Жұмыста артық салмақтан арылу бойынша үлкен қиындықты жасаудың 3 әдісі

Мазмұны:

Жұмыста артық салмақтан арылу бойынша үлкен қиындықты жасаудың 3 әдісі
Жұмыста артық салмақтан арылу бойынша үлкен қиындықты жасаудың 3 әдісі

Бейне: Жұмыста артық салмақтан арылу бойынша үлкен қиындықты жасаудың 3 әдісі

Бейне: Жұмыста артық салмақтан арылу бойынша үлкен қиындықты жасаудың 3 әдісі
Бейне: Жігітім дұрыстап тықпаса не істеу керек? 2024, Наурыз
Anonim

Ең үлкен жоғалтушы салмақ жоғалтуды бәсекелестікке айналдырады, бұл адамдарды мақсатына жету үшін көп жұмыс жасауға талпындырады. Сіз жұмыста салмақ жоғалту бойынша өзіңіздің жеке бәсекелестігіңізді оңай орната аласыз. Қиындықтың қалай болатынын ұйымдастырудан бастаңыз. Боссыңызды конкурсты мақұлдауға шақырыңыз, содан кейін ережелерді белгілеп, қатысушыларды тіркеңіз. Содан кейін қатысушылардың табысын қадағалау үшін бастапқы салмақ өлшеуді, содан кейін апталық салмақ тексеруін жүргізіңіз. Сайыстың соңында жеңімпаз деп жариялаңыз. Жол бойында көбірек қолдау көрсету үшін сіз топтық жаттығулар, потлукс және қолдау кездесулерін ұйымдастыра аласыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Сынақты ұйымдастыру

Жұмыста салмақ жоғалтудың ең үлкен міндетін орындаңыз 1 -қадам
Жұмыста салмақ жоғалтудың ең үлкен міндетін орындаңыз 1 -қадам

Қадам 1. Қадағалаушылар мен бастықтардан рұқсат алыңыз

Бұл жұмыс орны болғандықтан, барлығы басшылықпен келісілуі керек. Конкурсқа қатысушыларды тіркеуден немесе кез келген жарысты бастамас бұрын, бастыққа хабарласып, идеяны түсіндіріңіз. Олар сізге жұмыста конкурс өткізуге рұқсат беретініне көз жеткізіңіз.

  • Басқару сіздің тарапыңызда болса, жарысты жарнамалауға және қаржыландыруға көмектеседі.
  • Басшыңыздан мәліметтерді жасырмаңыз. Бәсекелестікті және сіз жасайтын барлық әрекеттерді түсіндіріңіз. Бұл сайыс жалғасатын кез келген ықтимал проблемаларды болдырмайды.
  • Егер сіздің басшыңыз мақұлдамаса, сіз жұмыстан тыс жерде конкурс ұйымдастыра аласыз. Ешқандай ережені бұзбау үшін жұмыс орнында ешқандай әрекет болмайтынына көз жеткізіңіз.
Жұмыста салмақ жоғалтудың ең үлкен міндетін орындаңыз 2 -қадам
Жұмыста салмақ жоғалтудың ең үлкен міндетін орындаңыз 2 -қадам

2 -қадам. HR -дан осы жарысты компанияның сауықтыру бағдарламасының бір бөлігі болуын сұраңыз

Кейбір компаниялардың медициналық сақтандыру жоспарларына жұмыс орнындағы денсаулық сақтау бағдарламалары үшін арнайы стипендиялар кіреді. Сіздің HR өкілі мұндай жоспарлардың бар -жоғын білуі керек. Байқауды өткізуге бастықтың рұқсатын алғаннан кейін, HR -дан компанияның денсаулық жоспарында көмектесу үшін қосымша қаражат немесе ынталандыру бар ма деп сұраңыз.

