Өзін-өзі бағалау біздің жас кезімізде бойымызға сіңеді. Отбасының, достарының және жалпы қоғамның үнемі сынына ұшырауы бізді өзімізді бағалауға деген сезімімізден біртіндеп алып тастайды. Өзін-өзі бағалаудың төмендігі бізді ең кішкентай шешімдер қабылдауға деген сенімділіктен айырады. Бұл сезімдердің тұрақты болуы міндетті емес. Өзін-өзі бағалауды жақсарту сіздің сенімділігіңізді арттырады және бұл бақыт пен жақсы өмір табудың алғашқы қадамы. Қалай екенін білу үшін оқыңыз!
Қадамдар
4-ші бөлімнің 1-ші бөлігі: Өзін-өзі бағалауды анықтау
Қадам 1. Өзін-өзі бағалауды үйреніңіз
Өзін-өзі бағалау немесе өзімізге деген сезім-біздің эмоционалдық әл-ауқатымыздың маңызды аспектісі. Өзін-өзі бағалаудың жоғарылығы-біз өзімізді сол күйімізде жақсы көретінімізді және қабылдағанымызды және көбінесе өзімізді қанағаттандыратындығымызды білдіреді. Өзін-өзі бағалаудың төмендігі біздің қазіргі жағдайға риза емес екенімізді білдіреді.
- Клиникалық араласу орталығы өзін-өзі бағалауы төмен адамдарды «өздері туралы және олардың түрі туралы терең, негізгі, теріс сенімдері бар» деп сипаттайды. Бұл нанымдар көбінесе олардың жеке басына қатысты фактілер немесе ақиқат ретінде қабылданады ».
- Өзін-өзі бағалаудың емделмеуі өмір бойғы проблемаларға әкелуі мүмкін, мысалы, қорлайтын қарым-қатынастың құрбаны болу, үнемі өзін-өзі сезіну және сәтсіздіктерден қорқу, тіпті мақсат қоюға тырыспау.
2-қадам. Өзін-өзі бағалауды бағалаңыз
Өзін-өзі бағалаудың төмен екенін білу-бұл психикалық әдетті жақсартудың және жоюдың алғашқы қадамы. Егер сіз өзіңіз туралы теріс пікірде болсаңыз, өзін-өзі бағалауыңыз төмен болуы мүмкін. Бұл ойлар сіздің салмағыңыз немесе дене бітіміңіз сияқты белгілі бір сипатқа айналуы мүмкін немесе ол сіздің өміріңіздің, мансабыңыздың және қарым -қатынастарыңыздың көптеген салаларын қамтуы мүмкін.
- Егер сіздің ішкі дауысыңыз немесе өзіңіз туралы ойлар негізінен сыни болса, сізде өзін-өзі бағалау төмен болуы мүмкін.
- Егер сіздің ішкі дауысыңыз жағымды және жағымды болса, сізде өзін-өзі бағалау жоғары болады.
3 -қадам. Ішкі дауысыңызды тыңдаңыз
Өзіңіз туралы ойлар болған кезде, олардың оң немесе теріс екенін анықтаңыз. Егер сіз мұны бағалауда немесе үлгіні байқауда қиындыққа тап болсаңыз, бірнеше күн немесе апта бойы күнделікті өзіңіз туралы ойларыңызды жазып көріңіз. Содан кейін заңдылықтар мен үрдістер туралы мәлімдемелерді қараңыз.
- Өзін-өзі бағалауы төмен адамның ішкі дауысы көбінесе келесі кейіпкерлердің бірінде көрінеді: жалқау, генералист, салыстырушы, катастрофатор немесе ақыл-ой оқырман. Бұл бірегей ішкі дауыстардың әрқайсысы сізді қорлайды немесе басқалардың сізді қабылдауы туралы ең нашар деп ойлайды.
- Теріс ішкі дауысты өшіру - сенімділікті арттырудың алғашқы қадамы. Оны оң ойлармен алмастыру келесі мақсат болады.
- Мысалы, сіздің ішкі дауысыңыз: «Мен жаңа ғана тапсырған жұмысымды алмадым, сондықтан мен енді ешқашан жұмыс істемеймін және пайдасызмын», - деп айтуы мүмкін. Сіз мұны «Бұл жұмысқа орналаспағаныма көңілім қалды, бірақ мен көп жұмыс жасадым және мені дұрыс жұмыс күтіп тұр. Мен оны табуым керек ».
