Біреуге өзіңізге зиян келтіретіндігіңізді айту өте қорқынышты болуы мүмкін, бірақ сіз мақтана алатын батыл қадам. Сіз бастапқыда сіз күткен реакцияны ала алмауыңыз мүмкін, бірақ өзіне зиян келтіру туралы айту-емделу жолындағы маңызды қадам. Егер сіз алдымен ойлана алсаңыз, эмоцияларыңыз бен проблемаларыңызбен бөлісу әлдеқайда жеңіл болады.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Дұрыс адамды таңдау
Қадам 1. Бұрынғы қиын -қыстау кезеңдерде сіз үшін кім болғанын ойлаңыз
Сізге бұрын көмектескен және қолдау көрсеткен адамға айтуды қарастырыңыз.
- Бұрын сізбен бірге болған досыңыз қазір жоқ болуы мүмкін. Кейде досыңыз қатты таң қалады, олар сіз күткендей жауап бермейді.
- Біліңіз, олар бұрын сіз үшін болған, бірақ сіздің досыңыз бастапқыда сіз күткендей жауап бермеуі мүмкін, себебі олар шокта болуы мүмкін.
Қадам 2. Сенетін адамды таңдаңыз
Бұл ең маңызды фактор. Сіз бұл адаммен шынымен жайлы сезінуіңіз керек және сіз онымен сөйлесе алатындығыңызды және сіздің жаныңызда болатынына сене алатындығыңызды білуіңіз керек.
Есіңізде болсын, егер сіздің досыңыз сіздің құпияңызды бұрын сақтаған болса, олар бұл құпияны сақтайды дегенді білдірмейді. Адамдар досының өзіне зиян келтіретінін естуден жиі қорқады және олар сізге көмектескісі келетіндіктен бұл туралы біреуге айтуға мәжбүр болады
3 -қадам. Бұл адамға сіздің мақсатыңыз не екенін ойланыңыз
Егер сіз оны кеудеден алуыңыз керек болса, сенімді дос таңдағыңыз келуі мүмкін. Егер сіз медициналық көмек қажет деп ойласаңыз, алдымен дәрігерге хабарлауды таңдауға болады. Алғашқы әңгімеден не алғыңыз келетіні туралы ойлану сізге кімге айту керектігін шешуге көмектеседі.
- Егер сіз жасөспірім болсаңыз, достарыңызға айтпас бұрын алдымен өзіңізге сенетін қарт адамға айтқыңыз келуі мүмкін. Ата -ана, мектеп кеңесшісі немесе мұғалімді көріңіз. Осылайша, сіз достарыңызға айтпас бұрын қолдайтын боласыз.
- Егер сіз бірдеңе үшін емделіп жатсаңыз, алдымен осы терапевтке айтыңыз. Содан кейін олар сізбен бірге достарыңыз бен туыстарыңызға қалай жақсы айтуға болатынын шеше алады. Егер сіз терапияда болмасаңыз, дәл қазір көмекке жүгінудің уақыты келді, өйткені бұл процесті өзіне зиян келтірумен айналысатын тәжірибесі бар маманмен жұмыс жасаған дұрыс.
- Сіз діни мәселелермен күресіп жатқан шығарсыз, сондықтан сіз діни қызметкеріңізге немесе қызметшіңізге айтқыңыз келуі мүмкін.
- Дәрігерге айтпас бұрын, олар сізге ұсынатын қызметтер туралы ойланыңыз, осылайша сіз: топтық терапияға немесе жеке консультацияларға жолдамаларды қабылдауға, үйде медбикеге баруға немесе дәрі -дәрмектер туралы сөйлесуге дайын екеніңізді шешуге дайын бола аласыз. депрессияға немесе мазасыздыққа ұшырайды.
- Егер сіздің мектептегі үлгеріміңізге әсер етсе, сіз мектеп басшылығына немесе мұғалімге айтуды таңдай аласыз.
