Эмоционалды интеллект (EQ) - бұл эмоцияларға ену және оларды өміріңізді жақсарту үшін қолдану мүмкіндігі. Сезімдеріңізбен байланыста болу сізге стресстің деңгейін басқаруға және басқа адамдармен тиімді қарым -қатынас жасауға мүмкіндік береді, бұл сіздің өміріңізді жеке және кәсіби түрде жақсартады. IQ -тен айырмашылығы, ол өмір бойы өзгеріссіз қалады, уақыт өте келе эквалайзерді дамытуға болады. 1 -қадамды қараңыз, сіз эмоционалды интеллекті қалай дамытуға болатынын білуге болады, сіз бірден қолдана аласыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: эмоцияларға ену
Қадам 1. Күні бойы оқиғаларға эмоционалды реакцияңызды ескеріңіз
Күні бойы бастан кешкендеріңіз туралы сезімдеріңізді артқы жағына қою оңай. Бірақ сіздің тәжірибеге деген көзқарасыңызды мойындауға уақыт бөлу сіздің EQ жақсарту үшін қажет. Егер сіз өз сезімдеріңізді елемейтін болсаңыз, онда сіздің ойлауыңызға және мінез -құлқыңызға үлкен әсер ететін маңызды ақпаратты елемейсіз. Сезімдеріңізге көбірек көңіл бөлуді және оларды тәжірибемен байланыстыруды бастаңыз.
- Мысалы, сіз жұмыста екеніңізді және кездесу кезінде үзіліп қалғаныңызды айтыңыз. Бұл кезде қандай эмоциялар пайда болады? Екінші жағынан, жақсы жұмыс үшін сізді мақтаған кезде қандай сезімде боласыз? Өз эмоцияңызды қайғы, ұят, қуаныш, қанағат немесе басқа сезім деп атауға дағдылану сіздің EQ деңгейіңізді бірден көтере бастайды.
- Күн сайын белгілі бір уақытта эмоцияларыңызды тыңдауды әдетке айналдырыңыз. Ұйқыдан тұрғанда ең бірінші эмоцияларыңыз қандай? Сіз ұйықтамас бұрын соңғы болдыңыз ба?
Қадам 2. Денеңізге назар аударыңыз
Эмоциялардың физикалық көріністерін елемей, оларды тыңдай бастаңыз. Біздің ойымыз бен тәніміз бөлек емес; олар бір -біріне қатты әсер етеді. Сіз өзіңіздің эмоцияңызды анықтайтын физикалық белгілерді оқуды үйрену арқылы EQ деңгейіңізді көтере аласыз. Мысалға:
- Стресс асқазандағы түйін, кеуде қуысының қысылуы немесе тез тыныс алу сияқты болуы мүмкін.
- Қайғы -қасірет баяу, ауыр аяқ -қолмен ояну сияқты көрінуі мүмкін.
- Қуаныш, ләззат немесе қобалжу сіздің асқазаныңыздағы көбелектер, жүрегіңіздің соғуы немесе энергияның жоғарылауы сияқты көрінуі мүмкін.
3 -қадам. Сіздің эмоцияларыңыз бен мінез -құлқыңыздың қалай байланысқанын бақылаңыз
Сіз күшті эмоцияларды сезінгенде, сіз қалай әрекет етесіз? Ешқандай ойланбастан әрекет етудің орнына, күнделікті кездесетін жағдайларға іштей жауап беріңіз. Сіздің мінез -құлық импульстарыңызға не әсер ететінін неғұрлым көп түсінсеңіз, сіздің EQ соғұрлым жоғары болады және сіз болашақта мінез -құлқыңызды өзгерту үшін білгеніңізді қолдана аласыз. Міне, мінез -құлықтың бірнеше мысалдары және олардың артында не бар:
- Ұялу немесе сенімсіздік сезімі әңгімеден бас тартуға және байланыс үзуге әкелуі мүмкін.
- Ашулану сезімі дауысыңызды көтеруге немесе ашуланып кетуге әкелуі мүмкін.
