Дәретхананы киім ауыстыратын бөлмеде немесе басқа қоғамдық орындарда пайдалану қажет болғанда кейде қиын болуы мүмкін. Киім ауыстыратын бөлмеде сіресуді бірнеше ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Мүмкін айналаңызда адамдар тым көп, және сіз жалпы сахналық қорқыныштан зардап шегіп жатқан боларсыз. Немесе қоршаған орта басқа себептерге байланысты «өшірулі» болуы мүмкін. Қандай мәселе болса да, сіз жалғыз емессіз. Бақытымызға орай, өзіңізді жайлы етудің бірнеше жолы бар.
Қадамдар
2 -ші әдіс: психикалық дайындық
Қадам 1. Ұялшақ қуық синдромы туралы біліңіз
Егер сіз қоғамдық дәретханалардан қорқатын болсаңыз, үйден шығуды қиындататын болсаңыз, сізде парурез деп аталатын ауру болуы мүмкін. Әдетте «ұялшақ» немесе «ұялшақ» көпіршік деп аталатын бұл мәселе жалпы алаңдаушылық тәртібі ретінде жіктеледі. Егер қорқыныш шешіну бөлмесінде ыңғайлы түрде зәр шығаруға кедергі келтірсе, дәрігерден парурез туралы сұраңыз.
Мазасызданудан басқа, ұялшақ қуықтың физикалық белгілері болуы мүмкін, мысалы, қуықтың тұрақты ауруы мен қысымы. Егер бұл таныс болса, дәрігермен кеңескеніңізді ұмытпаңыз. Сіздің жағдайыңызды емдеуге кәсіби кеңес алғыңыз келеді
Қадам 2. Табысты қайталаңыз
Бұрынғы «практика мінсіз етеді» деген сөз сізге сығуға ыңғайлы болады. Егер сіз үйде демалсаңыз, жайлылық пен жайлылық деңгейіне назар аударыңыз. Содан кейін, сіз қоғамдық дәретханада екеніңізді елестетіп көріңіз, өзіңізді сондай еркін сезінесіз. Жаттығу арқылы сіз өзіңізді босаңсуға үйрету арқылы мазасыздықты жеңуге көмектесе аласыз.
Қадам 3. Релаксация әдістерін қолданыңыз
Мазасыздықты жеңілдету үшін сіз бірнеше қарапайым амалдарды қолдануға болады. Мысалы, сіз зәр шығаруға дайындалып жатқанда, бірнеше терең, тыныштандыратын тыныс алыңыз. Сіз сондай -ақ психикалық бейнелеуді қолдана аласыз. Өзіңізді басқа жерде елестетіп көріңіз-не демалатындығыңызды білетін аялдамада, немесе бірдеңе пиеге неғұрлым ыңғайлы болғаныңызда.
Қадам 4. Көмек сұраңыз
Егер бұл мәселе сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтірсе, дәрігермен сөйлесудің уақыты келді. Бір нұсқа - дәрі -дәрмектерді қолдану туралы қарапайым дәрігермен сөйлесу. Әр түрлі әлеуметтік мазасыздықтың көптеген нұсқалары бар. Немесе сіз психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманға жүгіне аласыз. Әлеуметтік мазасыздық бұзылыстары үшін когнитивті терапия туралы сұраңыз.
Егер сіз емделуді шешсеңіз, сізге жайлы сезінетін кәсіби маманмен жұмыс жасағаныңызға көз жеткізіңіз. Сіздің негізгі дәрігеріңізден немесе жақын досыңыздан сенетін адамға жолдауды сұрау пайдалы болуы мүмкін
Қадам 5. Этикетті біліңіз
Мүмкін сізде парурез жоқ. Мүмкін сізде киім ауыстыратын бөлмелерге деген жеккөрушілік бар шығар. Бұл жағдайда сіз өзіңізге ыңғайлы болу үшін киім ауыстыру бөлмесінің этикетін білетініңізге көз жеткізе аласыз. Мысалы, зәр шығару жолында терең әңгіме бастауға тырыспаңыз. Сонымен қатар, душта зәр шығаруға болмайды. Көп жағдайда тек әдептілікті қолданыңыз.
