Лордоз деп аталатын бел гиперлордозы төменгі арқа қисығы (бел аймағының) қисайып кеткен кезде пайда болады. Лордоз - бұл қалыпты жағдайда, сіздің дене қалпыңызды сақтап қалуды жеңілдету үшін арқаңыз бен жамбасыңызды күшейтетін және созатын жаттығулардың жиынтығымен үйде емделуге болатын жағдай. Лордозды емдеуді жалғастыру үшін профилактикалық көмек те маңызды. Егер сіздің лордозыңыз сізді қатты ауыртады немесе сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтірсе, сізге медициналық маманның көмегі қажет болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Түзету жаттығуларын орындау
Қадам 1. Арқаңызды нығайту үшін тақтай позициясын бір уақытта 5-10 секунд ұстаңыз
Асқазанға жатуды бастаңыз, денеңізді білек пен саусақтарыңызбен жоғары көтеріңіз. Аяқтарыңыз бір -біріне параллель екеніне көз жеткізіңіз. Жамбасыңызды көтеріп, бас пен мойныңызды тік ұстаңыз, осылайша сіз бастан аяққа дейін түзу сызық жасайсыз. Бұл позаны 5-10 секунд ұстаңыз және жаттығуды 8-10 рет қайталаңыз.
- Егер сіз бастапқыда тақтаймен күресетін болсаңыз, тізеңізді ақырын жерге тигізіңіз. Өзегіңізбен айналысыңыз. Тізеңізді тұрақтандыру үшін қолданыңыз, бірақ салмағыңызды ұстамаңыз.
- Планкалар сіздің негізгі және төменгі арқаңызды нығайтуға көмектеседі, бұл сіздің арқаңызды тік ұстауға жауапты бұлшықеттер.
Қадам 2. Жамбас иілгіштерін 15 секундқа созыңыз
Тікелей омыртқадан тұрып, қолдарыңызды жамбастарыңызға жайлап отырғызу арқылы бастаңыз. Бір аяқты алға қарай апарыңыз, тізе бүгу және екі аяқты алға қарату. Артқы аяғыңызды тік ұстаңыз және бөксеңізді бүгіңіз. Артқы аяғыңызда созылу сезілгенше, алдыңғы аяғыңызбен алға қарай итеріңіз.
- Әр аяққа созылуды 15 секунд ұстаңыз. Созылуды күніне 3-5 рет қайталаңыз немесе жамбас қысылған кезде.
- Сіз созылу сезінуіңіз керек, бірақ ауырсыну болмауы керек. Егер сіз бұлшық еттеріңізді ауыртып алсаңыз, дереу тоқтатыңыз.
- Бұл сіздің лордозыңызды біртіндеп азайтуға көмектесетін дұрыс қалыпта болу үшін жамбастарыңызды ашуға көмектеседі.
Қадам 3. Негізгі беріктігін қалыптастыру үшін көпірлерді 10 қайталаудың 1-2 жиынтығына қайталаңыз
Көпір үшін аяқтарыңыз еденге тегіс болатындай тізеңізді бүгіп, шалқасынан жатудан бастаңыз. Еденге итеріп, алақаныңыз бен білегіңізді денеңіздің жанында ұстаңыз. Бөксеңізді еденнен итеріңіз, қолыңызды, иығыңызды және мойныңызды жерге жатқызып, мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз.
- Бөксеңізді баяу түсірмес бұрын әр көпірді 5-10 секунд ұстаңыз. Жаттығуды қайталамас бұрын 5-10 секунд демалыңыз.
- Жаттығуды бастамас бұрын әрқашан денеңіздің туралануын тексеріңіз. Егер сіз мойныңызда немесе иығыңызда қысымды немесе қысымды немесе беліңізде күрт қысылуды сезсеңіз, дереу тоқтатыңыз.
