Сіз оразадан шыққанда, денеңізді қалыпты тағамдарды сіңіру процесіне қайтару маңызды. Сіздің ас қорыту жүйесі ферментті өндіруді төмендеткендіктен және асқазандағы шырышты қабыққа әсер еткендіктен, шамадан тыс тамақтану немесе белгілі бір тағамдарды тез ішу сізге жүрек айнуы, асқазан ауруы немесе диарея сияқты денсаулыққа байланысты проблемалар туғызуы мүмкін. Кәдімгі тағамдарды баяу және стратегиялық түрде енгізу ас қорыту жүйесін бұзбай оразаны қауіпсіз түрде ашуға көмектеседі.
Қадамдар
4 бөлімнің 1 -бөлігі: Оразаны бұзу (бірінші күн)
Қадам 1. Сіз қанша уақыт ораза ұстағаныңызға байланысты уақыт кестесін орнатыңыз
Сіз оразаның бұзылу уақыты қандай екенін білгіңіз келеді. Көбінесе оразаның ұзақтығы оразаны бұзуға кеткен уақытты анықтайды. Ауырғыңыз келмесе және барлық ауыр жұмысыңызды толығымен жойғыңыз келмесе, оразаның алғашқы бұзылуын өткізіп алмаңыз.
- Ұзақ оразалар үшін (7 күннен артық) оразаны бұзу үшін төрт күнді бөлген жөн. Сіз көп нәрсе қосуға кіріспес бұрын, алғашқы бірнеше күн қарапайым нәрселермен шектеледі.
- Егер сіз қысқа ораза ұстасаңыз (шамамен бір апта) оразаны бұзуға бір -үш күн бөліңіз. Бірінші күні жеміс шырыны мен сорпасы бар күн болады. Өзіңізді қалай сезінетініңізге байланысты, келесі 2 күн ішінде қадамдар арқылы тез өтуге болады.
- Бір күндік ораза үшін оны қалпына келтіру үшін бір-екі күнді бөліңіз. Сіздің жүйеңіз соншалықты күйзеліске ұшырамайды, бірақ бұл сіз жай ғана секіріп, қоқыс жей бастаңыз дегенді білдірмейді.
Қадам 2. Тамақтану жоспарын жасаңыз
Кестені сақтауды жеңілдетудің бір жолы - қажет емес нәрсені жеуді бастамау - бұл сіздің жүйеңізге тағамды енгізу үшін ұзақ уақытқа нақты тамақтану жоспарын жасау. Тамақтанудың мысалы (төрт күндік оразаны бұзу үшін) болуы мүмкін:
- Бірінші күн: екі 8-унция шыныаяқ жеміс/көкөніс (сәбіз, кейбір шөптер, банан, алма), олар 50/50 мөлшерінде 4 сағат аралықпен сумен сұйылтылған.
- Екінші күн: сұйылтылған көкөніс/жеміс шырыны, сүйек сорпасы мен 1/2 кесе жеміс (алмұрт пен қарбыз) әр 2 сағат сайын).
- Үшінші күн: таңғы асқа бір кесе йогурт пен жеміс шырыны, 1/2 стакан қарбыз мен көкөніс шырыны, көкөніс сорпасы мен жеміс шырынын түскі ас, 1/2 кесе алма, кешкі йогурт қосылған жасыл киім және жеміс шырыны.
- Төртінші күн: жұмсақ қайнатылған жұмыртқа таңғы асқа жеміс шырынымен, йогурт пен жидектермен, түскі асқа пісірілген бұршақ пен көкөністермен, түскі асқа алма мен жаңғақтармен, кешкі асқа жеміс шырынымен берік көкөніс сорпасымен.
3 -қадам. Бірінші күні негізінен жеміс немесе көкөніс шырынын ішуге назар аударыңыз
Алғашқы үзіліс үшін, әсіресе сіз біраз уақыт ораза ұстаған болсаңыз, денеңізді қайта ылғалдандыруды бастауыңыз қажет. Бұл үшін бірінші немесе екі күнде сізге тек сұйылтылған жеміс/көкөніс шырынын ішу қажет.
- Оразаны бұзу үшін 8 унция тостаған сұйылтылған жеміс немесе көкөніс шырынын ішіңіз. Қосымша қант пен қоспалар бар өнімдерден аулақ болыңыз. Ақыр соңында, сіз бұл нәрсені жүйеден шығардыңыз.
