Бұл өмірдің қарапайым фактісі: анда -санда әркім шаршап немесе қозғалмаған кезде өнер көрсетуге мәжбүр. Шаршаудың көптеген себептері болуы мүмкін, бірақ жақсы жаңалық - өмір салтын өзгертуге байланысты, адамдардың көпшілігі шаршаудың әсерін бірнеше күн немесе апта ішінде қайтара алады.
Қадамдар
3-ші әдіс 1: Күнделікті шаршауды жеңу
Қадам 1. Көп ұйықтаңыз
Қазіргі жұмыс күшінің орташа бос мүшесі үшін дұрыс демалу мен релаксация күнделікті өмірдегі көптеген міндеттер мен стресстерге кері әсер етеді. Егер сіздің күн тәртібіңіз сізді жақсы ұйықтауға кедергі келтірсе, сіз жақсы қарым -қатынаста боласыз: бүгінде дұрыс ұйқының болмауы дамыған әлемдегі миллиондаған адамдарға әсер ететін мәселе ретінде танылады. Шаршауды емдеуге келетін болсақ, үнемі жақсы ұйықтауды алмастыруға болмайды, сондықтан егер сіз шаршауыңыздың себебін білмесеңіз, осы жерден бастаңыз.
Әрқайсысының ұйқысы әр түрлі болғанымен, көптеген беделді көздер ересектердің көпшілігіне әр түнде шамамен 7-9 сағат ұйықтау қажет екендігімен келіседі. Әдетте балаларға ересектерге қарағанда бірнеше сағат ұйықтау қажет
2 -қадам. Жаттығу
Кәдімгі жаттығулардың денсаулыққа тигізетін пайдасы өте көп: жаттығулар сіздің келбетіңізді жақсартып, денсаулығыңызды жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар жалпы энергия деңгейіңізді жақсартады және түнде ұйықтауды жеңілдетеді. Зерттеулер көрсеткендей, адам қатысатын жаттығулардың шамалы өсуі оның шаршау деңгейіне үлкен әсер етеді. Жаттығудың артықшылықтары, әсіресе, жаттығу тәртібі жоқ адамдар үшін өте жақсы, сондықтан егер сіз физикалық белсенді болмасаңыз, шаршау сезіміңізбен күресу үшін жүйелі түрде жаттығып көріңіз.
- Ұйқы сияқты, әр түрлі адамдарға қажет жаттығулар мөлшері олардың жасына, жынысына, мөлшеріне және фитнес деңгейіне байланысты өзгеруі мүмкін. Көптеген беделді ақпарат көздері аптаның екі күнінде ересектерге арналған жаттығулармен қатар шамамен екі-екі жарым сағатқа жуық орташа аэробты жаттығуларды ұсынады. Алайда, егер сіз жаттығудың негізгі деңгейінен бастасаңыз, біртіндеп осы мақсатқа жету қажет болуы мүмкін.
- Сіз сондай -ақ серуендеуге болады.
Қадам 3. Дұрыс тамақтаныңыз
Адамның тамақтану тәсілі оның тәулік бойы алатын энергия мөлшеріне қатты әсер етуі мүмкін. Жалпы алғанда, пайдалы көмірсулар мен ақуызға бай қалыпты тамақтану адамға күні бойы тұрақты қуат береді. Екінші жағынан, дұрыс тамақтанбау (мысалы, бай, майлы тағамдарды жеу, күн сайын бір үлкен тағамға шамадан тыс жүктеу немесе маңызды қоректік заттарды елемеу) сізді ісінуге немесе энергияның жоғалуына әкелуі мүмкін. Есіңізде болсын, сіз жейтін адамсыз, сондықтан сау, теңдестірілген және шаршауды сезіну үшін дұрыс, теңдестірілген диетаны ұсыныңыз.
