Сіздің қорлаушыңыздың өлімі сізде қайшылықты эмоциялар мен естеліктердің ағынын тудыруы мүмкін. Сіз жаңалықтардан өзіңізді жеңіл сезінетін шығарсыз. Сіз сондай -ақ қарым -қатынасты ешқашан қалпына келтіре алмайтын ашумен немесе терең қайғы сезімімен күресуіңіз мүмкін. Сіз бұл эмоционалды күрделі уақытты өзіңіздің сезімдеріңізбен жұмыс істеуге мүмкіндік беру, физикалық денсаулығыңызға мұқият қарау және басқа адамдарға қолдау көрсету үшін қол жеткізе аласыз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: эмоцияларыңызды өңдеу
Қадам 1. Сезімдеріңізді қабылдаңыз
Өзіңізді бағаламай, эмоцияларыңызды сезінуге мүмкіндік беріңіз. Өзіңізді кінәлі сезінуден немесе эмоцияларыңызды жабуға тырысудан аулақ болыңыз. Сіздің сезімдеріңіздің жүруіне мүмкіндік беру - қайғы мен қалпына келтіру процесінің маңызды бөлігі.
- Есіңізде болсын, қайғырудың дұрыс жолы жоқ. Емдеу үшін барлық эмоцияларды қабылдауға болады және мойындау қажет.
- Қатыгездің өлімі туралы білгенде, жағымсыз эмоциялармен қатар, оң эмоцияларды сезіну әдеттегідей. Мысалы, сіз өлгеннен кейін жеңілдік пен еркіндікті сезінуіңіз мүмкін. Сіз бірден болашағыңызға зорлық -зомбылықсыз үміт арта аласыз. Бұл табиғи нәрсе, сондықтан оған ренжудің қажеті жоқ.
- Сіз бір -біріне қарама -қайшы эмоциялардың шатастырылғанын сезінесіз. Оларды бақылауға алу үшін оларды сұрыптап, атауға тырысыңыз. Журналистика бұл үшін керемет әдіс болуы мүмкін.
Қадам 2. Кілем астындағы қиянатты тазартудан аулақ болыңыз
Адамдар өлілер туралы жаман сөз айту дұрыс емес деп жиі айтады. Алайда, сіздің қорлаушыңыз қайтыс болғаннан кейін, олардың сізге зиян тигізу жолдарын қарастыру емделудің қажетті бөлігі болып табылады. Егер сіздің тәжірибеңіз туралы айту сізге көмектесетін болса, қолдау көрсететін достарыңызбен, отбасыңызбен немесе терапевтпен өз ойларыңыз бен сезімдеріңізбен бөлісуден тартынбаңыз.
Сіз кіммен сөйлесетіндігіңізді таңдап алыңыз. Кейбір адамдар сізге қолдау көрсете алмайды, әсіресе егер сіз бұрын қиянат туралы ешқашан айтпаған болсаңыз. Қатыгездің отбасы мен достары сүйіктісінің басқаларға зиян келтіретініне сенгісі келмеуі мүмкін
Қадам 3. Ашуды жіберудің жолдарын табыңыз
Сіздің қорлаушыңыз қайтыс болғаннан кейін, олар сізге не істегеніне ашуланудың жаңа толқынын сезінуіңіз мүмкін немесе олардың ешқашан жасаған әрекеттері үшін кешірім сұрамағанына немесе жауап бермегеніне ашулануыңыз мүмкін. Ашулану сезімін тот баспаудың орнына, оны шығарудың салауатты жолдарын табыңыз. Ұзақ жүгіріңіз, қағазды жыртыңыз немесе жастыққа айқайлаңыз.
Егер сіз ашуды жеңе алмасаңыз немесе өзіңізге зиян келтіретінін сезсеңіз, дереу жедел жәрдем шақырыңыз
Қадам 4. Өзіңізді жабуға болатын әдістердің тізімін жасаңыз
Сіздің қорлаушыға қатысты әлі де қандай шешілмеген сезімдеріңіз бар екенін ойланыңыз. Сіз олармен жағдайды түзете алмасаңыз да, сіз өзіңізге болған жағдайға тыныштық сезімін берудің басқа жолдарын таба аласыз.
Мысалы, сіз қорлаушыға хат жаза аласыз немесе өз сезіміңізді білдіретін коллаж жасай аласыз
Қадам 5. Қаласаңыз, еске алу рәсіміне қатысыңыз
Егер сіз мұны білсеңіз, сіз қорлаушының жерлеу рәсіміне немесе еске алу рәсіміне қатысқыңыз келуі мүмкін. Бұл сізге жабылуға көмектеседі және қиянаттың ақыры аяқталғанын түсінеді.
Алайда, бұл қызметтен ренжітуіңіз мүмкін екенін ескертіңіз. Әркім қайтыс болған адамды жоғары бағалайтын шығар, бұл сіз білетін адамның мүлде басқа бейнесі болуы мүмкін. Мүмкін болатын қайғы -қасіретті жеңуге көмектесу үшін эмоционалды қолдау үшін біреуді алыңыз
3 бөліктің 2 бөлігі: Сыртқы қолдауды табу
Қадам 1. Досыңызға қоңырау шалыңыз
Сіз қорлаушының өлгені туралы жаңалықты алдыңыз ба, әлде оны әлі де өңдеуге тырысасыз ба, көмекке тезірек хабарласыңыз. Қолдау көрсететін досыңыздың болуы сізге жаңа эмоциялармен күресуге көмектеседі, әсіресе өлім күтпеген жерден болған жағдайда.
