Сәнді диеталар мен медициналық зерттеулерге қарама -қайшы тақырыптар бұзылған заманда, енді «сау» дегеннің не екенін білу қиын болуы мүмкін. Егер сіз өзіңіздің мөлшеріңізге сәйкес салмақ салмағыңыз келетінін білгіңіз келсе, дене салмағының индексінен немесе BMI-ден басқаға қарамаңыз. Егер сіздің биіктігіңіз үшін қалыпты салмақ диапазонында болсаңыз, BMI нөмірлері сізге жақсы идея береді. Егер сізде артық салмақ болса, дәрігермен бірге бірнеше фунт тастауға көмектесетін диета мен жаттығулар жоспарын жасаңыз.
Қадамдар
6 -дан 1 сұрақ: Менің бойым үшін семіздік деген не?
Қадам 1. Салмақ сіздің бойыңызға сәйкес келетінін анықтаудың ең жақсы әдісі-дене массасының индексін немесе BMI-ді тексеру
Бұл сіздің салмағыңыздың килограмммен өлшенуі, биіктігі квадратына метрге бөлінеді. Сіздің BMI сіздің денеңіздің майын немесе метаболизмін өлшемейді, сондықтан сіздің денсаулығыңыз бар -жоғын айтпайды, бірақ ол сіздің артық салмағыңыздың бар -жоғын нақты суретке түсіреді.
Бұл сіздің салмағыңыздың өлшемі, себебі ол сіздің биіктігіңізге қатысты. Бұл сізге сау немесе сау емес екеніңізді нақты айтпайды. Бодибилдингте BMI өте жоғары болуы мүмкін, ал тамақтанбаған темекі шегушіде BMI өте төмен болуы мүмкін. Бұл бодибилдер денсаулығы нашар дегенді білдірмейді және керісінше
Қадам 2. BMI калькуляторын қолданып, артық салмақ немесе семіздік бар -жоғын біліңіз
Интернетке кіріп, беделді сайттан BMI калькуляторын алыңыз. Сіз қалаған жүйеге байланысты калькуляторды метрикалық немесе империялық өлшеулерге орнатыңыз. Биіктігі мен салмағын енгізіңіз. Содан кейін калькуляторға BMI көрсеткішін табуға мүмкіндік беріңіз.
- Ауруларды бақылау және алдын алу орталығында BMI калькуляторы бар. Сіз оны мына жерден таба аласыз:
- Егер сіздің BMI 18,5 немесе одан төмен болса, сіз салмақ жеткіліксіз болып саналады.
- Сіздің BMI 18.5-24.9 болғанда, сіз бойыңыз үшін қалыпты/сау деп есептелесіз.
- 25-29.9 BMI көрсеткіші сіздің артық салмағыңызды білдіреді (бірақ семіздік емес).
- Егер сіздің BMI 30 -дан асса, сіз семіздікке жатқызыласыз. 40 жастан асқан кез келген адам семіздікке жатады.
6 -ның 2 -сұрағы: Арық адамдар ұзақ өмір сүре ме?
Қадам 1. Бұл сіздің қаншалықты арық екеніңізге байланысты, бірақ егер сізде қалыпты BMI болса, сіз ұзақ өмір сүресіз
New England Journal of Medicine журналының бір зерттеуі 1,5 миллион американдықтардың деректерін талдады. Олар қалыпты BMI бар адамдар (20-24.9) ұзақ өмір сүретінін анықтады, ал ауыр семіздікке шалдыққан (40 немесе одан жоғары) адамдар 2,5 есе жиі мерзімінен бұрын өтеді.
Сіздің BMI сіздің өміріңізге әсер ететін жалғыз нәрсе емес. Егер сіз ұзақ өмір сүргіңіз келсе, сіздің диетаңыз бен өмір салтыңыз өте маңызды. Көкөністерді көбірек жеңіз, аз мөлшерде тамақтаныңыз, физикалық жаттығулар жасаңыз және сау болғыңыз келсе темекі шекпеңіз
Қадам 2. Егер сіз бірнеше фунт көтерсеңіз, сіз ұзақ өмір сүре аласыз
Бірнеше жыл бұрын аздап артық салмағы бар адамдар сәл ұзақ өмір сүре алады (шамамен 6% ұзағырақ) деген үлкен тақырыптар болды. Бұл медицина мамандарының арасында «семіздік парадоксы» деп аталады және бұл туралы әр түрлі теориялар бар. Кейбір деректер сізде қосымша салмақ болса, бұл маңызды емес екенін көрсетуі мүмкін, бірақ BMI қалыпты диапазонда болғанша, сіз әлі де төмен салмақты сақтаған дұрыс.
- Семіздік парадоксының мүмкін болатын түсіндірмесі - егер артық салмақпен ауыратын адамдар ауруға байланысты арықтаса, ұзақ өмір сүреді.
- Тағы бір түсініктеме - дәрігерлер пациенттерінің шамадан тыс салмағы болған кезде кейбір қауіп факторларына көбірек назар аударады, сондықтан олар ықтимал проблемаларды тезірек қабылдайды.
6 -дан 3 -сұрақ: Аздап артық салмақ болған дұрыс па?
1 -қадам. Жалпы, қалыпты салмақ диапазонында болған дұрыс
Біраз артық салмақ болу жақсы болса да, адамдардың көпшілігі қартайған сайын салмақ қосады. Бұл дегеніміз, егер сізде артық салмақ болса, уақыт өте келе семіздікке шалдығуыңыз мүмкін. Семіздік жүрек аурулары, қант диабеті, тіпті қатерлі ісік қаупін арттырады. Егер сіз артық салмақтан арылсаңыз, сау салмақты қалпына келтіру үшін кішкене бөліктерді жеп, үнемі жаттығулар жасаңыз.