- Егер сіз келісімге кәмелетке толмаған болсаңыз және сіз бұл туралы кәсіби немесе мектеп қызметкеріне айтсаңыз, сіз бұл адамның сіздің зиян келтіргеніңіз туралы хабарлау міндетін алдын ала білгіңіз келуі мүмкін. Сіз алдымен олардан сіз айтатын кез келген ақпаратты бөлісудің ережесі қандай екенін сұрай аласыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Дұрыс уақытты, орынды және әдісті таңдау
Қадам 1. Айнада жаттығу жасаңыз
Біреуге зиян келтіру туралы айту өте қорқынышты және қиын болуы мүмкін. Кейбір әңгімелерді қайталау сіздің досыңызға айтқан кезде хабарды жақсырақ жеткізуге көмектеседі және сізге сенімділік пен күш береді.
Үйде жаттығу сізге не айтқыңыз келетінін анықтауға көмектеседі және сіз ықтимал реакцияларға жауап бере аласыз. Сіздің досыңыз қалай әрекет ететіні туралы ойланыңыз және оған жауап берудің жолдарын табыңыз
Қадам 2. Оларды жеке -жеке айтыңыз
Бетпе -бет сөйлесу әрқашан қиын, бірақ сонымен бірге оны нақты уақытта алуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, маңызды эмоционалды мәселелер сізге назар аударуға лайық. Құшақтасу мен көз жасын емдеуге болады.
- Біреуге бетпе -бет айту өте күш береді.
- Бастапқы реакция сіз күткендей болмауы мүмкін, сондықтан ашуға, қайғыға және шокқа дайын болыңыз.
3 -қадам. Сізге ыңғайлы жерді таңдаңыз
Біреуге жеке айту - маңызды оқиға, және сіз ашқан кезде жайлылық пен құпиялылық кеңістігінде болуға лайықсыз.
Қадам 4. Хат немесе электрондық пошта жазыңыз
Бұл әдіс сіз айтып отырған адамға бірден жауап беруге мүмкіндік бермейтін таңғажайып жаңалықтармен бетпе -бет келетінін білдірсе де, кейде бұл кешіктіру сізге және оларға қажет. Сіз нақты не айтқыңыз келетінін және қалай айтқыңыз келетінін таңдай аласыз. Бұл алушыға ақпаратты өңдеуге уақыт береді.
Хат немесе электрондық поштаны телефонмен немесе бетпе -бет сөйлесумен қадағалаңыз, себебі сіз жазған адам сізді қатты алаңдауы мүмкін. Сізден жауап күту досыңыз үшін қатты алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Хатты 2 күннен кейін қоңырау шалыңыз немесе олар сөйлесуге дайын болғанда сізге электрондық хат жіберіңіз деген жоспармен аяқтаңыз
Қадам 5. Біреуге телефон соғыңыз
Досыңызға немесе басқа сенімді адамға телефонмен айту сіздің бастапқы реакцияңызбен бетпе -бет келмеу туралы нақты уақыт режимінде талқылауға мүмкіндік береді.
- Сізге вербалды емес қарым-қатынастың пайдасы болмайды, сондықтан қате түсіндіруден аулақ болыңыз.
- Егер сіз алыста тұратын адамға айтсаңыз, олар сізге көмектесуге дәрменсіз болып қалуы мүмкін. Сізге алыста да қолдау көрсететін әдістерді ұсынуға тырысыңыз.
- Сенім телефонына қоңырау шалу - бұл сізге адамдарға айтудың ең жақсы әдісі және сізге білетін адамға айтуға күш, батылдық пен сенімділік береді.
Қадам 6. Өзіңіздің тыртықтарыңызды сенімді адамға көрсетіңіз
Егер сіз әңгімені бастау үшін дұрыс сөз таба алмасаңыз, біреуге не істеу керектігін көрсету жай ғана бұл туралы айтуға жол ашады.
