Егер сіздің аяқтарыңыз ісіп кетсе, сіз жалғыз емессіз. Көптеген адамдар бұл аурудан зардап шегеді, себебі бұл көптеген дәрі -дәрмектердің жанама әсері және көптеген аурулардың симптомы. Сондықтан, егер сізде аяқтарыңыз ісіп кетсе, олардың пайда болу себебін анықтау үшін үнемі дәрігерге қаралуыңыз қажет. Дегенмен, сіз осы жағдайдың ауырлығын төмендетуге көмектесетін кейбір өзгерістер енгізе аласыз.
Қадамдар
4 -ші бөлімнің 1 -ші бөлігі: Аяқтың ісінуі мен демалуы
Қадам 1. Тұрудың орнына жүріңіз
Тұру сіздің аяқтарыңызға сұйықтық жинауға мүмкіндік береді. Алайда, жаяу жүру сіздің қан соруыңызды қамтамасыз етеді, бұл сіздің аяқтарыңыздағы қан айналымын арттырады, бұл ісікті жеңілдетеді.
- Сіз серуендеп жүргенде бұзауларыңыз қанды жүрекке қайтаруға көмектесетін сорғы тәрізді жұмыс жасайды. Бұл ісінуге әкелетін қанның жиналуын болдырмауға көмектеседі.
- Өкше көтеру мен күш жаттығулары аяқтарыңыздың ісінуін азайту үшін де жақсы әрекет.
Қадам 2. Үзіліс жасаңыз
Егер сізде ұзақ уақыт отыру керек жұмыс болса, үзіліс жасауға тырысыңыз. Әр сағат сайын тұрып, бірнеше минут бойы серуендеп, қайтадан қан сорғызыңыз. Егер сіз тұра алмасаңыз, отырғанда бұзауды көтеруге тырысыңыз. Тек өкшеңізді көтеріңіз, содан кейін төмендетіңіз. Мұны әр жағынан 10 рет қайталаңыз.
3 -қадам. Күн сайын жаттығу жасаңыз
Күн сайын аздап жаттығу жасау уақыт өте келе ісінуге көмектеседі. Мысалы, күн сайын жұмыстан кейін серуендеп көріңіз. Немесе күнделікті қысқа велосипедпен жүруді күн тәртібіне енгізіп көріңіз.
Қадам 4. Демалыс кезінде аяқтарыңызды көтеріңіз
Егер сізде көп отыратын жұмыс болса, отырғанда аяғыңызды жоғары көтеруге тырысыңыз. Аяғыңызды жүрегіңізден жоғары көтере отырып, сіз қан айналымы жүйесінің жұмысын төмендетіп, аяғыңыздан сұйықтық алу үшін жұмыс жасайсыз.
- Күні бойы аяқтарыңды көтерудің қажеті жоқ; тек күніне екі рет жасауға тырысыңыз. Бұл оларды түнде көтеруге көмектеседі.
- Егер сізде жұмыс үстелі болса, бастығыңыздан жұмыс орнында табуретка қолдану орынды ма деп сұраңыз.
- Аяғыңызды көтергенде, тобықтан немесе аяқтан өтпеуге тырысыңыз, себебі бұл тамырларға шамадан тыс қысым көрсетіп, қан ағымын шектей алады.
- Сіз аяғыңызды жоғары көтергенде, сіз ауырлық күшінің арқасында ісікті аяқтарыңыздан денеге қарай тартуға мүмкіндік бересіз, сондықтан оны лимфа жүйесіне қайта сіңіруге болады.
4 -тің 2 -бөлігі: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Диеталық тұзды аз тұтыныңыз
Егер сіздің диетаңызда тұз көп болса, ол аяқтың ісінуіне ықпал етуі мүмкін. Егер сізде тұз көп болса, сіздің денеңіз оны ұстайды, сонымен қатар ісінуге ықпал ететін қосымша суды ұстайды.
- Тұзы көп диетаны қолданған кезде аяқ пен тобықтан басқа бетіңіз бен қолыңыз ісіп кетуі мүмкін.
- Өңделген тағамдардың көпшілігінде (мысалы, консервілер, мұздатылған кешкі ас, салатқа арналған тұздықтар) тұз көп (натрий), сондықтан азық -түлік дүкенінен жаңа піскен өнімдер мен ет сатып алып, оларды үйде дайындаңыз.
- Натрий мөлшері жоғары дүкеннен сатып алынған өнімдерге томат пен макарон тұздықтары, сорпалар, салса, крекер, маринадталған көкөністер, түскі ет, тіпті ірімшіктер жатады. Натрий мазмұны бар жапсырманы тексеріп, «натрийі төмен» сияқты сөздерді іздеңіз. Тіпті кейбір жаңа еттерге тұз бен суды енгізуге болады.