Компанияның денсаулық жоспары конкурсты қаржыландыру үшін немесе ақшалай қаражат ұсынуы мүмкін. Компанияның денсаулық сақтау жоспарында осындай ереже бар ма, HR өкілінен сұраңыз

Жұмыста салмақ жоғалтудың ең үлкен міндетін орындаңыз 3 -қадам
Жұмыста салмақ жоғалтудың ең үлкен міндетін орындаңыз 3 -қадам

3 -қадам. Егер сіз ақшалай сыйлық ұсынатын болсаңыз, жарнаның деңгейін анықтаңыз

Мұндай жарыстардың көпшілігі жеңілгендерге сыйлықтар ұсынады. Бұл сыйлықтарды қаржыландырудың қарапайым тәсілі-әр қатысушыға тіркелу жарнасы ретінде аз ғана жарна төлеу. Бұл жарна жүлде қорына түседі. Салым деңгейін әркімнің қалтасы көтеретін 10 немесе 20 долларға теңестіріңіз. Бұл жарнаны жарыс басталған кезде жинаңыз.

  • Кейбір жарыстар апта сайынғы жеңімпаздарға сыйлықтар ұсынады, ал кейбіреулері соңғы жеңімпазға бір реттік сыйлық ұсынады. Апталық сыйлықтарды, үлкен финалдық сыйлықты немесе екеуін де алғыңыз келетінін шешіңіз.
  • Егер біреу кіру ақысын төлей алмаса, оған қатысуға кедергі жасамаңыз. Олар әлі де байқауға және іс -шараларға қатыса алады. Жай ғана оларды ақшалай сыйлыққа лайықсыз етіңіз.
  • Сіз сондай -ақ компаниядан соңғы жүлдеге жиналған ақша сомасына сәйкес келуін сұрай аласыз. Егер сіз бұл сұранысты жасасаңыз, жақсы қадам дайындаңыз. Бұл компанияның денсаулығы мен синергиясын қалай жақсартатынын және қаржыландыру бәсекелестікті одан әрі жақсартатынын түсіндіріңіз.
Жұмыста салмақ жоғалтудың ең үлкен міндетін орындаңыз 4 -қадам
Жұмыста салмақ жоғалтудың ең үлкен міндетін орындаңыз 4 -қадам

Қадам 4. Байқауды 2-3 айға созыңыз

Бұл уақыт қатысушылардың салмағын жоғалтуға жақсы қарқын береді. Бұл оларға салмақ жоғалтудың жаңа режимін бастауға және салмақты сау жылдамдықпен тастауға жеткілікті уақыт береді. Ол сондай -ақ зиянды және тұрақсыз болып табылатын тез апаттық диетадан бас тартады.

  • Сау, тұрақты салмақ жоғалту мақсаттары аптасына 2 фунт (0,91 кг) құрайды. Салмақты жоғалту үшін сіздің қатысушыларыңызды осы мақсатқа жетуге шақырыңыз.
  • Байқауды қаңтар айынан бастау-бұл жақсы уақыт, себебі көптеген адамдар Жаңа жылға арықтау туралы шешім қабылдайды.
Жұмыста салмақ жоғалтудың ең үлкен міндетін жасаңыз 5 -қадам
Жұмыста салмақ жоғалтудың ең үлкен міндетін жасаңыз 5 -қадам

5 -қадам. Фунттан гөрі жоғалған дене салмағының пайызын санауды қарастырыңыз

Арықтауға арналған жарыстарда қолданылатын 2 негізгі өлшем бар. Біріншісі - жалпы салмақ жоғалту, бұл адам жоғалтқан жалпы фунт (кг). Екіншісі дене салмағының қанша пайызын жоғалтады. Екеуі де салмақ жоғалту үшін маңызды, сондықтан жеңімпаздарды анықтауда екі шараны да санауды қарастырыңыз.