4-қадам. Өзін-өзі бағалаудың төмендеуінің себебін зерттеңіз
Ешкімде туғаннан бастап өзін-өзі бағалауы төмен; ол әдетте бала кезінен қажеттіліктердің қанағаттандырылмауына, басқалардың теріс пікірлеріне немесе өмірдегі маңызды теріс оқиғаларға байланысты қалыптасады. Өзін-өзі бағалау проблемаларының қайнар көзін білу оларды жеңуге көмектеседі.
- Егер сіз өзіңіздің ішкі дауысыңызды бағалау кезінде белгілі бір заңдылықты байқасаңыз, сол сезімдерді олар туралы алғашқы естелікке дейін байқауға тырысыңыз.
- Мысалы, егер сіздің терістігіңіз сіздің салмағыңызға немесе сыртқы келбетіңізге қатысты болса, сіз өз салмағыңызбен алғаш рет ыңғайсыздық сезінген кезіңізді еске түсіруге тырысыңыз; бұл белгілі бір түсініктеме немесе пікірлер тобына байланысты болды ма?
5-қадам. Өзін-өзі бағалауды жақсарту үшін мақсат қойыңыз
Өзін-өзі бағалауды дамытудың кілті-ішкі дауысыңызды теріс, сыни дауыстан жағымды, жігерлендіретін дауысқа айналдыру. Ақыр соңында, сіз өзіңіз туралы ойлау тәсілін қайта құру туралы шешім қабылдауға тура келеді. Өзіңізге оң көзқараспен қарау үшін бастапқы мақсат қою сізді өзіне деген сенімділікке және өзін-өзі бағалауға әкеледі.
Мысалы, сіздің мақсатыңыз: «Мен өзім туралы көбірек позитивті болып, өзіме дұшпаннан гөрі дос сияқты сөйлесемін» болуы мүмкін
4-тің 2-бөлігі: Өзін-өзі күтуді жақсарту
Қадам 1. Сіздің оң атрибуттарыңызды тізімдеңіз
Ішкі дауысыңыздың теріс ойларынан гөрі сізге көбірек нәрсе бар екенін еске салу үшін өзіңізге ұнайтын нәрселерге назар аударыңыз. Жетістіктеріңізді бағаламай өзіңізді құттықтаңыз.
- Өзін-өзі бағалауы жоғары адамдар, егер олар мінсіз болмаса да, жағымды қасиеттерге ие екенін қабылдай алады.
- Тізімді ваннадағы айна сияқты көрінетін жерге орналастырыңыз және оған күн сайын қараңыз. Сіз оған ішкі дауысыңыз жағымды бола бастағанда қосуға болады.
Қадам 2. Позитивті журналды жүргізіңіз
Жетістіктеріңізді, адамдардың сізге берген мақтауларын және өзіңіз туралы жақсы ойларыңызды жазыңыз. Теріс ойлар толығымен жойылмаса да, позитивке көбірек уақыт бөлу сіздің жалпы құндылық сезімдеріңізді жақсартады.
- Журнал сіздің ішкі диалогты бақылауға және өзін-өзі бағалауды жақсартуға арналған қуатты құрал бола алады.
- Позитивті журналды қалыпты ішкі теріс ойларға қарсы қоюға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз бірдеңе туралы өз ойыңызды айтпағаныңыз үшін өзіңізді қорлауға бейім болсаңыз, өз ойыңызды айтатын уақытты міндетті түрде жазыңыз.
Қадам 3. Мақсат қою үшін журналды пайдаланыңыз
Сіз өзіңіздің өміріңіздің барлық саласында кемелділікті күтпестен өзіңізді жақсарту үшін мақсаттар қоя аласыз. Сіздің мақсаттарыңыз нақты және нақты болуы керек, бірақ кемшіліктер үшін кейбір «бос орынға» мүмкіндік беріңіз.
- Мысалы, «Мен әрқашан кемсітушілік пен жеккөрушілікті тарататын адамдарға қарсы сөйлеймін» дегеннің орнына сіз өз мақсатыңызды қоюыңыз мүмкін: «Мен кемсітушілік пен жеккөрушілікті тарататын басқалардың идеяларына сабырлықпен қарсы тұруға тырысамын».
- «Мен енді қантты қайтадан жеп, 30 фунт жоғалтпаймын» дегеннің орнына сіздің мақсатыңыз: «Мен дұрыс тамақтану мен көбірек жаттығулармен салауатты өмір салтын ұстануға тырысамын».
4 -қадам. Кемелсіз болғаныңыз үшін өзіңізді кешіріңіз
Есіңізде болсын, сіз барлық адамдар сияқты адамсыз. Өзін жоғары бағалау үшін мінсіз болудың қажеті жоқ. Егер сіз өзіңізді өзіңіз сияқты қабылдай алсаңыз, тіпті кейбір салаларда жақсартуға тырыссаңыз да, сізде өзін-өзі бағалау әлдеқайда жоғары болады.
