Псориаз - ең жақсы жағдайда күресудің қиын шарты. Сіздің теріңіз қышуы немесе ұялуы мүмкін, ал псориаздық артрит жұмыста ауырсыну мен шаршауды тудыруы мүмкін. Дегенмен, жұмыс күнін дұрыс күтім мен дайындықпен басқаруға болады! Күнделікті тәжірибеңізді реттеп, ұйымшыл болыңыз, сонда сіз жайлылық пен өнімділікті арттыру үшін терінің проблемалары мен ауруын азайта аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Жұмыс кезінде терінің күйін басқару
Қадам 1. Жұмыс орнында алоэ ұстаңыз
Алоэ вера лосьоны немесе гель псориаз бляшкаларының қызаруын, қабыршақтануын, қышуын және қабынуын жеңілдетуге көмектеседі. Алоэ кремі көптеген дәріханалар мен дәріханаларда оңай қол жетімді. Егер сіз жұмыс үшін көп жүретін болсаңыз, бөтелкені үстеліңізде немесе көлігіңізде ұстаңыз. Оны үнемі қолданыңыз - жиі қолдануға қауіпсіз.
Егер сіз жиі қозғалыста болсаңыз, кішкене бөтелкені әмиянға немесе портфельге салыңыз
Қадам 2. Ылғалдандырғыш қол жетімді
Сіз алоэден гөрі дәстүрлі ылғалдандырғышты ұнататындығыңызды білесіз. Кез келген ауыр крем немесе жақпа ылғалдандырғыш жұмыс кезінде қышуды жеңуге көмектеседі. Контейнерді қолда ұстаңыз және оны қалағаныңызша жиі қолданыңыз.
Егер сіз ашық ауада жұмыс жасасаңыз, кемінде 15 SPF ылғалдандырғышты қолданыңыз
Қадам 3. Офистің тоңазытқышына суық пакетті салыңыз
Суық ванналар мен мұз пакеттері псориаздан қышуды жеңілдетуге көмектеседі. Сіз жұмыста душ қабылдай алмайтындықтан, суық пакетті кеңседегі тоңазытқышта сақтаңыз. Егер сіз қышуды бастасаңыз, оны үстеліңізде қолданыңыз.
- Суық пакетті сөмкеде сақтап, әріптестеріңізге сыпайы болыңыз, сондықтан олар тағамға тиіп кетпейді.
- Егер сіз сыртта немесе қозғалыста жұмыс жасасаңыз, суық пакетті өзіңізбен бірге алып жүру үшін салқындатылған түскі ас қорапшасын пайдаланыңыз.
Қадам 4. Қышуды басатын дәрі-дәрмектің қосалқы бөтелкесін жұмыс орнында ұстаңыз
Сіз каламин лосьоны, гидрокортизон, камфора немесе қышуды басатын дәрі қолдансаңыз да, қосалқы бөтелкені офисте немесе көлікте сақтаңыз. Дәрігерден қосымша рецепт сұраңыз, сонда сізде қосымша бөтелке болуы мүмкін.
Егер сіз ауызша дәрі қабылдайтын болсаңыз, қандай дәрі -дәрмектер ұйқышылдық тудыратынын біліңіз және оларды жұмыс кезінде қолданбаңыз
5 -қадам. Бляшкаларды жабатын киім киіңіз
Егер сіз бір күні өзін-өзі сезінетін болсаңыз, кез келген проблемалық аймақты жасырыңыз. Мойынды, қолды және аяқты жабу үшін ұзын жеңді көйлек, шалбар немесе ұзын юбка киіңіз. Егер қолыңызда немесе мойныңызда бляшкалар болса, түрлі -түсті шарфты қолданыңыз немесе қолғап киіңіз.
Қадам 6. Макияжды қолданыңыз
Денеге арналған макияж бен жасырғыш псориаз бляшкасының қызаруы мен қабыршақтанған терісін бүркемелеуге көмектеседі. Оларды үнемі қолдануға болмайды, себебі олар сіздің теріңізді тітіркендіруі мүмкін, бірақ егер сіз эмоционалдылықты жақсартатын болсаңыз, оларды бірнеше күн ішінде қолдануға болады.
