Физикалық, психикалық және эмоционалды түрде керемет сезінгіңіз келе ме? Үшеуіне қалай жетуге болатыны туралы керемет идеялар үшін төмендегі 1 -қадамнан бастаңыз!
Қадамдар
3 -ші әдіс: Физикалық таңғажайып сезім
Қадам 1. Жеке гигиенаны сақтаңыз
Сіздің денеңізге күтім жасау және кішкене «маған» уақыт бөлу сізге керемет көрінуге де, сезінуге де көмектеседі.
- Жақсы, ұзақ, ыстық душ қабылдаңыз. Шашыңызды сусабынмен мұқият жуып, кондиционерді 5 минутқа қалдырыңыз. Жуыңыз, шайыңыз және қалағаныңызша қайталаңыз.
- Бетіңізге ылғалдандыратын крем жағып, аздап дезодорантпен сүртіңіз де, жүрегіңізге, мойныңызға, білегіңізге және арқаңызға хош иісті май жағыңыз.
- Қаласаңыз, бетке маска қолданыңыз, маникюр немесе педикюр жасаңыз немесе кішкене макияж жасаңыз.
- Жаңа, таза көйлек, шалбар (немесе шорт) және шұлық киіңіз. Аяқ киімге ауа тазартқышты жағыңыз, сонда олар таза және таза болады.
- Жіп, тісіңізді тазалаңыз және аузыңызды шайғыш затпен шайыңыз.
2 -қадам. Жаттығу жасаңыз
Жақсы жаттығудан кейін табиғи биікке ештеңе жетпейді, сондықтан өзіңізге жақсылық жасаңыз және қозғалуға ынталандырыңыз!
- Сыртта жүгіріңіз немесе серуендеңіз - бұл сізге таза ауамен демалып, жаттығулар жасауға мүмкіндік береді. Кез келген фотоаппаратты кездестірсеңіз камераңызды өзіңізбен бірге ала келіңіз!
- Шомылуға барыңыз - жүзу - бұл дене жаттығулары, ол сізді шаршаған, бірақ сергітеді. Егер сіз шынымен де қуат алғыңыз келсе, мұхитта жүзіп көріңіз!
- Би сабағына қатысыңыз - би - бұл сіздің денеңізді қозғалтудың және калорияларды білмей -ақ жағудың тамаша тәсілі. Хип-хоп, джаз, сальса, балет немесе Зумбаны көріңіз-қайық жүзбесе де!
- Командалық спорт түрін қолданып көріңіз. Командалық спорт - бұл физикалық белсенді болумен қатар, жаңа достар табудың тамаша тәсілі. Жергілікті жерде волейбол, футбол немесе соңғы фрисби командасына қосылу туралы ойланыңыз.
Қадам 3. Дұрыс тамақтаныңыз
Егер сіз нашар тамақтансаңыз, денеңіз ісінуді, жалқауды және энергияның жоғалуын сезінуі мүмкін. Дұрыс тамақтану, керісінше, сізге көбірек энергия береді, зейінді шоғырландыруға мүмкіндік береді, тіпті арықтауға көмектеседі.
- Әр тамақтану кезінде көп мөлшерде жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз, күркетауық, тауық және майсыз сиыр сияқты ақуызды көп алыңыз, лосось, тунец, теңіз басы, форель және устрица сияқты майлы балықтар мен теңіз өнімдерін жеп, сау дәнді дақылдарды көп жеңіз. жарма.
- Қант немесе майлылығы жоғары тағамдардан және жоғары өңделген тағамдардан аулақ болыңыз, себебі бұл денсаулыққа зиянды. Мұндай тағамдар қандағы қанттың күрт жоғарылауына әкеледі, содан кейін құлдырайды.
- Өзіңіздің порцияңыздың мөлшерін бақылауға тырысыңыз және аш болғанда ғана тамақтаныңыз. Дегенмен, күні бойы шағын, пайдалы тағамдар метаболизмді жақсартуға және сізге көбірек энергия беруге көмектеседі.
- Қантты газдалған сусындарды (тіпті химиялық тәттілендіргіштерге толы диетаны) азайтып, көбірек су мен көк шай ішуге тырысыңыз.
4 -қадам: жеткілікті ұйықтаңыз
Ұйқы - физикалық көңіл -күйдің маңызды бөлігі. Ұйқының болмауы сізді шаршайды, ашуландырады және энергияны жоғалтады - бұл таңғажайып сезімге мүлдем қарама -қарсы!
- Кем дегенде жеті алуға тырысыңыз, егер сегіз сағат ұйықтамасаңыз. Ұйықтау уақытын қатаң белгілеңіз және оқуға, теледидар көруге немесе интернетте босқа уақыт өткізуге кешікпеңіз.
- Ұйықтар алдында босаңсытатын нәрсе жасаңыз - қорқынышты фильмдерді көрмеңіз немесе қызықты видео ойындар ойнамаңыз, себебі бұл жүрек соғу жиілігін жоғарылатады және ұйқыны қиындатады. Кітап оқуға, жұмсақ музыка тыңдауға немесе босаңсытатын ванна қабылдауға тырысыңыз.
