Рульде көп отыру қолдың ауыруына әкелуі мүмкін. Сіздің жұмысыңыз жиі көлік жүргізуді қажет етсе де, сіз көлікті аралап жүрсеңіз де, сіз ауырсыну мен ыңғайсыздықтың алдын алу үшін шаралар қолдана аласыз. Көлікке отырмас бұрын қолдарыңызды, қолдарыңызды және арқаңызды созыңыз. Руль дөңгелегінен бос ұстаңыз және тұтқаны жиі өзгертіңіз. Қолыңызды сәл бүгілген күйде жақсы қалыпта ұстаңыз және мүмкіндігінше қолыңызды демалыңыз. Ыңғайлы отыру үшін орындық пен руль дөңгелегін реттеңіз, егер белдік иығыңызды тарылтса, қауіпсіздік белбеуінің жастығын қолданыңыз. Егер эргономикалық жүргізу дағдыларына қарамастан, ауырсыну сақталса, дәрігермен кеңесіңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Қолдарыңыздағы жүктемені азайтыңыз
Қадам 1. Көлік жүргізер алдында және үзіліс кезінде созыңыз
Көлік жүргізер алдында бұлшық еттеріңізді созу қан айналымын және икемділікті жақсартады. Сіз арқаңызды да, қолыңызды да созуыңыз керек, себебі арқа кернеуі мен дұрыс емес орналасуы қолдың ауыруына әкелуі мүмкін.
- Саусақтарыңызды созып, 10 секундқа созып қолыңызды созыңыз. Оларды босаңсытыңыз, содан кейін саусақтарыңызды буынға бүгіңіз, 10 секунд ұстап тұрыңыз және ретті қайталаңыз.
- Қолдарыңызды алдыңызда алақаннан алақанға дейін ұстаңыз. Алақаныңызды бір -біріңізге және шынтақтарыңызды жоғары ұстаңыз, қолдарыңызды төмен түсіріңіз және 10 секунд ұстаңыз. Намаз оқитын орынға оралыңыз және алақаныңызды жұмып саусақтарыңызды солға және оңға бағыттаңыз.
- Айналаңыздағы қиял шеңберін байқау үшін қолыңызды жоғары және айналаңызға дем алыңыз және созыңыз. Қолдарыңызды бүйірлеріңізге қайтару үшін дем шығарып, қиялдағы шеңберді төмен қарай сызыңыз.
- Аяқтарыңыздың төменгі арқаға созылуы үшін қолыңызды созу үшін еңкейіңіз. Созылу кезінде 10 -ға дейін санаңыз. Қажет болса, тізеңізді сәл бүгіңіз.
2 -қадам. Руль дөңгелегін бос ұстап, қолыңызды бос ұстаңыз
Руль дөңгелегіне бос ұстаңыз және тұтқаны жиі өзгертіңіз. Қолдарыңыз бен білектеріңіз қысылып қалмас үшін саусақтарыңызды айналдырыңыз. Қолдарыңыз иықтарыңызбен және жоғарғы қолдарыңызбен бүйірлеріңізбен және шынтақтарыңыз сәл бүгілген күйде босаңсуы керек.
Шынтақтарыңызды бекітпеңіз немесе руль дөңгелегін қысылған қолмен ұстамаңыз
Қадам 3. Ұзақ жүру кезінде қолды әр 15-20 минут сайын босатыңыз
Екі қолды рульде үнемі ұстап тұру қауіпсіз. Алайда, егер сіз ұзақ жолда болсаңыз және мұны қауіпсіз жасай алсаңыз, бір қолды босаңсыту үшін 30 секунд уақыт бөліңіз. Оны жан -жағыңызбен босаңсытыңыз, содан кейін келесі қауіпсіз жағдайда басқа қолды 30 секунд демалыңыз.
Аз қозғалысы бар аймақ қолды кем дегенде 30 секунд демалуға жақсы мүмкіндік болар еді. Егер сіздің маршрутыңызда қозғалыс көп болса және бұрылыстар болса, сіз екі қолыңызды рульде ұстауыңыз керек
Қадам 4. Заттарға ыңғайсыз қол жеткізуден аулақ болыңыз
Жүргізуші отыратын орынның бір қадамына жалбызды, матаны, күннен қорғайтын көзілдірікті немесе басқа қажет заттарды қойыңыз. Қолғапқа немесе жолаушы мен артқы орындықтарға ыңғайсыз қол тигізбеңіз. Қол жетімді жерде ұстау қолдың ауырсынуына әкелетін ыңғайсыз қол жеткізудің алдын алуға көмектеседі.
Егер сізге оңай қол жетпейтін нәрсе қажет болса, тартыңыз
Қадам 5. Әр сағат сайын үзіліс жасаңыз
Егер сіз ұзақ жолда болсаңыз, сағат сайын үзіліссіз сапар жасауға мәжбүрлемеңіз. Өзіңізге кем дегенде жарты сағат беріңіз, сонда сіз тоқтап, көліктен түсуге уақыт аласыз. Үзіліс кезінде қолдарыңызды, қолдарыңызды және арқаңызды созып, бірнеше минут бойы серуендеңіз.
