Стресс сынықтары - бұл сүйектің ұсақ жарықшақтығы, ол бірнеше рет стресстен немесе әдетте сүйекке қарағанда күштің көп мөлшерінен пайда болады. Бұл әдетте аяқ пен аяқ сияқты салмақ көтеретін жерлерде болатын шаршаудың нәтижесінде пайда болатын сынық. Шын мәнінде, стресстік сынықтардың жартысы аяқтың төменгі жартысында болады. Егер сіз стресстің сынуы салдарынан ауыратындығыңызды анықтасаңыз, сіз ауруды жеңілдету үшін шаралар қолдана аласыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс: үйдегі ауырсынуды жеңілдету
Қадам 1. Сынық тудыратын әрекетті тоқтатыңыз
Егер сізде әлі жоқ болса, сіз бірінші кезекте стресстің сынуына себеп болған әрекетті тоқтатуыңыз керек. Сіз оны тудырған нәрсе туралы түсінік алуыңыз керек, себебі сіз мұны істеп жатқанда ауыра бастады.
Стресстің сынуы бір нәрсені қайталап жасау нәтижесінде пайда болады. Сондықтан дәл қазір бұл әрекетті жасамау керек. Мысалы, аяқтың сауығуына көмектесу үшін жүгіруді біраз уақытқа тоқтату қажет болуы мүмкін
Қадам 2. Баяулаңыз
Қандай сүйек сынған болса, демалу керек. Бұл сынуға себеп болған әрекеттен ғана емес, сол мүшенің барлық қалыпты әрекеттерінен үзіліс алуды білдіреді.
Сіздің сынығыңыз сіздің аяғыңызда немесе аяғыңызда болса, сіздің дәрігеріңіз сізге аяққа қашан салмақ түсіруге болатынын айтады
Қадам 3. Биіктікті қолданыңыз
Биіктік дегеніміз - жараланған жерді жүрегіңізден жоғары қою. Кем дегенде, егер ол сіздің аяғыңыз немесе аяғыңыз болса, ол жерден түспеуі керек. Биіктік ауырсынуды және ісікті азайтуға көмектеседі.
Қолды жастықпен көтеруге тырысыңыз
Қадам 4. Мұзды қолданыңыз
Егер сіз гипсте болмасаңыз, мүмкін, бірінші немесе екі күнде жараланған жерді мұздату қажет болуы мүмкін. Мұзды күніне төрт рет қолдануға болады, бірақ оны жалаңаш теріге қолданбаңыз. Әрқашан теріңіз бен мұз қаптамасының арасында сүлгі немесе шүберек болуы керек. Егер сізде мұз бар болса, дәрігердің рұқсатымен етікті шешуге болады.
Мұзды бір уақытта 20 минуттан артық қолданбаңыз
Қадам 5. Рецептсіз ауыратын дәрілерді қабылдаңыз
Ауырсыну үшін сіз ацетаминофен (Тиленол) немесе ибупрофен (Адвил, Мотрин) немесе напроксен (Алеве) сияқты ҚҚСП қабылдауға болады. Таңдау сізге байланысты, бірақ олардың екеуінің де артықшылықтары мен кемшіліктері бар.
- ҚҚСП қабынуға қарсы, яғни олар ісікті азайтуға көмектеседі, бұл сынық сияқты жарақатқа көмектеседі. Екінші жағынан, басқа зерттеулер көрсеткендей, сіз қанның жұқару қасиеттеріне байланысты сүйекті емдеуге тырысқанда, NSAID -тер жақсы болмауы мүмкін, сондықтан ацетаминофен қабылдаған дұрыс. Американдық отбасылық дәрігерлер қауымдастығы ацетаминофенді ұсынады.
- Балаларға аспирин бермеңіз. Егер сізде жүрек ауруы, жоғары қан қысымы, бүйрек ауруы немесе асқазан жарасы немесе қан кету болса, бұл дәрі -дәрмектерді қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз.
Қадам 6. Белсенділікті баяу арттырыңыз
Сіз қайтадан белсенді бола бастағанда, баяу жүріңіз. Сыныққа себеп болған іс-әрекетті тез арада қайта бастамау маңызды, себебі сіз өзіңізді қайта жарақаттап, көп ауырсыну тудыра аласыз.
