Шаршауды жою оңай болуы мүмкін. Барлығы кейде шаршаса да, оның созылмалы ауруға айналғанын түсіну керек. Шаршау - бұл көптеген жағдайлардың симптомы - депрессиядан Лайма ауруынан қоректік заттардың жетіспеушілігіне дейін - сіздің шаршауыңыздың негізгі себептері туралы дәрігермен сөйлесу маңызды. Екінші жағынан, егер сіз ұзақ уақыт бойы күн сайын шаршағаныңызды сезсеңіз, физикалық жүктемеден кейін шаршап қалғаныңызды және өзіңізді жақсы сезінбейтіндігіңізді немесе нашарлап бара жатқаныңызды, сізде созылмалы шаршау синдромы (CFS) болуы мүмкін.
Қадамдар
3 әдіс 1: физикалық симптомдарды тану
Қадам 1. Өзіңізді қалай сезінетініңізді бақылаңыз
Созылмалы шаршау белгілері жиі келеді және кетеді. Егер сізде келесі белгілердің саны ұзақ уақытқа созылса, мысалы, алты айдан асқан және нашарлайтын сияқты көрінсе, сізге дәрігердің бағасы қажет. Созылмалы шаршау синдромының (CFS) белгілері мыналарды қамтиды:
- Сіз жүктемеден кейін 24 сағаттан артық шаршауды сезінесіз. Байқаңыз, егер сіз физикалық немесе психикалық жүктемелерден кейін ұзақ уақыт бойы шаршасаңыз. Бұл маңызды симптом, себебі көбінесе жаттығулар сізді шаршамай, жігерлендіруі керек.
- Ұйқыдан кейін сіз өзіңізді сергек сезінесіз. Ұйықтау сізді жақсы сезінуі керек. Егер сіз ұйқыдан кейін өзіңізді жақсы сезінбесеңіз немесе ұйқысыздықтан зардап шегетін болсаңыз, сіз CFS -пен ауыруыңыз мүмкін.
- Сізге қысқа мерзімді жады жетіспейді. Сіз заттарды оңай ауыстыра аласыз немесе біреудің сізге айтқанын ұмытып қалуыңыз мүмкін. Сіз сондай -ақ жалпы шатасуды немесе шоғырлануда қиындыққа тап болуыңыз мүмкін.
- Сіз бұлшықет ауруынан зардап шегесіз. Сіз ауыртпалықсыз немесе бұлшықет әлсіздігін сезінуіңіз мүмкін.
- Сіз буындардағы ауырсынуды сезінесіз. Ісіну немесе қызару болмаса да, буындарыңыз ауыруы мүмкін.
- Сізде жеңіл және ауыр бас аурулары бар. Бұл бас аурулары бұрын болғаннан өзгеше және сіз оларға себеп таба алмайсыз.
- Сіз мойын немесе қолтық астындағы лимфа түйіндерінің ұлғайғанын сезесіз. Бездердің ісінуі сіздің денеңіздің аурумен немесе инфекциямен күресетінін білдіреді.
- Тамағыңыз ауырады. Тамағыңыз ауыруы мүмкін, бірақ басқа суық немесе тұмауға ұқсас белгілермен байланысты емес.
Қадам 2. Ықтимал себептер туралы ойланыңыз
Сіздің созылмалы шаршауыңыз сіздің өмір салтыңыздың өзгеруіне байланысты болуы мүмкін. Сіздің өміріңіздегі соңғы өзгерістерді қарастырыңыз.
- Егер сізде жақында вирустық инфекция болса, бұл CFS белгісі болуы мүмкін. Вирустық инфекциялар созылмалы шаршаудың қоздырғышы болуы мүмкін.
- Иммундық жүйенің проблемалары созылмалы шаршауға әкелуі мүмкін. Есіңізде болсын, егер сізде жақында иммундық жүйемен проблемалар туындаса.
- Қан қысымы төмен науқастарда жиі кездеседі. Қан қысымының қалыпты шегіне сәйкес келетінін білу үшін оны бақылаңыз.
Қадам 3. Сіз сезінетін кез келген ауруды ескеріңіз
Бұл жарақатқа немесе шамадан тыс жүктемеге байланысты емес екеніне көз жеткізіңіз, бірақ белгілі бір себептермен байланысты емес күнделікті ауырсыну. Егер сізде төмендегілердің кез келгені байқалса, олар созылмалы шаршауға байланысты болуы мүмкін:
- Бұлшықеттің ауыруы
- Буындардың қызаруы мен ісінуі жоқ
- Бас аурулары
Қадам 4. Қалай ұйықтап жатқаныңызды анықтаңыз
Әр түнде қанша ұйықтайтындығыңызды және қаншалықты жиі оянатындығыңызды жазыңыз. Егер сіз жақсы ұйықтап жатқаныңызды білсеңіз, бірақ әлі де шаршағаныңызды сезсеңіз, CFS сіздің шаршауыңыздың артында болуы мүмкін.
