Тізе буыны-бұл тізедегі байламдардың жарақаты, олар тізедегі қатаң, серпімді тәрізді белдеулер болып табылады, олар сіздің сүйектеріңізді біріктіреді және буындарыңызды орнында ұстайды. Созылу сіздің тізеңіздегі көптеген байламдарға әсер етуі мүмкін, бұл тіндердің талшықтарын жыртып, әдетте ауырсынуды, ісінуді және көгеруді тудырады. Егер сізде тізе буынының созылуы диагнозы қойылса, тезірек қалпына келтіру үшін бірнеше қарапайым қадамдарды орындауға болады.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: P. R. I. C. E. Әдіс
Қадам 1. Тізеңізді қорғаңыз
Сіз тізеңізді жарақаттағаннан кейін оны одан әрі зақымданудан қорғауыңыз керек. Қиындық пайда болған кезде, сіз тізеңізді жылжытпаңыз немесе оны жарақаттаған кезде қатысатын әрекетті жасамаңыз. Бұл сіздің созылуыңыздың нашарлауына әкеледі. Мүмкін болса, бірден отырыңыз және тізеңізден қысымды түсіріңіз.
- Егер сіз қоғамдық орында болсаңыз, дәрігерге баруға көмектесетін адамды шақырыңыз. Тізеңізде тым көп жүрудің қажеті жоқ.
- Мүмкіндігінше тезірек дәрігерге қаралыңыз. Бұл шиеленісті емдеудің ең танымал әдісі болғандықтан, сіздің дәрігер сізге P. R. I. C. E. Сіздің сапарыңыздан кейінгі әдіс. Алайда, егер бұл ауыр созылу болса, оның нұсқауларын толық орындағаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Тізеңізді демалыңыз
Алғашқы 48 сағат ішінде тізе үшін ең маңызды нәрсе - оны демалу. Бұл байламға өзін емдеуге және қалпына келтіруге уақыт береді. Дәрігер сізге жарақат алғаннан кейінгі күндері мүмкіндігінше одан аулақ болуды айтады. Мұны істеу үшін ол сізге балдақтарды беруі мүмкін.
- Сіз өзіңіздің кез келген бұлшық еттеріңіздегідей тізеңізді демалғыңыз келеді-егер сіз кеуде күнін жасасаңыз және кеуде ауырса, денеңіздің сауығуына уақыт берер едіңіз.
- Денеңіздің қалпына келуіне 3 күн уақыт беруіңіз керек.
- Есіңізде болсын, есейген сайын емделу қабілетіңіз төмендейді. Егер сіздің денеңіз үш күннен кейін әлі де ауырса, қалыпты жаттығуларға қайта оралмаңыз.
- Егер сіздің жарақат алғаннан кейінгі алғашқы күндерде тізеңізді ұстап тұру мәселесі туындаса, сіздің дәрігеріңіз сплинт немесе брекет ұсынуы мүмкін.
Қадам 3. Тізеңізді мұздатыңыз
Алғашқы күндері сіз қабынуды және ауруды жеңілдету үшін тізеңізді мұздатуыңыз керек. Мұз текшелерін немесе ұсақталған мұзды тығыздалған пластикалық пакетке салыңыз немесе мұздатқыштан мұздатылған көкөністер салынған пакетті алыңыз. Сөмкені сүлгімен немесе шүберекпен ораңыз. Мұз пакетін тізеңізге бір уақытта 20 минутқа қойыңыз. Сіз күніне төрт -сегіз рет қайталай аласыз.
- Аяғыңызды бір уақытта 20 минуттан артық мұздатпаңыз. Егер сіз мұны істесеңіз, суық жарақат алуға немесе аязға зақым келтіруіңіз мүмкін.
- Мұздың орнына суық компресс қолдануға болады.
- Сіз тізеңізді 48 сағат бойы немесе ісік басылғанша мұзбен емдеуді жалғастыруыңыз керек.
Қадам 4. Тізеңізді қысыңыз
Ісінуді азайтуға көмектесу үшін жарақат алғаннан кейінгі күндері тізені қысу керек. Сіз тізеңізді серпімді бинтпен немесе таспамен орауыңыз керек. Тізеңізді ұстап, қозғалмайтындай етіп таңғышты мықтап ораңыз. Дегенмен, оны айналымға кедергі келтіретіндей етіп тығыз орамаңыз.