  • Мысалы, Майкл 200 фунт (91 кг), Джон 300 фунт (140 кг) болуы мүмкін. Жарыс соңында Майкл 20 фунт (9,1 кг) немесе дене салмағының 10%, Джон 25 фунт (11 кг) немесе 8% жоғалтты. Джон жалпы салмақ жоғалтуда жеңді, бірақ Майкл жеңілген пайызбен жеңді.
  • 2 жүлдені ұсынуды қарастырыңыз, 1 жалпы салмақ жоғалту үшін және 1 жоғары пайыз үшін.
Жұмыста салмақ жоғалтудың ең үлкен міндетін жасаңыз 6 -қадам
Жұмыста салмақ жоғалтудың ең үлкен міндетін жасаңыз 6 -қадам

Қадам 6. Байқауға қатысушыларды тіркеу

Ұйым мен рұқсаттар бар болса, енді бұл ақпаратты таратуды және адамдарды қызықтыруды бастаңыз. Конкурсқа қатысушыларды қызықтыру үшін парақшаларды іліңіз, электрондық поштаны жіберіңіз және әріптестеріңізбен сөйлесіңіз. Адамдар жазылып жатқанда, олардың есімдерін жазыңыз және жүлде қорына конкурстық жарнаны жинаңыз.

  • Әркім салмақ жоғалту бағдарламасын қашан бастау керектігін білуі үшін жарыстың басталу күнін белгілеуді ұмытпаңыз.
  • Конкурсқа қатысушылардың байланыста және жаңартылып отыруы үшін электрондық пошта тізімдерін немесе әлеуметтік медиа топтарын жасаңыз. Бұл платформада байқау туралы кез келген хабарландыруларды жасаңыз.
  • Ешқашан ешкімге бұл байқауға қатысуға қысым жасамаңыз. Адамдар өз салмағына өздері бей-жай қарамауы мүмкін, және сіз адамдарға қысым көрсете отырып, дұшпандық жұмыс ортасын құра аласыз.
Жұмыста салмақ жоғалтудың ең үлкен міндетін жасаңыз 7 -қадам
Жұмыста салмақ жоғалтудың ең үлкен міндетін жасаңыз 7 -қадам

Қадам 7. Егер сіз салмақ жоғалту бойынша бірлескен тапсырманы орындасаңыз, командаларды ұйымдастырыңыз

Ең үлкен жеңілген қиындықтар командаларды құрайды, ал жеңімпаздар қай команда бірге ең көп салмақ жоғалтқанымен анықталады. Топтық жұмыстың қосымша қабаты үшін мұны командалық әрекет етуді қарастырыңыз. Барлық қатысушыларды алыңыз және оларды жарысқа командалар етіп ұйымдастырыңыз.

  • Командалар туралы шешім қабылдаудың ең жақсы әдісі - адамдарды кездейсоқ түрде тағайындалған командаға орналастыру. Бұл конкурсқа қатысты пікірлер мен айыптаулардан аулақ болады.
  • Сіз есімдерді шелектен шығарудың ескі әдісін қолдана аласыз немесе сайысқа қатысушыларды кездейсоқ түрде командаға тағайындау үшін бағдарламалық жасақтаманы қолдана аласыз.
  • Егер команданың бір мүшесі басқалар сияқты жұмыс жасамаса, команданың салмағын жоғалту қиындықтары наразылыққа әкелуі мүмкін екенін біліңіз. Егер сіз жұмыс орныңызда спортпен айналыспайтын адамдар көп екенін білсеңіз, жеке тапсырма жақсы болуы мүмкін.

3 -ші әдіс 2: Сайысты өткізу

Жұмыста салмақ жоғалтудың ең үлкен міндетін жасаңыз 8 -қадам
Жұмыста салмақ жоғалтудың ең үлкен міндетін жасаңыз 8 -қадам

Қадам 1. Барлығының салмақ жоғалтуын бақылау үшін электрондық кесте жасаңыз

Барлығының салмағын жоғалтуды дәл бақылау үшін бүкіл жарыста ұйымшыл болыңыз. Барлығына апта сайынғы салмақ жоғалтуды қосу үшін электрондық кестені немесе ұқсас бағдарламалық жасақтаманы қолданыңыз. Содан кейін салмақ жоғалтудың жалпы сомасын қосу үшін осы кестені пайдаланыңыз.