- Өзіңізді шамадан тыс сезіну сізді дүрбелеңге түсіріп, не істеп жатқаныңызды жоғалтуға немесе жылауға әкелуі мүмкін.
4 -қадам. Өзіңіздің эмоцияларыңызды сынаудан аулақ болыңыз
Сіздегі барлық эмоциялар жарамды, тіпті теріс. Егер сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды бағалайтын болсаңыз, сіз өзіңізді толық сезіну қабілетіңізді тежейсіз, бұл эмоцияларды жағымды түрде қолдануды қиындатады. Осыны ойлап көріңіз: сізде бар эмоциялар сіздің әлемде болып жатқан нәрсеге байланысты пайдалы ақпараттың жаңа бөлігі болып табылады. Егер бұл ақпарат болмаса, сіз қалай жауап беру керектігін білмейсіз. Сондықтан эмоцияларды сезіну қабілеті - ақылдылықтың бір түрі.
- Басында қиын, бірақ теріс эмоцияларға жол беріп, оларды болып жатқан нәрсемен байланыстыруға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз қатты қызғансаңыз, бұл эмоция сіздің жағдайыңыз туралы не айтады?
- Позитивті эмоцияларды да толық сезініңіз. Қуанышты немесе қанағаттандыруды айналаңызда болып жатқан нәрсемен байланыстырыңыз, осылайша сіз оларды жиі сезінуді үйренесіз.
5 -қадам. Эмоционалды тарихыңыздағы үлгілерге назар аударыңыз
Мүмкіндігінше өз сезімдеріңіз бен олардың сіздің тәжірибеңізбен байланысы туралы білудің тағы бір жолы. Егер сізде күшті эмоция болса, өзіңізден соңғы рет қашан осындай сезімді сезінгеніңізді сұраңыз. Бұрын, кезінде және кейін не болды?
- Үлгілерді көргенде, сіз өзіңіздің мінез -құлқыңызға көбірек бақылау жасай аласыз. Белгілі бір жағдайды бұрын қалай шешкеніңізді және келесі жолы қалай шешкіңіз келетінін бақылаңыз.
- Өзіңіздің эмоционалды реакцияларыңызды немесе күн сайын өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді жазып алыңыз, осылайша сіз қалай әрекет ететіндігіңізді анық көре аласыз.
Қадам 6. Өзіңізді қалай ұстау керектігін шешуге машықтаныңыз
Сіз қандай эмоцияларды сезінуге көмектесе алмайсыз, бірақ сіз оларға қалай әрекет ету керектігін шеше аласыз. Егер сізде ренжіген кезде ашулану немесе өшіру мәселесі туындаса, қалай әрекет ету керектігін ойлаңыз. Сіздің эмоцияларыңыз сізді басуға мүмкіндік берместен, келесі жолы сезімдеріңіз күшейгенде қалай әрекет ету керектігін шешіңіз.
- Егер сіздің өміріңізде жағымсыз жағдай орын алса, эмоцияңызды сезінуге уақыт бөліңіз. Кейбір адамдар мұны қайғы мен ашу толқыны басады деп сипаттайды. Алғашқы толқын өткен соң, сіз өзіңізді қалай ұстағыңыз келетіні туралы шешім қабылдаңыз. Сезімдеріңізді басудың орнына айтуға шешім қабылдаңыз немесе орамалды лақтырудың орнына қайта тұрып көріңіз.
- Эскапистік әдеттерге жүгінбеңіз. Жағымсыз сезімдердің сыртқа шығуына жол беру оңай емес, және көптеген адамдар оларды тым көп ішу, көп теледидар көру немесе ауруды басатын басқа әдеттерге бас тарту арқылы басады. Мұны жиі жасаңыз, сонда сіздің эквалайзеріңіз зардап шегеді.
- Позитивті эмоцияларды да толық сезініңіз. Қуанышты немесе қанағаттануды айналаңызда болып жатқан нәрсемен байланыстырыңыз, сонда сіз оны жиі сезінуді үйренесіз.