- Ұйықтап жатқанда бинтті шешіңіз. Бұл сіздің тізеңіздегі қанның еркін айналуына мүмкіндік береді және ұйықтап жатқанда сіздің тізеңіз көп қозғалмайды.
- Сіз компрессті 48 сағаттан кейін шеше аласыз. Егер сіздің тізеңіз әлі ісіп кетсе, дәрігер сізге қысуды жалғастыруды ұсынады.
Қадам 5. Ауырған тізеңізді көтеріңіз
Жарақат алғаннан кейінгі бірнеше күн ішінде аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеру керек. Тізеңіздегі қан айналымын азайту үшін тізеңізді жүрек деңгейінен жоғары ұстауға тырысыңыз. Арқаға отырыңыз немесе жатыңыз. Тізеңіздің астына жүрегіңізден жоғары көтеру үшін екі немесе үш жастық қойыңыз.
Тізені көтеру үшін қажет мөлшер сіздің қоршаған ортаға байланысты болады. Егер сіз отырсаңыз, сізге төсекке қарағанда жастық қажет болуы мүмкін
3 бөліктің 2 бөлігі: Қосымша емдеу әдістерін қолдану
Қадам 1. 72 сағаттан кейін жылуды жағыңыз
P. R. I. C. E -мен аяғыңызға күтім жасағаннан кейін. әдісі 48 - 72 сағат ішінде сіз тізе ауруы мен ісінуді жақсартуға көмектесетін бірнеше қосымша емдеуге кірісе аласыз. Ауырсыну мен қаттылықты жеңілдету үшін тізеңізге жылытқыш немесе ыстық компресс қолданыңыз. Жылуды 20 минут бойы, күніне төрт рет немесе қажет болған жағдайда жағыңыз. Бұл сіздің жылытуға үш күн бұрын демалған бұлшықеттеріңізді босатуға көмектеседі.
- Сондай -ақ, саунада, ваннада, ыстық ваннада немесе ваннада тізеге жылуды қолдануға болады.
- 72 сағат өткенше қыздырмаңыз. Егер сіз тез қызып кетсеңіз, сіз зияннан гөрі зиян тигізесіз. Тізедегі қан ағымының жоғарылауы емделу кезінде оның қан кетуіне немесе ісінуіне әкелуі мүмкін.
Қадам 2. Ауыз қуысының ауырсынуына қарсы дәрі қабылдаңыз
Сіз емдеп жатқанда, ауруды басатын дәрі -дәрмектер ауруды емдеуге көмектеседі. Егер сіз есірткісіз емдеуге болмайтын шамадан тыс ауырлықты сезінсеңіз, ауырсыну үшін ибупрофен немесе ацетаминофен қабылдауға болады.
- Адвил мен Мотрин сияқты ибупрофеннің жалпы брендтерін және Тиленол сияқты ацетаминофен маркаларын қолданып көріңіз.
- Сіз сондай-ақ напроксен сияқты қабынуға қарсы препараттарды қабылдауға болады. Сіз оны Aleve сияқты брендтерден рецептсіз сатып ала аласыз.
- Егер сіздің тізеңіздегі ауырсыну мен ісіну бір аптадан артық созылса, дәрігерден рецепт бойынша қабынуға қарсы дәрі сұраңыз.
Қадам 3. Жергілікті қабынуға қарсы кремдерді қолданып көріңіз
Егер сіз ауызша ауруды басатын дәрілерді қабылдағыңыз келмесе, ауырсынуға көмектесетін жергілікті кремдер бар. Сіз дәріханадан ибупрофен қосылған кремдер сатып ала аласыз. Бұл әдіс ауырсыну аз болған кезде жақсы қолданылады, себебі ибупрофеннің өзекті нұсқасы препараттың көп мөлшерін сіздің жүйеңізге кіргізбейді, сондықтан ол қатты ауырсынумен жұмыс істемеуі мүмкін.