  • Мұны істеудің ең қарапайым тәсілі-әркімнің аты бір бағанда, екіншісінде бастапқы салмағы және одан кейін әр бағанда апта сайынғы салмағы.
  • Егер сіз электронды кестелермен жақсы болсаңыз, әркімнің жалпы салмағын және олардың дене салмағының жоғалту пайызын қосу үшін формулаларды қосу сізге дәл нәтиже береді.
Жұмыста салмақ жоғалтудың ең үлкен міндетін орындаңыз 9 -қадам
Жұмыста салмақ жоғалтудың ең үлкен міндетін орындаңыз 9 -қадам

Қадам 2. Жеке аймақтағы барлық қатысушыларға бастапқы салмақ өлшеу жүргізіңіз

Барлығының негізгі салмағын алу арқылы жарысты бастаңыз. Нақты таразыны алыңыз және бос конференц-зал сияқты өлшеу үшін жеке орынды табыңыз. Содан кейін әрбір қатысушы салмақ өлшеу үшін жеке келсін. Электрондық кестеде барлық сандарды жазуды ұмытпаңыз.

Барлығының салмағын қалай қабылдайтындығыңызға сенімді болыңыз. Мысалы, әркім аяқ киімін шешуі немесе үстінде болуы керек. Сондай -ақ, барлығына курткалар сияқты ауыр киімдерді шешуге рұқсат етіңіз. Бұл параметрлерді әр апта сайын тұрақты ұстаңыз

Жұмыста салмақ жоғалтудың ең үлкен міндетін жасаңыз 10 -қадам
Жұмыста салмақ жоғалтудың ең үлкен міндетін жасаңыз 10 -қадам

3 -қадам. Барлығының салмағы туралы жеке өмірін құрметтеңіз

Адамдар өздерінің салмағына сезімтал болады, тіпті егер олар осы байқауға қатысса да. Барлық салмақ өлшеу үшін бөлмеде тек сіз (немесе салмақты өлшейтін адам) мен жарысқа қатысушы екеніне көз жеткізіңіз. Адамдарды құрметтеңіз және салмақ өлшеу рәсімінен тыс айтпаңыз. Адамдардың салмағын басқа қатысушылардан құпия ұстаудың бірнеше басқа әдістері бар.

  • Жеңімпазды жариялау үшін адамның нақты салмағын емес, жалпы салмағын айт. Қосымша құпиялылық үшін әр адам жоғалтқан пайыз туралы ғана хабарлаңыз. Басқа қатысушылар адамның бастапқы салмағын немесе жоғалған салмағын анықтай алмайды.
  • Егер біреу салмағының толық сақталуын қаласа, оны орналастырыңыз. Сіз, мысалы, олардың байқауға қандай орын алғанын айта аласыз. Егер басқарма Мэри салмақсыз 3 -ші орында екенін айтса, бұл бәсекелестікті ешкімнің жеке өмірін бұзбай жалғастырады.
  • Егер сіз командалық жарыс жасасаңыз, барлығының жеке салмағын сақтау оңайырақ. Барлық команда жоғалтқан жалпы салмақ туралы есеп беріңіз. Осылайша, ешкім жоғалтқан нақты соманы ешкім білмейді.
Жұмыста салмақ жоғалтудың ең үлкен міндетін жасаңыз 11 -қадам
Жұмыста салмақ жоғалтудың ең үлкен міндетін жасаңыз 11 -қадам

Қадам 4. Байқауға қатысушылардың табысын өлшеу үшін апта сайынғы таразыларды алыңыз

Барлығына қолайлы апта мен уақытты таңдаңыз. Бұл уақытты апта сайын біркелкі ұстаңыз және барлығын таразыға салыңыз. Бұл салмақ өлшеуді біріншісіндей жүргізіңіз. Жеке аймаққа барыңыз, әр қатысушыға жеке қоңырау шалыңыз және салмағын жазыңыз.

