Егер сіз қант жегеннен кейін шаршағаныңызды сезсеңіз, тәттіні қалай және қалай жеуді өзгерту сіздің денеңізге қантты жақсы өңдеуге көмектеседі. Сіз құрамында май және/немесе ақуыз бар тәттілерді жеуге немесе тәттілерді тамақтан кейін бірден жеуге болады. Қант тұтынуды қысқартуға тырысу пирог, торт немесе печенье жегеннен кейін шаршауды тоқтатуға көмектеседі.
Қадамдар
3 әдіс 1: тәттілер туралы ақылды болу
Қадам 1. Кәмпиттерді көп ішпеңіз
Ірімшік тортын жеуге болмайды, бірақ ірімшіктің жартысын жеу сізді келесі минуттарда немесе сағаттарда ұйқысыз сезінуге әкелуі мүмкін. Бір жағдайда тұтынылатын қант мөлшерін азайтуға тырысыңыз. Мысалы, егер сыйымдылық мөлшері он аю болса, асып кетудің орнына қызмет ету мөлшерін ұстануға тырысыңыз.
Қадам 2. Ақуызды қант алдында немесе бұрын жеуге тырысыңыз
Қантты тұтынар алдында немесе кезінде аздап ақуыз жеу тәттілердің ұйқысыз жанама әсерлерін жоюға көмектеседі. Ақуызы бар десертке барыңыз, мысалы, ірімшік торт немесе жержаңғақ майы бар тәттілер. Немесе тәттіге дейін жаңғақ немесе ет жеп көріңіз.
Бұл ақуыз ұнтағын тұтас тортпен бірге жеу көмектеседі дегенді білдірмейді
Қадам 3. Кәмпиттеріңізбен бірге майды жеңіз
Кейде жемістерден алынған қант сізді шаршатады. Ол сондай -ақ энергияның толқуын тудыруы мүмкін, содан кейін апат. Сіз денеңізге қантты тиімдірек өңдеуге, жеміс -жидекке май мен ақуызды қосу арқылы қандағы қанттың көтерілуі мен төмендеуінің алдын алуға көмектесе аласыз. Мысалы, егер сіз әдетте жеміс -жидек смузиін жеп, содан кейін ұйқысыздық сезінсеңіз, смузиді ішер алдында бірден бір уыс бадам жеп көріңіз.
4-қадам. Тәттілерден бөлек тәтті тағамдарды алмастырыңыз
Қантты тағамдарды жеуге болмайды. Қантты тағамдарды өз бетінше жеу кейбір адамдар тәтті тұтынғаннан кейін ұйқышылдықты тудыруы мүмкін. Мысалы, егер сіз тәтті тағамдарды тамақтан кейін емес, түстен кейін жесеңіз, сізде летаргия немесе ұйқышылдық сияқты жағымсыз белгілер пайда болуы ықтимал. Оның орнына, денеңізге қандағы қанттың тиісті деңгейін ұстап тұруға көмектесу үшін теңдестірілген тамақтан кейін тәттілерді жеп көріңіз.
Қадам 5. Құрамында қант пен кофеин бар сусындардан аулақ болыңыз
Қантты кофе сусыны сізге бастапқы энергияны береді, ал кофеин мен қанттың комбинациясы сіздің энергия деңгейіңіздің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Бұл шаршауға және тіпті летаргияға әкелуі мүмкін. Қантты кофе, газдалған сусындар мен энергетикалық сусындардан аулақ болуға тырысыңыз. Оның орнына кофеинді түзету қажет болса, хош иісті газдалған су, аздап тәттілендірілген шай немесе қара кофе ішіп көріңіз.
3 -ші әдіс 2: Қантты азайту
Қадам 1. Күнделікті тұтынатын қант мөлшерін азайтыңыз
Егер сіз тәтті жегеннен кейін жиі ұйықтап қалсаңыз, бұл қантты жиі тұтынуды азайтуыңыз керек белгісі болуы мүмкін. Тәуліктік қант мөлшерін диетаны ұстануға тырысыңыз. АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігі адамның күнделікті калориясының тек 10% -ын қанттан алуға кеңес береді. Мысалы, 2000 калориялы диетада тәулігіне 200 калориядан артық қант болмауы керек.
- Қантты сусындарды сумен алмастырып көріңіз.
- Сіз сондай-ақ тәтті тағамдарды жидектер сияқты қант мөлшері аз жемістермен алмастыра аласыз.
Қадам 2. Қосылған қантқа назар аударыңыз
Көптеген өңделген тағамдардың құрамында қант көп. Салат немесе йогурт сияқты тағамдар қанттың таңғажайып мөлшерін қамтуы мүмкін, бұл сіздің қантты азайтуға тырысады. Тағам жапсырмаларын мұқият оқып шығыңыз және келесі қанттарды іздеңіз:
- қоңыр қант
- Жүгері тәттілендіргіші
- Жүгері сиропы
- Декстроза
- Фруктоза
- Глюкоза
- Жоғары фруктозалы жүгері сиропы
- Бал
- Лактоза
- Уыт шәрбаты
- Мальтоза
- Меласса
- Шикі қант
- Сахароза
Қадам 3. Дәрігермен сөйлесіңіз
Егер сіз тәттілерді жегеннен кейін ұйқышылдық сезінсеңіз, бұл медициналық мәселелердің белгісі болуы мүмкін. Егер сізде қантты жегеннен кейін сергек болу қиын болса, дәрігерге қаралыңыз. Олар қандағы қанттың қалыпты екендігін анықтау үшін тесттер жүргізе алады және диетадағы қантты азайту жолдарын анықтауға көмектеседі.
3 -ші әдіс 3: Ұйқысыздықты жеңу
Қадам 1. Қозғалыңыз
Егер сіз тәтті жеп болған соң ұйықтап қалсаңыз, жаттығулар жасап көріңіз. Жұмсақ серуендеу немесе толық жаттығулар сізге күш береді. Егер сіздің түстен кейінгі еміңіз сізді летаргиялық сезімге қалдырса, кеңсе ғимаратының айналасында қысқа серуендеуге тырысыңыз.
Қадам 2. Қосымша қантты тұтынудан аулақ болыңыз
Егер сіз өзіңізді құлап қалсаңыз, тез күшейту үшін басқа кукиге немесе энергетикалық сусынға қол жеткізу оңай. Мұны жасамаңыз, өйткені сіз қандағы қанттың шыңына жетесіз, содан кейін қайтадан құлап, шаршауыңыз мүмкін.
Қадам 3. Бір стақан су немесе бір шыны шай ішіңіз
Сусыздандыру көбінесе қант құмарлығын жасыруы мүмкін. Сіз тәтті тағамды қабылдамас бұрын, ылғалдандыру құмарлықты жеңе алатынын білу үшін үлкен стакан су немесе шай ішіп көріңіз.
4 -қадам. Күн сәулесі түссін
Ұйқысыздықты жеңудің тағы бір жолы - қантты көп тұтыну. Күн сәулесі сізді жылытып, қуаттандырады. Күн сәулесінде болу сізге денсаулық пен әл -ауқат үшін қажет қоректік зат - Д витаминінің қосымша күшін береді.