- Сіздің жатын бөлмеңіздің жақсы және қараңғы екеніне көз жеткізіңіз, себебі жарық сіздің миыңызды алдап, күндізгі уақыт деп ойлап, ұйықтап қалуға жол бермейді. Төсегіңізді мүмкіндігінше ыңғайлы етіп жасаңыз және таза, жаңа парақтарды пайдаланыңыз.
3 -ші әдіс 2: Психикалық таңғажайып сезім
Қадам 1. Кітап оқыңыз
Кітап - бұл қиял мен ақпаратқа толы таңғажайып объектілер, ал оқу сіздің ақыл -ойыңызға арналған жаттығу сияқты.
Кітап оқу - бұл көркем шығарма болсын, тарихи оқиға болсын, энциклопедия болсын - сіздің ойыңызды шыңдайды, тәрбиелейді және өзіңізді ақылды сезінуге және әлем туралы көбірек ақпарат алуға көмектеседі
Қадам 2. Жаңа тіл үйренуді бастаңыз
Жаңа тілді үйрену - бұл бос уақытында қызықты жұмыс және нәтижелі іс.
- Жаңа тіліңіздің сөйлесу жағына назар аударуға тырысыңыз, грамматикалық ережелерге немесе оқу уақытына тым батып кетпеңіз.
- Есіңізде болсын, ана тілінде сөйлесудің етістік кестелерін үйренуден гөрі әлдеқайда пайдалы екенін есте сақтаңыз!
Қадам 3. Кейбір математикалық есептерді орындаңыз
Егер сіз математикалық дағдыларыңызға біраз уақыттан бері назар аудармайтын болсаңыз, шешуге болатын қызықты және күрделі мәселелерді интернеттен іздеуге болады.
Бұл ақылға сыймайтын нәрсе сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл сіздің ақыл-ойыңызды сақтайды және Netflix-ті қарауға қарағанда әлдеқайда пайдалы
Қадам 4. Ынталандыратын әңгіме құрыңыз
Бұл күндері адамдар телефондар, компьютерлер мен планшеттер арқылы бір -бірімен хабар алмасуға құмар болғандықтан, олар қарапайым сөйлесудің ләззатын ұмытады.
- Ең жақын досыңызбен, әжеңізбен немесе мүлдем бейтаныс адаммен болсын, кез келген технологияны өшіріп, шай немесе кофе ішіп, жақсы, ескі сәнге ие болуға тырысыңыз.
- Басқа адамның бірегей көзқарасы мен көзқарасын алу, тақырыпқа қарамастан, әрқашан пайдалы.
Қадам 5. Саяхат
Саяхат сіздің көзіңізді ашады және сізді көптеген жаңа тәжірибелер мен перспективалармен таныстырады.
Сіз Орталық Америкадағы белсенді вулканға көтерілуді немесе Римде скутерде саяхаттауды таңдайсыз ба, жаңа жерге бару және жаңа нәрселерді сынап көру сізді таң қалдыратын ұмытылмас әсер болады
3 -ші әдіс 3: Эмоционалды таңғажайып сезім
Қадам 1. Достарыңызбен және отбасыңызбен араласыңыз
Көңіл -күйіңіз төмен болса, ең жақсы нәрсе - сізді жақсы көретін адамдармен араласу.
Бұл сіздің ең жақсы достарыңыздың тобы болуы мүмкін, сіздің маңызды біреулеріңіз, аға -әпкелеріңіз немесе ата -анаңыз - егер сізді жақсы білетін, сізді күлдіретін және сіздің қаншалықты керемет екеніңізді еске түсіретін адам болса
2 -қадам. Жануарлармен уақыт өткізіңіз
Жануарлармен уақыт өткізу (әсіресе сүйкімді сәбилер!) Адамдарға тыныштандыратын әсер береді, олардың көңіл -күйін көтереді және бақытты етеді.
- Келесі жолы сізге эмоционалды күш қажет болса, итпен, мысықпен, қоянмен, жылқымен, есекпен немесе кез келген жануармен араласыңыз!
- Инсультпен сөйлесіңіз, олармен немесе олармен бірге болыңыз …. сіз жақын арада өзіңізді керемет сезінесіз.
3 -қадам. Біреуді құшақтаңыз
Құшақтау сізді бақытты сезінетіні ғылыми дәлелденген, сондықтан кем дегенде бір немесе бір күн беруге тырысыңыз. Бір қолмен тез құшақтаса да, он секундтық аюдың жақсы, тығыз, жақсы құшақтауы, егер сіз оны басқара алсаңыз!
Қадам 4. Журналға жазба жазыңыз
Егер сіз ешкіммен сөйлескіңіз келмесе, өз ойларыңызды журналға немесе күнделікке жазып алу өте қатерлі болуы мүмкін.
Егер сіз қаласаңыз, беттерді кейінірек өртеуге болады - бұл бір нәрсені жазып, оны кеудеден алу
Қадам 5. Жақсылық жасаңыз
Жақсылық жасау сізге өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді, сонымен қатар басқа біреудің күнін сәл жарқын етеді.