- 4 сағат ішінде тағы 8 унция тостаған сұйылтылған жеміс немесе көкөніс шырынын ішіңіз.
Қадам 4. Жеміс/көкөніс шырынын көкөніс немесе сүйек сорпаларымен толықтырыңыз
Сіздің денеңіздің сезіміне байланысты, тағы 4 сағаттан кейін сіз режимге көкөніс немесе сүйек сорпасын қосуды бастауға болады.
- Бұл рецептті тауық етіне немесе сиыр сорпасына қолданып көріңіз, егер сіз шытырман болсаңыз және өзіңізге ет пісіру кезінде көмектесе алсаңыз.
- Сіз денеңізге тамақ арасында жеткілікті уақыт бересіз, себебі сіз жүйеңізді шамадан тыс жүктегіңіз келмейді. Жаңа тағамды, тіпті сорпаны өңдеуге де, ас қорытуға да қиындық туады, егер сіз оған бірден тамақ жинап қойсаңыз.
4 -тің 2 -бөлігі: Оразаны бұзу (екінші күн)
Қадам 1. Шикі жемістерді диетаңызға енгізуді бастаңыз, әсіресе егер оразаңыз қысқа болса
Егер сіз бірнеше апта немесе одан да ұзақ ораза ұстасаңыз, жеміс -көкөніс шырыны мен қорын немесе екеуін де тұрақты диетаны ұстану жақсы болар еді. Әйтпесе, тұтас жемістерге көшудің уақыты келді. Бұл көптеген жемістердің құрамында судың жоғары болуына байланысты және оңай қорытылады, сонымен қатар қоректік заттар мен энергияға бай. Сіздің жүйеңізге ассимиляцияланатын тағам қажет және ол ас қорыту жүйесін қатты жұмыс істеуге мәжбүр етпейді.
- Сіз бірінші күн мен екінші күннің соңында жемістердің аз мөлшерін енгізуді бастағыңыз келеді.
- Жеуге болатын ең жақсы жемістер: қауын (әсіресе қарбыз), жүзім, алма мен алмұрт. Бұл жүйеде оңай.
2 -қадам. Осы уақыт ішінде лимон немесе апельсин сияқты цитрус жемістерінен және ананас тәрізді талшықты жемістерден аулақ болыңыз
Талшықты жемістерді ағзаға сіңіру қиын, ал қышқылдық жоғары жемістер ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.
Қадам 3. Йогурт қосыңыз
Сіз шынымен де ораза кезінде йогурт жегіңіз келеді. Йогурт асқазан -ішек жолын оразадан тазартылған жақсы бактериялар мен ферменттермен толықтыруға көмектеседі. Бұл пробиотиктер тағамның қорытылуын жеңілдетеді.
- Мұны екінші күні немесе жемісті енгізген сайын енгізіңіз. Сіз бұл ферменттерді ас қорыту жүйесінде жүйені шамадан тыс жүктеместен тезірек алғыңыз келеді.
- Қантсыз йогуртты қолданғаныңызға көз жеткізіңіз, себебі қант (өңделген қант, жеміс емес) сізді нашарлатады.
Қадам 4. Осы уақыт ішінде денеңізге назар аударыңыз
Сіздің денеңіз сізге тез қозғалатындығыңызды айтады. Кейбір нәрселер қалыпты, мысалы, сіз ұзақ уақыт бойы тамақ ішпегендіктен, аштық немесе бас айналу сияқты сезінесіз. Сіз оразаны дұрыс бұзасыз дегенді білдіретін басқа да нәрселер бар.
- Егер сіз іш қатып қалсаңыз, асқазаныңыз қысылып қалса немесе құсқыңыз келетінін сезсеңіз, сұйылтылған жеміс шырыны мен сорпаны ішу керек.
- Алғашқы екі стакан шырыннан кейін сіз кем дегенде бір рет дәрет алуыңыз керек. Олай болмаған жағдайда, жемістерге көшу қажет болуы мүмкін.
- Сіз диетаңызға қайта енгізетін тағамға назар аударғыңыз келеді, себебі сізде тағамдық аллергия болуы мүмкін. Тамақтың сізді қалай сезінетініне назар аударыңыз: жүрек айнуы, ұйқышылдық, аузыңыздың немесе тілдің қышуы, тоқырау.
