Синдесмотикалық жарақат немесе табанның жоғары созылуы аяқ сүйегі мен фибула түйісетін жерде тобықтан жоғары орналасқан байламға зақым келтіреді. Әдетте бұл контактілі спортта табан бұралған немесе тартылған кезде болады. Жарақат бастапқыда тобық буынының созылуына ұқсайтындықтан, бұл бастапқыда жаман болып көрінбеуі мүмкін. Өкінішке орай, жоғары тобық жарақаттары ауыр болуы мүмкін және дұрыс емделуге біраз уақыт кетеді. Егер сіз спортпен шұғылдансаңыз, табанның созылуы сізді бірнеше аптаға, тіпті айға созуы мүмкін, сондықтан дәрігерге қаралып, не болып жатқанын білу маңызды.
Қадамдар
3 әдіс 1: Ісіну мен ауырсынуды азайту
Қадам 1. Ісінуді бақылау үшін жараланған тобықтан салмақты ұстаңыз
Егер сіз тобықты сыртқа қарай бұрап, тобық буынының ішін ауыртатын болсаңыз, сізде жоғары тобық буыны болуы мүмкін. Аяқтың созылуы бірінші кезекте алдамшы болуы мүмкін, себебі ісік соншалықты жаман көрінбейді, бірақ жарақат өте ауыр. Егер сіз білегіңіздің созылып кетуіне күдіктенсеңіз, тез арада табанға салмақ түсіруді тоқтатып, мүмкіндігінше демалыңыз.
- Тізе буынының созылуы қалыпты тобыққа қарағанда екі есе ұзақ уақытқа созылуы мүмкін, сондықтан абай болу керек.
- Қажет кезде қозғалуға көмектесу үшін балдақтарды қолданыңыз.
Қадам 2. Ауырсынуды және ісікті жеңілдету үшін 15 минуттық аралықпен мұз жағыңыз
Мұз сіздің тобығыңыздың жарақатынан кейінгі алғашқы 24 -тен 48 сағатқа дейін қабыну мен ауырсынуға көмектеседі. Мұз пакетін таза шүберекке орап, жараланған тобықтан бір уақытта 15 минут ұстаңыз. Сізге ыңғайлы болу үшін мұзды қолдануды бірнеше сағат сайын қайталауға болады.
Тобықты 15 минуттан артық мұздатпаңыз, себебі бұл ісікті күшейтуі мүмкін
Қадам 3. Ісінуді жеңілдету үшін тобықты қысқыш бинтпен ораңыз
Саусақтарыңыз аяқтың қалған бөлігіне сәйкес келетін жерден бастаңыз және қысқыш таңғышты аяқтың шарына екі рет ораңыз. Буынды тобық сүйегінің айналасына айналдырыңыз, содан кейін тобық пен табан арасында бірнеше рет сегіздік үлгісін жасаңыз. Таңғышты тобықтан жоғары екі рет орау арқылы аяқтаңыз.
- Таңғышты бекіткішпен бекітіңіз. Кейбір таңғыштар жабысқақ және өздігінен бекітіледі, сондықтан сізге бекіткіш қажет емес.
- Қысу таңғыштарын серпімді бинт немесе тензорлы орау деп те атайды.
- Таңғышты қан айналымын тоқтатпай, тобықты ұстап тұратындай етіп тығыз етіңіз. Егер саусақтарыңыз қатып қалса немесе сіз аяғыңызды сезбейтін болсаңыз, таңғыш тым тығыз!
4 -қадам. Сіз демалып жатқанда, тобықты мүмкіндігінше көтеріңіз
Білегіңізді бірнеше жұмсақ жастыққа қойыңыз, осылайша тобық жүрек деңгейінен жоғары болады. Биіктік сіздің қаншалықты ауыруыңыз бен ісінуіңізді бақылауға көмектеседі, сондықтан қозғалмайтын кезіңізде табаныңызды үнемі көтеріп тұруға тырысыңыз.
Қадам 5. Тобықтағы ауырсынуды емдеу үшін рецептсіз NSAID қабылдаңыз
Аспирин, напроксен және ибупрофен сияқты рецептсіз стероид емес қабынуға қарсы препараттардың (NSAID) тұрақты дозасын қабылдауға болады, егер сіз қатты ауырсаңыз. Егер сіздің жарақатыңыз ауыр болса, сіздің дәрігеріңіз ауыруды басатын қасиеттері бар рецепт бойынша дәрі-дәрмек ұсынуы мүмкін.
