Алкоголизм - психикалық аурулардың бірі. Ол көбінесе басқа отбасы мүшелерінен мұра болып қалады, дегенмен ол уақыт өте келе шамадан тыс ішумен өздігінен пайда болуы мүмкін. Алкогольді теріс пайдалану жылына шамамен 100 000 өлімнің факторы болып саналады және көптеген әлеуметтік мәселелерге, қарым -қатынастың шиеленісуіне, зорлық -зомбылық әрекеттеріне және құқықтық мәселелерге әкеледі. Егер сіз қауіпсіз түрде жасасаңыз және ішуге рұқсат етілген жасыңыз болса, анда -санда бірнеше сусын ішудің еш жаман жері жоқ, бірақ егер сізде ішу проблемасы бар -жоғын қалай тануға болатынын білсеңіз, бұл әдеттен арылуға көмектесетін ем мен қолдауды алуға болады..
Қадамдар
4 -тің 1 -бөлігі: Алкогольді теріс пайдалану белгілерін анықтау
Қадам 1. Алкогольге төзімділік белгілерін тану
Алкогольді теріс пайдаланудың жиі кездесетін белгілерінің бірі - төзімділік. Толеранттылық сіздің денеңіз алкогольді белгілі бір мөлшерде қайталанатын жиілікте қабылдауға дағдыланған кезде пайда болады, яғни сізге мас болу үшін үш немесе төрт емес, алты сусын қажет болуы мүмкін.
- Сіз бірдей әсерлерді сезіну үшін алкогольді көбірек ішу керек деп ойлайсыз ба?
- Белгілі бір жағдайда қанша ішетіндігіңізді және бір аптада қанша рет ішетіндігіңізді ескеріңіз.
- Жақсы жаңалық - сіз алкогольге төзімділікті және оның денсаулығына қауіп -қатерді өз бетіңізше оңай төмендете аласыз. Сіз мұны алкогольді тұтыну саны мен жиілігін реттеу арқылы немесе бірнеше апта бойы алкогольден толық үзіліс жасау арқылы жасай аласыз.
Қадам 2. Сіз бастан кешкен денсаулыққа қатысты мәселелерді анықтаңыз
Алкогольді асыра пайдаланумен байланысты денсаулыққа көптеген қауіптер бар. Бұл денсаулық проблемалары физикалық, психикалық/эмоционалды немесе екеуі де болуы мүмкін. Егер сіз алкогольді ішу нәтижесінде төмендегілердің бірін байқасаңыз, білікті дәрігермен сөйлесіңіз:
- жүрек айнуы
- құсу
- диарея
- шамадан тыс тершеңдік
- көңіл -күйдің өзгеруі
- депрессия
- мазасыздық
- ұйқысыздық
- созылмалы шаршау
- өшіру
- жоғары қауіпті мінез-құлық
- жиі құлау, жарақаттар мен апаттар
- басқа да нашақорлық проблемалары (темекі шегуді қоса)
- ұстамалар
- тахикардия (аномальды жылдам жүрек соғысы)
3 -қадам. Сіздің өміріңіздегі кез келген әлеуметтік мәселелерді мойындаңыз
Денсаулыққа байланысты проблемалардан кейін, егер сізде ішу мәселесі болса, әлеуметтік проблемалар сіздің өміріңізде жиі кездесетін әсерлердің бірі болуы мүмкін. Олардың кейбіреулері сізге бірден көрінбеуі мүмкін, бірақ олар сіздің достарыңызға, туыстарыңызға және әріптестеріңізге байқалады. Төмендегілердің кез келгенін бастан өткергеніңізді анықтау үшін әлеуметтік және кәсіби қарым -қатынасыңызды бағалаңыз:
- жол -көлік оқиғалары
- жұмыс орнымен байланысты проблемалар (өнімділік проблемалары, кешігу/өткізіп алған жұмыс және т.
- отбасылық және тұрмыстық мәселелер
- тұлғааралық зорлық -зомбылық
Қадам 4. Кез келген құқықтық мәселелерді бағалаңыз
Алкогольмен ауыратын көптеген адамдар, ақырында, ішімдік ішкендіктен заңдық әсерге ұшырайды. Сіз қоғамдық мас күйінде, ашық контейнерді қоғамдық орындарда алып жүру, көпшілік алдында зәр шығару, мас күйінде көлік жүргізу немесе тіпті ішімдік ішкеніңіз үшін зорлық -зомбылық көрсеткені үшін билетке немесе қамауға алынуыңыз мүмкін. Барлық осы дәйексөздер/қылмыстар сіздің көлік жүргізу қабілетіңізге немесе белгілі бір жұмыс мүмкіндіктеріне біліктілікке елеулі әсер етуі мүмкін.