  • Әр қатысушыға олардың жағдайын хабарлаңыз. Егер олар өз мақсаттарына жету үшін жұмысты қалай жақсартуға болатыны туралы пікір алғысы келсе, оларға салмақ жоғалту бойынша бірнеше кеңестер беріңіз.
  • Өлшеу параметрлерінің біркелкі болуын ұмытпаңыз. Байқауға қатысушылардың аяқ киімін бір аптада шешіп, келесі аптада қалдырмаңыз. Бұл сіздің нәтижелеріңізді бұзады.
  • Ешкімді ешқашан ұялтпаңыз, егер олар бір апта ішінде салмағын жоғалтпаса немесе аздап болса да. Өмір стресстен тұрады және әркім әр апта сайын бағдарламаны қадағалай алмайды. Адамдарды ренжітпеңіз.
Жұмыста салмақ жоғалтудың ең үлкен міндетін жасаңыз 12 -қадам
Жұмыста салмақ жоғалтудың ең үлкен міндетін жасаңыз 12 -қадам

Қадам 5. Егер қаласа, конкурс қатысушыларын кері қайтаруға рұқсат етіңіз

Кейбір адамдар апта сайын салмақ жоғалтуды жалғастыра алмайды. Егер біреу оқуды тастағысы келсе, рұқсат етіңіз. Оларға жарыста қалуға қысым жасамаңыз және ұялтпаңыз. Қатысқаны үшін және күш салғаны үшін оларға рахмет.

Егер сіз жарыс басталған кезде кіру жарнасы қайтарылмайтынын айтпаған болсаңыз, оларға ақшасын қайтарыңыз. Бұл қызметкердің ренішін болдырмайды

Жұмыста салмақ жоғалтудың ең үлкен міндетін жасаңыз 13 -қадам
Жұмыста салмақ жоғалтудың ең үлкен міндетін жасаңыз 13 -қадам

Қадам 6. Уақыт аяқталған соң жеңімпазды жариялаңыз

Жарыс уақыты өткен соң, соңғы салмақ өлшеуді жүргізіңіз. Барлығының салмағын жазыңыз және жарысқа жалпы салмақ жоғалтуды қосыңыз. Жеңімпазды немесе байқау жеңімпаздарын анықтау үшін осы фигураларды қолданыңыз.

  • Егер сіз топтық сыйлық ұсынатын болсаңыз, әр топ мүшесі үшін жалпы салмақ жоғалтуды қосыңыз. Егер сіз дене салмағының ең көп пайызы үшін сыйлық берсеңіз, оны дұрыс есептегеніңізге көз жеткізіңіз.
  • Жеңімпазды соңғы салмақ өлшеу рәсімінен кейін жариялаңыз немесе жеңімпаздарды жариялау үшін марапаттау рәсімін өткізіңіз.
  • Барлығын жетістіктерімен және міндеттемелерімен құттықтауды ұмытпаңыз. Байқаудың мақсаты - қатысушыларға жүлделерді ұтып қана қоймай, денсаулығын нығайту.

3 -ші әдіс 3: Басқа әрекеттерді жобалау

Жұмыста салмақ жоғалтудың ең үлкен қиындықтарын жасаңыз 14 -қадам
Жұмыста салмақ жоғалтудың ең үлкен қиындықтарын жасаңыз 14 -қадам

Қадам 1. Байқауға қатысушылар үшін апта сайынғы қолдау жиналысын жоспарлаңыз

Салмақ жоғалту көп күш жұмсауды қажет етеді және бұл қиын процесс болуы мүмкін. Сіздің барлық қатысушыларға бір уақытта моральдық қолдау қажет болуы мүмкін. Қауымдастық құрыңыз және барлық қатысушыларға қолдау көрсету жиналыстарын жоспарлаңыз. Барлығына өз тарихымен, жетістіктерімен және салмақ жоғалту жолындағы күресімен бөлісуге рұқсат етіңіз. Осылайша, барлық қатысушылар жарысты аяқтау үшін бір -біріне қолдау көрсете алады.