- Брендтерді салыстырыңыз. Кейбір брендтерде тұз басқаларға қарағанда аз болады.
- Натрийдің диеталық мөлшері жынысына және мөлшеріне байланысты тәулігіне 1, 500 мг және 2, 300 мг аралығында болуы керек.
Қадам 2. Арықтауға тырысыңыз
Салмақ ісінуге ықпал ететіндіктен, салмақ жоғалту сіздің аяқтарыңыздың ісінуіне көмектеседі. Диетаны өзгертуге тырысыңыз, сонда сіз жемістер мен көкөністерді, майсыз ет пен дәнді дақылдарды көбірек жейсіз, сонымен қатар бос қант калориясын баяулатасыз. Жаттығудың жоғарылауымен диетаны өзгерту процесті тездетуі мүмкін.
Қадам 3. Жамбастарыңызда тығыз киімдерден аулақ болыңыз
Егер сіздің жамбасыңызда тығыз киім болса, ол қан айналымын шектей алады. Сондықтан айналысты шектейтін гартерлер мен басқа киімдерден бас тартуға тырысыңыз.
Қадам 4. Сығымдау шұлықтарын киіңіз
Қысылған шұлық кию аяқтарыңыздағы сұйықтықты азайтуға көмектеседі. Негізінде, ол сіздің аяғыңызды орап алады, бұл оған сұйықтықтың жиналуын болдырмауға қажет қолдау көрсетеді.
Сіз қысылған шұлықтарды Интернеттен, медициналық жабдықтау дүкендерінен, кейде сіздің дәріханадан таба аласыз
Қадам 5. Басқа аяқ киім алыңыз
Егер сізде ісінген аяқтармен проблемалар болса, сізге емдеуге көмектесетін жаңа аяқ киім қажет болуы мүмкін. Аяқ киімді ауыстырыңыз, аяқ саусақтарыңызды сермеу үшін жеткілікті орын беріңіз және жақсы арқа тірегі бар. Аяқ киімді киюдің ең жақсы уақыты - түстен кейін, өйткені сіздің аяқтарыңыз ісінген болады; осылайша сіз өзіңізге сәйкес келетін аяқ киімді ала аласыз, тіпті аяқтарыңыз ісіп кетсе де.
Егер сіздің аяқ киімдеріңіз тым тығыз болса, олар қан ағымын төмендетуі мүмкін, сонымен қатар аяқтарыңызда басқа да қиындықтар тудыруы мүмкін, мысалы, жеңіл созылу
Қадам 6. Өздігінен массаж жасап көріңіз
Аяғыңызбен денеңіздің жоғарғы жағына қарай ысқылап, аяқтарыңызбен жұмыс жасаңыз; сізге тек тобықтарыңыз бен төлдеріңізбен жұмыс істеу керек. Өзіңізді ауыртып алатындай қатты ысқыламаңыз, бірақ оны мықтап жасаңыз. Массаждың бұл түрі табан мен аяқтың жанындағы сұйықтықты азайтуға көмектеседі.
4 -тің 3 -бөлігі: емделуге жүгіну
Қадам 1. Кездесуді жоспарлаңыз
Егер үйдегі дәрі -дәрмектер мен табиғи емдеу аяқтарыңыздың ісінуін сіз ойлағандай азайта алмаса, отбасылық дәрігермен кездесуді жоспарлаңыз. Дәрігер сіздің аяқтарыңыз бен аяқтарыңызды тексереді және ісіну неғұрлым ауыр нәрседен туындағанын тексереді.
Қадам 2. Қазіргі дәрі -дәрмектерді талқылаңыз
Кейбір дәрі -дәрмектер аяқтың ісінуіне ықпал етуі мүмкін. Мысалы, антидепрессанттар, жоғары қан қысымына қарсы дәрі-дәрмектер және гормонға негізделген таблеткалар (мысалы, босануды бақылау) бұл жанама әсер етуі мүмкін. Стероидтер де бұл мәселені тудыруы мүмкін.
Қадам 3. Аяқтың ісінуінің себептерін түсіну
Көптеген жағдайларда ісіну кішігірім проблемадан туындайды. Алайда, кейде бұл денсаулығының ауыр жағдайын көрсетуі мүмкін. Мүмкіндіктерді дәрігермен талқылаңыз.
- Мысалы, жұмсақ формалар үшін жүктілік немесе PMS (етеккір алдындағы синдром) себеп болуы мүмкін. Сондай -ақ, сіз қозғалмайтын шығарсыз немесе тұзды тағамды көп жеуіңіз мүмкін.