- Сізді полицейлер мас күйінде жасаған әрекеті үшін тұтқындады немесе билетке алды ма?
- Біреу сіздің әсеріңізде жасаған әрекеттеріңіз үшін сізге қарсы сотқа шағым түсірді ме? Бұған мүліктік залал, қудалау немесе күш қолдану әрекеттері кіруі мүмкін.
- Сіз сотпен алкогольдік кеңес беру және/немесе оңалтудан өттіңіз бе?
Қадам 5. Жауапкершілікпен ішуді үйреніңіз
Алкогольді теріс пайдаланатын немесе теріс пайдаланатын кейбір адамдар алкогольді қауіпсіз және жауапты деңгейге дейін төмендетуі мүмкін. Алайда, алкогольмен ауыратын көптеген адамдар, соның ішінде тәуелділік/тәуелділік, алкогольден толық бас тартуға мәжбүр болады. Болашақта жауапкершілікпен алкогольді ішу қауіпсіз бе, әлде мүлде тастау керек пе, тек білікті дәрігер ғана сізге кеңес бере алады. Егер сізге медициналық сарапшы болашақта алкогольді теріс пайдаланудан қауіп төндірместен ішу қауіпсіз екенін айтса, онда сіз жауапкершілікпен және мөлшермен ішуіңіз керек.
- Өзіңіз үшін ішуге шектеу қойыңыз.
- Сусындарыңызды санап, мінез -құлқыңызды бақылаңыз.
- Алкогольі аз сусындарға ауысуға тырысыңыз, ішу қарқынын бәсеңдетіңіз немесе сусындарды бір -бірінен алшақтатыңыз.
- Алкогольді сусындардың алкогольсіз сусындар. Алкогольді ішкеннен кейін бір стақан су (баяу) ішуге тырысыңыз және басқа сусынға тапсырыс берместен бұрын суды аяқтағанша күтіңіз.
- Асықпаңыз. АҚШ үкіметі алкогольді тұтынудың қауіпсіз деңгейін сақтау үшін тәулігіне бір немесе екі сусынмен шектелмеуді ұсынады.
- Ешқашан ішпеңіз және көлік жүргізбеңіз. Белгіленген жүргізушіге ие болыңыз немесе жаяу немесе таксиге отыру сияқты басқа тасымалдау әдісін жоспарлаңыз.
- Апталық ішу әдеттеріңізді шектеңіз. Әйелдер үшін аптасына 9 немесе одан аз сусындарды, ал еркектер үшін аптасына 14 немесе одан аз сусындарды ұстаныңыз.
- Алкогольді толығымен тастауды қарастырыңыз. Алкогольді теріс пайдалану алкогольге тәуелділіктен/тәуелділіктен міндетті түрде айырмашылығы болмаса да, теріс пайдалану уақыт өте келе денсаулығына және басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін.
4 -тің 2 -бөлігі: Алкогольге тәуелділіктің/тәуелділіктің белгілерін тану
Қадам 1. Алкоголизмнің қауіп факторларын біліңіз
Көптеген адамдар алкогольге тәуелділіктің пайда болу қаупі бар екенін түсінбеуі мүмкін. Сіздің генетика мен отбасылық тарихыңыз алкогольге тәуелділіктің дамуында үлкен рөл атқарады және сіздің тәуекелдеріңізді анықтау үшін дәрігермен байыпты сөйлесу маңызды.
- Көңіл күйі бұзылған немесе психикалық денсаулығы бұзылған адамдар, мысалы, депрессия мен мазасыздық, ішу проблемасының даму қаупі жоғары.
- Өзін-өзі бағалаудың төмендігі және/немесе «орынсыз» сезіну-алкогольмен байланысты проблемалардың дамуының тәуекел факторлары.
- Алкогольге тәуелділігі/тәуелділігі бар ата -анасы бар кез келген адам ішу проблемасының даму қаупі жоғары.