Гол
0 / 0
1 бөлім викторина
Неліктен сіз өзіңіздің жағымды эмоцияларыңызбен қатар теріс эмоцияларыңызды толық сезінуге тырысуыңыз керек?
Эмоциялардың физикалық көріністерін басқаруды үйрену
Дәл емес! Сіздің эмоцияларыңыздың физикалық белгілері сіздің сезімдеріңізді анықтауға көмектеседі. Мысалы, егер сіз күйзелісті сезінсеңіз, кеуде қуысының қысылуы мүмкін. Егер сіз қуанышты сезінсеңіз, жүрегіңіз соғуы мүмкін. Кейде бізге эмоцияларымызды түсіну үшін осы физикалық көріністер қажет. Басқа жауапты көріңіз…
Сондықтан сіз оларды қалай басуға болатынын біле аласыз
Жоқ! Сіз өзіңіздің теріс эмоцияларыңызды басуды қаламайсыз. Жағымсыз эмоцияны сезінген сайын оның себебін тамырынан іздеуге тырысыңыз. Мысалы, егер сіз ашулансаңыз, себебін өзіңізден сұраңыз. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Өзіңізді жазалау үшін
Әрине жоқ! Теріс эмоциялар - бұл жаза емес. Керісінше, олар адамзат тәжірибесінің бір бөлігі. Кез келген адам мезгіл -мезгіл ашулану, көңілсіздік немесе ұялу сияқты жағымсыз эмоцияларды сезінеді. Басқа жауапты көріңіз…
Осылайша сіз олардың мағынасын анықтай аласыз
Иә! Бір сәтке эмоцияны сезініп, оның мәнін талдаңыз. Мысалы, егер сіз досыңыздың құда түсуін қызғансаңыз, бұл сіздің қарым -қатынасыңызда алға жылжуға дайын екеніңізді білдіруі мүмкін. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 бөліктің 2 бөлігі: Басқа адамдармен байланыс
Қадам 1. Көзі ашық және келісімді болыңыз
Эмоционалды интеллектке қатысты ашықтық пен келісімділік қатар жүреді. Ақыл -ойдың тар болуы, әдетте, төмен EQ көрсеткіші болып табылады. Егер сіздің ойыңыз түсіну мен ішкі рефлексия арқылы ашық болса, қақтығыстарды сабырлы және сенімді түрде шешу оңай болады. Сіз әлеуметтік тұрғыдан хабардар боласыз және сізге жаңа мүмкіндіктер ашылады. EQ -нің осы элементін нығайту үшін мыналарды қарастырыңыз:
- Теледидарда немесе радиода пікірталастарды тыңдау. Дәлелдің екі жағын да қарастырып, мұқият тексеруді қажет ететін нәзіктіктерді іздеңіз.
- Егер біреу сіз сияқты эмоционалды түрде әрекет етпесе, мұның себебін қарастырыңыз және оны өз көзқарасынан көруге тырысыңыз.
2 -қадам. Эмпатия дағдыларын жетілдіріңіз
Эмпатия - бұл басқа адамдардың қалай сезінетінін түсіну және эмоциялармен бөлісу. Неғұрлым белсенді тыңдаушы болу және адамдардың айтқандарына шын мәнінде назар аудару олардың көңіл күйін жақсы түсінуге көмектеседі. Егер сіз бұл ақпаратты сіздің шешімдеріңізді хабардар ету және қарым -қатынасыңызды жақсарту үшін пайдалана алсаңыз, бұл эмоционалды интеллект белгісі.
- Эмпатияны жақсарту үшін өзіңізді басқа адамдардың орнына қойыңыз. Егер сіз олардың жағдайында болсаңыз, өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді ойлаңыз. Олардың бастан кешкен тәжірибесі қалай өтуі керек екенін және олардың қолдау мен қамқорлықтағы қиындықтарын жеңілдететінін белсенді түрде елестетіп көріңіз.
