Сіз темекі тартқан кезде лас көріністен шаршадыңыз ба? Темекі шегудің дұрыс этикетін білу өте маңызды, әсіресе АҚШ -та темекі шегуге тыйым салу мен шектеулерге байланысты. Бірнеше стратегияны қолдану арқылы шебер меңгеру қиын болуы мүмкін.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Темекі шегудің қолайлы уақыты мен орнын таңдау
Қадам 1. Басқаларды жарықтандырмас бұрын алдымен сұраңыз
Егер сіз көп адамдар тобында болсаңыз немесе темекі шекпейтін болсаңыз, темекі шегуден бұрын әрқашан рұқсат сұраңыз. Көптеген адамдар түтіннің иісіне шыдай алмайды. Сонымен қатар, біреудің темекі шегуден аулақ болуын талап ететін денсаулығына байланысты проблемалары болуы мүмкін, тіпті кейбіреулері өмірге қауіп төндіруі мүмкін.
2 -қадам. Балалар мен жүкті әйелдердің айналасында темекі шекпеңіз
Балалардың айналасында темекі шегуден бас тарту керек. Темекі шегу нәрестенің кенеттен өлу синдромынан (SIDS) қайтыс болу қаупін арттырады. Сонымен қатар, жүкті әйелдердің айналасында темекі шегу баланың туылғаннан кейін СПИД -ке шалдығу қаупін арттырады. Темекі шегу балалардағы демікпе шабуылын да тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, балалар темекі шегу кезінде бронхит, пневмония және құлақ инфекциясы сияқты көптеген ауруларға бейім.
Қадам 3. Саябақтар мен ойын алаңдарында темекі шегуден аулақ болыңыз
Көптеген юрисдикциялар мен қалаларда саябақтар мен ойын алаңдарында темекі шегуге тыйым салатын заңдар бар. Саябақтар мен ойын алаңдары балаларға, жүкті аналарға және отбасыларға толы. Нәтижесінде осы демалыс орындарында темекі шегуден аулақ болыңыз.
Қадам 4. Мүмкіндігінше далада темекі шегіңіз
Сыртта темекі шегу әрқашан ыңғайлы емес, бірақ бұл үйде және басқалардың жанында болған кезде қажет. Басқа адамдар түтіннің иісін мазалайтын шығар. Сонымен қатар, екінші қолдың түтіні жылына 41 000 -нан астам адамның өліміне әкеледі, ал темекі түтінінің әсерінен басқалардың өкпе ісігі, респираторлық инфекциялар мен астмамен ауыру ықтималдығы артады.
Сырттағы бар мен басқа да ашық жерлер сияқты темекі шегу кезінде де абай болыңыз. Егер сіз сыртта темекі шегетін болсаңыз, есіктен темекі шегуді ұмытпаңыз. Бұл түтіннің үйге кіруіне жол бермейді
Қадам 5. Бос орынға көшкенше күтіңіз
Кейбір адамдар темекі түтінінің иісін ұнатпайды. Темекі түтіні демікпе шабуылын тудыруы мүмкін және аутист адамдарға немесе сенсорлық өңдеу бұзылыстары бар адамдарға үлкен күйзеліс әкелуі мүмкін. Шылым шегу - жұртшылықтан алыстау - сыпайылық пен қауіпсіздік мәселесі.
Қадам 6. Әлеуметтік қызметпен айналысқанда кешірім сұраңыз
Егер сізге темекі шегу керек болса, орныңыздан тұрып кетпес бұрын сыпайы түрде кешірім сұраңыз. Бұл қонақтар мен іс -шаралардан сыпайы түрде бас тартуға мүмкіндік береді.
Тамақтану кезінде темекі шегу қажет болса, сіз: «Кешіріңіз. Мен қайтып ораламын », - деп темекі шегуге арналған немесе темекі шегуге арналған немесе ғимараттың кіреберісінен және өтіп бара жатқандардан алыс жерде темекі шегу үшін жүріңіз. Тамақтануға уақытында оралу үшін түтіннің шығуын екі -үш минутқа ғана шектеуге тырысыңыз
Қадам 7. Ғимараттың артқы жағында немесе бүйірінде темекі шегу
Көптеген ғимараттар мен қалаларда темекі шегу кезінде кіреберістен алыс болу керек қашықтықты көрсететін ережелер бар. Егер бұл қашықтық көрсетілмесе, сіз ең аз жаяу жүретін жерді тапқыңыз келеді. Ешқашан ғимараттың алдында темекі шекпеңіз; бұл сіздің түтінді жұтқысы келмейтін адамдарды мәжбүрлеп тамақтандыруға мәжбүр етеді. Сондай -ақ демікпемен ауыратын балалар немесе адамдар болуы мүмкін.