Дұрыс дозалау қандай NSAID қабылдауға байланысты, сондықтан қаптамадағы нұсқауларды орындаңыз. Шамадан тыс қабылдау асқазан ауруына, қан кетуге және ойық жараға әкелуі мүмкін
3 -ші әдіс 2: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Тобықты дәрігерден немесе спорттық медицина маманынан тексеріңіз
Тізе буынының созылуы ауыр болуы мүмкін болғандықтан, тобықты бағалау маңызды. Қалыпты белгілерге аяққа салмақ түсіре алмау, табан айналасындағы ісіну және нәзіктік жатады. Дәрігерге жарақаттың егжей -тегжейін және симптомдарын нақты түсіндіріңіз. Сіздің дәрігер тобығыңыздың зақымдануының қаншалықты ауыр екенін түсіну үшін жылдам қысу сынағын өткізеді.
-
Тізе буынының екі негізгі түрі бар: асқынбаған және күрделі.
- Асқынбаған буындарда қозғалыстың жеңіл және орташа жоғалуы бар жартылай жыртылған байламдар бар. Оларға операция қажет емес.
- Күрделі буындар қозғалысы мен функциясын қатты жоғалтқан толық жыртылған байламдарды қамтиды. Операция қажет болады.
Қадам 2. Егер дәрігер ұсынса, диагностикалық тестілеуге келісіңіз
Толық диагноз қою үшін сіздің дәрігерге, егер олар сынған деп күдіктенсе, тобығыңыздың рентгенографиясын көру қажет болуы мүмкін. Рентген сәулелері нені көрсететініне және сіздің жарақатыңыздың қаншалықты ауыр екеніне байланысты, дәрігер не болып жатқанын нақты және толық суретті алу үшін КТ, МРТ немесе ультрадыбыс сияқты басқа бейнелеу сынақтарына тапсырыс бере алады.
- Бұл зерттеулер дәрігерге операция қажет пе екенін анықтауға көмектеседі. Олар сонымен қатар сіздің дәрігеріңіз сізге ең жақсы емдеу жоспарын ұсына алатындай құнды ақпарат береді.
- Егер сіздің дәрігер сіздің жіліншік пен фибула арасында сынықсыз ажырауды тапса, сіз ортопед -хирургке жолдама аласыз.
Қадам 3. Тобықты иммобилизациялау үшін етікке, кронштейнге немесе сплинтке қойыңыз
Аяқтан салмақты ұстау өте маңызды, сондықтан сіздің дәрігеріңіз ісік азайғанға дейін қозғалыстарыңызды шектеу үшін пластикалық етік немесе артқы сплинтті қолдануды ұсынады. Сіз ісіну кезеңі аяқталғанша спортқа орала алмайсыз немесе физиотерапияны бастай алмайсыз.
- Хирургиялық араласуды қажет етпейтін асқынулар үшін қабынудың толық кетуіне 2-6 апта кетуі мүмкін.
- Операцияны қажет ететін күрделі буындар үшін, мүмкін, операцияға дейін және операциядан кейін біраз уақыт бойы тобықты иммобилизациялау қажет болады.
- Ішінара жыртылған байламдар кейде 6 айға дейін ауырсыну мен тұрақсыздық сияқты белгілерді тудыруы мүмкін.
Қадам 4. Егер тобық жарақаты ауыр болса, дәрігермен хирургиялық нұсқаларды зерттеңіз
Егер сізде жіліншік пен фибула сүйектерінің бөлінуін тудыратын толық жыртылған байлам болса, хирургия - бұл сіздің тобығыңыздағы қозғалыстың толық ауқымын қалпына келтірудің жалғыз жолы. Бақытымызға орай, бұл жоғары тобық буындары үшін өте сирек кездеседі! Егер сізге операция қажет болса, бұл байламды қалпына келтіру үшін жіліншік пен фибула сүйектеріне 1-2 бұранданы орналастыруды қажет етуі мүмкін.