- Біреудің күшті эмоцияны бастан өткергенін көргенде, өзіңізден: «Дәл осындай жағдайда мен қалай әрекет етер едім?»
- Адамдардың айтқанына шынымен қызығушылық танытыңыз, осылайша сіз сезімтал түрде жауап бере аласыз. Өз ойларыңызды бұрмалауға мүмкіндік берместен, сұрақтар қойыңыз және олардың айтқанын қорытындылаңыз, сонда сіз сөйлесіп отырсыз.
3 -қадам. Адамдардың дене тілін оқыңыз
Жолдардың арасында оқуға тырысыңыз және адамдардың мимикасын және басқа дене тілін бақылап, олардың шынайы сезімдерін білуге тырысыңыз. Көбінесе адамдар бір нәрсені айтады, олардың бет -әлпетінен шындықтың тереңдігі байқалады. Адамдардың эмоцияларын жеткізудің неғұрлым айқын емес әдістерін байқағыш болуға және үйренуге тырысыңыз.
Егер сіз мимиканы түсіндіре алатындығыңызға сенімді болмасаңыз, викторинаны айтып көріңіз. Дауыстың жоғарылауы біреудің күйзеліске түскенін көрсетеді
4 -қадам. Өзгелерге қалай әсер ететінін қараңыз
Басқа адамдардың эмоцияларын түсіну - бұл EQ -ге қатысты сәттің жартысы; Сіз басқа адамдарға қалай әсер ететінін түсінуіңіз керек. Сіз адамдарға жүйке, көңілді немесе ашулы сезінуге бейімсіз бе? Бөлмеде жүргенде сөйлескенде не болады?
- Қандай үлгіні өзгерту қажет болуы мүмкін екенін ойлаңыз. Егер сіз жақындарыңызбен төбелесуге бейім болсаңыз, әңгімелесу кезінде сіздің дос қызыңыз тез жылайды немесе сіз айналаңызда адамдар сәл жабылып қалады, сізге адамдарға эмоционалды әсер ету үшін өз көзқарасыңызды өзгерту қажет болуы мүмкін.
- Сенімді достарыңыздан немесе жақындарыңыздан сіздің эмоционалдылығыңыз туралы не ойлайтынын сұраңыз, онда сізде жақсартуға мүмкіндік бар.
- Адамның дауыс ырғағы да әсер етуі мүмкін. Сізге басқаларға әсер етуді түсіну қиын болуы мүмкін және олар көмектесе алады.
5 -қадам. Эмоционалды адал болуға машықтаныңыз
Егер сіз «жақсы» деп айтсаңыз және сіздің бетіңізде күлкі болса, сіз адал сөйлеспейсіз. Өз эмоцияларыңызбен физикалық түрде ашық болуға тырысыңыз, сонда адамдар сізді жақсы оқи алады. Ренжіген кезде адамдарға айтыңыз, қуаныш пен қуанышты бөлісіңіз.
- «Өзіңіз» болу басқа адамдарға сізді шынымен тануға көмектеседі және олар сіздің қайдан келгеніңізді көрсе, сізге көбірек сенеді.
- Дегенмен, сызық бар екенін түсініңіз: эмоцияларыңызды басқарыңыз, олармен басқаларды ренжітпеу үшін.
Гол
0 / 0
2 бөлім викторина
Эмпатия дағдыларын қалай жақсартуға болады?
Эмоционалды түрде адал болыңыз
Дәл емес! Эмоционалды адал болу сізге эмоцияларыңызды жеткізуге көмектеседі, бірақ бұл басқалардың сезімін түсінуге көмектеспейді. Өзіңіздің эмпатиялық дағдыларыңызды қолдану үшін, басқа адамды сізбен эмоционалды түрде адал болуға шақыруға тырысыңыз. Басқа жауапты көріңіз…
Стрессіңізді төмендетіңіз
Мүлдем емес! Стресстің төмендеуі эмоцияларды басқаруға және түсінуге көмектеседі, бірақ бұл эмпатия дағдыларын жақсартуға көмектеспейді. Мұны істеу үшін сіз басқа адамға назар аударуыңыз керек. Басқа жауапты таңдаңыз!