Қуатты және пайдалы диетаны бастау туралы қосымша ақпарат алу үшін төмендегі сәйкес бөлімді қараңыз
Қадам 4. Салауатты салмақты сақтаңыз
Тұтастай алғанда, дене салмағы мен салмағы бар адамдар, оларда жоқ адамдарға қарағанда, күні бойы көбірек энергияға ие болады. Дамыған елдерде семіздік - бұл денсаулықтың кең таралған ауруы, ол сау адамның күндізгі энергия деңгейін айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Алайда, салмақтың төмен болуының шаршататын әсері де ауыр болуы мүмкін. Әркімнің «идеалды» салмағы әр түрлі болса да, ересектердің көпшілігі дене салмағының индексін (BMI) шамамен 18,5-25-ке дейін жеткізуі керек.
- BMI көрсеткіштері сіздің салауатты салмағыңыз бар -жоғын анықтаудың тамаша әдісі емес екенін ескеріңіз. Мысалы, егер сіз бұлшық еті көп спортшы болсаңыз немесе ергежейлілікпен туылған болсаңыз, сіздің BMI ұсынылған ауқымнан тыс болуы мүмкін, бірақ сізде денсаулыққа байланысты проблемалар жоқ.
- Егер сізде артық салмақ болса, күнделікті жейтін калория мөлшерін біртіндеп азайтып, жаттығулар деңгейіңізді жоғарылату арқылы дұрыс қарқынмен салмақ жоғалтуды мақсат етіңіз. Қате диетамен тез салмақ жоғалтуға тырыспаңыз. Сіздің мөлшеріңізге байланысты тәулігіне 1, 200 калориядан аз жеу өте стрессті, энергия жағынан тиімсіз және тіпті қауіпті болуы мүмкін. Бұған қоса, ол сізді күні бойы энергиясыз қалдырады, бұл сіздің шаршауыңызды одан сайын күшейтеді!
- Қосымша ақпарат алу үшін Арықтауды қараңыз.
5 -қадам. Стресс деңгейін төмендетіңіз
Жұмыста аяқталатын уақыт, үйде жанжал, күтпеген жерден секіретін чек-бұл қысқа мерзімді стресстің көздері ұзақ уақытқа созылатын түрлі мәселелерге, соның ішінде шаршауға әкелуі мүмкін. Қатты стресс дене үшін өте ауыр болуы мүмкін, бұл сіздің физикалық және эмоционалдық шаршауыңызға әкелуі мүмкін, ол сіздің күнделікті энергияңызды сарқылтып, сізді толық күйзеліске ұшыратады. Сонымен қатар, стресс - бұл бас ауруы, мазасыздық, тамақтанудың бұзылуы және тағы басқалар сияқты көптеген басқа мәселелердің жиі қатысушысы.
- Өкінішке орай, стресс - бұл әркім дерлік күресуге мәжбүр. Екінші жағынан, стресс жиі кездесетін шағым болғандықтан, стрессті жеңуге тырысатындар үшін ресурстардың кең таңдауы бар. Мысалы, стресті басқаруға арналған көптеген онлайн -нұсқаулықтарды (әр түрлі сапада) «стресспен күресу» сияқты қарапайым іздеу жүйесінен табуға болады. Стресске қарсы ең жақсы кеңес алу үшін дәрігермен сөйлесіңіз.
- Стрессті төмендетудің кең таралған әдістеріне медитация, тыныс алу жаттығулары, «демалыс уақыты», физикалық жаттығулар және бақыланатын «желдету» жатады.
6-қадам. Дененің ішкі медитациясын жасаңыз
Назар аудару немесе хабардар болу - бұл энергия, егер сіз бір нәрсеге назар аударсаңыз, сіз оған энергия бересіз. Егер сіз денеңізде шаршаған жасушаларға назар аударсаңыз, сіз оларға энергия бересіз.