4 -тің 3 -бөлігі: Оразаны бұзу (Үшінші және төртінші күндер)
Қадам 1. Көкөністерді қосыңыз
Салат пен шпинат сияқты жапырақты жасылдардан бастаңыз. Бұл көкөністерді шикі түрде жеп, йогуртты таңғыш ретінде қосыңыз. Жемістер мен шырындарды ішуді жалғастырыңыз, себебі сіздің ағзаңыз ас қорыту жүйесін реттейді.
- Салат пен шпинатты жегеннен кейін басқа көкөністерге көшіңіз. Оларды шикі және пісірілген түрде жеп қойыңыз. Сіз тіпті көкөніс сорпасын да дайындай аласыз (бірақ дүкеннен сатып алынған сорпаларды жеуге болмайды, себебі оларда қант пен тұз көп қосылған және денеңіз сізге ризашылық білдірмейді).
- Өскіндер сонымен қатар өте тиімді көкөніс болып табылады, өйткені олардың құрамында минералдар мен антиоксиданттар көп, олар сіздің ағзаңызға қажет және оңай қорытылады.
Қадам 2. Бірнеше дән мен бұршақ қосыңыз
Сіз оларды жақсы дайындап, көкөністер мен жемістерге қосымша жеуіңіз керек. Сіздің диетаңызға әр түрлі тағамдарды қайта енгізуді жалғастыра отырып, сіздің аппетит күшейе түседі.
Жаңғақтар мен жұмыртқаларды жеуге үйреніп алғаннан кейін көріңіз (төртінші күн ұзақ ораза үшін, екінші күн-бір күндік ораза үшін, үшінші күн-орташа ораза үшін). Жұмыртқаны жеудің ең оңай жолы-оларды жұмсақ қайнату немесе қайнату. Қайнатылған жұмыртқа сіздің денеңізге ас қорытуды қиындатады
3 -қадам. Сіз көп нәрсені енгізбес бұрын денеңіздің жақсы екеніне көз жеткізіңіз
Егер ол көкөністер мен жемістерді еш қиындықсыз өңдейтін болса (мысалы, құрысу, жүрек айнуы және т.б.), онда сіз асқорытылуы қиын тағамдарды жей бастай аласыз. Бірақ егер осы уақытқа дейін күрес болса, осы уақытқа дейін ең аз қиындық туғызған тағамдарды ұстаныңыз. Сіздің денеңізде жақсы тәжірибесі бар тағамдарға сеніңіз.
Қадам 4. Кішкене бөліктерді жеп қойыңыз
Сіз әр екі сағат сайын тамақтануды бастағыңыз келеді, басында (4 сағат аралықпен сұйылтылған шырындарды аяқтағаннан кейін). Сіз үлкен тағамға қарай қадам жасайсыз, өйткені сіздің денеңіз көп тағамға бейімделеді.
Ақыр соңында, күнделікті тамақтанудың оңтайлы кестесі - 3 тамақ пен 2 тағам. Сіз осы нүктеге жеткеннен кейін, сіздің денеңіз қалыпты жағдайға оралуы керек және тазартудан кейін өзіңізді жақсы сезінесіз деп үміттенемін
5 -қадам Тамақты жақсылап шайнаңыз
Тамақты шайнау оны ыдыратады, сондықтан оны сіздің жүйеңіз оңай сіңіреді. Сондықтан баяу тамақтаныңыз және денеңіздің ас қорытуға дайындалуына мүмкіндік беріңіз. Келесі тістеуге өтпес бұрын әр тамақты кем дегенде 20 рет шайнауды мақсат етіңіз.
4/4 бөлімі: Жалпы мәселелерді жою
Қадам 1. Қатты заттарды қайта енгізгеннен кейін диарея мен жиі эвакуация жиі кездесетінін біліңіз
Бірінші күні сіз қарбыз шырынын ұстадыңыз, ал екінші күні сіз жүзім мен алмұрт енгіздіңіз. Содан кейін, жүзім мен алмұрттың кішкене бөліктерін жегеннен кейін, сізде диарея пайда болады, ал қатты заттар сізден өтеді. Бірдеңе дұрыс емес пе?
- Фастерлер денеге қатты заттарды енгізгеннен кейін жиі кездеседі. Ораза кезінде ас қорыту жүйесі демалып, белсенді емес болады. Ішегіңіздегі ферменттер жұмыс істеуге дағдыланбаған. Кенеттен олар толық тамақ алады және қысқа мерзімде 0 -ден 60 -қа дейін көтерілуі керек. Олардың құлап, күйіп кетуі таңқаларлық емес.