Оларды тыртықтарға емес, мінез -құлықтың мәніне бірден назар аударуға тырысыңыз
Қадам 7. Ол туралы жазыңыз, сурет салыңыз немесе бояңыз
Шығармашылық жолмен өз сезімдеріңізді білдіру сізге өзіңізді білдіруге ғана емес, сонымен қатар жеңілдік сезінуге ғана емес, басқаларға өз сезімдеріңізді жеткізудің тағы бір құралы болып табылады.
Қадам 8. Ешқашан ешкімге ашуланып айтпаңыз
«Сіз мені кесуге мәжбүрледіңіз» деп айту сіздің қажеттіліктеріңізден бас тартып, оларды қорғанысқа айналдыруы мүмкін. Аргумент өте маңызды әңгімені бастауы мүмкін.
Егер сіздің эмоцияларыңыз адамдармен қарым-қатынаста туындаған мәселелерден туындаса да, сіз әрқашан өзіңізді жаралауды немесе кесуді шешесіз, сондықтан біреуді ашу-ызамен кінәлау сізге де көмектесе алмайды
Қадам 9. Сұрақтарға дайын болыңыз
Сіз айтқан адамның сізге шексіз сұрақтары болуы мүмкін. Сөйлесуге көп уақытыңыз болған кезде оларға айтатын уақытты таңдағаныңызға сенімді болыңыз.
- Егер олар сізге жауап беруге дайын емес сұрақ қойса, жай ғана айтыңыз. Олардың барлық сұрақтарына жауап беруге қысылмаңыз.
- Сіз күте алатын сұрақтар мыналарды қамтуы мүмкін: Неге сіз мұны жасайсыз; сіз өзіңізді өлтіргіңіз келе ме; бұл сізге қалай көмектеседі; бұл мен жасаған нәрсе ме, және неге тоқтамайсың?
Қадам 10. Мұны алкогольсіз жасаңыз
Біреуге айтпас бұрын ішу арқылы жалған батылдық пен ингибирлеуді төмендету азғырылуы мүмкін, бірақ алкоголь эмоционалды реакциялар мен онсыз да қиын жағдайда тұрақсыздықты күшейтуі мүмкін.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Біреуге айту
Қадам 1. Неліктен өзіңізге зиян келтіретіндігіңіз туралы сөйлесіңіз
Кесу - бұл мәселе емес, керісінше, эмоциялар - бұл сізге кесуге көмектеседі. Мінез -құлықтың себебін білу сізге және сіздің сенімді адамыңызға алға жылжуға көмектеседі.
Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді және неге кескеніңізді мүмкіндігінше ашық айтыңыз. Олардың түсінігін алу сізге қажет қолдауды қамтамасыз етуде үлкен көмек болады
Қадам 2. Графикалық мәліметтерді немесе фотосуреттерді бөліспеңіз
Сіз олардың түсінгенін қалайсыз, бірақ қорықпаңыз немесе реттемеңіз, өйткені оларға есту қиын.
Егер сіз дәрігерге немесе терапевтке айтсаңыз, сізге өзіңізге зиян келтіретін әрекеттер туралы толығырақ білу қажет болуы мүмкін. Бұл мамандар сізге бұл қиындықтарды жеңуге көмектесу үшін қажет
3 -қадам. Оларға не үшін айтқаныңызды айтыңыз
Кейбір адамдар өзіне зиян келтіретінін мойындайды, себебі олар жалғыздық пен оқшаулануды сезінеді және енді жалғыз өтуді қаламайды. Кейбір адамдар өздеріне зиян келтіру нашарлайды деп қорқады және көмекке мұқтаж. Неліктен бұл туралы сөйлесіп жатқаныңызды айту сіздің көңіл -күйіңізді түсінуге көмектеседі.