Мұны әсіресе шаршап немесе шаршаған кезде көріңіз. Сіз шаршауды сезінетін денеге назар аударыңыз. Бұл бет, аяқ, иық, көз және т.б. болуы мүмкін. Назарыңызды сол жерге аударыңыз, сонда сіздің денеңіздің жасушалары қуат алып, қуанышпен дірілдейтініне куә болуыңыз керек. Кейіннен бүкіл денені іштей біртұтас сезінеді. Оған сенудің қажеті жоқ. Тек байқап көріңіз
Қадам 7. Стимуляторларды үнемді қолданыңыз
Бұл күндері сіз жүре алмайтын сияқтысыз, кофе, шай, энергетикалық сусындар мен судафед сияқты қарапайым стимуляторлар сізге қысқа мерзімде қажет энергияны тез береді. Алайда, бұл жылдам түзетулер ұзақ мерзімді перспективада сіздің энергияңызды арттырудың жаман идеялары болып табылады, себебі олар ақыр соңында олардың ынталандырушы әсері жойылған кезде төмен энергиялы кезеңдерге (немесе «апаттарға») әкелуі мүмкін. Нашар, егер сізде осы заттарға әдеттер пайда болса, олардың тиімділігі төмендейді. Төтенше жағдайларда, ақыр соңында, энергияның «қалыпты» деңгейіне жету үшін оларды қабылдау қажет болуы мүмкін. Осы себептерге байланысты сіз энергияны күшейткіштерге көп сенуден аулақ болғыңыз келеді. Оның орнына, жоғарыда сипатталған салауатты өмір салтын өзгертуге тырысыңыз.
Ешқашан заңсыз есірткіге жүгінбеңіз, бұл сізге күндізгі энергиямен қамтамасыз ету үшін қажет. Көптеген әйгілі заңсыз стимуляторлардың (кокаин, амфетаминдер және т.б.) денсаулыққа кеңінен таралған қауіптерінен басқа, стимуляторлық тәуелділік сіздің әмияныңызға үлкен шығын әкелуі мүмкін. Мысалы, ел әншісі Уэйлон Дженнингс тәуелділік кезінде кокаинге тәулігіне 1 000 доллардан астам ақша жұмсады деп болжануда
Гол
0 / 0
1 әдіс викторина
Стимуляторларды күнделікті қолданудан бас тартудың ең маңызды себебі қандай?
Олар заңсыз.
Міндетті түрде емес! Кейбір стимуляторлар, мысалы, кокаин, заңсыз. Сонымен қатар, кофеин сияқты көптеген заңды стимуляторлар бар. Басқа жауапты таңдаңыз!
Олар әдет қалыптастыруы мүмкін.
Дұрыс! Стимуляторларды қабылдау әдеті пайда болғаннан кейін олардың тиімділігі төмендейді. Ақыр соңында энергияның «қалыпты» деңгейіне жету үшін оларды қабылдау қажет болуы мүмкін. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Олар сіздің жүйке жүйеңізді зақымдауы мүмкін.
Мүлдем емес! Стимуляторлар сіздің жүйке жүйеңізді зақымдамайды. Олар, дегенмен, олардың ынталандырушы әсері жойылғанда, энергияның аз уақытына («апат» деп аталады) әкелуі мүмкін. Басқа жауапты таңдаңыз!
Олар қымбат.
Дәл емес! Кокаин сияқты заңсыз стимуляторлар қымбат болуы мүмкін, ал кофеин сияқты басқа стимуляторлар арзан. Басқа жауапты таңдаңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3-ші әдіс 2: жоғары энергиялы диета
Қадам 1. Көмірсулардың пайдалы қоспасын жеп қойыңыз
Соңғы жылдары көмірсулар жаман рэпке айналды - іс жүзінде олар күн бойы энергия беретін дұрыс тамақтанудың негізінің бірі. Сіз көмірсулардың қай түрін жеу керектігін біле отырып, ақылға қонымды, орташа мөлшерін таңдау көмірсулардың тағамдық (және энергетикалық) пайдасын алу үшін маңызды. Жалпы алғанда, сіз дәнді дақылдар сияқты күрделі көмірсуларды жегіңіз келеді, өйткені ағза оларды баяу ыдыратып, ұзақ энергия береді. Дегенмен, жеміс пен бал сияқты қарапайым көмірсуларды жеу сізге тамақтан кейін тез энергия береді.