- Бұл мәселенің шешімі - бағытты сақтау. Мүмкін, мәселе азық -түліктің өзінде емес, сіз өзіңіздің денеңізге мүлде дайын емес нәрсені жасауды сұрауда. Көбінесе көкөністер мен көкөністердің шырындарын, сорпалар мен қоспаларды қолданыңыз, кейде денеңізге жеңіл заттар беріңіз. Сіздің денеңіз бір -екі күн ішінде реттелуі керек.
Қадам 2. Газ бен іш қатудың салыстырмалы түрде жиі кездесетінін біліңіз
Егер сіз спектрдің екінші жағында сіздің диетаңызға қатты заттарды қайта енгізуді бастағаннан кейін дәрет алмайтын болсаңыз, үрейленбеңіз. Сіз шектен шыққан іс емессіз, және сіз ешқандай жамандық жасамайсыз. Міне, сіз не істейсіз:
- 1 шай қасық Metamucil (немесе басқа талшық қоспасы) мен 1 шай қасық алоэ шырынын 8 унция суға араластырып, тамақтанар алдында ішіңіз. Талшықты қоспалар мен алоэ вера - бұл жұмсақ слабительдер, олар сізге эвакуацияға көмектеседі.
- Іш қатуды тудыратын немесе одан да нашарлататын тағамдар мен сусындардан аулақ болыңыз. Жаңғақтар, қырыққабат және кофе шикі және сіз үшін пайдалы болғанымен, іш қатуды одан әрі нашарлатады. Асқабақ пен асқабақ сияқты қара өрік және көкөністер сияқты оңай сіңетін жемістерді ұстаныңыз.
3 -қадам. Тым көп әртүрлілік, әсіресе қатты заттарды қайта енгізу кезінде ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін екенін біліңіз
Оразаны бұзудың ойынының аты - қарапайымдылық. Жұмыс істейтін шырынды сусын тауып, оны бір күн ұстаңыз. Келесі күні жұмыс істейтін қарапайым жемісті тауып, оны бір күн ғана жеу керек. Тым көп ораза ұстаушылар олардың ас қорытуы бұрынғыға қарағанда қиын деп ойлайды және оны өздері қалаған нәрсені беру арқылы жазалайды - әртүрлілік - шын мәнінде қарапайымдылықты қалайды. Қарапайым нәрсені ұстаңыз, сонда сіздің денеңіз сізді марапаттайды.
Қадам 4. Оразаның бірінші аптасында майы көп тағамдардан сақ болыңыз
Тіпті пайдалы майлары бар тағамдар, мысалы, авокадо мен жаңғақтар, жақында қатты денеден шығарылған асқазанның ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін. Жемістер мен көкөністерді майдың көп мөлшерінсіз ертерек ұстаңыз; Авокадо тәрізді майлы тағамдарға оларды қалай енгізуге дайын болған кезде олардың қалай жауап беретінін мұқият қараңыз.
Кеңестер
- Дұрыс тамақтану әдеттерін сақтаңыз. Есіңізде болсын, сіздің оразаңыз денеңізді тазартатын тәжірибе болды. Оны қажетсіз тағамдар мен өңделген тағамдармен бірден толтырмаңыз. Оразаңызды салауатты өмір салтының бастауына айналдырыңыз.
- Ораза ұстаған кезде бос болмаңыз. Сіз өзіңіздің аш екеніңізді ойлаудан бас тартудың жолдарын іздегіңіз келеді. Көңілді фильмдер алыңыз, досыңызбен араласыңыз, тоқуды үйреніңіз.
- Өзіңізді ылғалдандырыңыз. Оразаны бұзу кезінде көп су мен жаңа шырындарды ішуді жалғастырыңыз.
Ескертулер
- Есіңізде болсын, сіз оразадан шыққан кезде қатты аштық сезінесіз, бірақ сіз, әсіресе асқазан мен ас қорыту жүйесі қайта іске қосылғаннан кейін, тәртіпке жүгінуіңіз керек.
- Оразаны ашқанда ішуге болмайды. Ораза кезінде сіз қалаған барлық тағамдарды толтыру қызықты болуы мүмкін. Алайда, бұл сізді ауыртып, ас қорыту мен ішек жүйелеріне қатты зиянын тигізуі мүмкін.