- Сіз смартфонға ұйқының сапасын бақылайтын және талдайтын қосымшаларды жүктей аласыз.
- Кейбір түндерде сіз басқаларға қарағанда жақсы ұйықтайсыз. Түнгі ұйқыдағы проблемалардан гөрі жұмыс немесе басқа міндеттемелер сияқты сыртқы факторларға байланысты сіз аз ұйықтайтындығыңызды біліңіз.
- Ұйқы жиынтығы өзгеретінін біліңіз. Сіз бірнеше апта бойы қиындықтарға тап болып, содан кейін ұзақ уақыт бойы жақсы ұйықтай аласыз.
- Егер сіз тым ерте оянсаңыз, қадағалаңыз. Егер сіз оятқыштан бірнеше сағат бұрын үнемі оянатын болсаңыз, бұл қаншалықты жиі болатынын жазыңыз.
- Ұйқысыздықтың кез келген жағдайына назар аударыңыз. Бірнеше сағат болса да, ұйықтап қалу қиын болған кезді жазыңыз.
- Есіңізде болсын, егер сіз түнде жиі оянатын болсаңыз. Егер сізде бар болса, серіктесіңізден сіз дұрыс ұйықтап жатқаныңызды сұраңыз.
- Өзіңізді мүмкіндігінше ыңғайлы етіңіз. Ыңғайлы киініп, ұйықтайтын жерді қараңғы және салқын ұстау арқылы ұйықтауға жақсы мүмкіндік беріңіз.
Қадам 5. Сіздің физикалық белсенділігіңіз шектеулі екенін тексеріңіз
Сіз шаршаудың орнын толтыру үшін маңызды емес әрекеттеріңізді өзгерткен боларсыз. Келесі шындық болса, CFS факторы болып табылатынын әрі қарай қараңыз:
- Сіз жұмыстан басқа барлық сыртқы әрекеттерді қысқарттыңыз. Сіз өте қажет болмаса, достарыңызбен немесе отбасыңызбен кездеспейсіз.
- Сіздің демалыс күндері бір апта бойы сауығуға немесе демалуға жұмсалады. Сіз демалыс күндері ештеңе жасай алмайтыныңызды елестете алмайсыз, өйткені сізге қалпына келуге және жұмысқа дайындалуға уақыт қажет.
- Сіз барлық бос уақытты тоқтаттыңыз. Сіз қатысатын кез келген жеңіл атлетикадан немесе кез келген топтан бас тартуыңыз мүмкін.
3 әдіс 2: Тәуекел факторларын шолу
Қадам 1. Ақыл -ой әрекеттерінде қиындықтар бар -жоғын қараңыз
Күнделікті жаттығулармен айналысатын кез келген қиындықты қадағалаңыз. Егер сіз:
- Тәжірибе жинақтау проблемалары. Есіңізде болсын, егер сізде тапсырмаларды ақылға қонымды мерзімде орындау қиын болса.
- Қысқа мерзімді есте сақтаудың болмауы. Сіз жиі адамдар айтқан нәрселерді немесе жақында болған оқиғаларды ұмыта аласыз.
- Зейінді шоғырландыру немесе сақтау мүмкін емес. Сіз аудандастырусыз ұзақ уақыт бойы назар аудара алмауыңыз мүмкін.
- Мидың таралуын сезініңіз немесе өміріңізді ұйымдастыруда қиындықтар туындады. Сіз әріптестеріңізбен немесе достарыңызбен кездесулерді немесе кездесулерді ұмыта аласыз.
- Дұрыс сөзді табуға немесе өз ойыңызды сақтауға тырысыңыз. Сұралған кезде сөйлесу сізге қиын болуы мүмкін.
- Күнделікті жаттығулар кезінде бұлыңғыр көру. Сіз көзілдірік немесе контакті киген болсаңыз да, сіз айқын және айқын көре алмайсыз.
Қадам 2. Сыртқы факторларды қадағалаңыз
Егер сіздің күйзелісіңізде, ұйқыңызда немесе денсаулығыңызда жақында бірдеңе өзгерсе, дәрігермен кездесуге уақыт келді.
- Егер сіздің стресс деңгейіңіз жоғарыласа, бұл созылмалы шаршауды тудыруы мүмкін. Күнделікті өмір туралы ойланыңыз, егер бірдеңе өзгерді.