- Өзіңіз үшін мантра жасаңыз, мысалы: «бәрі жақсы, мен бәрібір кереметпін».
- Мысалы, егер сіз саябақта ашуланып, балаңызға айқайласаңыз, өзіңізге: «Мен мінсіз емеспін, мен эмоцияларымды бақылауда ұстауға тырысамын. Мен баламнан айқайлағаным үшін кешірім сұраймын және оған неге ренжігенімді түсіндіремін. Бәрі жақсы, мен бәрібір керемет анамын ».
5 -қадам. Кеңес алу
Егер сіз өзіңізді бағалауды өз бетіңізше жетілдіре алмайтындығыңызды сезсеңіз немесе өзіңіздің төмен бағалауыңыздың себебін зерттегенде қатты ренжіген болсаңыз, сіз оны анықтауға және емдеуге көмектесетін терапевтке жүгінгіңіз келуі мүмкін. өзін-өзі бағалау проблемаларының тамыры.
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT) - бұл сіздің өзіңіз туралы автоматты түрде теріс ойларыңызды шешуге және эмоцияларыңызбен салауатты түрде күресуге үйрететін тәсіл.
- Өзін-өзі бағалаудың күрделі мәселелері үшін терең психодинамикалық терапия сіздің мәселелеріңіздің түп-тамырымен күресудің жақсы нұсқасы болуы мүмкін.
Қадам 6. Қайырымдылыққа қатысыңыз
Көптеген адамдар өздерінің қажеттіліктерінен тыс себепке өз үлестерін қосқан кезде өздерін жақсы сезіне бастайды. Қайырымдылық ұйымының еріктілігі еріктілерге де, қайырымдылық алушыларға да көмектеседі: нағыз жеңіс!
- Сізді қызықтыратын себеппен айналысатын ұйымды табыңыз.
- Бір жерде досыңызбен немесе достарыңызбен ерікті болу; бұл ұйымға көмектеседі (көптеген қолдар жеңіл жұмыс жасайды) және тәжірибе одан да жағымды болуы мүмкін.
4 -тің 3 -ші бөлімі: Неғұрлым позитивті өмір салтын ұстану
Қадам 1. Өзін-өзі күтуге уақыт бөліңіз
Өзіңізге уақыт бөлу қиын болуы мүмкін, бірақ босаңсуға және бақытты болуға мүмкіндік беретін нәрселерге уақыт бөлу сіздің жұмысыңыз бен үйдегі өнімділікті жақсартады.
Өзіңізді физикалық және психикалық жағынан жақсы сезінетін хобби табыңыз. Кейбір адамдар йога, велосипедпен жүгіру немесе жүгіру тыныш, орталықтандырылған позитивті табуға көмектеседі деп ойлайды
Қадам 2. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз
Егер сіздің өміріңізде өзіңізді нашар сезінетін теріс әсерлер болса, олармен өткізетін уақытты азайтуға немесе жоюға тырысыңыз. Сіздің өміріңізге позитивті және сіздің оң ойыңызды қолдайтын адамдарды қосыңыз.
- Сіздің жақындарыңызға өзін-өзі бағалауды дамыту саяхаты туралы хабардар ету оларды сізге қолдау жүйесі ретінде әрекет етуге талпындырады.
- Сіз жақын достарыңызға немесе туыстарыңызға: «Мен өзімді бағалауды жақсартуға тырысамын. Сіз маған теріс нәрсені түсіну үшін, мен туралы теріс айтқанымды көрсете отырып, маған көмектесе аласыз ».
Қадам 3. Дұрыс тамақтану
Неғұрлым құнарлы және құрамында қант пен май аз тағамдарды таңдау сіздің энергияңызды арттырады, қант апаттарын азайтады және жалпы денсаулығыңызды жақсартады.
- Тамақтанудан аулақ болыңыз және аз өңделген тағамдарды таңдаңыз.
- Кәмпиттер, сода, торт, пончиктер мен кондитерлік өнімдерден аулақ болыңыз, олар энергияның үлкен апатына, мүмкін болатын бас ауруларына әкеледі және тамақтанбауды, мүмкін ауруды және калорияларды қоспайды.
- Көкөністер, жемістер, майсыз ет және бұршақ дақылдарын көбірек жеңіз. Оларды сіздің жұмысыңыз бен балаларыңызбен байланыста болуға, денеңізді аурулардан қорғауға және өміріңізді ұзартуға мүмкіндік беретін, сіздің отбасыңызбен көбірек уақыт өткізуге мүмкіндік беретін күндізгі энергия мен сіздің денеңіздің мол тамақтануы деп ойлаңыз.