Қадам 4. Өзегіңізді нығайту үшін 10 құрсақ соғу жиынын жасаңыз
Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге қойып, арқаңызда жатыңыз. Бөксеге ілініп, өзегіңізбен жоғарғы денеңізді тізеңізге қарай тартыңыз. Сізге жоғары отырудың қажеті жоқ, бірақ бас пен иық еденнен түсуі керек.
- Жинақтар арасында 30-60 секунд демалып, 10 түйіршіктің 2-3 жиынтығына дейін құруды мақсат етіңіз.
- Қиыруға тырыспас бұрын дәрігермен немесе физиотерапевтпен кеңесіңіз.
- Денеңізді мойныңыздан көтермеңіз немесе басың мен мойныңызды тартпаңыз. Бұл тиімсіз ғана емес, егер сіз тым қатты тартсаңыз, қауіпті болуы мүмкін.
Қадам 5. Жамбасыңызды ашу үшін баланың позасын 30 секунд ұстаңыз
Жұмсақ еденге немесе жаттығуға арналған төсенішке тізеңізбен, өкшеңізде отырыңыз. Тізеңізді жамбастың еніне қарай жылжытыңыз. Бөксеге ілініп, басыңызды төмен қаратып, жоғарғы денеңізді еденге мүмкіндігінше жақындатыңыз. Қолдарыңызды тікелей алға созыңыз, осылайша сіз омыртқаның созылуын сезінесіз.
- Баланың позасы - бұл демалыс. Егер сіз оған ыңғайлы болсаңыз, оны жамбас қысылған кезде 2 минутқа дейін ұстаңыз.
- Егер сіз ыңғайсыздық сезінсеңіз, позаны ұстауды тоқтатыңыз. Баланың позициясы - бұл қарқынды созылуды сезіну керек поза емес.
3 -ші әдіс 2: Лордоздың одан әрі алдын алу
Қадам 1. Ісінуді емдеу үшін стероид емес қабынуға қарсы препараттарды (ҚҚСП) қолданыңыз
Аспирин, ибупрофен және напроксен сияқты ҚҚСП кез келген байланысты ауырсынумен бірге лордозды нашарлататын ісікті жеңілдетеді. Дәрі -дәрмекті өнімнің қаптамасында немесе дәрігердің нұсқауымен қабылдаңыз.
Кез-келген жаңа дәрі-дәрмекті бастамас бұрын әрқашан дәрігермен сөйлесіңіз, тіпті ол рецептсіз
Қадам 2. Жақсы арқа тірегі бар аяқ киімді киіңіз
Жалпақ табаны бар биік өкшелі аяқ киім мен аяқ киім сізге дұрыс қалып үшін қажетті қолдауды қамтамасыз етпейді. Арқаңызды қыспайтын түзу қалпыңызды сақтауға көмектесу үшін жақсы арқа сүйемелдеуін ұсынатын аяқ киімге инвестиция салыңыз.
- Егер сізде жалпақ табандар немесе биік доғалар болса, табанға немесе ортопедияға кәсіби арматура алуды қарастырыңыз. Дәрігер сізді педиатрға ұсына алады немесе сіз жергілікті медициналық аяқ киім дүкенінде кәсіби маманмен сөйлесе аласыз.
- Арқа тірегі бар аяқ киімді мамандандырылған дүкендерде, мысалы, жергілікті сауда орталығында және Интернетте табуға болады.
3 -қадам. Тұрған кезде артқы сүйегіңізді тартып, жақсы қалыпта болыңыз
Сіз тұрғанда, артқы жағыңызға жабысып қалмайтындай етіп, беліңізді жаққа қарай тартыңыз. Сіздің салмағыңызды аяқтарыңыздың арасында біркелкі бөліңіз. Өкшеңізді төмен басыңыз және кеудені жамбастан жоғары қарай тартыңыз.
- Жақсы поза уақыт пен жаттығуды қажет етеді. Мүмкіндігінше жақсы қалыпта болуға тырысыңыз, бірақ егер сіздің позиция автоматты түрде жақсармаса, ренжімеңіз.
