Егер сізде депрессия диагнозы қойылса, сіз жанашырлық сияқты жағымды эмоциялар сіздің қолыңыздан келмейтінін сезінуіңіз мүмкін. Алайда, жанашырлықты дамыту сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Бірінші қадам - жанашырлықтың не екенін және жоқ екенін түсіну. Осыдан кейін, өзіңізге жанашырлық таныту арқылы жанашырлық ойлауды дамытуға тырысыңыз. Содан кейін сіз өзіңіздің өміріңіздегі басқа адамдарға осындай жанашырлықты көрсетуге дайын боласыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Басқаларға жанашырлық таныту
Қадам 1. Эмпатияңызбен байланысыңыз
Депрессия эмоционалдылық сезімін төмендетеді, бұл сізді басқалардан алшақтатып жібереді. Алайда, жанашыр болу - жанашыр болудың маңызды бөлігі. Эмпатиялық бұлшықетті күшейту үшін, сіз ұнататын адамды қайғырып немесе ауыртып жатқанын елестетіп көріңіз және бұл эмоцияны өзіңізде ұстауға тырысыңыз.
Эмпатияның жетілдірілген жаттығуы үшін, сізге қамқорлық жасайтын адамның орнына бейтаныс адамның ауырсынуын елестетіңіз
Қадам 2. Ортақ жер іздеңіз
Мейірімділік бәріміздің ұқсастығымыздан туындайды. Бірдей өмір болмайды, бірақ адамдардың тәжірибесі, қорқынышы мен эмоциясы ұқсас. Басқа адамдармен ұқсастығыңызды табу сізге күтпеген жанашырлық құдығына енуге көмектеседі.
- Депрессияның өзі адамдарды біріктіретін ортақ нәрсе болуы мүмкін. Әр түрлі жастағы, нәсілдегі, жыныстағы және өмірдегі адамдар депрессияға ұшырайды. Бұл адамдардың не болып жатқанын түсіну сізге жанашырлық сезімін тудыруы мүмкін.
- Айырмашылықтарға назар аударудың орнына ұқсастықтарға назар аударыңыз және сол жерден бастаңыз. Егер бейтаныс адам сізге ұнайтын әнді еститінін байқасаңыз, оған түсініктеме беріңіз. Сіз: «Уа, бұл менің сүйікті әндерімнің бірі. Бізде музыканың талғамы ұқсас сияқты. Сіз басқа қандай әртістерді тыңдайсыз?»
3 -қадам. Белсенді тыңдауға машықтаныңыз
Басқалар сізбен сөйлескенде, оларға кедергі жасамаңыз немесе оларға баға бермеңіз. Оның орнына, олардың айтқандарына назар аударыңыз. Олардың сөзіне ғана емес, үніне, дене тіліне, эмоциясына құлақ асыңыз. Олардың қайдан келгенін түсінуге тырысыңыз.
Белсенді тыңдау басқа адамның хабарламасын түсінгеніңізге көз жеткізу үшін тұжырымдау немесе қорытындылау сияқты стратегияларды қолдануды қамтиды (мысалы: «Сіз айтқандай …»). Сіз тыңдайтындығыңызды көрсету үшін хабарламаға қатысты нақтылау сұрақтарын қоюға болады
Қадам 4. Көмек көрсету жолдарын іздеңіз
Басқаларға көмек қолын созу - жанашырлық танытудың жақсы әдісі ғана емес - бұл сіздің депрессияңызды жеңілдетеді. Сіздің достарыңыз, туыстарыңыз немесе әріптестеріңіз көмек қолын кез келген нәрсеге қолдана алатынын қарастырыңыз және оларға сіздің қол жетімді екеніңізді хабарлаңыз.
- Бейтаныс адамдарға көмектесу сіздің көңіл -күйіңізді және жанашырлықты арттырады. Үйсіз адамға кофе сатып алыңыз, мейрамханада даяшыға үлкен кеңес қалдырыңыз немесе біреуге жолдан қар күреуге көмектесіңіз.
- Қайырымдылықпен айналысудың, әлемге өзгеріс енгізудің және сонымен бірге өз көңіл -күйіңізді көтерудің тағы бір әдісі - жақсы мақсатта еріктілік.
Қадам 5. Мейірімді жанасуды қолданыңыз
Кейде сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін не айту керектігін білмей қалуыңыз мүмкін. Егер жағдай жанасуға сәйкес болса және адам қабылдауға бейім болып көрінсе, құшақтау сөзден гөрі жұбаныш пен мағыналы болады.
3 -ші бөлімнің 2 -ші бөлімі: Өзіңізге мейірімді болу
1-қадам. Өзіне-өзі жанашырлық пен өзімшілдік арасындағы айырмашылықты ажыратыңыз
Өзіне-өзі жанашырлық таныту-өзіңе дос сияқты мейірімділік пен түсіністікпен қарауды білдіреді. Бұл өзімшілдікке немесе өзімшілдікке ұқсамайды.
- Өзіңізге жанашырлық таныту - бұл сіздің адамгершілігіңізді мойындау және өзіңіздің қалыпты, адамдық кемшіліктеріңізді кешіру.
- Сіз күйзеліске түскен кезде, мейірімді болу және өзіңізге кешірімді болу-басқа адамдарға мейірімді болуды қайта үйренудің кілті.