Өзіңізді басқа адамның орнына қойыңыз
Жақсы! Эмпатия - бұл басқа адамдардың қалай сезінетінін біле білу, ал өзіңді олардың орнына қою - мұны істеудің ең жақсы әдісі. Егер сіз сол адам болсаңыз, қандай жағдайда өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді ойлаңыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Жиі медитация жасаңыз
Міндетті түрде емес! Медитация сізге өз сезімдеріңізді реттеуге көмектеседі, басқалардың емес. Оның орнына басқалармен қарым -қатынасты арттыруға тырысыңыз. Оларды жақсы білу үшін олардың өмірлік тәжірибелері мен белгілі бір жағдайларда қалай сезінетінін сұраңыз. Тағы да ойланыңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші бөлімнің 3 -і: EQ -ді практикалық қолданысқа енгізу
Қадам 1. Жақсартуға орын бар екенін қараңыз
Интеллектуалды қабілетті болу өмірде маңызды, бірақ эмоционалды интеллектуалды болу өте маңызды. Жоғары эмоционалды интеллектке ие болу қарым -қатынастың жақсаруына және жұмысқа орналасуға мүмкіндік береді. Теңдестірілген өмір сүруге көмектесетін эмоционалды интеллектінің төрт негізгі элементі бар. Осыны оқып шығыңыз және жақсартуға болатын орынның қай жерде болатынын шешіңіз, содан кейін осы саладағы дағдыларыңызды қолдану үшін қадамдар жасаңыз:
- Өзін -өзі тану: өз эмоцияңызды тану және олардың шығу тегін түсіну. Өзін-өзі тану дегеніміз-сіздің мүмкіндіктеріңіз бен шектеулеріңізді білу.
- Өзін -өзі басқару: қанағаттандыруды кейінге қалдыру, қажеттіліктеріңізді басқалармен теңестіру, бастамашылдық пен импульсивтілікті қайтару қабілеті. Өзін-өзі басқару дегеніміз-өзгерістерге төтеп беруді және берік болуды білдіреді.
- Әлеуметтік хабардарлық: басқа адамдардың эмоциялары мен уайымдарына бейімделу қабілеті, сонымен қатар әлеуметтік белгілерді байқау және бейімделу. Әлеуметтік хабардар болу дегеніміз - кез келген топта немесе ұйымдық контекстте күш динамикасын көре білу.
- Қарым -қатынасты басқару: басқалармен жақсы қарым -қатынаста болу, қақтығыстарды басқару, адамдарға шабыт беру және әсер ету және анық қарым -қатынас жасау қабілеті.
2 -қадам. EQ деңгейін жоғарылату арқылы стресс деңгейін төмендетіңіз
Стресс - бұл әр түрлі эмоцияларға бой алдыру сезімін білдіретін сөз. Өмір қарым -қатынастың үзілуінен жұмыс жоғалуына дейінгі қиын жағдайларға толы. Олардың арасында кез -келген күнделікті мәселені әлдеқайда күрделі етіп көрсетуге болатын көптеген стресстік триггерлер бар. Егер сіз қатты күйзеліске түссеңіз, өзіңіз қалағандай әрекет ету қиын. Стресстен арылудың жақсы жоспары сіздің EQ барлық аспектілерін жақсартады.
- Стрессті не тудыратынын және оны жеңілдетуге не көмектесетінін анықтаңыз. Досыңызбен қыдыру немесе орманда серуендеу сияқты стресстен арылудың тиімді әдістерінің тізімін жасаңыз және оны жақсы қолданыңыз.
- Егер сізге қажет болса, көмек алыңыз. Егер сіздің күйзелісіңіз жалғыздықпен күресуге тым ауыр болып көрінсе, сізге терапияны немесе психологтың көмегіне жүгініңіз, ол сізге төтеп беру құралдарын бере алады (және бұл процесте сіздің EQ деңгейіңізді көтеруге көмектеседі).