- Неғұрлым маңызды себептерге цирроз, бүйрек аурулары, бүйректің зақымдануы, іркілісті жүрек жеткіліксіздігі, созылмалы веноздық жетіспеушілік немесе лимфа жүйесінің зақымдалуы жатады.
4 -қадам. Егер сіз ентігуді, кеуде қуысының ауыруын, аяқтары мен ішінің ісінуін және/немесе ісінген табаныңыздың қызарғанын немесе ұстағанын сезсеңіз, медициналық көмекке жүгініңіз
Қадам 5. Қандай сынақтар күтетінін біліңіз
Дәрігер сізбен аяқтарыңызда болған проблемалар туралы сөйлеседі. Ол сонымен қатар сізде болуы мүмкін басқа белгілер туралы сұрауы мүмкін. Сонымен қатар, ол негізгі жағдайды жақсы түсіну үшін кейбір диагностикалық сынақтар жүргізуі мүмкін.
Мысалы, ол қан анализін немесе зәр анализін жүргізе алады, рентгенге түсіре алады, аяқтарыңыздың ультрадыбыстық доплерографиясын немесе ЭКГ жасай алады
Қадам 6. Емдеу туралы сұраңыз
Әдетте, сіздің еміңіз аяқтың ісуіне арнайы бағытталған дәрі емес, негізгі мәселені шешуге көмектеседі. Алайда, кейде диуретиктер аяғыңыздағы сұйықтықты төмендетуге көмектеседі.
Қадам 7. Акупунктураны қарастырыңыз
Акупунктура - бұл ең алдымен Қытайда пайда болған ежелгі емдеу әдісі. Бұл ауырсынуды және ісікті азайту және сауығуды ынталандыру үшін тері мен бұлшықеттің белгілі бір энергия нүктелеріне жұқа инелерді қоюды қамтиды. Аяқтың ісінуіне арналған акупунктура негізгі медицина мамандары ұсынған ем емес. Алайда, егер сіз басқа емдеулерді сәтсіз аяқтасаңыз, онда оның салыстырмалы қауіпсіздігіне және басқа да көптеген аурулар мен жағдайларға дәлелденген табысына байланысты тырысқан жөн.
Акупунктураны қазір денсаулық сақтаудың көптеген негізгі мамандары қолданады; сіз таңдаған адамды акупунктура мен шығыс медицинасы бойынша ұлттық сертификаттау комиссиясы куәландыруы керек; бұл сертификаты бар адамдар емтихан тапсырды
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: Жүктілікке байланысты аяқтың ісінуін жеңілдету
Қадам 1. Бассейнде серуендеп көріңіз
Бұл құбылыс бойынша жеткілікті зерттеулер жүргізілмегенімен, көптеген жүкті әйелдерге суда серуендеу сәтті болды. Бассейндегі судың аяғыңыздағы қысымы аяқтарыңыздағы сұйықтықты азайтуға, ісікті төмендетуге көмектеседі.
Қадам 2. Сол жақта ұйықтаңыз
Төменгі қуыс вена деп аталатын үлкен вена денеңіздің төменгі бөлігінен жүрегіңізге дейін өтеді. Егер сіз сол жақта ұйықтасаңыз, сіз оған көп қысым жасамайсыз, сондықтан ол сұйықтықты дұрыс айналдыра алады.
Қадам 3. Суық компресстерді қолданып көріңіз
Кейде суық компресс жүктілік кезінде аяқтың ісінуіне көмектеседі. Сүлгіге оралған мұз пакетін немесе тіпті суық суға малынған шүберекті пайдаланыңыз. Оны 20 минуттан артық қалдырмаңыз.
4 -қадам. Әдетте аяқтың ісінуіне ұқсас әдістерді қолданыңыз
Яғни, сіз жүкті болған кезде ісікті бақылауға көмектесу үшін қысылған шұлықтарды қолдана аласыз. Сонымен қатар, ұзақ тұруға болмайды; аяғыңызды кеудеден жоғары көтеру - жүкті кезінде жақсы нұсқа.
Жүктілік кезінде жаттығуларға жеңіл жаттығуларды қосуды ұмытпаңыз. Қан ағып кетуі үшін күнделікті серуендеуге болады
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Жұмыста тұрып, мезгіл-мезгіл салмақты бір аяқтан екінші аяққа ауыстырып, әр сағат сайын аяқтың ұшымен 10-20 секунд тұрыңыз.
- Сіздің жеке жағдайыңыз үшін дәрігердің кеңесіне назар аударыңыз. Мысалы, егер сізде цирроз болса, сіз циррозға да, ісінуге де көмектесу үшін алкогольді тұтынуды азайтуыңыз керек.