- Күрделі көмірсуларға дәнді дақылдар (дәнді нан, жарма және т.б.), сұлы, квиноа, қарақұмық, қоңыр немесе жабайы күріш жатады.
- Қарапайым көмірсуларға жемістердің көпшілігі, бал, дәнді емес өнімдер (ақ нан және т.б.) мен ақ күріш кіреді.
Қадам 2. Ұзақ уақыт қанағаттану үшін майсыз ақуызды жеңіз
Көбінесе, тамақтанғаннан кейін бірнеше сағаттан соң қанағаттанбау немесе «толық болмау» алаңдаушылық сезімі шаршау сезімімен қатар жүруі мүмкін. Күні бойы толық болуға көмектесу үшін диетаға ақуызды қосып көріңіз. Тамақтың басқа түрлерімен салыстырғанда, ақуыздың жақсы көздері сізді ұзақ уақыт бойына қанықтырады, бұл шаршауды жеңумен қатар, салмақты сақтауға көмектеседі. Алайда, ақуыздың кейбір көздері зиянды майлар мен калорияларға бай болуы мүмкін болғандықтан, сіз жиі жеуге болатын майсыз, сау ақуыздар мен жиі пайдаланылмайтын зиянды сорттарды ажырату маңызды.
Ақуыздың майсыз көздеріне тауықтың төс еті, жұмыртқаның ағы, балықтың көптеген сорттары, бұршақ, соя өнімдері, сиыр мен шошқа етінің аздаған бөліктері жатады
3 -қадам. Таңғы ас туралы ұмытпаңыз
Біз бұрын ескі клишені естігенбіз - таңғы ас - бұл күннің ең маңызды тағамы. Шындығында, шаршауды жеңуге келгенде, бұл кеңесте шындық көп. Салауатты өсуге үлес қосудан және қалыпты салмақ деңгейін ұстап тұруды жеңілдетуден басқа, таңғы ас бізге күні бойы табысқа жету үшін қажет энергияны беру үшін өте маңызды. Таңертеңгілік тамақтанудан бас тартатын адамдарда таңертең энергия аз болады (және егер олар әдетте бірінші тамақтану кезінде күрделі көмірсулар жесе, күні бойы). Сонымен қатар, таңғы асты қабылдамайтын адамдар күндіз артық тамақтанады, бұл ісінуге, летаргиялық сезімге әкелуі мүмкін.
-
Ең дұрысы, таңғы асқа тез энергия алу үшін қарапайым көмірсулар, күндізгі отынға арналған күрделі көмірсулар және қанықтылықты қанағаттандыру үшін аздап ақуыз кіруі керек. Міне, сізді бастау үшін таңғы астың тамаша үлгісі:
-
- Бір стақан майсыз сүт (10 г ақуыз)
- Екі унция канадалық бекон (12 г ақуыз)
- Толық бидай ботқасы (жеңіл көмірсулар) (52 г күрделі көмірсулар)
- Банан (27 г қарапайым көмірсулар)
-
Қадам 4. Күні бойы тамақтарыңызды орналастырыңыз
Диета арқылы шаршауды азайту туралы айтатын болсақ, бәрі сіз жейтін нәрсеге байланысты емес. Бұл тамақтану кезінде де. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, тәуліктік тамақтану мөлшерін күніне бес (немесе одан да көп) аз мөлшерге бөлу толыққандылық пен энергияның жоғары деңгейін ұстап тұруды жеңілдетеді (дегенмен диетаның бұл стилінің басқа болжамды артықшылықтары бар) жақында пікірталас тақырыбына айналды). Керісінше, күніне бірнеше рет көп мөлшерде тамақтану адамдарды соңғы тамақтанғаннан кейін ұзақ уақыт бойы шаршатуы мүмкін.
Есіңізде болсын, егер сіз күнделікті тұтынылатын тағамды көп тағамға бөлуді жоспарласаңыз, жалпы калория мөлшерін көбейтпеу маңызды (егер сіз салмақ жинауға тырыспасаңыз). Сіздің салмағыңыз ақырында сіз жейтін тағамдардың санына емес, тәулігіне тұтынылатын калориялардың санына байланысты
5 -қадам. Тамақты шамадан тыс жүктемеңіз
Дені сау, құнарлы тамақ сізге күндізгі уақытта қажет энергия беретін отын бола алады, бірақ тым көп тамақ жаман нәрсе болуы мүмкін. Шамадан тыс тамақтану (сіздің тағамыңыз өте қоректік болса да) ыңғайсыз қанықтыру, кебулер мен шаршау сезімдеріне әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, үнемі шамадан тыс тамақтану салмақтың жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл ұзақ уақыт бойы шаршау мен баяулауды тудыруы мүмкін. Сіздің диетаңызда не болса да, денсаулықты және энергияны сақтау үшін күнделікті тұтынуды бақылау қажет.
Сіз әсіресе майға және/немесе қантқа бай тағамдарды жиі пайдаланудан аулақ болғыңыз келеді. Бұл тағамдар жеуге қанағаттанарлық болуы мүмкін, бірақ олар әдетте «бос калориялардың» көзі болып табылады - басқаша айтқанда, олар калорияға бай, бірақ басқа қоректік пайдасы жоқ. Сонымен қатар, тағамның бұл түрін тым көп тұтыну қант диабеті мен жүрек ауруы сияқты денсаулығының ауыр проблемаларына әкелуі мүмкін
Қадам 6. Ылғалдандырыңыз
Сусыздандыру ұзақ уақыт бойы денсаулығының әртүрлі проблемаларының себебі ретінде шаршауды атады. Жеңіл дегидратацияның ауырлығы мен адамға тәулік бойы қажет болатын су мөлшері туралы пікірталастар жалғасуда, бірақ орташа және ауыр дегидратация адамның энергиясын түсіріп, шаршауды тудыратыны белгілі. Егер сіз күні бойы белсенді болсаңыз немесе жаттығулар жасасаңыз және шаршай бастасаңыз, сергіту үшін бір стақан су ішіп көріңіз.
Таза су сусыздандыруды емдеу үшін ең жақсы болып табылады (бірақ құрамында электролиттер бар кейбір спорттық сусындар ұзақ және қарқынды жаттығулар үшін де жақсы болуы мүмкін). Құрамында алкоголь немесе кофеин бар сусындарды пайдаланбаңыз - бұл химиялық заттар сусыздандыруға ықпал етуі мүмкін (дегенмен кейде айтылғандай емес), бұл сусынның пайдасын төмендетеді
Қадам 7. Диеталық қоспаны қолданып көріңіз
Бүгінде диеталық қоспалардың үлкен ассортименті желіде де, шаршауды жеңуге көмектесетін дәстүрлі сатушылар арқылы да қол жетімді. Бұл қоспалардың кейбір жақтастары бұл қоспалардың артықшылықтары туралы куәландырса да, олардың көпшілігі клиникалық жағдайда тиімділігі дәлелденбеген. Сонымен қатар, бұл қоспалар қарапайым тағамдар мен дәрі -дәрмектер сияқты бақылау мен реттеудің бір түріне жатпайды, демек, көптеген тағамдық қоспалар үшін сапаны бақылау тұрғысынан аз. Егер сіз шаршауыңыз үшін диеталық қоспаны алғыңыз келсе, алдымен дәрігермен сөйлесіңіз - ол сізге балама ұсынуы мүмкін немесе сіз таңдаған қоспаның ықтимал тәуекелдері мен сыйақыларын бағалауға көмектеседі. Шаршауды төмендететін бірнеше қоспалар:
- Қара қарақат
- Балық майы
- Магний
- Мелатонин
- Родиола
- Кешкі примула майы
- Фолий қышқылы
Гол
0 / 0
2 әдіс викторина
Неліктен шаршауды жеңу үшін негізінен күрделі көмірсулар жеу керек?
Олар артық салмақпен күреседі.
Міндетті түрде емес! Күрделі көмірсуларды жеу міндетті түрде салмақ қосуға кедергі болмайды. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Олар сізді ұзақ уақыт бойы толық сезінуге мүмкіндік береді.
Дәл емес. Балық, тауық және соя сияқты майсыз ақуыздар сізді ұзақ уақыт бойы қанықтырады, күрделі көмірсулар емес. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Олар сізге тамақтан кейін бірден энергия береді.
Жоқ! Қарапайым, күрделі емес көмірсулар сізге бірден энергия береді. Тағы да ойланыңыз!
Олар баяу бұзылады.
Дұрыс! Сіздің денеңіз күрделі көмірсуларды баяу ыдырататындықтан, олардың энергиясы уақыт өте келе шығарылады, бұл сізге сергек болуға көмектеседі. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3-ші әдіс 3: Шаршауды тудыратын бұзылуларды диагностикалау
Қадам 1. Ұйқыдағы апноэ белгілерін біліңіз
Ұйқыдағы апноэ - бұл әдетте емделетін, бірақ емделмеген жағдайда денсаулығына елеулі проблемалар туғызатын жалпы ұйқының бұзылуы. Ұйқысыздықпен ауыратын адамда ұйқы кезінде жұлдыру дұрыс пішінін сақтамайды, бұл тыныс алу қиынға соғатын немесе тіпті тоқтап қалатын ұйқы кезеңіне әкеледі. Бұл денені оттегінің қажетті мөлшерде алуына жол бермейді, бұл ұйқының бұзылуына, күндізгі күйзеліске және қатты ұйқышылдыққа әкеледі. Егер сізде ұйқысыздық бар деп ойласаңыз, емдеу жоспарын бастау үшін дереу дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Ұйқысыздықтың жиі кездесетін белгілерінің бірі - қатты қорылдау, ұйқы кезінде тыныс алудың қиындауы, таңертеңгі бас ауруы, ұйқысыздық, тамақтың құрғауы және күндіз ұйқышылдық.
- Ұйқысыздықтың жиі кездесетін себептерінің бірі - артық салмақ немесе семіздік, бірақ бұл аурудан арық адамдар да зардап шегуі мүмкін. Егер сізде артық салмақ болса және ұйқысыздықпен ауыратын болсаңыз, сіздің дәрігер салмақ жоғалту режимін бастауды ұсынады.
Қадам 2. Қант диабетінің белгілерін біліңіз
Қант диабеті, соңғы жылдары дамыған әлемдегі миллиондаған адамдардың денсаулығының ауыр проблемасына айналған ауру, шаршауды тудыруы мүмкін (әсіресе тамақтан кейін). Шындығында, кейбір адамдар дәрігерге түсініксіз шаршағыштыққа жүгінгенде алдымен қант диабетімен ауыратынын анықтайды. Қант диабеті адамның қандағы қант деңгейін реттеу қабілетіне әсер етеді - адамның қандағы қант деңгейі тым төмен немесе тым жоғары болған кезде шаршау пайда болады. Егер сіз төменде қант диабетінің қандай да бір белгілерін көрсеңіз, дереу дәрігерге хабарласыңыз - емделмеген жағдайда қант диабеті өте ауыр жағдайға айналуы мүмкін.