2 әдісі 2: Құпиялықты табу
Қадам 1. Сіздің келу уақытыңыз
Мүмкін, киім ауыстыратын бөлмені пайдалану мүмкін емес, бірақ сіз келуді жеңілдете аласыз. Мысалы, егер сізде жаттығу залындағы киім ауыстыратын бөлмені пайдалану мәселесі туындаса, жаттығу кестесін өзгертуге тырысыңыз. Адамдардың көп жиналуын болдырмау үшін таңертең немесе кешке қосымша барыңыз. Киім ауыстыратын бөлмеде адамдар аз болса, соғұрлым пиеге ыңғайлы болу мүмкін.
Қадам 2. Дәретхана сөрелерін пайдаланыңыз
Киім бөлмесінде болған кезде дүңгіршектерді пайдаланудан қорықпаңыз. Бұл жеке үйде болу сияқты емес, бірақ бұл кабиналар құпиялылықтың маңызды қабатын қоса алады. Сіз сонымен қатар релаксация әдістерін қолдану үшін құпиялылыққа ие боласыз. Дүңгірден шыққаннан кейін қолыңызды мұқият жууды ұмытпаңыз, себебі оларда маңызды микробтар болуы мүмкін.
Қадам 3. Балама ванна бөлмесін табыңыз
Мүмкін, шешіну бөлмесі душ пен киімді ауыстыру үшін қажет шығар, бірақ бұл сіздің барлық бизнесіңізге қамқорлық жасау керек дегенді білдірмейді. Мүмкін, сайтта балама ванна бөлмесі бар. Ғимаратты кеңейтуге уақыт бөліңіз. «Жасырын» дәретхана бар ма? Мүмкін, ол жаяу жүргіншілерді көп көрмейтін еденге бекітілген шығар. Өзіңізді жеңілдету үшін сол жаққа барудан қорықпаңыз.
Қадам 4. Бос орын алыңыз
Егер сіз ер адам болсаңыз, зәр шығарудың ең санитарлық және тиімді нұсқасы. Егер ерлер мен ұлдар бір дәретхананы қолданса, бұл идеалдан аз болуы мүмкін, бірақ сіз оны жұмыс істей аласыз. Зәр шығару жолының соңына өзіңізді орналастырыңыз. Өзіңіз бен басқа пайдаланушылар арасында физикалық кеңістіктің оңтайлы мөлшерін орнатыңыз. Егер несепағарлар толып кетсе, зәр шығару алдында 30 секундтан бір минутқа дейін күтіңіз. Басқалар олардың кеңістігін құрметтейтіндігіңізді бағалайды.
5 -қадам. Адвокат болыңыз
Трансгендерлердің көбеюімен ванна бөлмелері маңызды саяси тақырыпқа айналды. Көптеген ғимараттарда жеке, жайлы дәретхана бар екеніне көз жеткізу үшін қозғалыстар бар. Бұл жабық дүңгіршектер мен міндетті зәр бөлгіштерді білдіруі мүмкін! Құпиялылықтың жақтаушысы болыңыз және дауысыңызды қолданыңыз. Мысалы, конгрессменге хат жазыңыз. Немесе жаттығу залындағы басшылыққа. Олар сіз үшін мәселені шешуі мүмкін!
Кеңестер
- Ұялмаңыз. Бұл мәселе жиі кездеседі!
- Есіңізде болсын, пиинг - бұл мүлдем табиғи функция. Дәретхана қоймасының ішінде кездейсоқ есту немесе зәр шығару кезінде артта көру - бұл ұятқа қалдыратын нәрсе.
- Дәрігерден кеңес сұраудан қорықпаңыз.