3-қадам. Үйде де, жұмыста да жеңіл мінезді болыңыз
Егер сіз оптимист болсаңыз, өмірдегі және күнделікті заттардағы әдемілікті көріп, айналаңыздағы адамдарға бұл сезімді тарату оңайырақ болады. Оптимизм эмоционалды көңіл -күй мен үлкен мүмкіндіктерге әкеледі - адамдар оптимист адамның айналасында болғысы келеді және бұл оларды сізге жақындатады, көптеген байланыстар сізге мүмкіндік береді.
- Негатив адамдарды тұрақтылықты қалыптастырудан гөрі тек дұрыс емес нәрсеге көңіл аударуға шақырады.
- EQ деңгейі жоғары адамдар өздерін және басқаларды қауіпсіз және бақытты сезіну үшін көңілді және юморды қалай қолдануға болатынын білуге бейім. Қиын кезеңдерді жеңу үшін күлкі қолданыңыз.
Гол
0 / 0
3 бөлім викторина
Басқалармен тіл табыса білу және жанжалды реттеу қабілеті қалай аталады?
Әлеуметтік сана
Жоқ! Әлеуметтік сана - бұл басқа адамдардың эмоциялары мен алаңдаушылықтарына бейімделу, сонымен қатар әлеуметтік белгілерді түсіндіру және бейімделу қабілеті. Бұл эмоционалды интеллектке арналған 4 негізгі элементтің бірі, бірақ басқалармен тіл табысу және жанжалды басқару мүмкіндігін қамтымайды. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Қарым -қатынасты басқару
Дәл! Бұл үйлесімді өмір сүруге көмектесетін эмоционалды интеллектінің 4 негізгі элементінің бірі. Қарым -қатынасты басқару - бұл адамдарға шабыт беру және әсер ету, сондай -ақ анық қарым -қатынас жасау қабілеті. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Өзін -өзі басқару
Қайтадан байқап көріңіз! Өзін -өзі басқару - бұл сіздің қажеттіліктеріңізді басқалардың қажеттіліктерімен теңестіру кезінде өз импульстарыңызды кешіктіру мүмкіндігі. Бұл эмоционалды интеллектке арналған 4 негізгі элементтің бірі болса да, оған басқалармен тіл табысу және басқару қақтығысы кірмейді. Басқа жауапты көріңіз…
Өзін -өзі тану
Мүлдем емес! Өзін -өзі тану - бұл өз эмоцияларыңызды тану және олардың қайдан шыққанын түсіну қабілеті. Бұл эмоционалды интеллектке арналған 4 негізгі элементтің бірі, бірақ оған басқалармен тіл табысу және жанжалды басқару мүмкіндігі кірмейді. Басқа жауапты таңдаңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Басқалар не сезінетінін түсінуге тырысыңыз.
- Эмоционалды интеллект - бұл сіздің сезімдеріңізді бақылау ғана емес. Бұл сонымен қатар өзіңізді басқарады.
- Үмітсіздік жасамаңыз - эмоционалды интеллект қаншалықты төмен немесе жоғары болса да, біріккен күш -жігер мен ашық болуға және өз жолыңызды өзгертуге дайын болу арқылы жақсартылатынын ұмытпаңыз.
- Кейбір нәрселерді басқаларға қарағанда егжей -тегжейлі талдау қажет.
- Егер сізде EQ жоғары болса, адамдармен үнемі қарым -қатынас жасауды қажет ететін жұмыс орындарын, сондай -ақ басқалармен жанасу мен байланыс орнататын жұмысты қарастырыңыз.
Ескертулер
- IQ жоғары болуы EQ жоғары болуын қамтамасыз етпейді.
- Ашық ой фанатизм, қуғын -сүргін немесе геноцид сияқты сау идеяларға бірдей мән беруді білдірмейді. Бұл басқа біреудің адамдар санатынан неге соншалықты қорқатынын түсінуді білдіреді, сондықтан оларды жоюға тырысу керек.
