Тітіркенген ішек синдромы (IBS) - тоқ ішектің созылмалы қабыну ауруы, оны ішек деп те атайды. Ішектің неғұрлым ауыр қабыну ауруларынан айырмашылығы, IBS ас қорыту жолына тұрақты зақым келтірмейді немесе өзгертпейді. Бұл симптомдарды бақылау қиынға соғуы мүмкін, бірақ оларды басқарудың әдістері бар, әсіресе көпшілік алдында. Егер сізге IBS диагнозы қойылса, сіз оны жұмыста жеңе білуге болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Басқару әдістерін қолдану
Қадам 1. Ерте тұрыңыз
Егер сізде IBS бар болса, сізге қалыптыдан гөрі жиі дәрет алу қажет болуы мүмкін. Жұмыста мұны істеудің қажеті болмас үшін, жұмысқа шықпас бұрын дәрет алуға уақыт бөлу үшін әдеттегіден 20-30 минут ерте тұруды қарастырыңыз.
Бұл сізге таңертеңгі демалысты жеңілдетуге көмектеседі және жұмыста дәрет алу мүмкіндігі туралы кез келген стрессті жеңілдетеді
Қадам 2. Басшыңызбен немесе жетекшіңізбен адал болыңыз
Егер сізде IBS бар болса, дәрет алу үшін үстеліңізден алыстау қажет болатын кездер болады. Сіз өзіңіздің жағдайыңыз туралы бастыққа, супервайзерге немесе кадрлар бөліміне айтуыңыз керек. Көптеген адамдар түсінеді, өйткені бұл медициналық жағдай, сіз көмектесе алмайсыз.
- Сіз мезгіл -мезгіл жұмыс аймағыңыздан кететіндігіңізді түсіндіріңіз.
- Қажет болса, сіз бірнеше сенімді әріптестеріңізбен жұмыс кестесін жасай аласыз, осылайша кетуге тура келгенде сіздің жұмыс аймағыңыз жабылады.
- Егер сіздің бастығыңыз немесе супервайзеріңіз сенбесе, сіз өзіңіздің жағдайыңызды және арнайы емдеуді қажет ететін симптомдарды түсіндіретін жазбаны жазуға дәрігерді шақыра аласыз.
- Мүмкін болса, жұмыс уақытын IBS үлгілеріне сәйкес реттеуге тырысыңыз. Тіпті бастығыңыздан үйде бірнеше күн жұмыс істеу мүмкіндігін сұраңыз.
Қадам 3. Орналастыруды өзгертуді сұраңыз
Егер сізде IBS болса, ваннаға асығу керек. Жұмысты жеңілдету үшін бастығыңыздан немесе бақылаушыңыздан үстеліңізді ваннаға жақындатуды сұраңыз. Бұл сізге тезірек жетуге көмектеседі.
Егер сіздің үстеліңіз жуынатын бөлмеге жақын болса және сіз бөлмені аралап өтудің қажеті болмаса немесе барлық әріптестеріңіздің қасынан өтпесеңіз, сізді ваннаға барар жолда тоқтату ықтималдығы аз
Қадам 4. Жабдықтарды сақтаңыз
Сізге жұмыс кезінде дәрі -дәрмектерді немесе қоспаларды қабылдау қажет болуы мүмкін. Сізде диарея немесе өндірістегі жазатайым оқиға болуы мүмкін. Сізде дымқыл майлықтар немесе кез келген нәрсеге дайын болу үшін киімді ауыстыру керек.
Бұл жұмыста бірдеңе болған жағдайда өзіңізді аз сезінуге мүмкіндік береді
5 -қадам. Стрессті басқарыңыз
Стресс сіздің IBS ауырлатуда маңызды рөл атқарады. Бұл жұмыс кезінде қиындық тудыруы мүмкін, себебі сіздің жұмысыңыз стресстің негізгі нүктесі болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің жұмысыңыздың стрессті жеңуге үйренуіңіз керек, ол кезде сіз IBS -пен күресуге көмектесуіңіз керек. Кеңесшінің көмегінсіз немесе көмегінсіз стрессті басқарудың көптеген түрлері бар. Бұл стресстік әдістерге мыналар жатады:
- Психикалық денсаулық әдістері, мысалы, мінез -құлық терапиясы, гипноз немесе психотерапия
- Терең тыныс алу техникасы
- Медитация
- Тайчи немесе йога
- Қосымша өмір салтын өзгерту (аз мөлшерде жиі тамақтану, салмақ жоғалту, ауруды тудыратын тағамдарды болдырмау арқылы диетаны өзгерту)
3 -ші әдіс 2: Диета мен тамақтануды жұмыста қолдану
Қадам 1. Жұмыс кезінде әр түрлі тамақтаныңыз
Сіз жұмыста болған кезде кішкене түскі ас/кешкі ас әкелуге тырысыңыз. Бұл сіздің денеңізді аз сіңіреді, бұл жұмыс кезінде асқазан мен ішектің асқынуына жол бермейді. Тамақты жақсы шайнау керек, бұл ас қорытуға көмектеседі. Сондай -ақ, жұмыс кезінде тамақтанған кезде, суды немесе басқа сұйықтықтарды минимумға қойыңыз.