- Дәрігерден немесе фармацевтен қандай өнімдерден аулақ болу керектігін сұраңыз. Жараларды немесе ашық жерлерге макияж қолданбаңыз. Әрқашан терінің кішкене бөлігіне патч -тест жасаңыз, оған реакция болмайтындығына көз жеткізіңіз.
- Дөрекі, тегіс емес теріні макияжбен жабу өнері бар. Кеңес алу үшін кәсіби маманнан макияж есептегішінен сұраңыз!
Қадам 7. Қабынуды азайтыңыз
Псориаздан туындаған қызыл дақтар қабыну ошақтары болып табылады. Симптомдарды жеңілдету үшін денеңіздегі қабынуды азайту және алдын алу шараларын қолданыңыз.
- Жаттығулар қабынуды және қаттылықты төмендетуі мүмкін. Жұмыстан тыс уақытта жаяу жүру, жүзу және йога сияқты жаттығуларды өміріңізге енгізуге тырысыңыз. Жұмыста сағатына кемінде бір рет тұрып, серуендеуді мақсат етіңіз.
- Қабынуды басатын белгілі тағамдарды жейтін қабынуға қарсы диета жеңілдетуге көмектеседі. Жапырақты жасылдар, жемістер мен зәйтүн майы сияқты Омега-3 бар тағамдар көмектесе алады.
- Дәрігерден стероид емес қабынуға қарсы препаратты (NSAID), мысалы, ибупрофенді, аспиринді немесе рецепті бар препаратты қабылдау туралы сұраңыз. Олар қабынуды және ауырсынуды жеңілдетеді.
3 -ші әдіс 2: Артрит кезінде ауруды жеңілдету
Қадам 1. Жаяу немесе созылу үшін күні бойы қысқа үзіліс жасаңыз
Егер сізде псориазды артрит болса, жұмыстағы ауырсынуды бақылау маңызды. Жұмыс күні бойы тұрып, созылып, серуендеу үшін бірнеше 5 минуттық үзіліс жасаңыз. Бұл буындардағы ауырсыну мен қаттылықты азайтуға көмектеседі.
Егер сізде физикалық белсенді жұмыс болса, демалу және ақырын созылу үшін үзіліс жасаңыз
Қадам 2. Буын ауруын азайту үшін жұмыс орныңызды эргономикалық түрде түзетіңіз
Теру кезінде білегіңізді бейтарап күйде ұстаңыз. Жұмыс үстелінің және орындықтың биіктігін компьютер мониторының ортасы көз деңгейінде болатындай етіп реттеңіз. Кішкене түзетулер үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
3 -қадам. Ауырсынуды азайту үшін күнделікті тәжірибеңізді өзгертіңіз
Сіздің артрит ауруы күшейгенде, тәжірибеңізді түзету арқылы өтеңіз. Заттарға көтерілудің орнына сөрелерде тұру үшін тұрыңыз. Жұмыс үстелінің немесе орындықтың биіктігін күні бойы өзгертіңіз немесе қалып пен отыру күйін үнемі өзгертіңіз. Ауыр заттарды көтеру кезінде көмек сұраңыз.
Қадам 4. Ауырсынумен күресуге көмектесетін құралдарды алыңыз
«Көмекші құрылғылар» сізге өнімділік пен жұмысқа ыңғайлы болуға көмектесетін кез келген нәрсені қамтиды. Менеджермен сіздің ауыртпалығыңыз өнімділікке қалай әсер ететіні туралы сөйлесіңіз - олар сіздің жұмыс станцияңызға құрылғылар алуға көмектесуге дайын болуы керек. Псориатикалық артритпен ауыратындарға арналған кейбір пайдалы бейімделулер мыналарды қамтиды:
- Тінтуірден жол тақтасына ауысу
- Қолдарыңыз ісіп немесе ауырса, бірнеше күн бойы теруге жазу құсын алу
- Эргономикалық дұрыс офистік орындықты пайдалану
- Егер сізде белсенді жұмыс болса, кернеуден қорғау үшін білезік тағыңыз
Қадам 5. Кесте немесе мансаптағы өзгерісті қарастырыңыз
Егер сіз жұмыста үнемі ыңғайсыздық сезінсеңіз, сізге жұмыс күнін өзгерту қажет болуы мүмкін. Жетекшіңізбен толық емес жұмысқа баруға болатыны туралы сөйлесіңіз. Сізге жұмысты физикалық талап етпейтін нәрсеге өзгерту қажет болуы мүмкін. Күні бойы ауыр көтермеу немесе аяғыңызда тұрудың қажеті жоқ орынды таңдауға тырысыңыз.