4 -қадам. Көбірек жаттығу жасаңыз
Тренажер залына бару мүмкін емес болса да, сіздің денсаулығыңызды жақсарту үшін сізге тез серуендеу қажет. Кішкене жаттығулар сізге күш береді, өзіңізді жақсы сезінуге және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.
- Көптеген адамдар ашық ауада серуендеу сергітетін және қалпына келтіретінін біледі, әсіресе егер олар көп уақыттарын үйде жұмыс істесе.
- Тіпті күніне бір немесе екі рет 10 минуттық жаттығулар сіздің денсаулығыңызға пайдалы.
Қадам 5. Жеке гигиена мен презентацияға уақыт бөліңіз
Егер сіз өзіңізді сенімді сезінетін киімді таңдап, күнделікті гигиеналық дағдыларды қолдана отырып, жеке келбетіңізге ой мен уақыт бөлсеңіз, сіз өзіңізді жайлы әрі сенімді сезінесіз.
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлімі: Кемелдіктен бас тарту
Қадам 1. Қол жетпейтін стандарттарды тану
Пикассоның картиналары сияқты, кемелділік көрушінің көзінде өзгереді. Кемелдік-бұл субъективті және көбінесе өздігінен жүктелетін мемлекет. Өзіңізді жоғары стандарттарға сай ұстау дұрыс, бірақ көбінесе бұл стандарттар идеалистік, өйткені өмір әрқашан жоспарланғандай бола бермейді. Біздің идеалды имиджімізге сәйкес келмейтін кезде ренжу оңай.
Бұл міндетті түрде жаман нәрсе емес, өйткені бұл адамдарды жақсартуға, істің жақсы және тиімді әдістерін табуға және ең жақсы болуға талпындырады
Қадам 2. Өзіңізді кешіріңіз
Сіз қалағандай болмай жатқанда, өзіңізді кешіре отырып, біздің жетістіктеріміз бен күшті жақтарымызды жақсы сезіну арқылы өзімізді қолдау арқылы адамдық бейімділіктің өнімсіз болуын болдырмауға үйренуге болады, осылайша біз болудан шынымен ләззат аламыз. дәл қазір біз кімміз.
Кеңестер
- Айналаңызда сіздің сезіміңізге мән беретін адамдар бар. Сізге мән бермейтін адамдар сіздің сенімділігіңізге көмектесе алмайды.
- Өзіңізді сенімді сезінетін болсаңыз да, өзіңізге сенімді екеніңізді айтыңыз. Сіздің сезімдеріңіз бен сенімдеріңіздің бәрі сіз ойлаған ойдан туындайды, сондықтан егер сіз сенімді және шыдамды екеніңізге сенсеңіз, онда сіз боласыз.
- Сенімді болыңыз. Өзін-өзі бағалауды жоғарылату-бұл сізге қажет/қажет нәрсені алу. Бір нәрсені өзіңіз үшін жасаңыз. Есіңізде болсын, сіз басқаларға көмектеспес бұрын алдымен өзіңізге көмектесуіңіз керек.
- Күн сайын айнадан өзіңізге қараңыз. Өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз: сыртқы келбетіңіз, жетістіктеріңіз, жетістіктеріңіз.
- Журнал жарнамалары мен басқа да бұқаралық ақпарат құралдары сіздің сенімділігіңізді маркетингтік тәсілдермен өшіруге жол бермеңіз: маркетингтік науқандар көбінесе бұл сезімдерді бірінші орынға қою арқылы қорқыныш пен сенімсіздікке жем болады. Маркетингтік тактиканы біле отырып, ішкі сенімділігіңізбен маркетингтік әрекеттерге қарсы тұрыңыз.
- Өзіңіз туралы сөйлесудің әрқашан жағымды екеніне көз жеткізіңіз. Өзіңізге қаншалықты керемет екеніңізді немесе бүгін қандай жақсы екеніңізді айтыңыз. Позитивті болуды өзіңіздің табиғи күйіңізге айналдырыңыз.
- Адамдардың теріс пікірлерін елемеңіз. Өзіңізді тыңдаңыз және өзіңізге сенімді болыңыз, ешкім сізді жеке екеніңіз үшін бағалай алмайды.
- Йога немесе медитацияны қолданып, ақыл -ойды жаңартыңыз.
- Әлеуметтік желілерден үзіліс алыңыз. Адамдар сіздің психикалық денсаулығыңызға теріс әсер ететін нәрселерді қаласа да, қаламаса да жариялайды. Сізге нақты бетпе-бет қарым-қатынас қажет.
