Тізе бүгу - бұл сіздің тізеңізді бүгу дәрежесі. Тізе бүгу шегін білу сіздің қозғалыс ауқымыңызды бағалауға көмектеседі, егер сіз жарақаттан немесе хирургиядан айықсаңыз пайдалы болуы мүмкін. Сіз гониометрді немесе гониометрді имитациялауға арналған телефон қосымшасын қолдана отырып, тізеңіздің бүгілуі мен созылуын үйде бағалай аласыз. Егер сізде бұл құралдардың ешқайсысы болмаса, саусақтарыңыз бен өлшеуіш таспаның көмегімен тізе бүгілуі мен созылуын бағалауға болады.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Гониометрді қолдану
Қадам 1. Қатты бетке арқаңызбен жатыңыз
Кілем төселген еденді табыңыз немесе жатар алдында қатты еденге йога төсенішін қойыңыз. Сіз сондай -ақ еденге бүктелген көрпені немесе бірнеше сүлгіні қойып, сол жерде жатуға болады.
Төсекке немесе диванға жатудан аулақ болыңыз, себебі олар денеңізді бір қалыпта ұстауға жеткілікті берік болмайды
Қадам 2. Гониометрді немесе телефон қосымшасын аяғыңызбен туралаңыз
Гониометрдің ортасындағы дөңгелек диск сіздің тізеңізге қарама -қарсы екеніне көз жеткізіңіз. Гониометрдің қозғалмайтын қолын сыртқы жамбасыңыздың бойына қойыңыз, ол сіздің үлкен трохантеріңізге немесе жамбас сүйегіңіздің ұшындағы жамбасқа сәйкес келеді. Гониометрдің екінші қолын табанның сыртындағы шығыңқы бүйірлік маллеолуспен орналастырыңыз.
- Гониометрлерді Amazon -да оңай сатып алуға болады және олар негізінен екі ролик болып табылады.
- Сізге досыңыздың сізге мұны істеуі оңайырақ болуы мүмкін.
- Егер сіз телефон қосымшасын қолдансаңыз, алдымен оны пайдалану туралы нұсқаулықты қараңыз. Телефондық қосымшалар сіздің телефоныңыздың жамбасына, сосын балтырыңызға қаратылған кездегі бұрышын анықтау арқылы жұмыс істейді, сондықтан сізге оны алдымен жамбасыңыздың бойымен, сосын бұзауыңыздың бойымен орналастыру керек болады.
Кеңес: Гониометр телефондық қосымшалары сіздің құрылғыңыздың қолданба дүкенінде ақысыз қол жетімді. Бұл қосымшалардың дәлдігі нақты гониометрмен салыстырылады.
3 -қадам. Тізеңіздің артқы жағы еденге қарсы тұру үшін аяғыңызды түзетіңіз
Тізеңізді ұзарта алатындығыңызды тексеруден бастаңыз. Аяғыңызды түзетіңіз, осылайша тізеңіздің артқы жағы еденге қарама -қарсы немесе еденге ыңғайлы түрде жақындай аласыз. Оқуыңызды көру үшін гониометрді немесе телефон қосымшасының бұрышын тексеріңіз. Содан кейін екінші тізе үшін қайталаңыз.
- Егер сіздің тізеңіз толық созылса, гониометр 0 градус болады.
- Егер сіздің тізеңіз -5 градус немесе одан төмен болса, ол ұзартылған, ал егер ол 5 градус немесе одан жоғары болса, ол ұзартылмаған.
Қадам 4. Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды бөксеге жақын сырғытыңыз
Тізе бүгу қабілетінің максималды деңгейіне жеткенше жалғастырыңыз. Тізеңіз қандай бұрышқа иіле алатынын білу үшін гониометрдегі немесе телефондағы қосымшаны қараңыз. Содан кейін өлшеуді екінші тізеңізге қайталаңыз.
- Тізенің қалыпты бүгілуі медициналық ұйымға байланысты өзгеретінін есте сақтаңыз. Мысалы, Американың ортопедиялық хирургтар академиясы тізенің қалыпты иілуін 141 градус плюс немесе минус 5,3 градус деп анықтайды, ал американдық медицина қауымдастығы оны 150 градус деп анықтайды.
- Уақыт өте келе бүгілудің жоғалуы әдетте тізе буынының артритіне байланысты болады, бұл жамбас пен жамбас сүйектері арасындағы бос орынның жоғалуына әкеледі.
2 әдісі 2: Қозғалыс диапазонын бағалау
Қадам 1. Арқаңызда жатып, аяғыңызды тік ұстаңыз
Сіз кілем төселген еденге жатуға немесе жатар алдында йога төсенішін немесе бүктелген сүлгіні немесе көрпені қатты еденге қоюға болады. Алайда, бұл үшін төсек немесе диван қолданбаңыз, себебі олар сіздің денеңізді түзу ұстауға жеткіліксіз.
Қаласаңыз, аяғыңызды алдыңызға созып отыруға болады
Қадам 2. Саусақтарыңызды тізе астына сырғытыңыз, оның созылу дәрежесін тексеріңіз
Алақаныңызды тізеңіздің жанына жерге қойып, сұқ саусағыңыздан бастап саусақтарыңызды тізеңіздің астына сырғытыңыз. Тізеңізді мүмкіндігінше жерге еңкейтіп ұстаңыз. Тізеңіздің созылған кездегі бұрышын анықтау үшін тізеңіздің астына сыйатын саусақтардың санын пайдаланыңыз. Шамамен бұрыштар келесідей:
- 2 саусақ: 0 градус
- 4 саусақ: 5 градус
- Бүкіл қол: 10 градус
- Саусақтарыңызды тізеңіздің астына қою мүмкін емес: -5 градус немесе гиперстенсия
Қадам 3. Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды бөксеге қарай жоғары сырғытыңыз
Тізеңіздің иілуін бағалау үшін, аяғыңызды жерге жатқызып, оны мүмкіндігінше бүгіңіз. Аяқыңызды бөксеге жақындатыңыз, ол әрі қарай кетпейді.
Қадам 4. Бөкседен өкшеге дейінгі қашықтықты өлшеңіз
Бірінші тізе бүгілуін өлшеуді аяқтағаннан кейін басқа тізе үшін қайталаңыз. Назар аударыңыз, бұл сізге бұрыш бермейді, бірақ ол сіздің прогресті бақылауға көмектесетін бастапқы нүкте бола алады. Мысалы, егер сіз өкшеңізді бөксеңізден 7,6 см қашықтықта алсаңыз, онда сізде толық тізе бүгілуі мүмкін, ол 155 градус.
Егер өкше мен бөксе арасындағы қашықтық уақыт өте келе қысқарса, тізе бүгілуі жақсарады
Кеңес: Досыңыз үшін қашықтықты өлшеу оңай болуы мүмкін, немесе сіз бөксеңіздің астына қағаз қойып, оны бөксесі мен өкшесі орналасқан қарындашпен белгілей аласыз. Содан кейін, оянғаннан кейін қашықтықты өлшеңіз.