- Елестетіп көріңізші, сіздің аяғыңызда салмақ бар, ал сіздің аяғыңыз жерге тіреледі, ал әуе шар сізді басыңыздың жоғарғы жағынан көтереді.
- Айнаға қарап қалыпыңызды тексеріңіз. Иықтарыңыздың бірдей биіктікте екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 4. Жақсы отыру үшін бөксеге ортаға отырыңыз
Отырған күйіңізді жақсарту үшін, салмағыңызды бөксеңіздің ортасына біркелкі етіп қойыңыз. Кеудеңізді көтеріп, иығыңызды жамбасқа қарай төмен түсіріңіз. Омыртқаның мүмкіндігінше түзу болуы үшін іштің төменгі бөлігін байлап қойыңыз.
Мүмкіндігінше бір жаққа отыруға немесе аяғыңызды астыңызға қоюға болмайды
3 -ші әдіс 3: Медициналық көмек алу
Қадам 1. Гиперлордоздың себебін анықтау үшін дәрігерге қаралыңыз
Лордоздың себебін түсіну сізге емдеу жоспарын құруға мүмкіндік береді, өйткені лордоздың әр түрлі себептері әр түрлі емдеуді қажет етуі мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз ықтимал себептерді іздеу үшін рентген, КТ немесе МРТ сияқты сынақтарға тапсырыс бере алады. Сіздің лордозыңыздың себебін анықтау үшін және сізге емделудің ең жақсы нұсқалары туралы сөйлесу үшін денсаулық сақтау маманына жазылыңыз. Лордоздың кең таралған түрлеріне мыналар жатады:
- Постуральды лордоз дененің алдыңғы бөлігінде шамадан тыс салмақтан туындаған.
- Омыртқа буындарын байланыстыратын сынықтардан туындаған травматикалық лордоз.
- Ламинэктомиядан кейін пайда болатын операциядан кейінгі лордоз.
- Нейромаскулярлық лордоз жүйке -бұлшықет ауруларының кең ауқымынан туындаған.
- Жамбас буындарының контрактурасынан туындаған лордоз.
- Жатырға тым үлкен нәрестенің босануына байланысты туылған лордоз.
Қадам 2. Арқадағы әлсіз бұлшықет топтарын жаттықтыру үшін физиотерапевтпен кездесіңіз
Лордоздың себебін білгеннен кейін, физиотерапевт оны түзетуге көмектесу үшін емдеу жоспарын реттей алады. Олар сізге әлсіз бұлшықет топтарын нығайтуға және лордоздың нақты себептерін емдеуге көмектесетін жаттығуларды үйретеді.
Лордоз, мысалы, алдыңғы жағында артық салмақтан туындағандықтан, белді нығайтатын жаттығуларды қажет етеді, ал жамбас ауруларынан туындаған лордозға жамбас жаттығулары қажет. Сіздің физиотерапевт сізге дұрыс жаттығуларды табуға көмектеседі
Қадам 3. Дәрігерден төтенше жағдайларда операция туралы сұраңыз
Хирургия тек лордоз жүйке проблемаларын тудыратын ең ауыр жағдайларда ғана ұсынылады. Егер сіздің лордоз сіздің аяғыңыздан немесе беліңізден шығатын ауырсынуды (радиалды ауырсынуды), ұйқышылдықты, шаншуды, әлсіздікті немесе күнделікті күйзеліске кедергі келтіретін күшті күйдіруді тудырса, дәрігерден хирургия сізге сәйкес келетінін сұраңыз.
- Егер сіздің дәрігер сізді жұлын операциясына жақсы үміткер деп санаса, олар сізді хирург маманына ұсынады. Маман хирургияның ең жақсы нұсқа екеніне көз жеткізу үшін қосымша бағалау жүргізе алады.
- Әдетте омыртқа операциясынан кейін қалпына келтіру үдерісін ілгерілету үшін физиотерапия жүргізіледі.