- Мүмкін сізде мереке болады немесе біреумен жақын болғыңыз келеді, бірақ сіздің тыртықтарыңыз бірінші рет пайда болады деп қорқады.
- Мүмкін басқа біреу біліп, ата -анаңа айтамын деп қорқытатын шығар, сондықтан сен алдымен оларға айтқың келеді.
- Мүмкін сіз бұған дейін айтпаған боларсыз, себебі сіз таңбаланудан қорқып қалдыңыз немесе бір әдіспен күресу сізден алынып тасталды.
4 -қадам. Өзіңізді қабылдайтындығыңызды көрсетіңіз
Егер сіз өзіңіздің зиянды таңдауыңыз туралы өзіңіздің түсінігіңіз бар екенін, неге сіз мұны істеп жатқаныңызды және неге бұл туралы оларға айтып жатқаныңызды көрсеңіз, бұл сіздің досыңыздың қабылдауын жеңілдетеді.
Кешірім сұрамаңыз. Сіз оларға ренжітуді айтпайсыз және ренжіту үшін өзіңізге зиян келтірмейсіз
5 -қадам. Шокқа, ашуға және қайғыға дайын болыңыз
Сіз өзіңізге зиян келтіру туралы біреуге хабарласқанда, олардың алғашқы инстинктивті реакциясы-ашу, шок, қорқыныш, ұят, кінә немесе қайғы. Мұны ұмытпаңыз, себебі олар сізге қамқорлық жасайды.
- Алғашқы реакциялар әрқашан біреудің қолдау көрсететінін көрсетпейді. Сіздің досыңыз нашар жауап беруі мүмкін, бірақ бұл сізге емес, олардың эмоциялары мен эмоцияларына қарсы тұру.
- Сіздің сенімді адамға бұл ақпаратты қорыту үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін.
Қадам 6. Сіз тоқтататын сұранысты күтіңіз
Сіздің досыңыз сізге зиян келтіруді тоқтатуды талап етуі мүмкін, бұл сізді қорғауға және күтуге тырысады. Сізден бұл туралы сұрау арқылы олар дұрыс істеп жатырмыз деп ойлайтын шығар.
- Олар сенімен дос немесе серіктес болмаймын деп қорқытуы мүмкін немесе сен тоқтамайынша сенімен сөйлеспеймін деп айтуы мүмкін. Сіздің досыңыз сіздің достығыңызды үзуі мүмкін, немесе олар қорқытуға баруы мүмкін.
- Айтыңызшы, олардың талаптары пайдалы емес және сізге көбірек қысым жасайды. Олардан осы саяхат кезінде сізбен бірге болу арқылы қолдау көрсетулерін сұраңыз.
- Досыңызға немесе отбасы мүшесіне бұл бір күндік саяхат емес екенін, бірақ емделуге және күресуге уақыт қажет екенін түсіндіріңіз және бұл процесте сізге олардың көмегі қажет. Есіңізде болсын, олар сіз туралы бұл жаңалықты біліп жатқанда, сіз әлі де өзіңіз туралы білесіз.
- Егер сіз дәрігерге немесе терапевтке барсаңыз, бұл туралы досыңызға айтыңыз. Бұл сізге қамқорлық көрсетіліп жатқанын білуге сендіруі мүмкін.
Қадам 7. Қате түсініктерді болжаңыз
Сіздің досыңыз автоматты түрде сізді өзіне -өзі қол жұмсау деп ойлайды, басқаларға қауіп төндіреді, тек назар аударуға тырысады, немесе егер сіз қаласаңыз, сіз шынымен тоқтай аласыз.
- Сіздің досыңыз сізге сәннің бір бөлігі ретінде кесуді немесе өзіне зиян келтіруді ұсынуы мүмкін.
- Досыңыздың түсінбеушілігін түсініп, шыдамдылық танытыңыз және оларға зиян келтіруге үйрету үшін ресурстармен бөлісіңіз.
