Кінә - бұл адамның кез келген уақытта сезінетін табиғи эмоциясы. Алайда, көптеген адамдар үшін қатты немесе созылмалы кінә немесе ұят сезімі үлкен күйзеліске әкеледі. Пропорционалды кінә - бұл жауапкершілікті өз мойнына алу қажет әрекетке, шешімге немесе басқа құқық бұзушылыққа және басқа адамдарға теріс әсер еткен болуы мүмкін. Бұл дұрыс келіспеушіліктерді түзетуге, әлеуметтік біртұтастық пен ортақ жауапкершілік сезімін қалыптастыруға итермелейтін сау кінә. Екінші жағынан, пропорционалды емес кінә-бұл басқа адамдардың әрекеттері мен әл-ауқаты сияқты жауапкершілікті өз мойнына ала алмайтын нәрселер үшін кінә, және көптеген жағдайлардың нәтижелері сияқты сіз басқара алмайтын нәрселер. Кінәнің бұл түрі бізді ұят пен реніш туғызатын сәтсіздіктерге тоқталуға мәжбүр етеді. Сіздің кінәңыз бұрынғы қателіктен туындады ма, әлде кездейсоқ пайда болды ма, бұл сезімдерді шешу үшін сіз жасай алатын шаралар бар.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Пропорционалды кінәмен күрес
Қадам 1. Кінәнің түрін және оның мақсатын тану
Кінә - бұл өзімізді немесе басқаларды ренжіткен немесе ренжіткен мінез -құлқымыздың өсуіне және үйренуіне көмектесетін пайдалы эмоция. Егер кінә біреудің ренжуінен немесе оның алдын алуға болатын теріс әсер етуінен туындаса, бізге бұл мінез -құлықты өзгерту туралы сигнал беріледі (немесе оның салдарын тәуекел етеміз). Бұл кінә, «пропорционалды» кінә, мінез -құлықты қайта бағыттауға және біздің қабылдауға болатын және болмайтын нәрсені өзгертуге нұсқаулық бола алады.
Мысалы, егер сіздің кінәсіңіз әріптесіңіз туралы қауесет таратудан болса, онда сіз олардың орнында жоғарылауға ие боласыз. пропорционалды кінә. Егер сіз бұл жарнаманы білікті болу үшін алғаныңызда және өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, онда сіз онымен айналысасыз пропорционалды емес кінә.
Қадам 2. Өзіңізді кешіріңіз
Өзін кешіру, басқаны кешіру сияқты, қиын процесс болуы мүмкін. Өзін-өзі кешіру процесінде маңызды қадамдарға мыналар жатады:
- Болған оқиғаны асыра немесе азайтпай келтірілген нақты зиянды мойындау.
- Бұл зиян үшін сіз жауапкершілік дәрежесіне жүгіну - мүмкін сіз басқаша жасай алатын нәрсе болуы мүмкін, бірақ сіз бәріне жауап бермеуіңіз мүмкін. Жауапкершілікті асыра бағалау кінәні қажет болғаннан ұзағырақ ұзартуы мүмкін.
- Зиянды әрекеттер (әрекеттер) кезінде сіздің көңіл -күйіңізді түсіну
- Сіздің әрекеттеріңізге теріс әсер еткен басқа адамдармен диалог. Шын жүректен кешірім сұрау көп нәрсеге әкелуі мүмкін. Сіз және басқалар (сіз) келтірілген залал туралы білетіндігіңізді және кешірім сұрап, қандай әрекеттер жасалатыны туралы (егер бар болса) түсінікті болуыңыз маңызды.
Қадам 3. Мүмкіндігінше тез арада түзетулер мен өзгертулер енгізіңіз
Қажетті жөндеу немесе түзетудің орнына кінәлі болу - біз өзімізді қалай жазалаймыз. Өкінішке орай, бұл мінез -құлық сізге шынымен көмектесе алатын әрекетті жасаудан ұялуға мүмкіндік береді. Қалпына келтіретін өзгерістер сіздің мақтанышыңызды жұтып қоюды және кінәсінің көзін жоюға сіздің еңбегіңіз үшін басқалардың риза болатынына сенуді білдіреді.
-
Егер кешірім сұрайтын болсаңыз, сіз қалай түзете аласыз, не істегеніңізді ақтамауға немесе жағдайдың жауапты емес бөліктерін көрсетпеуге тырысыңыз. Жағдайдың егжей -тегжейін қайта қарауға тырыспай -ақ, басқалардың назарын аудармай, басқалардың ауырсынуын мойындаңыз.