2 -қадам. Алкогольді ішудің бұзылу кезеңдерін біліңіз
Көптеген адамдар бірінші ішкеннен кейін маскүнем болмайды. Алкогольмен байланысты проблемалар біртіндеп пайда болады, бұл бір кезеңнен екінші кезеңге сырғып кетуді бақылауды қиындатады. Алкогольді ішудің бұзылу кезеңдерін білу сізге спектрде қай жерде екеніңізді және белгілі бір уақытта сіздің ықтимал тәуекеліңіздің қандай болатынын жақсы бағалауға көмектеседі.
- Бірінші кезең - алкогольге қол жеткізу. Бұл кезеңде алкогольді қолдануға/теріс пайдалануға ықтимал қауіп факторларын азайту маңызды.
- Екінші кезең-бұл эксперимент немесе анда-санда алкогольді қолдану. Бұл кезең ішімдік ішуді, тұрақты түрде ішуді немесе екеуін де қамтуы мүмкін.
- Үшінші кезең алкогольді қолдану жиілігін арттырады. Бұл кезеңде алкогольді тұтыну бұзылысы бар адам күнделікті немесе күн сайын дерлік ішуі мүмкін және алкоголь алу үшін ұрлықты бастауы мүмкін.
- Төртінші кезең алкогольді тұрақты және үнемі тұтынумен сипатталады. Бұл сатыдағы адамдар ішуге/мас болуға бейім болады және ішімдік ішуден туындаған әлеуметтік, білім беру, кәсіптік немесе отбасылық проблемаларға тап болады.
- Бесінші кезең - алкогольді ішудің бұзылуының соңғы және ең ауыр кезеңі. Бұл кезеңде адам ішкен кезде өзін қалыпты сезінеді және тәуекелге бару ықтималдығы жоғары.
Қадам 3. Сіз қанша/қаншалықты жиі ішетіндігіңізді бағалаңыз
Алкогольге тәуелді немесе тәуелді екендігіңізді анықтайтын ең үлкен тест - бұл сіздің алкогольді қаншалықты жиі ішетіндігіңізді бағалау. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы бүкіл әлемдегі медицина қызметкерлеріне адамның ішу проблемасының қаншалықты дамығанын бағалау үшін алкогольді қолдану бұзылыстарын анықтау тесті (AUDIT) деп аталатын бағалау әзірледі. Сізде ішу проблемасы бар және емделу қажет екенін анықтау үшін білікті медициналық маманмен нәтижелеріңіз туралы сөйлесіңіз.
- Сізде алкоголь бар сусын қаншалықты жиі болады? (Жауап: ешқашан, ай сайын, айына екі -төрт рет, аптасына екі -үш рет немесе аптасына төрт+ рет.)
- Әдетте сізде алкоголь бар қанша сусын бар? (Жауабы: 1 немесе 2, 3 немесе 4, 5 немесе 6, 7 -ден 9 -ға дейін немесе 10+.)
- Сізде бір рет алты немесе одан да көп сусын бар ма? (Жауап: ешқашан, ай сайын, ай сайын, апта сайын немесе күн сайын дерлік.)
- Өткен жылы сіз қаншалықты жиі ішуді тоқтата алмадыңыз? (Жауап: ешқашан, ай сайын, ай сайын, апта сайын немесе күн сайын дерлік.)
- Өткен жылы сіз ішкендіктен сіз күткен нәрсені қаншалықты жиі орындамадыңыз? (Жауап: ешқашан, ай сайын, ай сайын, апта сайын немесе күн сайын дерлік.)
- Өткен жылы сіз көп ішкеннен кейін таңертең сусынға қаншалықты мұқтаж болдыңыз? (Жауап: ешқашан, ай сайын, ай сайын, апта сайын немесе күн сайын дерлік.)
- Өткен жылы сіз қаншалықты жиі ішкеннен кейін өзіңізді кінәлі немесе өкінішті сезіндіңіз? (Жауап: ешқашан, ай сайын, ай сайын, апта сайын немесе күн сайын дерлік.)
- Өткен жылы сіз ішкен кезде не болғанын есіңізге түсіре алмадыңыз ба? (Жауап: ешқашан, ай сайын, ай сайын, апта сайын немесе күн сайын дерлік.)
- Сіз немесе басқа біреу ішкендіктен жарақат алды ма? (Жауап: ешқашан, иә, бірақ соңғы жылы емес, немесе иә өткен жылы.)
- Сіздің туысқаныңыз, досыңыз немесе медицина қызметкері сіздің ішуіңізге алаңдап, сізге азайтуға кеңес берді ме? (Жауап: ешқашан, иә, бірақ соңғы жылы емес, немесе иә өткен жылы.)
