Тізе тізені ауыртып, қатайтып, уақыт өте келе ыңғайсыздық пен зақым келтіруі мүмкін. Тізе жастықшаларын немесе буындарды басу үшін тізе төсегін сатып алу арқылы неғұрлым ыңғайлы түрде тізе бүгіңіз. Жалаңаш тізелермен жерге тізе бүктіруден аулақ болыңыз, нәтижесінде тыртықтар немесе терінің қырылуы мүмкін. Тізені нығайту жаттығуларын жасап, қажет болған жағдайда артық салмақтан арылу арқылы тізеңізді жақсы қалыпта ұстаңыз. Егер сіз тізеңізде тұрақты ауырсынуды сезсеңіз, дереу дәрігеріңізбен кеңесіңіз!
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Тізе күйіне түсу
Қадам 1. Бір тізені еденге баяу түсіріңіз
Бір аяғыңызды сәл артқа созыңыз. Өз салмағыңызды қарама -қарсы аяқтың табанына ауыстырыңыз. Тізеңізді жерге қарай баяу төмендетіңіз.
Қадам 2. Өз салмағыңызды теңестіріңіз
Тізе жерге ыңғайлы болғаннан кейін, салмақты қайта салыңыз. Жерде жалпақ табан тура алға бағытталғанына және екі аяғыңыз 90 градус бұрышта бүгілгеніне көз жеткізіңіз. Сонымен қатар, сіздің жамбас иыққа сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Екінші аяғыңызды астыңызға тартыңыз
Егер сіз жартылай тізе күйінде қалғыңыз келмесе, салмағыңызды жерге тірелген тізеге аударыңыз және екінші аяғыңызды астыңыздан ақырын тартыңыз. Тізелеріңізді біріктіріп, олардың арасындағы салмақты қайта бөліңіз. Аяғыңызды тізеңіз иықтың енінде болатындай етіп реттеңіз, бұл тізе арасындағы салмақты оңай теңестіреді.
3 бөліктің 2 бөлігі: тізеңізді қорғау
Қадам 1. Тізе жастықшаларын киіңіз
Тізе жастықшалары - ұзақ уақыт бойы тізе бүктіргеннен кейін буындарыңыздың зақымдануының алдын алудың тамаша әдісі. Тізе жастықшаларын интернеттен немесе аппараттық дүкендерден іздеңіз, онда таңдау спорттық өнімділікке емес, тізе бүктіруге бағытталған. Қатты, сырғып кетпейтін корпусы бар гельді немесе көбікті жастықшасы бар тізе жастықшаларын іздеңіз.
Тізе жастықшалары сіздің тізеңізді жеткілікті түрде қорғайтындай үлкен екеніне көз жеткізіңіз. Күмәндансаңыз, үлкенірек өлшемді таңдаңыз
Қадам 2. Тізе төсек сатып алыңыз
Тізе кілемшелері - ұзақ уақыт бойы бір күйде тізе бүктіру кезінде тізеңізді қорғаудың жақсы нұсқасы. Бақша төсеніштері - бұл кез келген жерде қолданылатын әмбебап төсеніштер (мысалы, сіздің итке ванна беру үшін ваннаның жанында тізе бүктіру). Көлемі мен материалдары бойынша (мысалы, негізгі көбік, гельді жастықшалар, есте сақтау көбігі) тізбекті кілемшелерді көгалдандыру үшін Интернеттен немесе әмбебап дүкендерден қараңыз.
Қадам 3. Жалаңаш тізе тізе беруден аулақ болыңыз
Тізеңізді тыртықтардан немесе басқа терінің сызаттарынан қорғау үшін, жалаңаш тізеге тізе бүктіруден аулақ болыңыз. Егер сіз тізе қорғанышын немесе ұзын киімді киіп жүрмесеңіз, қатты ағаш немесе бетон сияқты өрескел бетке емес, жұмсақ бетке (мысалы, кілем немесе шөпке) тізе бүктіріңіз. Егер бұл мүмкін болмаса, тізерлеп отырудың орнына еңкейтіп отырыңыз.
3 -тің 3 -бөлігі: Тізе денсаулығын қамтамасыз ету
Қадам 1. Тізені нығайтатын жаттығулар жасаңыз
Тізе күйін жақсарту үшін тізені нығайтатын жаттығуларды жүйелі түрде жасаңыз. Төмен әсер ететін кардио мен бұлшықетті күшейтетін репрессияларды таңдаңыз, олар тізеңізді шамадан тыс жүктемей-ақ қалыптастырады. Жарақаттың алдын алу үшін кез келген күшті жаттығудан бұрын бірнеше минут бойы жылынып, созылу керек.
Қадам 2. Артық салмақтан арылу
Артық салмақ сіздің тізе буындарыңызда стрессті тудыруы мүмкін, бұл жарақатқа және тізе шеміршегінің тез бұзылуына әкелуі мүмкін. Дәрігеріңізбен кеңесіп, дұрыс тамақтану жоспарын құрып, үнемі жаттығулар жасаңыз. Сәнді диеталардан, тазартудан немесе диеталық таблеткалардан аулақ болыңыз, бұл қауіпті болуы мүмкін және сіздің денеңізге қажетті қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.
3 -қадам. Егер сізде тізе ауруы тұрақты болса, дәрігерге қаралыңыз
Егер сіз тізе бүгу кезінде тізедегі тұрақты ауырсынуды сезсеңіз, дереу дәрігерге хабарласыңыз. Ауыр мәселелерді қабынуға қарсы дәрі-дәрмектермен, ауырсынуды басумен, физиотерапиямен немесе хирургиямен емдеу қажет болуы мүмкін. Тізе ауруын тудыратын жағдайларға мыналар жатады:
- Шеміршектің немесе байламдардың зақымдануы
- Тізе сынуы
- Остеоартрит
- Бурсит («үй қызметшісінің тізесі» деп те аталады, жиі тізе бүгетін адамдарда кездесетін жағдай)
- Тендонит
- Жыртылған сіңірлер
