Құсу кез келген адам үшін жағымды оқиға емес. Көптеген адамдар эметофобия немесе құсу қорқынышы туралы естімегенімен, бұл өте жиі кездесетін мазасыздық ауруы - бұл бесінші таралған фобия - және әсіресе әйелдер мен жасөспірімдерде жиі кездеседі. Эметофобиялық адам үшін құсу мүмкіндігімен бірге жүретін мазасыздық әлсіретуі мүмкін. Шынында да, эметофобия дүрбелеңнің ұқсас белгілерімен көрінуі мүмкін және зардап шегушілерге науқастардың жанында болу, мейрамханаларда тамақтану, алкогольдік сусындарды ішу және қоғамдық дәретханаларды пайдалану сияқты құсу тудыратын кез келген нәрседен аулақ болуға әкелуі мүмкін. Бірақ құсу мен жүрек айнуын жеңілдету қорқынышымен белсенді күресу эметофобиямен күресуге көмектеседі.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Құсу қорқынышымен күресу
Қадам 1. Триггерлерді анықтаңыз
Көп жағдайда эметофобия белгілі бір нәрседен, мысалы, иістен немесе көліктің артқы орындықтарында отыру арқылы пайда болады. Сіздің эметофобияңызды қоздыратын нәрсені анықтау оны болдырмауға немесе терапиямен күресуге көмектеседі. Кейбір жалпы триггерлер:
- Басқа адамды немесе жануардың құсуын көру немесе ойлау
- Жүктілік
- Саяхат немесе көлік
- Дәрі -дәрмек
- Хош иістер немесе иістер
- Тағамдар
Қадам 2. Триггерлерден аулақ болыңыз
Көптеген адамдар үшін олардың эметофобиясымен күресу ауруды тудыратын нәрседен аулақ болу сияқты қарапайым болуы мүмкін. Алайда, бұл әрқашан мүмкін емес екенін біліңіз, мысалы, егер сізде науқас балаңыз болса және қорқынышпен күресудің балама әдістері қажет болса.
- Триггерден қалай аулақ болуға болатынын алдын ала ойластырыңыз. Мысалы, егер кейбір тағамдар сіздің қорқынышыңызды тудырса, оларды үйде ұстамаңыз. Егер сіз мейрамханада болсаңыз, сіз өзіңіздің үстеліңізден ауруға әкелетін тағамдардан аулақ болуды немесе жабуды сұрай аласыз.
- Сіздің немесе басқа біреудің өміріне әсер етпесе, триггерлерден аулақ болыңыз. Мысалы, егер қоғамдық дәретхананы пайдалану сізді мазалайтын болса, бұл сіздің үйде қалуыңызға себеп болмайтынына көз жеткізіңіз.
3 -қадам. Қателікті қабылдаңыз
Эметофобия салыстырмалы түрде жиі кездеседі, бірақ егер сіз одан зардап шегетін болсаңыз, ол әлсіретуі мүмкін. Құсудан қорқу туралы өзіңізбен татуласу сізге демалуға көмектеседі, бұл сіздің қорқынышыңызға байланысты мазасыздықты жеңуге көмектеседі.
- Сіздің эметофобияны қабылдау басқаларға сіздің бұзылуларыңызды қабылдауға көмектеседі.
- Сіздің бұзылуыңыз бір күнде болмауы мүмкін, себебі қорқыныш маңызды болуы мүмкін. Бірте -бірте өзіңізге айтыңыз: «Бұл қорқыныштың болуы жақсы, менде бәрі жақсы».
- Өзіңізге сенімділікті нығайтуға және босаңсуға көмектесу үшін күнделікті оң растау беруді қарастырыңыз. Мысалы, өзіңізге айтыңыз: «Мен қоғамдық көлікті күн сайын сәтті алып жүрмін, ал бүгінгі күн өзгеше болмайды».
- Интернеттегі форумдарды оқыңыз, мысалы, Халықаралық Эметофобия Қоғамы, бұл сіздің бұзылуларыңызды қабылдау туралы кеңестер береді, сонымен қатар эметофобты адамдармен байланыста болады.
4 -қадам. Адамдармен қарым -қатынас жасау
Сіз триггерлерден аулақ болған жағдайда адамдар сіздің мінез -құлқыңызға біртүрлі қарайды. Басқалармен сіздің бұзылуларыңыз туралы шынайы болыңыз, бұл ыңғайсыз жағдайларды немесе сұрақтарды болдырмауы мүмкін. Бұл өз кезегінде қорқынышыңызды басуға және демалуға көмектеседі.
- Бір нәрсе болмас бұрын басқаларға сіздің қорқынышыңыз туралы хабарлаңыз. Мысалы, егер ранчерлік киімнің иісі сізді мазаласа: «Егер мен нашар әрекет етсем кешірім сұрайтынымды айтқым келеді. Менде ранчо киініп жүргенде жүрегім айнып кететін осы ауруы бар »немесе« Лас жөргектерді ауыстыру мені кішкене айнуға айналдырады, тіпті сіздің балаңыз сияқты сүйкімді ». Адамдар сіз жоқ кезде тамаққа тапсырыс бермеу немесе жаялықты ауыстыру арқылы осындай триггерлерден аулақ болуға көмектесетінін біле аласыз.