3 -ші әдіс 3: Симптомдарды азайту және өнімділікті арттыру
Қадам 1. Дәрігердің медициналық кеңесін орындаңыз
Дәрігердің нұсқаулары мен ұсыныстарын тыңдаңыз және сіз тағайындаған кез келген дәрі -дәрмекті қолданыңыз. Симптомдар ең жақсы болған кезде сіз жұмыс орнында өзіңізді жайлы әрі өнімді сезінесіз.
Дәрігерден сіздің барлық дәрі -дәрмектеріңіз жұмыс орнында қолдануға жарамды ма деп сұраңыз. Кейбіреулер сізді ұйықтатуы немесе айналуы мүмкін
Қадам 2. Таблетка ұйымдастырушыны жұмыс орнында ұстаңыз
Егер сіз бірнеше дәрі қабылдасаңыз, таблетка ұйымдастырушыны үстеліңізде, портфеліңізде немесе көлігіңізде ұстаңыз. Бұл сізге ұйымшыл болуға және таблеткаларды күні бойы ішуді ұмытпауға көмектеседі.
- Егер сізде ыңғайсыз алау пайда болса, рецептсіз немесе тағайындалған ауырсынуды басатын дәріні енгізуді ұмытпаңыз.
- Дәрілеріңізді басқалар кіре алмайтын қауіпсіз жерде сақтаңыз, әсіресе балалармен жұмыс жасасаңыз.
Қадам 3. Жұмыста триггерлерден аулақ болыңыз
Темекі шегу, күн сәулесі мен күйзеліс-бұл псориаздың өршуіне себеп болатын жұмыста жиі кездесетін триггерлер. Өзіңізді триггерлерден қорғау үшін әдеттеріңізді реттеңіз:
- Темекіні тастаңыз, екінші темекі шегуден аулақ болыңыз. Егер сіздің әріптестеріңіз темекі шегетін болса, таза ауаны кешіріңіз.
- Күн сәулесі түсетін жерлерді жеңіл, дем алатын материалдан жасалған шалбармен және ұзын жеңді көйлектермен жабыңыз. Бетіңізді күн сәулесінен қорғау үшін кең шляпаны киіңіз. Сыртта жүргенде күн қорғанысын үнемі қолданыңыз.
- Жұмыс үстеліндегі қысқа медитация арқылы жұмысыңыздағы стрессті азайтыңыз. Егер сіз сыртта жұмыс жасасаңыз, жұмсақ созылу мен терең тыныс алу үшін бірнеше сағаттан бес минут бөліңіз. Егер сіз жоғары стресстік ортада жұмыс жасасаңыз, мұқият болыңыз немесе стрессті басқару дағдыларын үйрену үшін кеңесшіге хабарласыңыз.
Қадам 4. Сіздің қажеттіліктеріңіз туралы жетекшіңізбен сөйлесіңіз
Псориаз сіздің жұмысыңызға қалай әсер ететінін талқылау үшін жетекшіңізбен бірге отыруға уақыт бөліңіз. Сізге жұмыс уақытында дәрігердің қабылдауын жоспарлау қажет болуы мүмкін екенін және ауырсыну мен ыңғайсыздықпен күресуге болатынын түсіндіріңіз. Адал және нақты болыңыз және оларға мәселені бірге шешкіңіз келетінін айтыңыз.