- Емдеу сізге сәйкес келетінін білу үшін сіздің нәтижелеріңіз туралы дәрігермен сөйлесіңіз.
- Егер сіз жоғарыда аталған сұрақтардың кез келгеніне «күн сайын дерлік» жауап берсеңіз немесе біреу ішкендіктен жарақат алды деп жауап берсеңіз, дереу емделіңіз.
4 -қадам. Шығару белгілерінің бар -жоғын бағалаңыз
Шығару белгілері сіздің денеңіз алкогольді ішуге үйреніп кеткен кезде пайда болады, ол ішуді тоқтатқанда кенеттен алкоголь жетіспеушілігіне физикалық реакция көрсетеді. Сізде алкогольге тәуелділік немесе тәуелділік болуы мүмкін:
- нервтілік
- жүрек айнуы
- діріл/діріл
- суық тер
- галлюцинациялар
- ұстамалар
Қадам 5. Сізде тәуелділік/тәуелділік болуы мүмкін екенін мойындаңыз
Егер сіз бас тарту белгілерін бастан өткерген болсаңыз, көп ішіңіз және жиі ішіңіз, немесе сіз алкогольді ішудің бұзылу сатысында дамығанын мойындайтын болсаңыз, сізде елеулі ішу проблемасы болуы мүмкін. Көмек алу мен емделудің алғашқы қадамы - сіздің проблемаңыз бар екенін мойындау және бұл мәселе сіздің өміріңізге теріс әсер ететінін мойындау.
- Сіз ішкеннен болатын проблемалар емделусіз көбейетінін және нашарлайтынын мойындаңыз.
- Сізде ішу проблемасы бар екенін мойындау ұят емес, бірақ бұл рұқсат сізден болуы керек. Басқалар тырысуы мүмкін, бірақ ақыр соңында сізге ішу проблемасы бар екенін ешкім түсіндіре алмайды.
- Кез келген тәуелділік сияқты, сізде проблема бар екенін мойындау - қалпына келтіру жолындағы алғашқы қадам.
3 -ші бөлім 4: Емдеу арқылы көмек алу
Қадам 1. Детоксикация бағдарламасына кіріңіз
Детоксикация (сонымен қатар детокс деп аталады) сіздің денеңіз алкогольсіз немесе есірткісіз жұмыс істеуге дағдыланғанша сіздің кету белгілеріңізді басқаруға көмектеседі. Детокс бағдарламасы әдетте медициналық мекемеде өткізіледі және мұқият бақылауды, медициналық қолдауды қамтиды және рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді қамтуы мүмкін.
- Детоксикация кезінде кетудің белгілерін азайту үшін хлордиазепоксид (Librium) немесе клоназепам (клонопин) жиі тағайындалады.
- Сізге Naltrexone (Trexan, Revia немесе Vivitrol) тағайындалуы мүмкін. Бұл дәрі сіздің алкогольге деген құмарлықты төмендетеді, бұл сіздің денеңіздің алкогольді тұтынуға эфориялық реакциясын тежейді.
- Налтрексон сияқты, Дисульфирам (Антабузе) ішуге теріс реакция туғызу арқылы құмарлықты төмендетеді.
- Acamprosate (Campral) сияқты дәрі -дәрмектер ішуді қойған, бірақ рецидив қаупі бар адамдарда болашақ құмарлықты азайтуға көмектеседі.
- Интернеттен іздеу немесе жергілікті телефон кітапшасын тексеру арқылы сізге жақын жерде детокс бағдарламасын табыңыз.
- Сіз өзіңіздің алғашқы медициналық көмек дәрігеріңізден сізге жақын жерде жақсы детокс бағдарламасын ұсынуды сұрай аласыз.
- Егер сізде дәрігер болмаса, сіз өзіңіздің жергілікті ауруханаңызға қоңырау шала аласыз немесе сол жерден біреуден жаныңыздағы детокс -бағдарламалар туралы ақпарат сұрай аласыз.
Қадам 2. Психотерапиялық емді қарастырыңыз
Психотерапия детокспен бірге немесе оның орнына ұсынылуы мүмкін. Тек білікті медициналық сарапшы сіздің алкогольді тұтыну деңгейін дұрыс бағалай алады және сіз үшін ең жақсы әрекетті анықтай алады. Алайда, психотерапияның өте жоғары нәтижелері бар, себебі ол сізге қалпына келтіру/детоксикалық емді аяқтағаннан кейін салауатты өмір салтын ұстануға мүмкіндік береді.