- Әзіл -қалжыңды сіздің пайдаңызға қолдануды қарастырыңыз. Сіздің эметофобия туралы әзіл айту шиеленісті босатуы мүмкін. Мысалы, егер сіз көлікте болсаңыз, сіз: «Бұл құсу кометасына айналмас үшін алдыңғы орындыққа отыруға рұқсат етіңіз бе?» Деп айта аласыз.
5 -қадам. Әлеуметтік стигмаларға төзіңіз
Кейбір адамдар эметофобияны түсінбеуі немесе оның бар екеніне сенбеуі мүмкін. Егер олар сізді жамандаса және олардың мінез -құлқының бұзылу туралы білмеуінен болатынын түсінсе, түсінуге тырысыңыз.
- Сізді ренжіткен кез келген мәлімдеулерге назар аудармаңыз немесе оларға бұзушылық туралы ақпарат беріңіз.
- Отбасыңызбен және достарыңызбен сөйлесу немесе оларға сүйену сіздің сезімдеріңізбен және сіздің сезіміңізді стигматизациялаумен күресуге көмектеседі.
Қадам 6. Қолдау тобына қосылыңыз
Эметофобия жиі кездесетіндіктен, сіз қосыла алатын әр түрлі нақты және виртуалды қолдау топтары бар. Ұқсас тәжірибесі бар қауымдастықтың мүшесі болу сіздің эметофобияңызды тиімдірек шешуге немесе емделуге көмектеседі.
- Өзіңіздің эметофобия түріңіз туралы пікірталастар мен форумдарға қатысыңыз. Дәрігерден немесе жергілікті ауруханадан қолдау топтары туралы сұраңыз. Сіз Интернеттен виртуалды қауымдастықтарды, соның ішінде Халықаралық Эметофобия Қоғамын іздей аласыз.
- Мазасыздықтан зардап шегетін адамдарға қолдау көрсету тобына қосылуды қарастырыңыз, өйткені эметофобия - бұл мазасыздық. Американың мазасыздық пен депрессия қауымдастығы сияқты топтар эметофобияға байланысты мазасыздық үшін жергілікті немесе виртуалды қолдау тобын табуға көмектеседі.
- Отбасыңызбен және достарыңызбен сіздің бұзылуларыңыз туралы сөйлесіңіз, егер сіздің қорқынышыңыз өршіп кетсе, дереу қолдау көрсете алады.
3 бөліктің 2 бөлігі: емделу
Қадам 1. Дәрігерге жазылуды жоспарлаңыз
Егер құсу қорқынышы сіздің қалыпты өмір сүру қабілетіңізге әсер етсе, дәрігермен кездесуді жоспарлаңыз. Ол сізге төтеп беру механизмдерінде көмектесуі мүмкін немесе жүрек айнуын немесе құсуды жеңілдететін құсуға қарсы препараттарды тағайындауы мүмкін.
- Есіңізде болсын, құсу қорқынышы жиі кездесетін болса да, егер ол сіздің күнделікті өміріңізге әсер етсе, көмекке жүгіну маңызды.
- Дәрігерден эметофобияның негізгі себептері бар -жоғын және онымен күресудің жолдары бар -жоғын сұраңыз, мысалы, бала кезіндегі немесе жүктілік кезіндегі жағымсыз тәжірибе.
- Әр түрлі терапия әдістері арқылы құсу қорқынышымен күресуге көмектесетін психиатрға немесе басқа психикалық денсаулық маманына баруды қарастырыңыз.
Қадам 2. Терапиядан өтіңіз
Эметофобия міндетті түрде өмір бойы зардап шегетін нәрсе емес, бірақ оны емдеуге ұзақ уақыт кетуі мүмкін. Ауруды әр түрлі терапия түрлерімен сәтті емдеуге болады, бұл сізді құсуды тудырмауы керек, бұл сіздің өміріңізді құсу қорқынышсыз өзіңіз қалағандай өткізуге көмектеседі. Сіз емдеуге болатын типтік терапияға мыналар жатады:
- Экспозиция терапиясы, бұл сізге құсу сөзін, сондай -ақ иістерді, бейнелерді, фотосуреттерді немесе фуршет үстінде тамақтану сияқты триггерлерді көрсетеді.
- Когнитивті-мінез-құлық терапиясы, ол триггерлерге біртіндеп әсер етуді қамтиды және қорқынышпен, қауіппен немесе өліммен құсуды ажыратуға көмектеседі.
Қадам 3. Дәрі қабылдаңыз
Егер эметофобия мен байланысты жүрек айнуы ауыр болса, дәрігер екеуін де емдеуге көмектесетін дәрі -дәрмектерді тағайындай алады. Жүрек айну мен құсуды болдырмайтын, құсуға қарсы дәрі-дәрмектерді және мазасыздыққа қарсы немесе депрессияға қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдау туралы сұраңыз.
- Хлорпромазин, метоклопрамид және прохлорперазинді қамтитын ең жиі кездесетін құсуға қарсы дәрі-дәрмектерді алыңыз.