5 -қадам. Әріптестеріңізді тәрбиелеңіз
Біріншіден, ауру туралы мүмкіндігінше өзіңізді үйретіңіз. Дәрігерге кез келген сұрақтарыңызды қойыңыз. Содан кейін әріптестеріңізді тәрбиелеңіз. Көбінесе адамдарға сіздің күресіңізді түсінуге көмектесу оларға жанашырлық танытады. Олар аурудың жұқпалы емес екенін білуге қуанышты болуы мүмкін.
- Егер сіз әріптестеріңізбен тікелей сөйлесуге ыңғайсыз болсаңыз, көмек алу үшін менеджерге немесе жетекшіңізге хабарласыңыз. Бір нәрсені айтыңыз: «Мен әріптестерімнің менің псориаз туралы білгенін және білгенін қалаймын. Сіз маған жоспар құруға көмектесе аласыз ба? »
- Сіз ешқашан псориазыңыз туралы ешкімге айтудың қажеті жоқ. Егер сіз бөлісуге ыңғайлы болсаңыз ғана мұны жасаңыз.
6 -қадам. Бұрымдыққа жол бермеңіз
Егер сіз жұмыс орнында кемсітушілікке немесе кемсітушілікке тап болсаңыз, дереу жұмыс берушіңізбен сөйлесіңіз. Америка Құрама Штаттарында мүмкіндігі шектеулі американдықтар туралы заң сізді жұмыс орнындағы кемсітуден қорғайды. Сіздің жұмыс беруші жағдайды шешуге міндетті немесе олар сотқа берілуі мүмкін.
- Көптеген аймақтарда жұмыс орнындағы кемсітушілікпен күресетін ұйымдар бар, мысалы, Солтүстік Американың, Еуропаның, Азияның және т.б. аймақтарында жұмыс істейтін Мүгедектердің құқықтары бойынша білім беру және қорғаныс қоры (DREDF).
- Біріккен Ұлттар Ұйымының әлеуметтік саясат және мүгедектігі жөніндегі бөліміне онлайн режимінде кіріп, өз еліңіздегі ұйымды іздеңіз.
Қадам 7. Қанша жұмысты жіберіп алғаныңызды азайтыңыз
Мүмкіндігінше, бірінші кезекте таңертең немесе түстен кейін дәрігерге жазылуды жоспарлаңыз. Бұл жұмыстан шығуға кететін уақытты азайтуға көмектеседі және жұмыс берушіге өнімді болу үшін бар күшіңізді салғаныңызды көрсетеді.
Егер сізде бірнеше кездесулер болса, оларды сол күні жоспарлауға тырысыңыз. Бұл демалысты алыңыз, сонда сіз басқа жұмыс уақытын жіберіп алмайсыз
Қадам 8. Өзіңізге жақсы күтім жасаңыз
Бұл үйде де, жұмыста да симптомдар мен жараларды бақылауды білдіреді. Бұл жұмыс уақытында қызып кетудің алдын алуға көмектеседі және жалпы стрессті төмендетеді.
- Йога, медитация немесе тай -чи сияқты релаксация әдістерін қолданып көріңіз.
- Жұмыстан кейін жеңілдету үшін сұлы немесе теңіз тұзы қосылған ыстық ваннаға салыңыз.
- Күнге күйіп қалудан сақтаныңыз және әрқашан дәрігердің емдеу жоспарын орындаңыз.
Қадам 9. Қолдау тобына қосылыңыз
Сіздің күресіңізбен бөлісетін басқа адамдармен қарым -қатынас жасау өте тыныштандырады. Дәрігерден жергілікті псориазды қолдау топтары туралы ақпарат сұраңыз немесе сіздің қоғамдастықтағы топтарды интернеттен іздеңіз. Қолдау тобына жұмыс орны туралы алаңдаушылық білдіріңіз.
- Мысалы, сіз: «Мен клиенттермен қарым -қатынас жасағанда псориазым үшін ұяламын» немесе «Менің ауырсынуым күнді өтуді қиындатады» деп айта аласыз. Топтағы басқалар сіздің қиындықтарыңызбен бөлісуі мүмкін және олармен күресу жолдарын білуі мүмкін.
- Ұлттық псориаз қоры сияқты онлайн хабарламалар тақтасына қосылыңыз.