- Жақында денсаулығыңызда қандай проблемалар болғанын және олар сіздің шаршауыңызға қалай әсер ететіні туралы ойланыңыз.
- Кездесуді шешсеңіз, дәрігерден сұрайтын сұрақтардың тізімін жасаңыз. Сұрақтарға жауап беру үшін оларға қандай ақпарат қажет екенін ойлаңыз.
3 -қадам. Сізді созылмалы шаршауға бейім ететін қосымша қауіп факторларын қарастырыңыз
CFS адамдардың белгілі бір тобында жиі кездеседі. Егер сіз осы мақсатты топтарда болсаңыз, созылмалы шаршауды ықтимал диагноз ретінде қарастырыңыз.
- Созылмалы шаршау барлық жастағы адамдарға әсер етуі мүмкін. Бұл 40-50 жастағы адамдарда жиі кездеседі.
- Әйелдерге әдетте еркектерге қарағанда созылмалы шаршау диагнозы қойылады. Бұл олардың оны көбірек сатып алудан гөрі, есеп беруіне байланысты болуы мүмкін.
- Стресті басқара алмау созылмалы шаршауды тудыратын мәселе болуы мүмкін.
4 -қадам. Өмір сүру сапасын бағалаңыз
Егер сіз өзіңізді басқаша сезінген болсаңыз, шаршағаныңыз үшін әлеуметтік өміріңізді, күнделікті, жұмыс немесе оқу кестесін өзгерткен болсаңыз, бұл созылмалы шаршаудың белгісі болуы мүмкін.
- Жақында сіз қалыпты жағдайға қарағанда депрессияға ұшырағаныңызды ойланыңыз. Депрессия шаршау мен ұйқының болмауынан болуы мүмкін.
- Сіздің әлеуметтік өміріңіз туралы ойланыңыз. Есіңізде болсын, сіз бұрынғыдан аз шығасыз ба, өйткені сіз қатты шаршадыңыз.
- Егер сіз өмір салтыңызды түбегейлі өзгерткен болсаңыз, ойланыңыз. Егер сіз шаршасаңыз, күнделікті кестеңізді қалай бейімдегеніңізді ойлаңыз.
- Сіз шаршау сезіміне байланысты жұмысты немесе мектепті жиі жоғалтып алатындығыңызды біліңіз. Жұмыста немесе мектепте сабақтардың болмауы созылмалы шаршау кезінде ұлғаюы мүмкін.
3 әдіс 3: Дәрігермен сөйлесу
Қадам 1. Өз фактілеріңізді біліңіз
CFS туралы ең маңызды фактілерден хабардар екеніңізге көз жеткізіңіз.
- Созылмалы шаршау жиі кездеспейді. Бұл Америка Құрама Штаттарында 836 000 - 2,5 млн адамға әсер етеді деп есептеледі.
- Созылмалы шаршау ерлерге қарағанда әйелдерде төрт есе жиі диагноз қойылады.
- Созылмалы шаршауға тест жоқ. Оны бір мезгілде болатын белгілер немесе белгілер арқылы анықтауға болады.
- Созылмалы шаршаудың емі жоқ; алайда симптомдарды емдеуге және азайтуға болады.
- Ересектерде созылмалы шаршаудың болжамы қолайлы және нашар болады. Балалардың болжамдары жақсы. Екі жағдайда да симптомдарды емдеу маңызды.
- Салауатты өмір салтын ұстану - дәрігерлердің созылмалы шаршауды емдеуге берген ең жақсы кеңесі.
- Жас адамдарда жасөспірімдер жиі диагноз қойылады.
2 -қадам. Созылмалы шаршау синдромының диагностикасының қиындықтарын біліңіз
Дәрігерлерге CFS диагнозын қою өте қиын, себебі тест жоқ және симптомдар көптеген басқа ауруларды көрсетеді.
- CFS пен ME арасындағы айырмашылықты біліңіз (миалгиялық энцефаломиелит). CFS - бұл дәрігерлер үшін қолайлы термин, ал ME бұл аурумен ауыратындар үшін қолданылады. Көптеген адамдар үшін шаршау синдромды суреттеуге тым қарапайым болып көрінеді.
- CFS үшін тест жоқ екенін біліңіз. Дәрігер қарапайым және оңай тест бере алмайды, сондықтан шыдамдылық танытыңыз.
- Жоғарыда сипатталған жалпы белгілерді біліңіз. Егер сізде CFS бар болса, сіз бір уақытта сегіз симптомның төртеуін сезінесіз.