Тамақтану кезінде тым көп су немесе сұйықтық асқазаныңыздың қышқылын сұйылтады, бұл ас қорытуды баяулатады
Қадам 2. Жұмысқа талшыққа бай тағамдарды алыңыз
Жұмыс кезінде ас қорытуды жақсарту үшін құрамында талшықтары көп тағамдарды жеу керек. Бұл жұмыс кезінде IBS белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Сіз күніне 20-35 грамм талшыққа ұмтылуыңыз керек, сондықтан сіз жұмыс кезінде кемінде 10 грамм талшық алуға тырысыңыз. Талшықтың өсуін жеңілдететіндігіңізге көз жеткізіңіз - талшықты тым тез енгізу IBS симптомдарының өршуіне әкелуі мүмкін. Талшыққа бай тағамдарға мыналар жатады:
- Көкөністер, мысалы, швейцария шары, қыша жасылдары, шпинат, қылқан жапырақтар, қызылша шөптері, қырыққабат, репа жасылдары, брокколи, қырыққабат, Брюссель өскіндері мен гүлді қырыққабат
- Атбас бұршақтар
- Жемістер, әсіресе пилингті сақтауға болады, себебі ол қосымша талшық қосады
- Тұтас дәндер
Қадам 3. Жұмыста пробиотикалық тағамдарды қолданып көріңіз
Пробиотиктер - ішек денсаулығына көмектесетін жақсы бактериялар, мысалы, L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Fermentum, B. longum және B. bifidum. Жұмысқа бару үшін күн сайын жұмыс тамағын жинайтын болсаңыз, құрамында пробиотиктері бар тағам алыңыз. Сіз оны тағам ретінде немесе түскі/кешкі астың бір бөлігі ретінде жей аласыз. Сіз сондай -ақ пробиотикалық қоспаларды қабылдауға болады, олар денсаулыққа арналған көптеген азық -түлік дүкендерінде кездеседі. Пробиотиктері бар тағамдарға мыналар жатады:
- Йогурт, әсіресе грек йогурты
- Кефир
- Кимчи
- Комбуча
- Темпе
Қадам 4. Жұмыста пребиотиктерді қабылдаңыз
Пребиотиктер - пробиотиктерге ұқсас ішек бактерияларын қолдауға көмектесетін қосымша түрі. Егер сіз жұмыс кезінде IBS -ке көмектескіңіз келсе, ауысымның немесе жұмыс күнінің басында пребиотикалық қоспаны қолдануды қарастырыңыз. Олардың бөтелкесін үстелге қойыңыз, сонда оларға оңай жетуге болады. Құрамында инулин, фруктолигосахаридтер (ФОС) және галактолигосахаридтер (ГОС) бар біреуін табыңыз. Сіз сондай -ақ жұмыста жеуге пребиотикалық тағамдарды ала аласыз, мысалы:
- Цикорий тамыры
- Артишок Иерусалим
- Одуванчик жасылдары
- Сарымсақ
- Пияз
- Қояншөп
- Бидай кебегі
- Банандар
Қадам 5. Жұмыста ас қорыту ферменттерін қолданып көріңіз
Сіз IBS -тің көптеген белгілерін, соның ішінде газ бен іштегі ыңғайсыздықты немесе кебулерді азайтуға көмектесу үшін ас қорыту ферменттерін қабылдауға болады. Бұл ферменттер қоректік заттарды ұсақ сіңірілетін биттерге бөлуге көмектеседі, бұл жұмыс кезінде тамақты жақсы сіңіруге көмектеседі. Қол жетімді болу үшін ас қорыту ферменттерінің бөтелкесін үстелге қойыңыз.
- Олар сонымен қатар жұмыс кезінде жейтін тағамның қоректік заттарынан көбірек алуға көмектеседі.
- Асқорыту ферментін сатып алған кезде, осы емдеу әдісіне үйретілген фармацевт немесе натуропаттың кеңесін сұраңыз. Сіз сондай -ақ табиғи өнімдер қауымдастығынан (NPA) немесе АҚШ фармакопеясынан мақұлдау мөрін іздегіңіз келуі мүмкін. (USP) олардың қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін.
Қадам 6. Жұмыс кезінде жалбыз майын алыңыз
Жалбыз майы - бұл IBS үшін керемет ем, ол портативті және жұмысқа оңай жетеді. Қол жетімді болу үшін үстеліңізде жалбыз майының қоспалары бар бөтелкені қойыңыз. Осылайша, сіз күндізгі уақытта симптомдарды жеңілдету үшін жалбыз майының дозасын қабылдауға болады.