Алдымен сіздің жарақатыңызға салмақ түсірмейтін жаттығуларды таңдаған дұрыс, мысалы, жүзу немесе суда серуендеу
Қадам 7. Бұлшықеттеріңізді созыңыз және күшейтіңіз
Сіздің бұлшықеттеріңіз сүйегіңізді қолдайды, сондықтан олар бұл қолдауды қамтамасыз ету үшін жеткілікті күшті болуы керек. Емдеу кезінде сіз аймақты ұзарту үшін созылу жасауыңыз керек. Егер сіз қалай бастау керектігін білмесеңіз, қандай жаттығуларды бастау керектігін білу үшін физиотерапевтпен кеңесіңіз. Ақырындап бастаған жөн. Сондай -ақ, бұлшықеттерді күшейту үшін ауыр атлетика сияқты күш жаттығуларына назар аударыңыз. Тағы да, кіші салмақтан бастап, жоғары көтеріле отырып, баяу бастау маңызды.
Күш жаттығуларынан басқа, созылу мен аэробты жаттығулар бұлшықеттердің стресстік әрекетке қайта бейімделуіне көмектеседі
Қадам 8. Ортопедияны қолданып көріңіз
Кейбір ортопедия сіздің аяғыңыздағы стрессті азайтуға көмектеседі. Мысалы, сіз аяқ киіміңізді кірістіруді қолдана аласыз, бұл сіздің аяқтарыңыздан соққының бір бөлігін түсіруге арналған.
2 әдісі 2: Кәсіби ем алу
Қадам 1. Дәрігерге барыңыз
Егер сізде сынық бар деп күдіктенсеңіз, ауырсынуды жеңілдету үшін дәрігерге бару қажет. Дәрігер сіздің сынуыңыздың немесе сынуыңыздың бар -жоғын бағалай алады және оны қалай емдеу керектігін жақсы түсінуге көмектеседі.
Кейбір жағдайларда операция қажет болуы мүмкін
Қадам 2. Бейнелеу сынақтарын күтіңіз
Егер сізде стресстің сынуы бар болса, дәрігер сіздің жағдайыңызды бейнелеу тестілерінсіз анықтай алады. Алайда, егер сіз мұндай жарақатқа бірінші рет келсеңіз, сіздің дәрігеріңіз оның сынғанын тексеру үшін бейнелеу тесттерін жүргізгісі келеді.
- Сіз жасаған бейнелеу тестінің бір түрі-рентген, онда сіздің дәрігер сүйектеріңіздің суретін шығару үшін сәулеленуді қолданады. Дегенмен, тесттің бұл түрі әрқашан стрессті сындырмайды.
- Сіздің дәрігер сүйек сканерлеуге немесе МРТ -ға ауысуы мүмкін. Сүйек сканерлеу арқылы ол алдымен сіздің қаныңызға іздеуші деп аталатын затты енгізеді. Бұл зат радиоактивті және сүйекке сканерленген кезде дәрігерге сынуды көруге көмектеседі. Алайда, кейде басқа жарақаттар сканерлеудің осы түрінің сынуы сияқты көрінеді.
- МРТ көмегімен магнит сүйектің бейнесін жасау үшін қолданылады. Бұл сканерлеу кезінде сіз радиацияның кез келген түріне ұшырамайсыз және ол әдетте жарақаттың жақсы бейнесін береді.
3 -қадам. Аяқ -қолды қолдау туралы сұраңыз
Кейде сіз гипс, сплинт немесе жаяу аяқ киімсіз, сынықтан құтыла аласыз. Соған қарамастан, сынған сүйекке қолдау көрсету ауруды жеңілдетуге көмектеседі.
Кейде жаяу жүретін гипстің орнына сіздің дәрігеріңіздің табаны қатты немесе аяқ киімі болуы мүмкін. Сіздің иығыңызда итарқа киюіңіз мүмкін
Қадам 4. Балдақтар туралы айту
Сізге балдақ қажет болуы мүмкін, себебі олар сіздің салмағыңызды толығымен алып тастайды. Аяққа салмақ салмау ауруды азайтуы мүмкін. Дәрігер сізге олардың жақсы шешім екенін айта алады.
Қадам 5. Рецепт туралы сұраңыз
Егер сіздің ауырсынуыңыз қатты болса, дәрігер сізге ауруды басатын дәрі -дәрмектерді жазып беруі мүмкін. Дегенмен, ол сізден рецептсіз дәрі-дәрмектерге сенуді сұрауы мүмкін.