- Дәрігермен шаршаудың басқа ықтимал себептерін тексеру туралы сөйлесіңіз. CFS салыстырмалы түрде сирек кездесетіндіктен, сіз қалқанша безі, анемия, ұйқының бұзылуы, дәрі -дәрмектің жанама әсерлері, инфекциялар, қоректік заттардың жетіспеушілігі, фибромиалгия, аутоиммунды бұзылулар, депрессия және басқаларды қоса, басқа жағдаймен ауыратын шығарсыз. Олардың көпшілігі CFS -ге қарағанда емделеді.
- CFS ремиссия мен рецидив циклдарынан өтетінін біліңіз. Сіз өзіңізді біраз уақыт жақсы сезініп, содан кейін әлдеқайда нашар сезінуіңіз мүмкін. Емдеу жоқ, бірақ симптомдарды ғана емдеуге болады.
- Сіздің белгілеріңіз әр түрлі болуы мүмкін. Кейбір белгілер басқаларға қарағанда айқын болады. Бұған қоса, кейбіреулер уақыт өте келе өзгеруі мүмкін.
- CFS диагностикасының төмен көрсеткіші бар. Бұл ауруға шалдыққан адамдардың шамамен 20% -ында ғана диагноз қойылған.
- Созылмалы шаршау синдромына дәрігерлер де, достар мен отбасы да көп мән бермейді. Симптомдардың ауырлығына қатысты дәрігермен келісімді және берік болыңыз.
Қадам 3. Дәрігерге барлық қажетті ақпаратты беріңіз
Ол сіздің созылмалы шаршауыңыз туралы диагностикалық шешім қабылдай алатынына көз жеткізіңіз.
- Медициналық тарихыңыз қол жетімді және толық болсын. Дәрігерге басқа дәрігерлердің кез келген ақпаратын, сондай -ақ сіздің соңғы бақылауларыңызды беріңіз.
- Дәрігер ұсынатын кез келген физикалық немесе психикалық емтихан тапсырыңыз. Бұл тесттер қосымша мәселелерді анықтауға, сондай -ақ сізде болуы мүмкін белгілерді толық түсіндіруге көмектеседі.
- Қан немесе сұйықтық үлгілерін беруге дайын болыңыз. Сіздің дәрігер қосымша ауруларды болдырмау үшін қаныңызды тексергісі келуі мүмкін.
Қадам 4. Ұйқының бұзылуын қарастырыңыз
Дәрігер сізді созылмалы шаршаудың сыртында ұйқының бұзылуына тексергісі келуі мүмкін. Бұл бұзылулар шаршауға әкелуі мүмкін болса да, олар созылмалы шаршаудың белгілері емес.
- Ұйқысыздыққа арналған тест. Ұйқыдағы апноэ ұйқы кезінде тыныс алуды уақытша тоқтатуға әкеледі. Бұл ұйқысыздыққа және қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін.
- Мазасыз аяқ синдромына тест. Мазасыз аяқ синдромы сіздің аяғыңызды түні бойы қозғалуға талпындырады. Ұйқының тұрақты болуын қамтамасыз етуде қиындықтар туындауы мүмкін.
- Ұйқысыздыққа тест. Ұйқысыздық - бұл құлап қалу немесе ұйықтап қалу. Егер сіз ұйқысыздықтан зардап шегетін болсаңыз, бұл сіздің шаршауыңызға әкелуі мүмкін, себебі сіз үнемі және тұрақты ұйықтамайсыз.
Қадам 5. Созылмалы шаршауды қоспағанда, әр түрлі жағдайларды тексеріңіз
Сізде психикалық денсаулық проблемалары, дәрі -дәрмектермен проблемалар, фибромиалгия, моно, лупус немесе Лайма ауруы болуы мүмкін. Созылмалы шаршау синдромының нақты диагнозын алу үшін дәрігерге бармаңыз.
- Көбінесе депрессия созылмалы шаршау сияқты белгілермен байланысты.
- Әр түрлі дәрі -дәрмектер ұйқыға, шаршағыштыққа, есте сақтауға немесе бұлшықеттер мен буындардағы ауруға әсер ететін жанама әсерлері болуы мүмкін. Дәрігер сіздің барлық дәрі -дәрмектеріңізді білетініне көз жеткізіңіз.
- Фибромиалгия сонымен қатар ауырсынуға, есте сақтау қабілетінің төмендеуіне және ұйқының бұзылуына байланысты. Дәрігерге созылмалы шаршауды қарастырыңыз.
- Мононуклеоз сонымен қатар ұзақ уақыт бойы шаршау мен шаршауды тудыруы мүмкін; дегенмен, ол ақырында кетеді, сондықтан сіздің дәрігеріңіз оны жоққа шығаруы маңызды.