2-қадам. Өз бетімен сөйлеуді реттеңіз
Сіз дұрыс емес нәрсе жасасаңыз, психикалық тұрғыдан өзіңізді ұрасыз ба? Өзіңіз туралы қатал сөйлесуді қайта қарастырыңыз-бұл қателіктермен күресудің тиімді әдісі емес. Сыни психикалық әңгіме сіздің өзін-өзі бағалауға деген сезіміңізді төмендетеді және көңіл-күйіңізді түсіреді. Керісінше, жақын адамыңыз сәтсіздікке ұшырағаннан кейін қалай сөйлесетін болсаңыз, өзіңізбен де солай сөйлесіңіз. Егер сіз өзіңіздің жеке сөйлеуіңізді жақсартуды үйренсеңіз, сіздің ойларыңыз бен басқалармен қарым-қатынасыңыз жақсарады.
- Жағымсыз өзін-өзі сөйлеу «Сіз жеңілесіз» немесе «Сіз ешқашан істі аяқтамайсыз» сияқты естіледі. Керісінше, позитивті өзін-өзі сөйлеу «Сіз қолыңыздан келгеннің бәрін жасайсыз» сияқты көрінуі мүмкін. Сіздің ойыңыздың теріс екенін байқау және оларды өзгерту сізге өзіңіз туралы және басқалар туралы жақсы сезінуге көмектеседі.
- Сіз өзіңіз үшін стандарттарға ие бола аласыз және өзіңізбен мейірімді сөйлесе аласыз. Өзіңізді жігерлендіретін және жұмсақ болу - бұл өзіңізді құлатудан гөрі тиімді стратегия.
3 -қадам. Өз эмоцияларыңызды сезінуге мүмкіндік беріңіз
Депрессия жиі ауыр эмоцияларды қамтиды. Оларды өшіруге тырыспаңыз. Оның орнына, оларды айыптамай немесе ұятқа қалдырмай оларды бастан өткеріңіз.
- Эмоцияларды қабылдау - зейін қоюдың жақсы әдісі. Ақыл - қазіргі сәтті бағаламай сезіну - өзіңізге де, басқаларға да жанашырлықты дамытудың маңызды бөлігі.
- Егер сіз өзіңіздің эмоцияңызды басуыңыз керек деп есептесеңіз, сіз басқаларды эмоцияларын білдіргенде қателесесіз. Өзіңіздің эмоционалды күйіңізді қабылдауды үйрену сізге бұл қабылдауды басқаларға қолдануға мүмкіндік береді.
Қадам 4. Өзіңіздің физикалық қажеттіліктеріңізге қамқорлық жасаңыз
Сіздің қажеттіліктеріңіз басқалар сияқты маңызды. Күніне бірнеше минут ұйықтауға, пайдалы тағамдарды жеуге және жаттығуға тырысыңыз. Бұл әрекеттерді орындау сізге өмірге позитивті көзқарас береді және сіз жақсы дос, серіктес немесе отбасы мүшесі бола алатындығыңызды сезінесіз.
Депрессия өзін-өзі күту режимін сақтауды қиындатуы мүмкін, бірақ егер сіз өз денсаулығыңыз бен гигиенаңызды сақтасаңыз, өзіңізді жақсы сезінесіз
5 -қадам. Мейірімділікпен медитация жасаңыз
Медитация - сіздің миыңыздағы жанашырлықты қалпына келтірудің күшті әдісі. Қысқа медитация сеансын күнделікті жұмысыңызға енгізіңіз және өзіңізге және басқаларға мейірімді ойлар қалыптастыруға назар аударыңыз. Бұл қарапайым тәжірибе сізге медитация жасамасаңыз да, мейірімді болуға көмектеседі.
YouTube -те жанашырлықты дамытуға арналған көптеген медитация бар
3 бөлімнің 3 бөлігі: Мейірімділікті түсіну
Қадам 1. Мейірімділіктің не екенін біліңіз
Мейірімділік - бұл тек сентименталды сезім ғана емес. Бұл басқа адамның қайғы -қасіретін мойындауды және оның ауырсынуын жеңілдетуге көмектесуді қалайды. Мейірімді ойлау эмпатияны және әр адамның жалпы адамгершілігін мойындауды қажет етеді.
Депрессия жанашырлыққа кедергі болуы мүмкін, себебі ол эмоционалды түрде зардап шегушілерді оқшаулайды. Алайда, әдейі жанашырлық таныту депрессиядан арылуға көмектеседі
Қадам 2. Мейірімділік пен эмпатияның айырмашылығын түсініңіз
Эмпатия - бұл басқа адамның эмоциясын өзіңдікіндей сезінуді білдіреді. Қайырымдылық, керісінше, басқаның эмоциясына қамқорлық жасауды білдіреді, бірақ бұл эмоцияларды өзіңіз сезінетіндігіңізді білдірмейді.
- Мысалы, егер сіз басқа адамның жылауын көргенде қатты қайғырсаңыз, сіз эмпатияны сезінесіз. Егер сіз адамның қалай сезінетінін түсінсеңіз және оған көмектесуге ұмтылсаңыз, сіз жанашырлықты сезінесіз.
- Жанашырлық пен жанашырлық өзара байланысты. Қайырымдылық әрдайым эмпатия элементін қамтиды.
Қадам 3. Қайырымдылықты альтруизмнен не ажырататынын біліңіз
Альтруизм - бұл басқа адамдарға қандай да бір түрде көмектесетін мінез -құлық. Бұл көбінесе жанашырлық пен жанашырлықтан туындайды, бірақ олай болмауы керек.
Мысалы, біреу басқаларға көмектескісі келгендіктен емес, әлеуметтік қысымға байланысты альтруистік мінез -құлық көрсетуі мүмкін
Қадам 4. Мейірімділіктің пайдасы туралы біліңіз
Өзіңізге және басқаларға жанашырлық таныту - депрессияға ұшыраған кезде әлеммен қайта қосылудың ең тиімді әдістерінің бірі. Жанашырлық сіздің стресстің деңгейін төмендетеді, бақытты арттырады және қарым -қатынасыңызды жақсартады.