Қадам 8. Жұмыс кезінде түтіннің бөлінуін шектеңіз
Көптеген штаттарда жұмысшылар жұмыс күні ішінде белгілі бір мөлшерде үзіліс алуға құқылы екендігі туралы заңдар бар. Әдетте, қызметкер бұл үзіліс уақытын қалай пайдаланатынын бақылайды. Белгіленген үзіліс кезінде түтіннің шығуын қосуға тырысыңыз. Осы уақыттан тыс уақытта түтіннің тым көп үзілуі сіздің жеке жұмыс өнімділігіңізге де, сіздің үлесіңіз қажет кез келген ұжымдық жұмыстың өнімділігіне де кедергі келтіруі мүмкін.
3 бөліктің 2 бөлігі: Жабық аймақтарда темекі шегу
Қадам 1. Көлігіңізде темекі шегуден бас тартыңыз
АҚШ -тың бірқатар штаттарында балалармен саяхат кезінде көлікте темекі шегуге тыйым салатын заңдар бар. Әрине, балалар мен ересек жолаушыларды темекі шегу денсаулыққа қауіпті. Сонымен қатар, темекі түтінінің иісі темекі біткеннен кейін жақсы айналады. Шылым шегуші ретінде сіз темекі шекпейтіндер сияқты ұзақ иісті байқамауыңыз мүмкін. Автокөлікті темекі түтінінен толық тазарту үшін автокөліктің терезелері ашық немесе желдету жүйесін қолдану арқылы темекі шегу жеткіліксіз.
- Азғыруды азайтуға көмектесу үшін автокөліктің күл салғышын қосалқы ауыстыру сияқты басқа затпен толтыруды қарастырыңыз, сондықтан сіз оны темекі тұқылымен толтыра алмайсыз. Сондай -ақ, ұялы телефонның зарядтағышын автокөліктің адаптер розеткасына қосуға болады, осылайша оны жарықтандырғыш ретінде пайдалану аз болады.
- Егер сіз автокөлігіңізде темекі шегуге қарсы тұра алмасаңыз, онда темекі шегуді ұмытпаңыз. Басқару тақтасын дезинфекциялаушы тазалағыш құралмен жиі сүртіп отырғаныңызға көз жеткізіңіз, қаптау мен кілемдерді вакуумда ұстаңыз. Сондай -ақ, иісті кетіретін химиялық заттарды ыдырататын ферменттері бар иісті кетіргішті қолданғаныңызға көз жеткізіп, ішкі буды тазалауды қарастырыңыз.
Қадам 2. Тұрғылықты жердегі темекі шегуді жою
Сіз, бәлкім, басқа жерде емес, үйде көбірек уақыт өткізесіз. Сізге өзіңіздің үйіңіздің ыңғайлылығында жарық беру ыңғайлы болуы мүмкін. Дегенмен, сіз басқа тұрғындарды темекі шегетін боласыз. Сонымен қатар, үшінші түтін перде, қабырға, жиһаз, кілем және шаң сияқты беттерге жабысады. Адамдар түтінге әсер ететін заттарды жұтқанда, жұтқанда немесе қолмен ұстағанда үшінші қолмен темекі шегу қаупі бар, бұл олардың темекіге байланысты ауруларға қауіп төндіреді.
- Есіңізде болсын, ауа тазартқыштар, ашық терезелер мен желдету орын темекі шегу қалдықтарынан тиімді түрде құтылмайды. Әдепті және әдепті болудың бірден -бір жолы - үй ішінде темекі шекпеу.
- Егер сіз үй ішінде темекі шегуге мәжбүр болсаңыз, ваннада немесе терезелері ашық, желдеткіштері қосылған басқа жеке бөлмеде темекі шегіңіз. Осыдан кейін, ыдыс жуғышты немесе соған ұқсас шүберекті сірке суымен сулаңыз және бөлмені бір -екі минутқа серпіңіз. Сондай -ақ, үйдің ішкі қабырғаларын, терезелерін және қатты беттерін жұмсақ сабынмен немесе басқа дезинфекциялаушы тазартқыш құралдармен мезгіл -мезгіл жуып, зарарсыздандыру керек.