- Нашақорлыққа қатысты жекелей немесе топтық кеңес-алкогольді қолдануды мүлде тоқтатуға көмектесетін қысқа мерзімді мінез-құлық мақсаттарына бағытталған.
- Когнитивті -мінез -құлық терапиясы - бұл факторларды болдырмау немесе жақсырақ жеңу үшін алкогольді ішу жағдайларының алдында қандай факторлар болатынын түсінуге үйретеді.
- Мотивациялық күшейту терапиясы - сізді мақсат қою, терапияда қалмау қаупін анықтау және табысқа жету үшін сыйақыларды көрсету арқылы терапияға қатысқыңыз келеді.
- Стимулды бақылау терапиясы - алкогольді пайдаланумен байланысты жағдайлардан, әрекеттерден және адамдардан аулақ болуды және сол факторларды жағымды, сау әрекеттермен/жағдайларға ауыстыруды үйретеді.
- Шұғыл бақылау терапиясы - алкогольді қайталап қолдануға әкелуі мүмкін мінез -құлық үлгілерін өзгертуге көмектеседі.
- Қайталанудың алдын алу терапиясы - сізге проблемалық мінез -құлықты тану әдістерін үйретеді және осы проблемаларды түзету/түзету.
- Әлеуметтік бақылау терапиясы - бұл отбасы мүшелерін алкогольді ішуге/теріс пайдалануға жол бермеуге көмектесу үшін қатысады.
- Сіз өзіңіздің аймағыңыздағы психотерапия нұсқаларын Интернеттен іздеу, телефон кітапшасын тексеру немесе алғашқы медициналық көмек дәрігерінен ұсыныс/жолдама сұрау арқылы таба аласыз.
Қадам 3. Қайталану қаупін біліңіз
Сауығып кеткен маскүнемдер арасында рецидивтің жоғары жиілігі байқалады. Бұл әлсіздіктің немесе сәтсіздіктің белгісі емес; керісінше, бұл медициналық ауру болып табылатын нашақорлық фактісі. Егер сізде рецидив қаупі бар болса, қолдау желісін құруға және болашақта алкогольге байланысты жағдайларды болдырмауға қадам жасау маңызды.
- Емдеуді аяқтаған алкоголизммен ауыратындардың шамамен 70% -ы алты ай ішінде алкогольді тұтынуды азайтуға немесе жоюға және денсаулығын жақсартуға қабілетті.
- Емдеуді аяқтаған алкогольді ішудің орташа және ауыр бұзылулары бар адамдардың көпшілігі емделуден кейінгі алғашқы 12 айда бір немесе бірнеше рет рецидивке ұшырайды.
- Алкоголизмнің үнемі күш пен қолдауды қажет ететін өмір бойы болатын ауру екенін мойындаңыз.
- Қайталану сіздің сәтсіздікке ұшырағаныңызды немесе әлсіз екеніңізді білдірмейді, бірақ рецидивтен кейін байсалдылықты қалпына келтіру маңызды.
- Шыдамды және шыдамды болыңыз, туыстарыңыз бен достарыңыздан қолдау сұраңыз.
4/4 бөлімі: Болашақта сергек болу
Қадам 1. Достардың/туыстардың көмегіне жүгініңіз
Егер сіз ішімдіктен біржола бас тартқыңыз келсе, достарыңыз бен отбасы мүшелеріңіздің қолдауына жүгіну маңызды. Сізге жақын адамдар сіздің мықты қолдау желіңіз болады, өйткені олар сізді біледі және сіздің тарихыңызды біледі.
- Сіздің отбасыңызға/достарыңызға салауатты өмір салтын ұстану туралы шешіміңіз туралы хабарлаңыз. Олардан алкогольді ішпеуді/пайдаланбауды сұраңыз және олар сізге алкогольдік сусын ұсынбайтынына көз жеткізіңіз.
- Отбасыңыз бен достарыңыздан қолдау мен жігерлендіру сөздерін сұраңыз. Сондай -ақ, олардан кез келген сынды немесе теріс пікірді жасыруды сұрау керек.