Біршама ауыртпалық тудырған жасырын сөз үшін кешірім сұрау әлдеқайда оңай болуы мүмкін. Бірақ егер мінез -құлық біраз уақытқа созылған болса, онда сіз серіктесіңіздің қарым -қатынасыңыз туралы көптеген жылдар бойы алаңдаушылығын елемедіңіз делік, бұл үшін адалдық пен кішіпейілділік қажет болады
Қадам 4. Журналды бастаңыз
Жағдаяттың егжей -тегжейлері, сезімдері мен естеліктері туралы журнал жазбаларын жазу сізге өзіңіз туралы және сіздің әрекеттеріңіз туралы білуге көмектеседі. Болашақта мінез -құлқыңызды жақсарту үшін жұмыс жасау - бұл кінәдан арылудың тамаша тәсілі. Сіздің жазбаларыңыз келесі сұрақтарға жауап беруі мүмкін:
- Өзіңізге және жағдайға дайындық кезінде, кезінде және одан кейін қатысқандардың барлығына қалай қарайсыз?
- Сол кезде сіздің қажеттіліктеріңіз қандай болды және олар қанағаттандырылды ма? Егер жоқ болса, неге?
- Сізде бұл әрекеттің себептері болды ма? Бұл мінез -құлықтың ұйытқысы не немесе кім болды?
- Бұл жағдайда сот шешімінің стандарттары қандай? Олар сіздің жеке құндылықтарыңыз ба, ата -анаңыздың, достарыңыздың, жұбайыңыздың немесе заң тәрізді мекемеден келе ме? Бұл сот шешімдерінің сәйкес стандарттары ма, егер солай болса, сіз қайдан білесіз?
Қадам 5. Қате істегеніңізді қабыл алыңыз, бірақ әрі қарай жүріңіз
Өткенді өзгерту мүмкін емес екенін білеміз. Уақыт бөліп, сіздің әрекеттеріңізден үйреніп, мүмкіндігінше түзетулер мен түзетулер енгізгеннен кейін, ұзақ уақыт тұруға болмайды. Есіңізде болсын, егер сіз өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, өміріңіздің басқа да жаңа бөліктеріне тезірек назар аудара аласыз.
Кінәмен күресу үшін журналды қолданудың тағы бір артықшылығы - біз оған қатысқаннан кейін кінәнің қаншалықты тез азаятынын көрсету үшін өз сезімдеріңізді қадағалай білу. Жағдайды түзету мен түзету оларды қалай өзгерткенін атап өту өте маңызды. Бұл сіздің жетістіктеріңізбен және кінәні дұрыс қолданған заңды жолдарыңызбен мақтануға көмектеседі
2 -ші әдіс 2: Пропорционалды емес кінәмен күрес
Қадам 1. Кінәнің түрін және оның мақсатын тану
Біздің қателіктерімізді түзетуге көмектесетін пайдалы «пропорционалды» кінәдан айырмашылығы, пропорционалды емес кінә әдетте келесі көздердің бірінен шығады:
- Біреуден жақсы әрекет ету (аман қалушының кінәсі).
- Біреуге көмектесу үшін жеткіліксіз әрекет жасағаныңызды сезіну.
- Сіз жасадық деп ойлайтын нәрсе.
-
Сіз жасамаған, бірақ жасағыңыз келетін нәрсе.
Қызметті жоғарылату үшін өзіңізді кінәлі сезіну мысалын алыңыз. Егер сіз оны алу үшін әріптесіңіз туралы жағымсыз қауесет таратсаңыз, бұл кінә шынымен де кепілдік береді пропорционалды әрекетке. Бірақ, егер сіз бұл жарнаманы тек қана табыс тапқан болсаңыз және бәрібір өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, онда сіз онымен айналысасыз пропорционалды емес кінә. Кінәнің бұл түрі ұтымды мақсатқа қызмет етпейді.
2 -қадам. Сіз басқара алатынды және мүмкін емес нәрсені есептеңіз
Журналға өзіңіз басқаратын нәрселерді жазыңыз. Сондай -ақ, сіз ішінара басқаратын нәрселерді қосыңыз. Өзіңізді бақылауда болған қате немесе оқиға үшін өзіңізді кінәлау сіз өзіңізден тыс нәрселер үшін өзіңізге ашуланғаныңызды білдіреді.
- Жасамағаныңыз үшін өкінетіндігіңізге кінәлі емес екеніңізді ескеру пайдалы, өйткені сіз қазір білетін нәрсені біле алмас едіңіз. Сіз сол кезде сізге ең жақсы шешім қабылдаған шығарсыз.
- Есіңізде болсын, басқа біреу, тіпті сізге жақын адам жасамаған қайғылы оқиғадан аман қалу үшін сіз кінәлі емессіз.
- Сіз басқа адамдар үшін түпкілікті жауап бермейтіндігіңізді мойындаңыз. Егер сіздің өміріңіздегі адамдарға деген сүйіспеншілік пен қамқорлық үлкен болса да, олар өздерінің әл-ауқатын қамтамасыз етуге күш салады (сіздікі сияқты).