Егер сіздің досыңыз жақын жерде тұрса, олардан келіп, сізді көре алатынын сұраңыз. Біреудің физикалық тұрғыда болуы телефонмен сөйлескеннен гөрі жұбаныш береді. Айтыңызшы, «маған жаңа ғана әкем қайтыс болды деп қоңырау шалды. Мен не ойлайтынымды, не сезінерімді білмеймін. Сіз келе аласыз ба?»
Қадам 2. Сізді көтеретін адамдармен уақыт өткізіңіз
Қатыгездің өлімінің эмоционалдық күйзелісінен айыққан кезде, сізді сүйікті және құрметті сезінетін достарыңыз бен отбасыңызбен қоршаңыз. Әлеуметтік қолдау - адамдардың қайғы -қасіреттен және басқа күшті эмоциялардан қаншалықты жақсы қалпына келетіндігінің ең үлкен факторларының бірі.
Сізге ренжіткен адамды еске түсіретін адамдарды іздеудің жалпы тұзағына түсуден аулақ болыңыз
3 -қадам. Басқаларға көмектесу үшін өз уақытыңызды еріктілікпен жасаңыз
Сіз өзіңіздің эмоцияларыңыз бен ассоциацияңызды қиянатпен және қайғы -қасіретпен өңдеуге жұмыс жасағаннан кейін, басқаларға көмектесу үшін өз уақытыңызды еріктіргіңіз келуі мүмкін. Әлемде оң өзгеріс жасау сізге өзіңізді бақытты сезінуге көмектеседі. Сіз үшін маңызды қоғамдастықтағы еріктілерді іздеңіз.
Мысалы, сіз басқа зорлық -зомбылықтан аман қалғандарға көмектесуді терапевтік деп санай аласыз. Алайда, сіз өзіңіздің теріс қылықтарыңызды өңдеп, өзіңізді сауықтыру үшін шаралар қабылдамайынша, бұлай жасамауыңыз керек. Бұл сіздің жеке мәселелеріңізді көтеруі мүмкін, бұл сізді басқа адамға қол жетімді етпейді, сонымен қатар олардың және сіздің жеке мәселелеріңізді одан әрі қиындатады
4 -қадам. Рухани қолдауды іздеңіз
Егер сіз рухани болсаңыз, қолдау үшін сеніміңіз бен рухани қауымдастығыңызға жүгініңіз. Діни қызметкермен немесе рухани басшымен сөйлесіңіз. Намазға қосымша уақыт бөліңіз. Егер сіз дінге сенбейтін болсаңыз, үнемі медитация немесе табиғатта уақыт өткізу сізге бейбітшілік пен әлеммен байланыс сезімін береді.
Қадам 5. Терапевтке барыңыз
Егер сіз қорлаушының өлімімен келісуге қиналсаңыз, психикалық денсаулық маманы сізге эмоцияларыңызды жеңуге көмектеседі. Терапевт көмегімен сіз ауыр естеліктермен күресуді, шешілмеген сезімдерді жеңуді және қабылдау жағдайына жетуді үйрене аласыз. Терапевт сізге қорлау мен жоғалту туралы қайшылықты эмоцияларды зерттеу үшін қауіпсіз ортаны ұсына алады.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Өзіңізге қамқорлық
Қадам 1. Бұлшықеттеріңізді босаңсытыңыз
Стресс, ашулану мен қайғы сияқты жағымсыз эмоциялар бұлшық еттеріңіздің жиырылуына әкеледі. Демалу үшін терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз немесе үнемі медитация жасаңыз. Денедегі шиеленісті босату эмоционалдық шиеленісті де босатуға көмектеседі.
- Сіз жасай алатын қарапайым медитация жаттығуларының бірі - тыныш отырыңыз және тынысыңызға назар аударыңыз. Төртке дейін дем алыңыз, төртке дейін ұстаңыз, содан кейін босатыңыз. Сіздің ақылыңыз адасқан кезде, өз ойыңызды тыныс алу үлгісіне ақырын қайтарыңыз.
- Медитация сонымен қатар қатал эмоциялармен күресуге көмектесетін зейінділікті қалыптастыруға көмектеседі.
Қадам 2. Күлуге себеп іздеңіз
Әзіл стрессті төмендетеді, сонымен қатар өмірге оптимистік сезім береді. Күлкілі фильмдер мен комедия шоуларын көру немесе сізді күлдіретін достарыңызбен уақыт өткізу арқылы қиянат жасаушының өмірден кетуіне назар аударыңыз.
3 -қадам. Денеңізге қажетті қоректік заттарды беріңіз
Қосымша стресс сусыздандыруға ықпал етуі мүмкін, сондықтан көп су ішіп, теңдестірілген тамақтану арқылы өзіңізді жақсы сезінуге көмектесіңіз. Егер сізде тамақтану қиын болса, өзіңізді үлкен тамақтануға мәжбүрлеудің орнына күні бойы кішкене, пайдалы тағамдарды жеп көріңіз.
Жаңа піскен жемістерді, көкөністер мен гумусты жеп көріңіз. Сіз сондай -ақ салауатты және көңілді таңғы асқа йогурттан парфаит немесе сұлы ұнынан жасай аласыз
4 -қадам. Жаттығу
Жаттығу сіздің эмоцияларыңызға мүмкіндік береді және сіздің ойларыңызға емес, денеңізге назар аударуға мәжбүр етеді. Бұл сонымен қатар сіздің миыңыздағы жақсы нейротрансмиттерлердің деңгейін жоғарылатады, сіздің физикалық денсаулығыңызбен бірге психикалық денсаулығыңызды жақсартады.