- Лупус - бұл сіздің иммундық жүйеңізге әсер ететін созылмалы ауру. Ол сондай -ақ созылмалы шаршау сияқты көптеген белгілерді тудыруы мүмкін.
- Лайма ауруы адамға кене шаққанда жұғады. Бұл өте ауыр, сондықтан денеңізде бөртпе мен шағудың болуын тексеріңіз.
6 -қадам. Дәрігермен бірге басқару жоспарын жасаңыз
Егер сізде созылмалы шаршау болса, оны емдей алмайсыз; дегенмен, сіз симптомдарды әр түрлі жолмен шеше аласыз.
- Созылмалы шаршаудан зардап шегетін адамдар да депрессияға ұшырауы мүмкін. Антидепрессанттардың шағын дозалары ұйқыны және ауруды басқаруға көмектеседі.
- Егер кофеиннен бас тарту нәтиже бермесе, ұйықтататын таблеткалар пайдалы болуы мүмкін. Олар сізге түнде сәл жақсы демалуға көмектеседі.
- Физиотерапия мен қалыпты жаттығулар сізге созылмалы шаршау салдарынан қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектеседі. Оны асыра алмаңыз. Сіз келесі күні одан да шаршап, шаршағыңыз келмейді.
- Кеңес сізге синдромға басқаша көзқараспен қарауға көмектеседі. Созылмалы шаршауға қарамастан, өз өміріңізді басқара алатындығыңызды сезінуге тырысыңыз.
7 -қадам. Өмір салтыңызды өзгертіңіз
Дәрігердің басқару жоспарын орындаңыз, сонымен қатар сіздің белгілеріңізді жеңілдетуге көмектесетін өмір салтын өзгертуге тырысыңыз.
- Стрессті азайтыңыз. Өміріңізде стресстік факторлардың санын азайтуға тырысыңыз. Жеңілдету сізге үнемі шаршауды азайтуға көмектеседі.
- Сіздің диетаңызды тексеріңіз. Сіз дұрыс жұмыс істеу үшін тамақтан қоректік заттарды ала алмауыңыз мүмкін, бұл сізді шаршатады.
- Ұйықтау әдеттеріңізді жақсартыңыз. Ұйықтар алдында тым талапшыл нәрсе жасамаңыз.
- Өзіңізді серпініңіз. Өміріңізді баяулатыңыз. Барлығын бірден жасауға тырыспаңыз.
Қадам 8. Альтернативті медицинаны қарастырыңыз
Альтернативті медицина сізге демалуға көмектеседі, бұл созылмалы шаршаудың кейбір белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
- Акупунктура жиі ауырсынуды басу үшін қолданылады. Бұл бұлшықет ауруы немесе буын ауруы кезінде көмектесе алады.
- Массаж сіздің бұлшық еттеріңізді тыныштандырады. Ең жиі ауыратын проблемалы аймақтарға бағытталған массажды қолданып көріңіз.
- Йога сізге бұлшық еттеріңізді созуға және икемділікті алуға көмектеседі. Ештеңеге тырыспаңыз, өйткені сіз одан да шаршағыңыз келмейді.
9 -қадам. Эмоционалды қолдау алыңыз
Созылмалы шаршау шаршайды. Сіз өзіңіздің жақындарыңызбен байланыста екеніңізді және қажет болған жағдайда сырттан көмек алатындығыңызды тексеріңіз.
- Ұзақ шаршау туралы жақындарыңызбен сөйлесіңіз. Егер сіздің қозғалыс шектеулі болса, олар сізге көмектесе алады. Созылмалы шаршау сізді шынымен шаршатқан кезде оларға сеніңіз.
- Психологиялық кеңесті қараңыз. Кеңес сізге созылмалы шаршаудың психологиялық әсерімен күресуді үйренуге көмектеседі. Сыртқы көзқарасты алуға тырысыңыз.
- Қолдау тобын табыңыз. Созылмалы шаршаумен ауыратын науқастардың қолдау тобы сіздің синдромыңыз туралы ойлауға көмектеседі. Сіз қиын уақытта бір -біріңізге көмектесе аласыз.
Кеңестер
- Есіңізде болсын, шаршаудың көптеген себептері бар және созылмалы шаршау іс жүзінде сирек кездеседі. Дәрігердің басқа ұсыныстарына ашық болыңыз және симптомдарыңыздың себебі бойынша ықтимал үміткерлерге тест тапсырыңыз.
- Стрессті басқару, жақсы ұйқы, дұрыс тамақтану және салауатты өмір салты шаршауды жеңілдетуге көмектеседі.