Қадам 3. Жетістікке жету және басқаларға көмектесу үшін өз стандарттарыңызды тексеріңіз
Журналға жаза отырып, өзіңізден сұраңыз: өзіңізге қойған мінез -құлық идеалдары тым жоғары болуы мүмкін бе? Көбінесе бұл стандарттар бізге сыртқы күштерден жүктеледі, бұл бізге ерте жастан қадам жасауға көмектескен болуы мүмкін, бірақ қазір олар соншалықты қатал және қол жетпейтін болғандықтан, олар үлкен күйзеліске әкеледі.
Бұл сонымен қатар сіздің жеке мүдделеріңізді қорғауға және қорғауға құқығыңызды мойындауды қамтиды. Біз басқаларға артқа бұрылмағанымыз немесе өзімізге қымбат нәрсені құрбан етпеуіміз үшін өзімізді кінәлі сезінетіндіктен (бос уақыт немесе жеке кеңістік сияқты), бұл кінәні жеңудің маңызды бөлігі. Адамдардың мүдделері қарама -қайшы болуы мүмкін екенін және бұл табиғи екенін мойындауды еске түсіріңіз. Өз қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін шын жүректен іздеуге ешкім кінәлі емес
4 -қадам. Басқаларға көмектесу кезінде санға емес, сапаға назар аударыңыз
Кінә көбінесе өзгелерге сезімтал емеспіз деп ойлаудан туындайды. Егер сіз өзіңізге көп нәрсені берсеңіз, есіңізде болсын, егер сіз үнемі көмектесуге тырысатын болсаңыз немесе сізге бәрібір көмектесуге тырыссаңыз, сіздің көмегіңіздің сапасы төмендейді.
Кінәнің бұл түрінен аулақ болу үшін жағдайды көбірек білу керек, егер сіз шынымен де қадам басуыңыз керек. Көмек ұсынатын сәттер туралы ұқыпты болу сізге өзгелер үшін қаншалықты жауапкершілік жүктелетінін сезінуге мүмкіндік береді, бұл кінәні автоматты түрде азайтады. Бұл сонымен қатар сіздің көмегіңіздің сапасын жақсартады, бұл сіз жасай алатын басқа нәрселерден гөрі сіздің жасаған жақсылығыңыз туралы көбірек білуге мүмкіндік береді
Қадам 5. Зерттеу арқылы қабылдау мен жанашырлықты іздеңіз
Зейін мен медитация тәжірибесі сізге өзінің психикалық процестерін бақылауды үйренуге көмектеседі, соның ішінде өзін-өзі кінәлау және шамадан тыс өзін-өзі сынау сияқты кінәсін сақтайтын үрдістер. Сіз бұл процестерді байқауды үйренгеннен кейін, бұл ойларға байыпты қараудың немесе әрекет етудің қажеті жоқ екенін түсініп, өзіңізге мейірімді болуды бастауға болады.
Сізді өзіңіздей қабылдайтын және сізге мейірімділік танытатын жақындарыңызбен тығыз байланыста болу пайдалы болуы мүмкін. Басқалардың сізге осылай қарайтынын көру арқылы өзіңізге деген көзқарасты дамыту оңай болады. Дегенмен, сен өзін-өзі қабылдауға және жанашырлыққа жауапты, және мұны көмексіз де, көмексіз де жасауға болады.
Қадам 6. Егер сіз алға ұмтылу үшін күресетін болсаңыз, психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманға хабарласыңыз
Пропорционалды емес кінәні сезінгенде, мәселені жалғыз, тіпті жақындарыңыздың көмегімен шешу тым қиын болуы мүмкін. Білікті психикалық денсаулық терапевтіне немесе клиникалық сертификатталған кеңесшіге жүгініңіз, олар сіздің сезімдеріңізбен жұмыс істеуге және оқиға туралы өз ойыңызды өзгертуге көмектеседі.
Терапевт сонымен қатар отбасы мүшесімен жұмыс жасай алады, ол кейде бүкіл отбасына әсер ететін кінә мен ашуланшақтық мәселелерін шешуге көмектеседі
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Сіз әрқашан өзіңізді жақсы сезіну үшін кешіруіңіз керек.
- Тек позитивті ойлар ойлаңыз. Мүмкін сіз басқаларға және өзіңізге көп зиян келтіретін шығарсыз, бірақ жалғыз шешім - өзіңізді кешіру және әрі қарай жүру. Егер сіз олардан кешірім сұраған болсаңыз және олар сіздің кешіріміңізді қабылдамаса, сіз оларға орын беруіңіз керек. Егер сіз кешірім сұрай берсеңіз және олар әлі де қабылдамаса, бұл сізді нашарлатады. Өз қателіктеріңізден сабақ алыңыз. Келесіде сіз ренжітуі мүмкін нәрсені жасасаңыз, оны жасамас бұрын ойланыңыз.
- Өз кінәңіз туралы перфекционист болмаңыз! Егер сіз бұл сезімдерді жеңе алмасаңыз, кейбір кінә сізге адалдықпен, адалдықпен және басқаларға қамқорлықпен әрекет етуге көмектеседі.
