Егер сіз шынымен шаршасаңыз, тоғыз сағаттан артық ұйықтап қалу қызықты болуы мүмкін. Алайда, артық ұйықтау сіздің денеңіздің табиғи ырғағын бұзуы мүмкін, және ол сізді келесі күні шаршау мен шаршауды тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, егер сіз ұйықтап қалсаңыз, сіз бір нәрсеге кешігіп қаласыз немесе бір жерге асығасыз, демек сіз күйзеліске немесе мазасыздыққа ұшырауыңыз мүмкін. Бақытымызға орай, егер сіз жақсы ылғалдандыру мен тамақтануды алсаңыз, физикалық жаттығулармен айналыссаңыз және сезіміңізді ынталандырсаңыз, сіз ұйықтағаннан кейін өзіңізді жақсы сезінуге көмектесе аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: денені нәрлендіру және ылғалдандыру
Қадам 1. Үлкен стакан су ішіңіз
Сіз ұйықтап жатқанда, сіздің денеңіз суды көп жұмсайтын қалыпты функцияларын орындауды жалғастырды. Сіз әдеттегіден ұзақ ұйықтағандықтан және қосымша су қабылдамағандықтан, сіз шамалы сусызданудан зардап шегетін шығарсыз. Үлкен стакан суды ағызу арқылы денеңізге қажет нәрсені беріңіз.
Сонымен қатар, егер сіз түнде алкогольді ішкендіктен ұйықтап қалсаңыз, сіз ойлағаннан да қатты сусыздануыңыз мүмкін
2 -қадам. Егер тәбет болмаса, жаңа піскен жемістерді жеп қойыңыз
Сіз қалыпты оянғанда, сіз «аш» күйде боласыз, себебі сіз ұзақ уақыт бойы тамақ ішпегенсіз. Артық ұйықтау әсерді күшейтуі мүмкін және қандағы қанттың күрт төмендеуіне әкелуі мүмкін, себебі сіз соңғы тамақтанудан кейін әдеттегіден де ұзақ уақыт кетіп қалдыңыз. Сіз жаңа піскен жемістерді жеу арқылы метаболизмді тез және тез бастай аласыз.
Егер сіз аштық сезінбесеңіз де, ағзадағы зат алмасуды қалыпқа келтіру үшін әлі де тамақтануыңыз қажет. Жеміс - тәбеті жоқ кезде жеңіл әрі дәмді тағам
Қадам 3. Толық таңғы ас ішіңіз
Егер сізде уақыт болса, нан сияқты көмірсулармен, жемістер мен кондитерлік қанттармен, жұмыртқа немесе бекон сияқты ақуыздармен толық және теңдестірілген таңғы ас ішуге тырысыңыз. Сіз ұйықтап жатқанда, сіздің денеңіздің жұмыс істеуін, оттегінің ағып кетуін және қанның сорылуын қамтамасыз ету үшін сіздің денеңіз соңғы тағамнан алынған қоректік заттарды пайдаланады. Сіз ұйықтап кеткендіктен, сіздің денеңіз әдеттегіден ұзақ уақыт бойы тамақ ішпеді. Егер сіз таңғы асты қабылдамасаңыз, сізде қоректік заттар жетіспегендіктен шаршау мен баяулауды сезінесіз.
Цитрусты және жидек тәрізді С дәрумені бар жемістерді жұмыртқа сияқты темірі көп тағамдармен жұптастырып көріңіз. Бұл темірдің сіңуін жақсартады, темірдің төмен болуынан болатын жалқау, тітіркендіргіш, әлсіз сезімнің алдын алады (бұл сіздің соңғы тамақтанудан көп уақыт өткенде пайда болуы мүмкін)
Қадам 4. Бір кесе күшті кофе алыңыз
Бір шыныаяқ кофедегі кофеин тез ұйықтаудан туындаған шаршауды кетіруге көмектесетін энергияның тез бөлінуін қамтамасыз ете алады. Кофеиннің бұл шайқалуы апатқа әкелуі мүмкін, бірақ егер сіз оны қалыпты мөлшерде тұтынсаңыз, кофе сізге көмектеседі. Бірақ сіз кофені ішкенде немесе одан кейін міндетті түрде тамақ ішіңіз, сондықтан сіз күні бойы энергиямен қамтамасыз ету үшін жақсы тамақтанасыз.