Дәрігермен операцияны қашан жоспарлау керектігін және операциядан кейінгі физиотерапияны бастау керектігін айт
3 -ші әдіс 3: тобықты қалпына келтіру
Қадам 1. Жарақат алғаннан кейін 48-72 сағаттан кейін жеңіл тобықты созыңыз
Егер сіздің жарақатыңыз асқынбаса және хирургиялық араласудың қажеті болмаса, 2-3 күннен кейін ісіктің көп бөлігі төмендегеннен кейін Ахиллес сіңірінің созылуын бастауға болады. Жараланған аяғыңызды алдыңызда жерге отырғызыңыз. Сүлгіні аяқтың түбінен айналдырып, бетіңізге қарай 15-30 секундқа тартыңыз. 5 қайталауды жасаңыз және күнделікті 3-5 жиынтыққа ұмтылыңыз.
- Егер сіз созылу кезінде қатты ауырсынуды сезсеңіз, дереу тоқтатып, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Дәрігерден осы кезде жасай алатын басқа жұмсақ созылулар туралы сұраңыз.
Қадам 2. Қозғалыс ауқымын қалпына келтіргеннен кейін бұлшықетті күшейтетін жаттығуларға өтіңіз
Бұлшықеттер, егер сіз оларды қолданбасаңыз, әлсірейді. Күнделікті созудан кейін қозғалыс диапазонын қалпына келтіргеннен кейін, тобық күшін қалпына келтіру үшін саусақтарыңызды көтеріп, қарсыласу жолақтарымен жаттығулар жасауға болады. Дәрігерден немесе физиотерапевтке қауіпсіз түрде жасауға болатын басқа бұлшықет жаттығулары туралы сұраңыз.
- Саусақтарыңызды көтеру үшін, саусақтарыңызда тұрғанша денеңізді жоғары көтеріп, артқа және алға кішкене қадамдар жасаңыз. 10 қайталаудың 3 жиынтығын жасаңыз. Мұны күніне екі рет қайталаңыз.
- Бұлшықетті күшейту жаттығуларын бастаудың нақты уақыты жоқ. Күнделікті созылу арқылы қозғалыс ауқымын қалпына келтіргеннен кейін және ауырсыну мен ісіну төмендегенде, сіз күшейту жаттығуларын бастауға болады.
Қадам 3. Аяқ сіздің салмағыңызды көтере алатын болса, жүгіруді және жүгіруді бастаңыз
Сіз тобық күшейген сайын көбірек салмақ түсіре аласыз. Сіздің тобық дене салмағыңызды ауыртпалықсыз толық көтере алатын болса, сіз жаяу жүруді және жүгіруді бастай аласыз. 1/8 мильге көмексіз жүруден бастаңыз және күн сайын біртіндеп қашықтықты қосыңыз. Дайын болғанда, сіз 50% жаяу жүруге, қалған 50% жүгіруге жұмсай аласыз. Ұзақтығы мен қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз.
Егер сіз серуендеу немесе жүгіру кезінде ауырсынуды немесе тұрақсыздықты сезінсеңіз, дереу тоқтатып, бұлшықет жаттығуларына біраз уақыт оралыңыз. Мүмкін сізге біраз күш жинау қажет болуы мүмкін
Қадам 4. Спортқа оралмас бұрын дәрігерге қаралыңыз
Спортшы ретінде тұрақты проблемаларды болдырмау үшін, ойынға қайта кіріспес бұрын дәрігерден немесе физиотерапевтпен келісуді ұмытпаңыз. Тым ерте бастау сіздің жарақатыңызды нашарлатып, тоқтап қалуыңыз мүмкін.
Ойынға толық қарқынмен оралмаңыз - біртіндеп бұрынғы деңгейге көтеріңіз
Кеңестер
Тобық жарақатынан кейін алғашқы 24 -тен 48 сағатқа дейін RICE (тыныштық, мұз, қысу, биіктік) бойынша жүріңіз
Ескертулер
- Тобықты дәрігерден бағалаңыз, әсіресе спортпен айналыссаңыз. Аяқтың созылып кетуі маңызды және болашақта ұтқырлық мәселелерін тудыруы мүмкін, егер сіз оған дұрыс күтім жасамасаңыз.
- Дәрігердің нұсқауларын мұқият орындаңыз, сонда сіз тезірек емделесіз.