Уақыт өте келе жақсарту үшін салауатты әдеттерді қалыптастыруға назар аударыңыз. Сіздің BMI 18-24.9 болғаннан кейін сіз дәл қай жерде болуыңыз керек
2 -қадам. Сіз қай жерде артық салмақ көтеретініңіз маңызды
Бицепске бірнеше фунт көтеретін дене құрастырушы мен асқазанға қосымша салмақ түсіретін орташа адам арасында үлкен айырмашылық бар. Белде және асқазанда жиналатын висцеральды май дененің басқа жерінде алып жүрген майға қарағанда әлдеқайда зиянды болып саналады. Іштің майының көп мөлшері жүрек -қан тамырлары аурулары мен қатерлі ісікке шалдығу қаупін арттырады.
Есіңізде болсын, қосымша салмақтың теріс әсерлері қайтымды. Егер сіз артық салмақтан арылып, бірнеше фунт тастасаңыз, бәрі жақсы болады
6 -дан 4 -ші сұрақ: Бұл судың салмағы ма, әлде май екенін қалай білуге болады?
1 -қадам. Сіздің салмағыңыздың көп бөлігі - су
Сүйектерден кейін су - сіздің денеңіздегі ең ауыр зат. Егер сіз салмақ тастай бастасаңыз немесе сіз калория тапшылығын жесеңіз (онда сіз тұтынғаннан гөрі көп калория жұмсайтын болсаңыз), бастапқыда жоғалтатын салмақтың көп бөлігі судың салмағы болады. Бұл судың салмағын немесе салмағын жоғалтпауды анықтауға мүмкіндік жоқ.
Сіз семіздік кезінде судың салмағын оңай ұстайсыз. Жақсы жаңалық, егер сіз бірнеше фунт тастай бастасаңыз, бұл салмақты жоғалту оңай болады
Қадам 2. Көбірек су ішу сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі
Сіз неғұрлым ылғалданған болсаңыз, майды жағу кезінде сіздің денеңіз тиімдірек болады. Сонымен қатар, ауыз су сізді аштықты азайтады, сондықтан сіз аз калория тұтынасыз. Ылғалдандыру сіздің метаболизміңізді жақсартады, бұл жаттығуды жеңілдетеді.
Бір зерттеу көрсеткендей, күніне 3 рет 16,9 сұйық унция (500 мл) су ішу сізге салмақ тастауға көмектеседі
6 -дан 5 -сұрақ: Қандай бұлшықет немесе май ауыр?
Қадам 1. Бұлшықет майға қарағанда әлдеқайда тығыз
Бұл майдың бұлшықетке қарағанда үлкен көлемді алатынын білдіреді, бірақ 1 фунт (0,45 кг) бұлшықеттің салмағы 1 фунт (0,45 кг) майға тең. Бұлшықетті «ауыр» деп айту дұрыс емес.
Басқаша айтқанда, 1 фунт (0,45 кг) зефир қанша орын алатынын елестетіп көріңіз. Енді 1 фунт (0,45 кг) металды суретке түсіріңіз. Бұл май мен бұлшықеттің айырмашылығы
2 -қадам. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, бұлшықетті әлі де дамытуыңыз керек
Егер сіздің мақсатыңыз бұлшықетке майдан гөрі тығыз болса да, сіздің бұлшықет салмағыңызды қосу - бұл жақсы нәрсе. Сіз бұлшық еттерді жаттығулар мен белсенділікпен қалыптастырасыз, яғни сіз калорияларды жағасыз. Егер сіз дұрыс тамақтану және жаттығу арқылы тұтынудан гөрі көп калория шығара алсаңыз, уақыт өте келе салмақ жоғалтасыз. Бұлшықет жинауға алаңдамаңыз-бұл жақсы нәрсе!
Сіз қабылдағаннан гөрі көп калория жағсаңыз, бұл калория тапшылығы деп аталады. Артық салмақтан арылудың ең жақсы жолы - бұл тапшылықты сақтай отырып, дұрыс тамақтану және жаттығулар. Сіз салауатты салмақ диапазонында болған кезде, калорияларды жеп, салмақты ұстап тұру үшін жаттығулар жасаңыз
6 -дан 6 -сұрақ: Бұлшықет тым сау емес пе?
Қадам 1. Шындығында емес, дегенмен бұл тақырып бойынша көптеген зерттеулер жүргізілмеген
Егер сіздің BMI қалыпты диапазонда тұрса, сіз бұлшық еттеріңіз көп болса да жақсы боларсыз. Егер сіз көптеген жаттығулар жасасаңыз да және сіздің BMI қалыпты ауқымнан асып кетсе де, сіз әлі де сау деп санауға болады. Тұрақты салмақ жаттығуларының артықшылықтары кез келген ықтимал кемшіліктерден асып түседі.
Бұлшықеттеріңізді дамытуға шамадан тыс кіріспеу керектігін ескеру қажет. Сіз салауатты өмір салтын ұстануға тырысуыңыз керек, үлкен бұлшықеттерге емес
2 -қадам. Егер сіз бұлшықет жинап жатсаңыз және сіздің салмағыңыз туралы алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Толық суретті салу үшін сіздің BMI ғана жеткіліксіз, сондықтан сіздің бұлшықеттеріңіз нашар деп алаңдайтын болсаңыз, алғашқы медициналық көмек дәрігерімен сөйлесіңіз. Тек бұлшықетті немесе бұлшықетсіз екеніңізді білікті дәрігер анықтай алады.