- Жұмыс кезінде бір рет 0,2-0,4 мл жалбыз майын капсула түрінде алыңыз.
- Күн сайын жұмысқа дейін және кейін қосымша бір -екі дозаны алыңыз.
Қадам 7. Қосымша шөп дәрілерін қолданыңыз
IBS -ке көмектесу үшін жұмыста қолдануға болатын бірнеше қосымша шөптер бар. Түскі үзілісте шөптен жасалған шай пакеттерін әкеліп, шыныаяқ алыңыз. Егер сізде үзіліс болмаса, оларды IBS симптомдарын жеңілдету үшін жұмыс күнінің кез келген уақытында қолдануға болады. Бұл шөптік әдістерге мыналар жатады:
- Аскөк майы немесе аскөк майы
- Зімбір шайы
- Глицин мен глутамин сияқты аминқышқылдары
Қадам 8. Диеталық күнделік жүргізіңіз
Азық -түлік триггерлері сіздің IBS -те қиындық тудыруы мүмкін, бұл жұмыстағы негізгі мәселе. Сіз жұмыста болсаңыз, бір ай ішінде не жеп, не ішкеніңізді бақылап отырыңыз. Сондай -ақ, әр тамақтан кейін пайда болатын белгілерді тізімдеңіз. Ай аяқталғаннан кейін, сіздің IBS -ті қандай заттардың түріне әсер ететінін анықтау үшін күнделігіңізді талдаңыз. Сіз оларды тапқаннан кейін, сіз тамақ триггерлерінен аулақ болуыңыз керек, әсіресе жұмыста, сондықтан IBS әрекет етпейді. Жалпы триггерлерге мыналар жатады:
- Майлылығы жоғары тағамдар
- Кофе және басқа кофеинді сусындар
- Алкоголь
- Жасанды тәттілендіргіш
- Фруктоза немесе жоғары фруктоза жүгері сиропы бар тағамдар
- Ішек газын шығаратын тағамдар, мысалы, бұршақ, бұршақ және мейіз
- Желімтік
3 -ші әдіс 3: IBS түсіну
Қадам 1. Симптомдарды тану
IBS көптеген белгілері бар. Бұл әр адамда әр түрлі болуы мүмкін, бірақ әдетте кездесетін кейбір жалпы жағдайлар бар. Бұл белгілерге мыналар жатады:
- Іштің ауыруы немесе ыңғайсыздық, ол екі қосымша симптоммен бірге жүруі керек, мысалы, нәжістен кейін ауырсынуды жақсарту немесе ыңғайсыздық, нәжіс жиілігінің өзгеруі немесе нәжістің пайда болуының өзгеруі.
- Диарея немесе іш қату немесе екеуінің қоспасы
- Ісіну
- Нәжісте ақ немесе сұр-ақ шырыш
- Нәжісті толығымен жоймаған сезім
- Әйелдерде етеккір кезінде симптомдардың нашарлауы
2 -қадам. IBS диагностикасы
Егер сіз IBS белгілерін білсеңіз, оларды байқасаңыз дәрігерге қаралуға болады. Олар бір айдың ішінде келуі немесе кетуі мүмкін, бірақ егер сіз соңғы үш айда айына кемінде үш рет бастан өткерген болсаңыз немесе сіздің симптомдарыңыз кемінде алты ай бойы көрсетілген болса, сізге IBS диагнозы қойылады.
- Сіздің дәрігеріңіз физикалық емтихан тапсырады және сіздің симптомдарыңызды тексереді.
- Егер сіздің дәрігеріңіз сенімді болмаса, ол сіздің ішектің күйін тексеру үшін басқа тестілерге тапсырыс бере алады.
3 -қадам. IBS себептерін біліңіз
IBS тудыратын ештеңе жоқ. Бұл ситуациялық, медициналық, тамақпен байланысты, гормоналды немесе психикалық болуы мүмкін. IBS -тің ең көп тараған себептері:
- Ішек қалай жұмыс істейтінін анықтау үшін ми мен ас қорыту жолдары арасындағы сигналдық мәселелер
- Жіңішке ішектегі бактериялық инфекциялар аш ішек бактерияларының көбеюі (SIBO) деп аталады.
- Тағамға сезімталдық немесе әр түрлі тағамдарды сіңірудегі қиындық
- GI гормондарының, GI нейротрансмиттерлерінің және репродуктивті гормондардың гормоналды теңгерімсіздігі
- Психикалық денсаулығына байланысты бірқатар проблемалар, соның ішінде ПСД, депрессия, мазасыздық немесе дүрбелең мен бұзылу тарихы