Күні бойы кофе мен кофеинді пайдаланбаңыз. Ұйықтау сіздің табиғи ұйқыңызды бұзуы мүмкін болғандықтан, келесі жолы ұйықтағанда ұйқы сағатын қалпына келтіруге тырысқыңыз келеді, ал кофеин сізді ынталандырушы әсер жойылғаннан кейін де сақтай алады
Қадам 5. Қатты жалбыз жеп, ұйықтағаннан кейін өзіңізді сергітіңіз
Жалбыз сізге сергек болуға мүмкіндік береді және сіздің алдыңызға назар аударуға көмектеседі. Сіздің дәмді тағамдарыңызды ынталандыру және мұрын жолдарыңыздағы ментолдан туындаған күшті сезімдер - бұл ұйықтағаннан кейін өзіңізді бере алатын күшті күш.
Бір кесе жалбыз шайы сіздің ойыңызды шоғырландыруға және сергек болуға көмектеседі және құрамында кофеин жоқ
3 -ші әдіс 2: Дене мен ақылға жаттығу
Қадам 1. Ақылыңызды тыныштандыру және қаныңызды оттегімен қанықтыру үшін терең тыныс алыңыз
Сіз ұйықтап жатқанда, сіздің денеңіз белсенділіктің төмен деңгейінде және оттегінің аз мөлшерінде жұмыс істейді. Егер сіз ұйықтап кетсеңіз, бұл оянғанда сіздің денеңіздің оттегімен қамтамасыз етілуін білдіреді. Сіз өзіңіздің тыныс алуыңызға назар аудара отырып, энергия деңгейіңізді тез көтере аласыз.
- Терең тыныс алу және оларды баяу дем шығару сіздің денеңізді оттегімен қанықтыруға, ақыл -ойыңызды тыныштандыруға және стрессті төмендетуге көмектеседі, себебі сіз ұйықтап қалып, бір нәрсеге кешігіп қалуыңыз мүмкін.
- Ингаляцияны 4 секунд санап көріңіз, тыныс алудың жоғарғы жағында кідіріп, содан кейін 6 секунд дем шығарыңыз. Бұл үлгіні бірнеше рет қайталаңыз.
2 -қадам. Ақыл -ойды шоғырландыру және стресс деңгейін төмендету үшін медитация жасаңыз
Медитация - бұл сіздің ойыңызды тыныштандыратын және жұмылдыратын тамаша құрал. Сіз ұйықтап кеткендіктен, сіз сол күннің міндеттері мен қиындықтары туралы алаңдай аласыз. Медитация сізге ақыл -ойды тыныштандыруға, шоғырлануды жақсартуға, энергия деңгейіңізді көтеруге және күнді қабылдауға дайындауға мүмкіндік береді.
Басқарылатын медитация - бұл босаңсытатын жерлердің немесе жағдайлардың психикалық суреттеріне бағытталған медитацияның бір түрі. Жұмысқа кіріскенде не істеу керек екеніне назар аударудың орнына, ұйықтап қалғаннан кейін стрессті азайту үшін тыныштандыратын суреттер туралы ойлаңыз
Қадам 3. Бұлшықеттеріңізді созып, ойыңызды шоғырландыру үшін йогамен айналысыңыз
Кейбір терең созылу мен медитация тыныс алу стрессті төмендетуге көмектеседі және ұйқының шаршауы мен қаттылығын басады. Қан айналымының жоғарылауы мен жүрек -қан тамырлары жұмысы сізді жақсы сезінуге көмектесетін эндорфиндерді шығарады.
- Тіндерді оттегімен қанықтыру үшін терең тыныс алуды ұмытпаңыз.
- Егер сіз йогамен толық айналыса алмасаңыз да, бірнеше минуттық йога ұйқының аз болуынан туындаған мазасыздықты азайтады және оттегінің төмен деңгейінің ұзақ кезеңінен кейін денеңізді оттегімен қанықтырады.
Қадам 4. Қатты ұйықтағаннан кейін денені белсенді ету үшін жүгіруге барыңыз
Тіпті егер бұл сіз жасайтын соңғы нәрсе болса да, жақсы жүгіру сізді күйзелістен шығарып, мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Жүгіру сонымен қатар қан ағымын жақсартады және энергия деңгейін арттырады. Ұйықтағаннан кейін 10-15 минут жеңіл жүгіру сізге қажет болуы мүмкін.
Сіз жүгіре алмасаңыз да, жақсы серуендеу сіздің бұлшықеттеріңізді жұмыс істетеді және сіздің ойыңызды реттеуге көмектеседі
5 -қадам. Бұлшықеттеріңізді сорып алу үшін салмақты көтеріңіз
Егер жүгіру сіздің қолыңыздан келмесе немесе сіз мұны оңай жасай алмасаңыз, қан ағып кетуі үшін салмақты көтеріп көріңіз. Ауыр атлетикадан эндорфиндер де шығарылады, олар сізді ұйықтағаннан кейін жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Қан ағымының жоғарылауы бұлшық еттеріңізді оттегімен қанықтырады, ал ауырлықты көтерудің кернеуі мен қиындығы сіздің күйзеліс пен уайымыңызды азайтуға көмектеседі. Сіз штанга, шайнек немесе кез келген басқа салмақты қолдана аласыз, тек қауіпсіз болыңыз!