3 -ші әдіс 2: автокөлікті эргономикалық ету
Қадам 1. Орын мен руль дөңгелегін реттеңіз
Руль дөңгелегін кеуде сүйегіңізден 25 -тен 30 дюймге дейін орналастырыңыз. Арқаңыз орындық пен бас тірегіне толық тиіп тұратындай етіп отыратын орынды реттеңіз. Сіздің орын 100 - 110 градусқа еңкейтілуі керек.
Орын мен руль дөңгелегін реттеуге көмектесу үшін көлік құралының нұсқаулығын қараңыз
Қадам 2. Қауіпсіздік белбеуінің иығына арналған жастықшаны қолданыңыз
Қауіпсіздік белдіктері сіздің иығыңызды тітіркендіріп немесе тарылтып, ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Интернеттен немесе автокөлік дүкенінен иық жастығын іздеңіз. Сондай -ақ, жұмсақ құбырдың немесе көбік оқшаулағышының бөлігін тиісті мөлшерде кесіп, оны қауіпсіздік белбеуіне бекітуге болады.
Қадам 3. Рульдік сұйықтықты тексеріңіз
Төмен қуатты рульдік сұйықтық көлікті басқаруды қиындатады, бұл қолдың, білектің және қолдың ауырсынуын күшейтеді. Рульдік сұйықтықты тексеріңіз, қосыңыз немесе шайыңыз немесе автокөлікті жөндеу үшін механикке апарыңыз.
Егер сізде қолдың ауыруы байқалса және сіздің көлігіңізде руль жоқ болса, оны алуды қарастырыңыз
Қадам 4. Автоматты беріліс қорабы бар көлікті пайдаланыңыз
Автоматты беріліс қорабы автокөлікті басқаруға қажетті қозғалыстардың түрін және санын азайтады. Қолдар мен қозғалыстардың жиілігі мен әртүрлілігін азайту қолдарыңыздың ауруын болдыртпауға көмектеседі.
Егер сіз механикалық беріліс қорабы бар автокөлікті басқарсаңыз, автоматты алуды қарастырыңыз
3 -ші әдіс 3: Кәсіби мамандарға кеңес беру
Қадам 1. Жүргізуші оңалту бойынша маманмен кеңесіңіз
Жүргізуші сауықтыру маманы сіздің көлік жүргізуіңізді бақылап, эргономикалық әдеттерді дамытудың жолдарын табуға көмектеседі. Егер сіздің мамандығыңыз көлік жүргізуді қажет етсе, жұмыс берушіңізбен немесе кәсіподақ өкілімен сөйлесіңіз. Жүргізушілерді оңалту туралы қосымша ақпарат алу үшін жергілікті юрисдикцияның жүргізушілерге қызмет көрсету бөліміне хабарласыңыз.
Драйверлерді оңалту жөніндегі мамандар қауымдастығының веб -сайтынан сіз ресурстарды таба аласыз
2 -қадам. Алғашқы дәрігермен кездесуге жазылыңыз
Бастапқы медициналық көмек дәрігерінен зардап шеккен аймақты тексеруді сұраңыз. Олар ауруды басу бойынша кеңестер, рецепт бойынша дәрі -дәрмектер ұсына алады немесе сізді маманға жібере алады.
Кез келген дәрі-дәрмектің немесе мамандандырылған күтімнің медициналық желілік төлемдерден аулақ болуын болдырмау үшін сақтандырушыңызбен тексеріңіз
Қадам 3. Тірек -қимыл аппаратының аурулары туралы сұраңыз
Дәрігерден немесе маманнан сұраңыз, егер сіздің қолыңыздағы ауырсыну бұлшықеттерде, сүйектерде немесе буындарда қандай да бір ықтимал проблемаларды көрсетсе. Жүргізудің жиі болмауы немесе дұрыс жүргізбеу карпальды туннель синдромы, ротатордың жарақаты, қайталанатын жарақат немесе бурсит сияқты мәселелерге әкелуі мүмкін.
- Көлік жүргізу сонымен қатар артритті тудыруы және күшейтуі мүмкін, әсіресе қарт адамдарда.
- Ауырсынуды тудыратын қозғалыстарды сипаттаңыз, зардап шеккен аймақтарды және ауырсынудың күңгірт немесе өткір екенін. Дәрігерден немесе маманнан сұраңыз: «Менің белгілерім созылмалы бұзылулардың белгілері ме? Дәрі -дәрмек немесе физиотерапия емдеудің тиімді нұсқасы бола ма? »
Қадам 4. Емдеу нұсқаларын талқылаңыз
Егер сіздің эргономикалық жүргізу әдеттеріне қарамастан, сіздің ауырсынуыңыз жалғаса берсе, сіздің дәрігеріңіз әр түрлі емдеуді ұсына алады. Жалпы нұсқаларға қабынуға қарсы немесе ауырсынуға қарсы дәрі-дәрмектер мен физиотерапия жатады.
