Тізе буындары-бұл спортқа байланысты жиі кездесетін жарақаттар. Өзіңізді немесе басқаларды болашақ жарақаттан қорғау үшін, тобықты басу арқылы жарақаттанудың алдын алу және қорғау қажет. Бастау үшін сізге бірнеше таспа мен алдын ала орау керек, ал жақсырақ-тобықты таспалауға көмектесетін дос.
Қадамдар
2 -ші әдіс: тобықты дайындау
Қадам 1. Биік жерге отырыңыз, сонда аяқ пен тобыққа ыңғайлы ілінуге мүмкіндік береді
Әдетте басқа біреудің аяғыңызды лентамен жабуы оңайырақ. Бұл оларға таспаға назар аударуға мүмкіндік береді және сіз тобықты қозғалмауға баса назар аудара аласыз
Қадам 2. Аяғыңызды 90 градус бұрышта ұстаңыз
Аяғыңызды басу оны тез қозғалудан және жарақаттанудан сақтайды
Қадам 3. Көпіршікті болдырмау үшін табанның алдыңғы және артқы жағына жастықшаны қойыңыз
Бір жастықты шілтер өтетін жерге, екіншісін өкшеге қойыңыз
Қадам 4. Аяқ пен тобықты алдын ала орау арқылы ораңыз
Алдын ала орау-теріңізді және шашыңызды таспадан қорғайтын созылатын жұмсақ дәке.
- Аяқтың допына жақын жерден бастап, аяққа дейін орамалмен ораңыз, балтырыңыздың ортасына дейін бұзаудың ортасына дейін жұмыс жасаңыз.
- Таспаны алып тастау қажет болғанда шашты жұлып алмайтындай етіп қорғау үшін теріңіздің көп бөлігін жабуға тырысыңыз.
- Пятки жабық күйінде қалуы мүмкін. жұлынатын шаш жоқ, теріңіз қатал.
Қадам 5. Бекіткіш жолақтарды орнында ұстау үшін алдын ала орауға бекітіңіз
- Бірінші бекіткіш жолақты үстіне қойыңыз, содан кейін оны басқа таспамен бекітіңіз. Қан ағынын шектеу үшін таспаның тым тығыз емес екеніне көз жеткізіңіз. Содан кейін төменгі жағында қайталаңыз
- Таспа берік сезінуі керек, сонымен қатар жеткілікті мөлшерде жоғалуы керек, осылайша тобық бір жақтан екінші жағына қарай жылжи алады.
- Егер сіз қышу немесе түйреуіш сезінсеңіз, таспаны алып тастап, әрекетті қайталаңыз.
2 -ші әдіс 2: тобықты басу
Қадам 1. Тұрақтылық үшін табан сүйегінің айналасына таспа үзеңгі бекітіңіз
Ұзын таспаны алып, оны табан сүйегінің үстіне бекітіңіз, таспаны өкшеңіздің астына орап, оны қарама -қарсы тобық сүйегіне жалғаңыз.
- Таспа сіздің аяғыңыздың айналасында «U» пішінін қалыптастыруы керек
- Сіз таспаның ішкі тобық сүйегіне, содан кейін сыртқы тобық сүйегіне көтерілгенін сезінуіңіз керек.
Қадам 2. Қосымша тұрақтылық үшін таспаның әр бөлігін жарты дюймге жабатын тағы 2-3 үзінді таспаны қосыңыз
Оларды тұрақты ұстау үшін тағы бір бекітпе жолағын қосыңыз
Қадам 3. Аяқтың ішкі жағынан сыртқа қарай жылжып, аяққа таспаны бастаңыз, бұл бөліктер жылқы аяқ киіміне ұқсай бастайды
Пяткаға қарай жылжу кезінде тұрақтылық үшін әр орам қабатын қабаттаса отырып, орауды 2-3 рет жалғастырыңыз.
- Бұл жабық таспа жұмысын жасайды.
- Сіз алдын ала орауды көруге болатын кез келген ашық жерлерді жабу үшін таспаны С жолақтарына орауды жалғастырасыз.
Қадам 4. Сегіз қозғалыспен тобықты таңуды бастаңыз. Сіз таспаны табанның ортаңғы жағына тобықтан жоғары қарай қоя бастайсыз
Содан кейін сіз таспаны табан астына алып келесіз, содан кейін оны табанның жоғарғы бөлігіне, табанның ішкі жағына қарай апарыңыз. Соңында тобықтың артындағы өкшеден жоғары орналасқан Ахиллеске оралып, артқа қарай тобықтың сыртқы бөлігіне ораңыз.
Бұл тобықты бекіту процесінің ең қиын бөлігі
5-қадам. Аяқ пен тобықты 3 рет айналдыра отырып, сегіз қозғалыспен таспаны жалғастырыңыз. Әр жолы таспаның жартысын жабатын 2-3 рет қайталаңыз
Қадам 6. Сіз оны жылжытуға болатындығына көз жеткізу үшін тобықты бүктеңіз
- Сіз тобықта қозғалыстың шектеулі болғанын қалайсыз, бірақ оны еш ауырмай жылжыта аласыз.
- Сіз жоғары және төмен жылжуыңыз керек, бірақ ол таспа алдындағыдай қозғалмауы керек.
7 -қадам. Тобық ыңғайлы және тұрақты болғанша таспамен жұмыс жасай беріңіз
- Көпіршікті болдырмау үшін табанның алдыңғы және артқы жағына дәке немесе қорғаныс жастықшаларын жағыңыз.
- Теріңізді қорғау үшін аяқ пен тобықты алдын ала орап алыңыз.
- Аяқтың ішінен U-тәрізді үзеңгі таспасы ретінде 2-3 ұзын таспаны ораңыз.
- Тобық сүйегіңізді таспамен алдынан төменге қарай, жоғарыдан жоғары қарай жабыңыз.
Қадам 8. Аяқталған кезде таспаны қайшымен мұқият алып тастаңыз
Пышақтардың бірін теріңіз бен алдын ала ораудың арасына салыңыз да, таспаны алып тастау үшін тобық сүйегінің айналасынан мұқият кесіңіз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Таспаны мықтап жабыстырыңыз. Таспа айналымды үзбей қолдау көрсету үшін жеткілікті тығыз болуы керек.
- Тәжірибе мінсіз етеді.
Ескертулер
- Егер саусақтарыңызда қышу немесе ұйқышылдық болса, таспаны алыңыз.
- Тобықты басу реабилитацияны, физиотерапияны немесе хирургияны алмастырмайды.