Қадам 3. Жұмыс кезінде темекі шегуге арналған арнайы орындарда ғана темекі шегіңіз
Жұмыс орнында темекі шегу АҚШ -тың көптеген бөліктерінде және әлемнің көптеген елдерінде заңсыз болып табылады. Кейбір компаниялар ашық жерде темекі шегу орындарын белгілеген. Тіпті АҚШ-тағы темекі өндіретін екінші ірі Рейнольдс Американ қызметкерлеріне үй ішінде темекі шегуге тыйым салды және тек темекі шегу үшін арнайы орындарда темекі шегуге тыйым салды.
Темекі шегуге арналған арнайы орындарда көрсетілген ережелерді толық ұстанғаныңызға көз жеткізіңіз. Көбінесе сіз темекі шегуге рұқсат етілген аймақта «белгіленген темекі шегу орны» белгісін табасыз. Сіз сондай -ақ жарықтандырудан бұрын ғимараттан қаншалықты алыс болу керектігін көрсететін белгілерді таба аласыз
3 бөлімнің 3 бөлігі: Дұрыс гигиена мен тәртіпті сақтау
Қадам 1. Деміңізді сергек ұстаңыз
Жағымсыз иісі бар адаммен сөйлесуден жаман ештеңе жоқ! Темекі шегуден кейін жалаңаш, ауызды шаю немесе спрей қолданып, тез щеткамен деміңізді сергітуге уақыт бөліңіз. Бұл басқаларға ғана емес, өзіңізге де пайдалы. Сізге жаңа тыныс пен таза тіс ұнайды.
Қадам 2. Темекі шегуден кейін сергітіңіз
Өздеріңіз білетіндей, түтіннің иісі барлық жерде, оның ішінде теріңізде де сақталады. Сіз сыртта темекі шегетін болсаңыз да, теріңізде, шашыңызда және киіміңізде қалған түтін мен химиялық заттарды өзіңізбен бірге алып жүресіз.
Темекі шегуден кейін, кем дегенде, бет пен қолды жууды ұмытпаңыз. Мүмкін болса, киіміңізді ауыстырыңыз немесе сыртта темекі шегу кезінде мүмкіндігінше аз киім киіңіз. Шашыңызға түсетін түтін мөлшерін азайту үшін темекі шегу кезінде шашыңызды байлап ұстаңыз
3 -қадам. Темекінің қалдығын дұрыс тастаңыз
Темекі қалдығы қоқыс болып табылады және оларды дұрыс тастау керек. Темекі бүршіктерін қоқыс жәшігіне немесе белгіленген темекі қалдықтарына арналған контейнерлерге тастаңыз. Өрттің алдын алу үшін оны тастамас бұрын, темекіден отты толығымен сөндіргеніңізге сенімді болыңыз.
4-қадам. Шылым шекпеу туралы сыпайы сұрауға тиісті түрде жауап беріңіз
Сіз темекіні тастауды сұраған кезді бастан өткерген шығарсыз. Олардың өтініші бойынша жұмыс жасамауға тырысыңыз, не темекі, не темекіні өшіріңіз немесе басқа жерге көшіңіз.
Қадам 5. Дөрекі пікірлерге тап болғанда сабырлы болыңыз
Сіз темекі шегуші ретінде, сіз жарықтандырып жатқанда, бейтаныс адамдардан ұнамайтын көріністерге тап болуыңыз мүмкін. Алайда, кейбір адамдар қажетсіз кеңестер мен түсініктемелер беруге дейін барады. Кездесу кезінде мейірімді бола отырып, жағдайды ушықтырмауға тырысыңыз.
Мысалы, егер біреу сізге: «Сіз темекі шегудің зиян екенін білмейсіз бе?» Десе, сіз «Иә, мен білемін» деген жауап бере аласыз. Сіздің алаңдаушылығыңызға рахмет », - деді де, кетіп қалды. Адамға өз ісін ескертуді немесе өз пікірін қабылдай алатын қараңғы, қараңғы жерді ұсыну арқылы қақтығыс қаупінен аулақ болған жөн
Кеңестер
- Электрондық темекіні қолдану туралы және олар қолданушыға да, буларды қолданған адамдарға да тигізетін денсаулыққа қатысты көптеген пікірталастар бар. Қауіпсіз болу үшін электронды темекі шегу құралдарын дәстүрлі темекі өнімдерімен бірдей емдеңіз. Бұл сіздің темекі шегу этикетін сақтайтындығыңызға кепілдік береді.
- Ешқашан біреудің бетіне түтін шығармаңыз. Бұл өте дөрекі және қақтығысты талап етеді.