Қант диабетінің жиі кездесетін белгілерінің бірі-жиі зәр шығару, жиі шөлдеу, салмақ жоғалту, шаршау, көру қабілетінің нашарлауы, қолдың немесе аяқтың қышуы және зәрдің тәтті дәмі
Қадам 3. Анемия белгілерін біліңіз
Анемия - бұл эритроциттердің бұзылуы, ол шаршауды және басқа да ауыр белгілерді тудыруы мүмкін. Анемия жағдайында денеде оттегіні тиімді тасымалдау үшін эритроциттер жеткіліксіз (немесе эритроциттер дұрыс жұмыс істемейді), бұл денені қажетті энергиямен қамтамасыз етпейді. Егер сіз төменде көрсетілген белгілердің бірнешеуін немесе барлығын көрсетсеңіз, дереу дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Әдетте анемияны емдеуге болады, бірақ егер оны уақытында емдемесе, күрт емдеу қажет болуы мүмкін.
Анемияның жиі кездесетін белгілерінің бірі - шаршау, бас айналу, бас ауруы, қол мен аяқтың суық болуы, терінің бозаруы және кеуде ауыруы. Сонымен қатар, анемия жиі темірдің жетіспеушілігімен жүреді, бұл тілдің ісінуіне, тырнақтардың сынуына, аузындағы жараларға және жиі инфекцияларға әкелуі мүмкін
Қадам 4. Депрессия белгілерін біліңіз
Шаршаудың барлық маңызды медициналық себептері физикалық бұзылулар емес. Шындығында, кейбір психикалық және эмоционалдық бұзылулар, соның ішінде депрессия шаршауды тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, депрессия депрессиямен ауыратын адамдарда қатал, өзін-өзі күшейтетін циклге әкелуі мүмкін шаршаудың әсерінен болады деп ойлайды. Егер сізде үнемі шаршау болса және жиі теріс ойлар немесе төменде көрсетілген басқа белгілер болса, дәрігерге қаралыңыз және депрессия белгілерін ұмытпаңыз. Депрессия - бұл ауыр медициналық жағдай (жеке әлсіздік емес) және оны емдеуге болады.
- Депрессияның белгілеріне ашуланшақтық, құнсыздық сезімі, мазасыздық, тамақтанудың бұзылуы, шаршау, жағымды іс-әрекетке қызығушылықтың жоғалуы, тұрақты қайғы және спецификалық емес ауырсынулар жатады.
- Егер сізде депрессия белгілері пайда болса және өзіне зиян келтіру немесе өзіне қол жұмсау туралы байыпты ойлар болса, дәрігердің кездесуін күтпеңіз-дереу дағдарыстың сенім телефонына қоңырау шалыңыз (1-800-273-TALK (8255) сияқты). Бұл сызықтар тәулік бойы жұмыс істейді және жеке ауыртпалық кезінде кеңес береді, басшылық береді және сендіреді.
5 -қадам. Шаршауды тудыруы мүмкін дәрілік заттардың түрлерін біліңіз
Кез келген дәрі -дәрмектер, ең жақсы суық таблеткадан ең ауыр химиотерапияға дейін, күтпеген жанама әсерлерге ие болуы мүмкін. Шаршау - бұл көптеген дәрі -дәрмектердің жалпы жанама әсері - олардың барлығын жеке тізімдеу мүмкін емес. Егер сізге жақында жаңа дәрі тағайындалса және сіз шаршай бастасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Ол сіздің дозаңызды реттей алады немесе сізге жанама әсерлері аз жаңа дәрі табуы мүмкін.