- Сіздің отбасыңыздан сіздің өміріңіз тұрақты болып, салауатты өмір салтына бейімделмейінше, сізге жаңа талаптар мен міндеттер қоюды тоқтатуды сұраңыз. Стресс жақында есі бар адамда қайтадан ішуді жалғастыруға деген ұмтылысты тудыруы мүмкін.
- Достарыңыз бен туыстарыңызға бұрынғы триггерлеріңіз сізді ішуге итермелеген нәрселер туралы үйретіңіз және олардан қайталануға әкелетін адамдардан, орындардан және жағдайлардан аулақ болуға көмектесуін сұраңыз.
- Уақытты алкогольсіз өткізудің жаңа және пайдалы әдістерін табыңыз және отбасыңызды/достарыңызды осы жаңа хобби мен әлеуметтік топтарға қосылуға шақырыңыз.
Қадам 2. Қолдау тобына қосылыңыз
Қолдау топтары тәуелділіктен айыққан (немесе қазір емделіп жатқан) адамдармен байланыс орнатуға көмектеседі. Бұл топтар қауіпсіз кеңістік құрады, онда сіз ішуге азғырулар туралы айтуға, ішімдікке байланысты туындаған мәселелерді еске түсіруге және ақырында алкогольсіз өмір сүруге неге бел буғаныңызды еске түсіруге болады. Сізге ыңғайлы және көмектесетін топты таппас бұрын сізге бірнеше түрлі қолдау топтарын сынап көру қажет болуы мүмкін, сондықтан егер сіз бірінші топқа сәйкес келмесеңіз, бас тартпаңыз. Әрекетті жалғастырыңыз және шыдамды болыңыз. Ең кең таралған қолдау топтарының кейбіріне мыналар жатады:
- Анонимді маскүнемдер (AA)-212-870-3400 (телефон кітапшаңызды тексеріңіз немесе жергілікті тарауларды интернеттен іздеңіз)
- Модерацияны басқару (телефон кітапшасын тексеріңіз немесе жергілікті тарауларды Интернеттен іздеңіз)
- Сабырлы болу үшін зайырлы ұйымдар-323-666-4295
- SMART қалпына келтіру-440-951-5357
- Әйелдер байсалдылық үшін-215-536-8026
- Аль-Анон отбасылық топтары-888-425-2666
- Ересек маскүнем балалар-310-534-1815
Қадам 3. Қолдау телефонына қоңырау шалыңыз
Қайталанудың алдын алуға маскүнемдердің сауығуына көмектесуге арналған көптеген телефон желілері бар. Қолдау көрсетілетін телефон желісінің бір немесе бірнеше телефон нөмірлерін есте сақтаңыз, телефонның контактілер тізіміне бір немесе бірнеше телефон нөмірлерін қосыңыз немесе телефон нөмірлері жазылған қағазды алып жүріңіз.
- Анонимді әлемдегі маскүнемдер: 212-870-3400
- Алкоголизмді емдеуге арналған американдық кеңес: 800-527-5344
- Анонимді тәуелділер:
- Аналар мас күйінде көлік жүргізуге қарсы: 800-GET-MADD
- Алкоголизм мен есірткіге тәуелділік жөніндегі ұлттық кеңес: 800-NCA-CALL
- Ұлттық алкоголизм және маскүнемдік институты: 301-443-3860
- Алкоголизм мен есірткі туралы ақпараттың ұлттық есеп айырысу орталығы: 800-729-6686
- Ұлттық ресурстық орталық: 866-870-4979
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Қорықпаңыз немесе ұялмаңыз. Көптеген адамдар сіз қай жерде болсаңыз да, байсалды өмір сүру үшін өміріңізді жалғастырды.
- Кем дегенде бір адамға, егер сізге қажет болса, сізге көмектесе алатындай, сізде ішу проблемасы болуы мүмкін деген оймен айналысып жүргеніңізді айтыңыз. Сіз алкогольден бас тартуға міндеттенген соң, барлық достарыңыз бен отбасы мүшелеріңізге айтыңыз, олар жолда әр қадамда сізді қолдайды.
- Өзіңізге адал болыңыз. Егер сіз бұл ақпаратты іздесеңіз, сізде ішу проблемасы бар екенін түсінген боларсыз.
- Өзгерістерді қазірден бастаңыз. Емдеуді іздеуді немесе өмір салтыңызды өзгертуді неғұрлым ұзақ күткен болсаңыз, соны бастаған кезде бұл өзгеріс соғұрлым қиын болады.