Басқа рецепт бойынша сатылатын кремдер бар. Егер сіз сынап көргіңіз келетін нұсқа деп ойласаңыз, дәрігерден сұраңыз
4 -қадам. Алкогольден бас тартыңыз
Емделіп жатқан кезде алкогольді сусындарды ішуге болмайды. Бұл әсіресе жарақат алғаннан кейінгі алғашқы күндерде байқалады. Алкоголь сіздің денеңіздің емдік қасиеттерін төмендетуі мүмкін. Ол сондай -ақ қабынуды және ісінуді ынталандыруы мүмкін.
Алкогольді қайтадан ішуді бастамас бұрын дәрігерден сұраңыз. Сіз тізеңіздің сауығып кетуіне кедергі жасамайтындай емделгеніне сенімді болғыңыз келеді
3 бөліктің 3 бөлігі: тізеңізді қалпына келтіру
Қадам 1. Жаттығуларды орындаңыз
Сіз тізеңізді қайтадан қозғау үшін сауығып кеткеннен кейін, дәрігер сізге тізедегі қозғалғыштығыңызды қалпына келтіруге көмектесетін жаттығулар беруі мүмкін. Жаттығулар қаттылықты болдырмауға, күшті арттыруға, қозғалыс диапазонын жақсартуға және тізе буындарының икемділігін арттыруға бағытталған. Сізге тепе -теңдік пен күшке бағытталған жаттығулар берілуі мүмкін. Уақыт өте келе жақсарту үшін оларды күніне бірнеше рет жасау керек.
Жаттығулардың түрі мен оларды орындау уақыты сіздің жарақатыңыздың дәрежесіне байланысты. Егер сіздің тізеңіз қатты қысылып қалса, сізге көбірек қажет болуы мүмкін. Дәрігерден жаттығуларды қанша уақыт жасау керектігін сұраңыз
Қадам 2. Қажет болса, физиотерапияны қабылдаңыз
Егер сіздің жарақатыңыз шынымен нашар болса, сізге физиотерапевтпен жұмыс істеу немесе жарақат алғаннан кейін біраз уақыт үйде физиотерапия жасау қажет болуы мүмкін. Бұл көп жағдайда жиі кездеспейді, бірақ кейбір жағдайларда бұл тізе байламдарын толық емдеп, тізені бұрынғы күйіне қайтару үшін қажет.
Сіз жасай алатын жаттығулар сіздің жарақатыңызға байланысты болады, бірақ олар қаттылыққа көмектеседі, созылмалы ісікті азайтады және тізеңізді қозғалыстың толық ауқымына ауыртпалықсыз қайтарады
Қадам 3. Белсенділікті баяу арттырыңыз
Жарақат алғаннан кейін бірнеше аптадан кейін дәрігер орамалсыз, таяқшасыз немесе тіреуішсіз күнделікті өміріңізге оралуды ұсынады. Бұл орын алған кезде, ол сізге жарақаттан кейін сіздің күшіңізді, икемділігіңізді және қозғалыс ауқымыңызды тексеруді жеңілдетуді ұсынады.
Егер сізде ауырсыну болмаса, сіз қалыпты белсенділік деңгейіңізге, соның ішінде спорттық және басқа физикалық жаттығуларға оралуға болады
Қадам 4. Қажет болса, операция жасаңыз
Сирек жағдайларда дәрігер сізге операция жасау қажет деп шешуі мүмкін. Хирургиялық араласудың негізгі себептерінің бірі - тізе ішіндегі байлам - оны алға және артқа жылжытуға көмектесетін алдыңғы крест байламын жөндеу. Бұл ажырамас байлам болғандықтан, егер сіз бұл бұлшықетті сындырсаңыз, жыртсаңыз немесе жарақаттасаңыз, оны мүмкіндігінше жақсы түзету қажет. Спортшыларға бұрынғы қозғалыс пен күштің диапазонына оралуын қамтамасыз ету үшін ACL операциясы қажет.
- Егер сіз тізеңізде бірнеше байламдарды жарақаттаған болсаңыз, сізге операция қажет болуы мүмкін. Сіздің байламдарыңызға өздігінен жөндеу қиын болуы мүмкін.
- Хирургия әдетте соңғы шара болып табылады. Көптеген жағдайларда, барлық басқа әдістер хирургиялық араласудың нұсқасы ретінде қарастырылғанға дейін қолданылады.