- Өз-өзіне зиян келтіру суицидпен бірдей емес екенін түсіндіріңіз, керісінше сіз қолданатын күресу механизмі.
- Оларға назар аудармайтыныңызды айтыңыз. Шындығында, адамдардың көпшілігі бұл туралы сөйлесуге шешім қабылдамас бұрын ұзақ уақыт бойы өзіне зиян келтіргенін жасыруды шешеді.
Қадам 8. Әңгімеге жауапты болыңыз
Егер сіздің досыңыз сізге айқайласа немесе қорқытса, сыпайы түрде айтыңыз және қорқытудың пайдасы жоқ, бұл сіздің мәселеңіз, және сіз мұны қалай шешуге болатынын шешесіз. Қажет болса, сөйлесуді қалдырыңыз.
Қадам 9. Өзіңіз туралы сақтаңыз
Сіз кімге айтқыңыз келетініне байланысты, олар әр түрлі реакцияға ие болуы мүмкін. Сіздің ата -анаңыз бұл олардың кінәсі деп ойлайтын шығар. Сіздің досыңыз олар байқамаған кінәлі болуы мүмкін.
- Есту қиын болатынын біліңіз, бірақ оларға өз сезімдеріңіз туралы дәл қазір айту керектігін ақырын ескертіңіз.
- Олармен сөйлесіп жатқаныңызды оларға сеніңіз, себебі сіз оларды кінәлағаныңыз үшін емес.
10 -қадам. Оларға ресурстар беріңіз
Сіз айтып отырған адаммен бөлісуге дайын интернет -сайттар немесе кітаптар болсын. Олар түсінбеген нәрседен қорқуы мүмкін, сондықтан сіз оларға көмектесуге көмектесетін құралдарды ұсына аласыз.
11 -қадам. Олар сізге қалай көмектесе алатынын айтыңыз
Егер сіз басқа күресу стратегиясын алғыңыз келсе, оларды сұраңыз. Егер сіз зиян келтіргіңіз келсе, олар сізбен жай отыруды қаласаңыз, айтыңыз. Дәрігердің тағайындауларына сүйемелдеу қажет болса, оларға айтыңыз.
Қадам 12. Кейін өз сезімдеріңізбен күресіңіз
Бұл туралы сөйлескенде көрсеткен күш пен батылдықпен мақтаныңыз. Өзіңізге ойлануға уақыт беріңіз.
- Сіз өз құпияңызбен бөліскеннен кейін жеңілдік сезініп, бақытты бола аласыз. Бұл жақсы сезім сіздің өзіңізге зиян келтіру туралы, мүмкін, кеңесшімен немесе дәрігермен сөйлесуге түрткі болуы мүмкін. Бұл туралы айту әрқашан жақсы болмайды, бірақ бұл емделуге берік қадам.
- Егер сіздің досыңыз сіз ойлағандай әрекет етпесе, сіз ашуланып, көңіліңіз қалуы мүмкін. Егер сіздің досыңыз нашар жауап берсе, бұл олардың эмоционалды мәселелерінің және күресу дағдыларының көрінісі екенін ұмытпаңыз. Егер сіздің досыңыз нашар жауап берсе және ол сізге теріс әсер етсе, бұл сіздің қайталануыңызға және одан әрі өзіне зиян келтіруі мүмкін. Есіңізде болсын, сіздің досыңыз таңқаларлық жаңалықты алды және оны реттеу үшін уақыт қажет. Адамдар таңқаларлық жаңалықтарға алғашқы реакциялары үшін жиі өкінеді.
- Егер сізде әлі жоқ болса, кәсіби көмекке жүгінудің уақыты келді. Бұл жаңалықты жақын адамыңызбен бөлісу - бұл жақсы қадам, бірақ сізде көптеген эмоционалды мәселелерді шешуге және шешуге болады, және бұл тәжірибе мен тәжірибесі бар адаммен жақсы.
