамға әр түрлі тамақ топтарын енгізіңіз.
Тұзды немесе қантты тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз, себебі олар сізді сусыздандырады және бұлшықеттердің жиырылуына әкеледі
2 -қадам. Ақуызға бай тағамдарды көбірек жеңіз
Майдың көп мөлшерін қамтитын ақуыз көздерінен аулақ болыңыз, себебі олар ағзаға ас қорытуды қиындатады. Майсыз ет, жаңғақ, жұмыртқа, жасымық немесе бұршақ таңдаңыз. Дененің жұмыс істеуіне жеткілікті болу үшін әрбір 1,2 кг дене салмағына 0,8 грамм ақуызды қолдануға тырысыңыз.
Ақуыз сізге көбірек энергия береді және бұлшықет құруға көмектеседі, сондықтан сіз құрысуларға ұшырамайсыз
Қадам 3. Кофеинді диетадан шығарыңыз
Кофеин сізді сусыздандырады және бұлшықеттердің спазмына әкелуі мүмкін, сондықтан оны етеккір кезінде диетадан шығаруға тырысыңыз. Егер сіз шаршағаныңызды сезсеңіз, су ішуге тырысыңыз, себебі бұл сізге сергек болуға көмектеседі. Әйтпесе, шырын немесе шөп шай ішіңіз.
- Сода сияқты қантты сусындар сіздің құрысуларыңызды нашарлатуы мүмкін, сондықтан оларды диетадан шығарыңыз.
- Сусыздандыру спазмды нашарлатуы мүмкін, сондықтан күніне кем дегенде 6-8 стакан су ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
4 -қадам. Менструация кезінде ауырсынуды сезінбеу үшін үнемі жаттығулар жасаңыз
Денсаулығыңыз мықты болу үшін аптасына кемінде 4-5 күн 30 минуттық сабақтарда қалыпты физикалық жаттығулар жасауға тырысыңыз. Жаттығу үшін серуендеуге, жүгіруге, жүзуге немесе гір көтеруге тырысыңыз. Содан кейін, етеккір кезінде әдеттегі режимді ұстаныңыз, себебі бұл әрекет сіздің құрысуларыңызды жеңілдетуі мүмкін.
Жаттығу бұлшық еттеріңізді күшейтеді, сондықтан сіз құрысуларға ұшырамайсыз
5 -қадам. Өзіңізді күйзеліске ұшыратпау үшін релаксация әдістерін қолданыңыз
Физикалық және психикалық стресс сіздің денеңізге қысым түсіріп, құрысуларыңызды нашарлатуы мүмкін, сондықтан сабыр сақтауға тырысыңыз. Қысылған кезде босаңсу үшін көзіңізді жұмып терең, баяу тыныс алуға тырысыңыз. Мүмкіндік болса, ойыңызды тазарту және назарыңызды аурудан алшақтату үшін медитация, йога немесе пилатеспен айналысып көріңіз.
Кейбір адамдар акупунктураның етеккір циклын жеңілдететінін біледі
Қадам 6. Темекі шегуден немесе алкогольді ішуден бас тартыңыз
Темекі шегу сіздің денеңізді күйзеліске ұшыратуы мүмкін және сіздің сусыздануыңызды тудырады, бұл сіздің құрысуларыңызды ауырлатады. Менструация кезінде темекі шегуді тоқтатыңыз немесе мүлдем тастауға тырысыңыз. Алкогольдің темекі шегуге әсері бар, сондықтан күнделікті 1-2 сусынмен шектелуге тырысыңыз. Тітіркендірмеу үшін әр сусынмен сұйылтыңыз.
Дәрігермен сөйлесіңіз, егер сізде өздігінен шығу қиын болса, себебі олар басқа емдеу нұсқаларын ұсына алады
4 -ші әдіс 4: Медициналық көмекке қашан жүгіну керек
Қадам 1. Кез келген қоспаларды бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Көптеген дәрумендер, қоспалар мен шөптен жасалған препараттар етеккір кезеңін емдеуде пайдалы болуы мүмкін, бірақ олар барлық адамдар үшін қауіпсіз емес. Кейбір қоспалар сіз қабылдаған басқа дәрі -дәрмектермен нашар әсерлесуі мүмкін немесе егер сізде белгілі бір медициналық жағдайлар болса, олар проблемалар тудыруы мүмкін. Дәрігермен денсаулығыңыз туралы сөйлесіңіз және сіз қабылдаған басқа дәрі -дәрмектер мен қоспалардың тізімін беріңіз.
Мысалы, егер сізде жүрек ауруы немесе қант диабеті болса немесе қанды сұйылтатын дәрі қабылдайтын болсаңыз, сіздің дәрігеріңіз Е витаминін қабылдаудан бас тартуы мүмкін
Қадам 2. Ауыр немесе нашарлаған құрысулар үшін дәрігерге хабарласыңыз
Егер сізде күнделікті өмірге кедергі келтіретін немесе көптеген кезеңдерде түнде ұйқысыз қалдыратын құрысулар болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Егер сіздің құрысуларыңыз қалыптыдан гөрі ауырса, оларға хабарлаңыз. Дәрігер сізді тексереді және сіздің құрысуларыңызға не себеп болатынын анықтау үшін тесттер жүргізеді және қажет болған жағдайда емдеуді ұсынады.
- Егер сіз 25 жастан асқан болсаңыз және алғаш рет қатты құрысуды бастасаңыз, дәрігерге хабарласыңыз. Бұл денсаулыққа байланысты проблеманың белгісі болуы мүмкін.
- Ауыр құрысудың бірнеше мүмкін себептері эндометриозды, миоманы және жатырдың немесе жамбас инфекцияларының кейбір түрлерін қамтиды.
Қадам 3. Ауырсынуды болдырмау үшін контрацептивтерді бастаңыз
Егер сіз әлі де босануды бақылауда болмасаңыз, дәрігермен сөйлесіңіз, бұл сіздің құрысуларыңызға көмектесетінін білу үшін. Ауырсынуды жеңілдету үшін бала тууды бақылауды күн сайын бір уақытта тағайындаңыз. Егер сізде әлі де ауырсыну сезімі болса, дәрігермен әртүрлі нұсқалар туралы сөйлесіңіз.
Контрацептивтер жатырдың ішкі қабатын жұқартады, сондықтан сіздің етеккіріңіз онша ауыр болмайды, яғни бұлшықеттеріңіз онша қысылмайды
4 -қадам. Егер табиғи әдістер көмектеспесе, емдік шараларды талқылаңыз
Егер сіз табиғи емдеуден жеткілікті жеңілдік ала алмасаңыз, дәрігерден сізге көмектесетін медициналық нұсқалар туралы сұраңыз. Олармен әр түрлі емдеу әдістері, олардың қауіптері мен артықшылықтары туралы сөйлесіңіз. Емдеудің бірнеше нұсқалары мыналарды қамтиды:
- Рецептсіз немесе рецептсіз ауырсынуды басатын және қабынуға қарсы препараттар
- Гормоналды емдеу, мысалы, босануды бақылау таблеткалары, патчтар немесе инъекциялар
- Миома немесе эндометриоз сияқты спазмды тудыруы мүмкін медициналық жағдайларды түзету үшін операция