- Ауырлықты көтермес бұрын қандай жаттығулар жасағыңыз келетінін жазыңыз, сонда сіз уақытыңыз бен күшіңізді жұмсай аласыз.
- Ұйқының көптігі сізді әлсіз сезінуі мүмкін, сондықтан ауыр салмақты көтеруге тырыспаңыз. Оның орнына, қайталау арқылы жеңіл салмаққа барыңыз.
Қадам 6. Денеңізді белсендіру және ақыл -ойыңызды реттеу үшін жұмысқа барыңыз
Егер сізде уақыт болса және жұмысқа жаяу бара алсаңыз, мұны жасаңыз. Жеңіл жүрек -қан тамырлары жұмысы мен кіргенде не істеу керектігін ойлауға уақыт сіздің энергияңызды шоғырландыруға көмектеседі және сіз келгеннен кейін өнімділікті арттырады. Қан сорып, оттегінің ағып кетуі үшін сізге көп тер төгудің қажеті жоқ.
Егер сіз жұмысқа жаяу баруды жоспарласаңыз, ауа райы жағдайын тексеруді ұмытпаңыз. Егер сіз ұйықтап қалсаңыз, сізге қажет соңғы нәрсе - жаңбыр астында қалу
3 -ші әдіс 3: сезіміңізді ынталандыру
Қадам 1. Қатты ұйықтағаннан кейін оянғанда тікелей күн сәулесінің әсеріне түсіңіз
Бір сәт сыртқа шығып, теріңізге күн сәулесін сезінуге мүмкіндік беріңіз. Таза ауамен дем алып, сыртқы әлемді қабылдаңыз. Жатын бөлмеңіздегі көпіршіктен өзіңізді шығарыңыз. Сіздің денеңіздің ұйқы циклы көбінесе күндізгі жарыққа бағытталған, ал жарқын күн сәулесі сізді сергек сезінуге көмектеседі.
Егер сіз түнде ұйықтап қаламын деп алаңдайтын болсаңыз, жалюзиді ашық қалдыруға болады, осылайша күн сәулесі сіздің бөлмеңізге таңертең кіріп, сізді оятуға көмектеседі
2 -қадам. Сізге ұнайтын жігерлі музыканы тыңдаңыз
Ұйқының қанбауы ұйқышылдықты тудырады және стрессті жоғарылатады. Музыка мидың жұмысын жақсартады және кортизол деңгейін төмендетеді. Ұйықтап жатқан функтен шығуға көмектесетін жақсы музыканы табыңыз (мүмкін, тіпті кейбір фанк музыкасы). Бұл міндетті түрде жылдам болуы керек емес, бірақ сіз көңілді немесе көңілсіз музыкадан аулақ болғыңыз келеді.
- Музыканы тыңдап, денеңізді сергітіңіз.
- Бірге ән айтудың қажеті жоқ, бірақ ол зиян келтіре алмайды!
Қадам 3. Бетіңізге суық су шашыңыз
Бұл фильмдердегі классикалық троп болуы мүмкін, бірақ бетіңізге суық су шашу сізді оятып, ойыңызды шоғырландыруға көмектеседі. Суық гидротерапия мыңдаған жылдар бойы дене мен ақыл -ойды жасарту үшін қолданылған. Суық судың ағуы сізді сергек сезінуге және стресс деңгейін төмендетуге мүмкіндік береді.
Зерттеулер көрсеткендей, суық суға түсу депрессиямен күресуге және қан айналымын жақсартуға көмектеседі
4 -қадам. Иіс сезуіңізді ынталандыру және өзіңізді жақсы сезіну үшін хош иісті майларды қолданыңыз
Ұйқының әсерінен арылуға көмектесу үшін әр түрлі иістерді қолдануға болады. Цитрус хош иістері серотонинді жоғарылатады және сізді бақытты етеді, жалбыз сізді сергектік пен ынталандырады, ал розмарин мен эвкалипт сияқты хош иістер сіздің миыңызды оятуға және көңіл бөлуге көмектеседі. Сезімдеріңізді белсендіру үшін диффузорға немесе майлыққа немесе мақтаға хош иісті май жағып көріңіз.
- Хош иісті бірден қоспаңыз, әйтпесе мұрныңызды басып кетуі мүмкін!
- Розмарин немесе шалфей сияқты хош иістер үшін оларды таңғы асқа дәмдеуіш ретінде қосуды қарастырыңыз.