- Егер сіз дәрігерге дереу жете алмасаңыз, кез келген жүрек айнуын және құсуды жеңілдететін қозғалыс ауруларын емдеуге арналған дәрілерді немесе антигистаминдерді қолданып көріңіз. Жүрек айнуға арналған жалпы антигистамин - дименгидринат.
- Құсу құсу қорқынышыңызбен күресу үшін флуоксетин, сертралин немесе пароксетин немесе антипрепарат, оның ішінде альпразолам, лоразепам немесе клоназепам сияқты антидепрессанттарды қабылдаңыз.
Қадам 4. Релаксация әдістерін қолданыңыз
Эметофобияда дүрбелең бұзылуына ұқсас белгілер жиі кездесетіндіктен, босаңсу сіздің реакцияларыңызды басқаруға және жүрек айнуын немесе құсуды жеңілдетуге көмектеседі. Өзіңізді тыныштандыруға және жақсы сезінуге көмектесу үшін релаксацияның әртүрлі әдістерін қолданып көріңіз. Мүмкін болатын кейбір жаттығуларға мыналар жатады:
- Шиеленісті жеңілдету үшін терең тыныс алу. Теңгерімді түрде дем алыңыз және дем шығарыңыз. Мысалы, төртке дейін дем алыңыз, екі рет ұстаңыз, содан кейін төрт рет шығарыңыз. Терең тыныс алудың оңтайлы пайдасын алу үшін иығыңызды артқа тік қойғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы бүкіл денені босаңсытады. Сіздің аяқтарыңыздан бастарыңызға қарай жылжып, бұлшықеттердің әр тобын бес секундқа қысыңыз және қысыңыз, содан кейін терең релаксация алу үшін бұлшықеттеріңізді 10 секундқа босатыңыз. 10 секундтан кейін аяқталғанша келесі бұлшықет тобына өтіңіз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Жүрек айнуды немесе құсуды жеңілдету
Қадам 1. Қарапайым тағамдарды жеңіз
Егер сізде жүрек айну немесе құсу ұстамасы болса, сіз банан, күріш, алма және тост дегенді білдіретін BRAT принципін қолданып жегіңіз келуі мүмкін. Бұл тағамдар асқазаныңызды тыныштандырады және құсу қорқынышын жеңілдетеді, себебі олар оңай сіңеді.
- Крекер, пісірілген картоп және хош иісті желатин сияқты жеңіл сіңімді басқа тағамдарды қолданып көріңіз.
- Өзіңізді жақсы сезінген сайын күрделі тағамдарды қосыңыз. Мысалы, сіз дәнді дақылдарды, жемістерді, пісірілген көкөністерді, жержаңғақ майын және макарон өнімдерін қолдана аласыз.
- Асқазанға зиян келтіретін тағамдардан немесе кез келген нәрседен аулақ болыңыз. Мысалы, сүт өнімдері мен қантты тағамдар жүрек айнуын тудыруы мүмкін.
2 -қадам. Мөлдір сұйықтықтарды ішіңіз
Сусыздандыру жүрек айнуын және бас айналуды тудыруы мүмкін және эметофобияны тудыруы мүмкін. Күні бойы мөлдір сұйықтықтарды ішіп, асқазаныңызды асырмаңыз.
- Таза немесе мөлдір сұйықтыққа еритін кез келген сұйықтықты ішіңіз, мысалы, мұз текшесі немесе попсикула.
- Су сияқты сусындарды, целлюлозасыз жеміс шырындарын, сорпаны немесе сорпаны және имбирь але немесе Sprite сияқты мөлдір газдалған сусындарды таңдау арқылы ылғалдандырыңыз.
- Зімбір немесе жалбыз шайын ішіңіз, бұл сізді ылғалдандырады және жүрек айнуын жеңілдетеді. Сіз коммерциялық зімбір немесе жалбыз қосылған шай пакеттерін қолдана аласыз немесе жалбыз жапырақтарымен немесе имбирдің бір бөлігімен өзіңіздің шайды қайнатасыз.
- Алкоголь, кофе немесе сүт сияқты жүрек айнуын тудыруы мүмкін сұйықтықтардан аулақ болыңыз.
Қадам 3. Жеткілікті демалып, ұйықтаңыз
Сіз әр түнде жеткілікті ұйықтап жатқаныңызға көз жеткізіңіз, бұл сізге демалуға және қорқынышыңызды басқаруға көмектеседі. Жүрек айнуын жеңілдету үшін күндізгі қысқа ұйықтауды қарастырыңыз.
Егер сіз нашар кезеңді бастан кешірсеңіз, белсенділігіңізді төмендетіңіз, себебі көп қозғалыс жүрек айнуы мен құсуды тудыруы мүмкін
4 -қадам. Бос киім киіңіз
Тар киімді кию сіздің ішіңізге қысым жасайды. Бұл жүрек айну сезімін арттырады немесе құсуды тудыруы мүмкін. Тығыз киімнен бас тарту сіздің асқазаныңызды тыныштандырады және өзіңізді босаңсытады және құсу қорқынышын жеңілдетеді.