Шаршауды тудыруы мүмкін кейбір кең таралған дәрі-дәрмектер-мазасыздыққа қарсы препараттар, гипертонияға қарсы дәрі-дәрмектер, ауырсынуды басатын дәрілер, антидепрессанттар және құрамында статин бар холестерин бар дәрілер
Қадам 6. Шаршаудың неғұрлым ауыр себептері туралы дереу дәрігермен кеңесіңіз
Шаршау жағдайларының басым көпшілігінде қарапайым өмір салтын өзгерту немесе негізгі медициналық емдеу арқылы шешуге болатын себептер бар. Алайда, сирек жағдайларда, шаршау жедел медициналық көмекті қажет ететін ауыр немесе өмірге қауіпті жағдайлардың симптомы болуы мүмкін. Егер сіздің шаршауыңыз ешқандай себепсіз және басқа белгілермен (әсіресе қызба немесе себепсіз салмақ жоғалту) жүретін болса, сіз дереу дәрігерге хабарласыңыз. Егер қатты шаршау кенеттен пайда болса және басқа ауыр симптомдармен бірге жүрсе (шатасу, бұлыңғыр көру немесе ісік және зәр шығару мүмкін еместігі), себебі бұл инсульт немесе жүрек жеткіліксіздігі сияқты уақытқа сезімтал жағдай болуы мүмкін. Симптом ретінде шаршауды тудыруы мүмкін кейбір (сирек кездесетін) бұзылулар:
- Жүрек жетімсіздігі
- СПИД
- Туберкулез
- Қатерлі ісік
- Лупус
- Бүйрек/бауыр ауруы
Гол
0 / 0
3 әдіс викторина
Төмендегілердің қайсысы анемияға жатады?
Ол шаршау әсерінен пайда болады.
Жоқ! Анемия емес, депрессия шаршаудың салдарынан болуы мүмкін (және де шаршауды тудырады). Бұл қатал циклды тудырады. Басқа жауапты көріңіз…
Бұл адамның қандағы қант деңгейін реттеу қабілетіне әсер етеді.
Дәл емес! Анемия емес, қант диабеті адамның қандағы қант деңгейін реттеуге әсер етеді, бұл шаршауды тудыруы мүмкін. Қайтадан байқап көріңіз…
Бұл оттегіні тиімді тасымалдау үшін эритроциттердің жеткіліксіз болуына әкеледі.
Иә! Егер сіздің денеңізде оттегіні тиімді тасымалдау үшін эритроциттер жеткіліксіз болса, сізге қажетті энергия жетпейді, нәтижесінде шаршау пайда болады. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Бұл тыныс алуды қиындатады.
Мүлдем емес! Анемия тыныс алуды қиындатпайды. Басқа жауапты көріңіз…
Жоғарыда келтірілген барлығы.
Жоқ! Анемияның жиі кездесетін белгілерінің бірі - шаршау, бас айналу, бас ауруы, қол мен аяқтың суық болуы, терінің бозаруы және кеуде ауыруы. Басқа жауапты көріңіз…
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
Кеңестер
- Өзіңізге кесте жазыңыз және оны сәндік/әдемі, жақсы ұйымдастырылған және көрінетін етіп жасаңыз (мысалы, қабырғаңызда, тоңазытқышта және т.
- Д витаминінің жетіспеушілігі шаршауды тудыруы мүмкін. Қарапайым қан анализі сіздің проблемаңыздың бар -жоғын анықтай алады, ал D дәрумені - бұл қарапайым шешім.
- Өз сезіміңізді жақын адамыңызбен бөлісіңіз немесе күнделікке жаза бастаңыз.
- Ақырын алыңыз. Бір уақытта көп нәрсені өзгертуге тырыспаңыз, әйтпесе сіз өзіңізді ренжітуіңіз мүмкін. Өзгеріс бірден болмайды. Ұзақ мерзімді шаршау мәселесін шешудің «тез шешімі» болмайтынын түсініңіз.
- Досыңыздан өзгерістерге көмектесуін сұраңыз. Досыңызбен жаттығу залына қосылыңыз, басқалармен белсенді түрде айналысыңыз, клубқа қосылыңыз.
- Ылғалдандырылған болуын қадағалаңыз.