  • Байқауға қатыспайтын басқа адамдарды осы кездесулерге жіберу жұмыста жалпы қоғамдастық құруға көмектеседі.
  • Қосымша пікір мен жігер алу үшін сіз осы кездесулерде спикерлерді немесе фитнес жаттықтырушыларды шақыра аласыз. Компанияңыздан осы спикерлерді қаржыландыруға көмектесуін сұраңыз.
Жұмыста артық салмақ жоғалту бойынша үлкен қиындық жасаңыз 15 -қадам
Жұмыста артық салмақ жоғалту бойынша үлкен қиындық жасаңыз 15 -қадам

2 -қадам. Дұрыс тамақтануды ұйымдастырыңыз

Диета - салмақ жоғалтудың маңызды бөлігі. Барлық қатысушыларды сау тамақтануға шақырыңыз, онда әркім тек сау тамақ әкелетін шара өткізеді. Бұл қоғамдастық құруға көмектеседі, сонымен қатар конкурсанттарға өздерінің дұрыс тамақтануы туралы идеялар береді.

  • Байқауға қатысушылар өздерінің пайдалы тағамдарының рецептерін жариялауы керек. Содан кейін қатысушылар өз партияларын жасай алады.
  • Мұны достық бәсекелестікке айналдыруды және қатысушылардың ең дәмді тағамға дауыс беруін қарастырыңыз.
Жұмыста салмақ жоғалтудың ең үлкен қиындықтарын жасаңыз 16 -қадам
Жұмыста салмақ жоғалтудың ең үлкен қиындықтарын жасаңыз 16 -қадам

3 -қадам. Топтық жаттығуларды ұйымдастырыңыз

Кейбір адамдар басқа адамдар жанында болған кезде жаттығуға ынталы болады. Барлық қатыса алатын топтық жаттығуларды жоспарлау арқылы сайыскерлеріңізге мотивация алуға көмектесіңіз. Байқауға қатысушыларды қинамау үшін аптасына 1-2 жаттығуды жоспарлаңыз.

  • Жұмыстан кейін немесе демалыс күндері топтық жүгіру - бұл топтық жаттығуларды ынталандырудың қарапайым әдісі.
  • Кеңседегілерге де қатысуға рұқсат етіңіз. Сіз жаңа қатысушыларды сіз құрып жатқан қоғамдастықты көргеннен кейін тіркеуге шақыруы мүмкін.
  • Бұл жаттығулардың қарқындылығын төмендетуді ұмытпаңыз. Әркімнің дене шынықтыру деңгейі әр түрлі, сондықтан үлгере алмайтындарды қоспаңыз.

Кеңестер

  • Жұмыс орны - ең үлкен шығынға ұшырауды ұйымдастыруға болатын жалғыз орын емес. Сіздің маңайыңыздағы, отбасындағы, мектептегі, ғибадат үйіндегі немесе әлеуметтік медиа қауымдастығындағы адамдарды салмақ жоғалту мәселесіне қатысу үшін шақыру туралы ойланыңыз.
  • Ең үлкен жоғалтушылар лигасына қосылыңыз. Сіздің салмақ жоғалту мәселесі сіздің салмақ жоғалту бойынша міндеттемені күшейтетін ең үлкен жоғалтушылар қауымдастығына көрінеді.
  • Салмақ жоғалту режимін бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз және қатысушыларыңызды да осылай жасауға шақырыңыз.

Ұсынылған: