Аяқтар мен аяқтардағы ұйқышылдық ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін, бірақ бұл әдетте алаңдаушылық тудырмайды. Егер сіз ұзақ уақыт бойы бір позицияда отырсаңыз немесе тұрсаңыз, бір немесе екі аяғыңызда сезім жоғалуы мүмкін. Әдетте, сіз бірнеше минут ішінде сезімді қалпына келтіретін қарапайым үйде емделу арқылы қарапайым ұйқышылдыққа күтім жасай аласыз. Алайда, егер сіз ұйқысыздықтың себебін анықтай алмасаңыз немесе ұйқысыздық бір сағаттан астам уақытқа созылмаса, дәрігерге хабарласыңыз, сонда олар сіздің белгілеріңізді бағалайды, негізгі себептерді анықтайды және ұйқысыздықты тиісті түрде емдей алады.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Үйде емдеуге тырысыңыз
Қадам 1. Ұйқының себебін анықтау үшін жою процесін қолданыңыз
Аяқтар мен аяқтардағы ұйқышылдықтың себептері әртүрлі болуы мүмкін. Бұл себептерді неғұрлым көп жоюға болады, сіз ұйқысыздықты неғұрлым тиімді емдей аласыз.
- Мысалы, егер сіз аяғыңызды айқастырып отырсаңыз, оларды ашуға немесе созуға болады. Екінші жағынан, егер сіз аяқтарыңызда отырсаңыз, оларды босатып, қозғалтып, сезімді қалпына келтіру үшін сізге қажет болуы мүмкін.
- Егер сізде созылмалы арқа жарақаты болса немесе жақында өткір арқа жарақаты болса, бұл сіздің аяқтарыңыз бен аяқтарыңыздың жансыздануына әкелуі мүмкін.
Кеңес:
Аяқтарыңыз бен аяқтарыңызды қате шағу үшін тексеріңіз, әсіресе сіз жақында ашық ауада болсаңыз. Кейбір зиянды токсиндер уақытша ұйқышылдықты тудырады.
Қадам 2. Қан ағынын арттыру үшін аяқтарыңыз бен аяқтарыңызды уқалаңыз
Аяқтарыңыз бен аяқтарыңыздың қатып қалған жерлерін айналмалы қозғалыстармен ақырын сүртіңіз. Біршама қысым қосу және илеу қозғалысын жасау да көмектесе алады.
Терең массаж жасамау үшін абай болыңыз. Сіз байқаусызда көгеріп қалуыңыз мүмкін, себебі аяғыңыз бен аяғыңызды сезбестен, қысымның қатты болғанын айта алмайсыз
3 -қадам. Жеңіл, шектеусіз киім киіңіз
Егер сіз тығыз киім киген болсаңыз, бұл сіздің аяқтарыңыз бен аяқтарыңыздағы қан айналымын шектеуі мүмкін. Сол сияқты, егер сіздің аяқ киімдеріңіз тым тар болса, олар сіздің аяқтарыңыздың қатып қалуына әкелуі мүмкін.
Егер сіз шұлық немесе шұлық киіп жүрсеңіз, оның тығыз екенін тексеріңіз. Егер бұл сіздің теріңізде бөртпе тудырса, бұл сіздің тобық пен аяққа қан ағынын тоқтатуы мүмкін
4 -қадам. Дене қалпыңызды жиі өзгертіңіз
Егер сіз бір орында ұзақ тұрсаңыз немесе тұрсаңыз, әсіресе аяқтарыңыздың астында немесе аяғыңызбен отырсаңыз, сіздің аяқтарыңыз бен аяқтарыңыз қатып қалады. Көшеде қозғалу және салмақты өзгерту қан айналымын ынталандырады.
Жалпы алғанда, аяқтар мен аяқтар ұйықтамай тұрып, позицияны өзгерту жақсы. Сізге ыңғайлырақ боласыз және сіздің аяғыңыздың немесе аяғыңыздың «оянуын» күтудегі ауырсыну мен күйзеліспен күресудің қажеті жоқ
5 -қадам. Егер сізде витамин жетіспеушілігі болса, витаминді қоспаларды қабылдаңыз
Витамин жетіспеушілігі, әсіресе қолдарыңызда, қолдарыңызда, аяқтарыңыз бен аяқтарыңызда ұйқышылдықты тудырады. В тобындағы витаминдердің жетіспеушілігі ұйқышылдыққа немесе тұрақсыз жүріске әкелуі мүмкін, оны атаксия деп те атайды. Калий, кальций және натрий жетіспеушілігі де ұйқышылдықты тудыруы мүмкін.
- Сізде В-12 жетіспеушілігі болмайды, егер сізде негізгі ауру болмаса немесе сіз бірнеше жыл бойы тұтынуды төмендетпесеңіз, мысалы, сіз вегетариандық немесе вегетариандық болсаңыз.
- Егер сіз күн сайын мультивитаминді қабылдамасаңыз, әдетте олардың біреуін күнделікті өміріңізге еш қиындықсыз қосуға болады және бұл көмектесе ме, біле аласыз. Алайда, егер сіз дәрі -дәрмектерді немесе басқа қоспаларды қабылдайтын болсаңыз, сіз бастамас бұрын дәрігерден сұрағыңыз келуі мүмкін.
- Егер сіз қазірдің өзінде мультивитаминді қабылдап жүрсеңіз, сіздің дәрменсіздігіңіздің себебі - витамин жетіспеушілігі. Дегенмен, сіздің дәрігеріңіз қандағы витаминдердің мөлшерін анықтай алады.
3 -ші әдіс 2: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Егер сізде ауыр белгілер болса, жергілікті жедел жәрдем нөміріне қоңырау шалыңыз
Аяқтар мен аяқтардағы ұйқышылдық жиі кездеседі және әдетте өте қарапайым себептері бар. Алайда, кейде бұл ұйқышылдық сіздің денсаулығыңызда одан да ауыр мәселенің бар екендігін көрсетеді, мысалы, инсульт, ол дереу емделуді талап етеді. Егер сіз аяқтарыңыз бен аяқтарыңыздың ұйқышылдықпен бірге төмендегілердің бірін байқасаңыз, жедел медициналық көмекке жүгініңіз:
- Әлсіздік немесе қозғала алмау
- Кенеттен, қатты бас ауруы
- Қуықтың немесе ішектің бақылауын жоғалту
- Сананың жоғалуы немесе шатасуы
- Ауыр сөйлеу, сөйлеудің қиындығы немесе көру қабілетінің өзгеруі
Қадам 2. Егер сіз ұйқышылдықтың себебін таба алмасаңыз, дәрігерге қаралыңыз
Егер сіздің проблемаңызды үйде шешуге тырыссаңыз да, сіздің аяқтарыңыз бен аяқтарыңыз ісінуді жалғастыра берсе және сіз мұның себебін анықтай алмасаңыз, дәрігер сізге көмектесе алады. Дәрігерге ұйқышылдықпен байланысты мәселелер туралы, соның ішінде оның басталуы, қанша уақытқа созылатыны және оны тоқтату немесе болдырмау үшін не істегеніңіз туралы айтыңыз. Сіздің дәрігер себебін оқшаулауға тырысады. Себеп емделгеннен кейін симптомдар кетуі керек.
- Дәрігер жоққа шығаруы мүмкін кейбір жалпы жағдайлар қант диабеті, карпальды туннель немесе арқадағы қысылған жүйке болуы мүмкін.
- Дәрігерге жақында болған аурулар, жарақаттар немесе инфекциялар туралы және олар қалай емделгені туралы айтыңыз. Сіз сондай -ақ дәрігеріңіз сіз қабылдаған барлық дәрі -дәрмектерді, дәрумендерді және шөптік қоспаларды білетініне көз жеткізгіңіз келеді. Ұйқысыздық кейбір препараттар мен қоспалардың жанама әсері болуы мүмкін.
- Дәрігер инсульт қаупінің деңгейін анықтау үшін сіздің медициналық тарихыңыз бен отбасыңыздың медициналық тарихы туралы сұрақтар қоюы мүмкін.
Қадам 3. Витаминдердің мөлшерін өлшеу және токсиндерді анықтау үшін қан анализін алыңыз
Сіздің медициналық тарихыңызға және басқа белгілерге байланысты сіздің дәрігеріңіз қан анализін тағайындай алады. Бұл сынақтар сіздің уыттануыңыз токсиннен, ауыр металдардың уыттылығынан немесе витамин тапшылығынан туындағанын анықтайды. Дәрігер осы зерттеулердің нәтижелері бойынша қоспалар немесе дәрі -дәрмектерді ұсынады.
- Бұл зерттеулер дәрігерге қалқанша безі мен бауырдың дұрыс жұмыс жасайтынын анықтауға көмектеседі. Бұл органдардың кез келгенінің проблемалары аяқтарыңыз бен аяқтарыңыздың жансыздануына әкелуі мүмкін.
- Егер сіздің дәрігеріңіз витамин жетіспеушілігін анықтаса, олар жетіспеушілікті түзету үшін қоспалар ұсынуы мүмкін. Дәрігердің нұсқауларына сәйкес бұл қоспаларды қабылдау бірнеше күн ішінде симптомдарды жеңілдетуі керек.
Кеңес:
Егер сіздің дәрігер инсульт немесе мини-инсультке күдіктенсе, олар қиялға тест тапсыруы мүмкін. Дәрігердің күдіктерін және сіздің ұзақ мерзімді денсаулығыңыз үшін нені білдіретінін түсіну үшін дәрігерге сұрақтар қойыңыз.
Қадам 4. Жүйке зақымының жоқтығын тексеру үшін жүйке өткізгіштігін сынап көріңіз
Жүйке өткізгіштігін тексеру арқылы электродтары бар жабысқақ патчтар аяқтың әр түрлі бөліктеріне бекітіледі. Әрбір патч оның астындағы жүйкені ынталандырады және сіздің дәрігер бұлшықет реакциясын бағалайды. Бұл тест кейбір ыңғайсыздықтар тудыруы мүмкін, бірақ кейін сіз әдетте ауырсынуды сезбейсіз.
- Әдетте, егер сіз дәрігердің себебін басқа жолмен анықтай алмайтын болсаңыз, жүйке зерттеуін аяқтайсыз, себебі бұл инвазивті процедура.
- Бұл тесттің қалыптан тыс нәтижелері сіздің аяқтарыңызда нервтердің зақымдануы немесе бұзылуы бар екенін көрсетеді, бұл сіздің ұйқышылдыққа жауап береді. Бұл жүйке зақымдануы белгілі бір жағдайға байланысты болуы мүмкін, мысалы, диабеттік нейропатия немесе Гуиллен-Барре синдромы.
- Егер жүйке өткізгіштігінің сынақтары жүйке зақымдануын көрсетсе, дәрігер зақымның себебін табуға тырысады. Бұл себеп жойылғаннан кейін, нервтер емделуі мүмкін және сізде ұйқысыздық азаяды. Мысалы, қандағы қанттың жоғары болуынан жүйке зақымданған болса, қандағы қанттың төмендеуі аяқтарыңыздың жансыздануын азайтады.
Қадам 5. Симптомдарды жеңілдету үшін дәрі қабылдаңыз
Дәрігер сіздің ұйқышылдықтың себебін анықтағанына байланысты, олар негізгі себептерді емдеуге немесе симптомдарды жеңілдетуге арналған дәрі -дәрмектерді тағайындай алады. Сізге ұсынылатын арнайы дәрі -дәрмектер сіздің ұйқышылдықтың себептеріне, сондай -ақ жалпы денсаулығыңызға және қалыпты өмір салтына байланысты.
- Мысалы, егер сіздің ұйқышылдық перифериялық артерия ауруларынан туындаса, сіздің дәрігеріңіз жоғары холестерин, жоғары қан қысымы немесе қандағы қант сияқты ауруға ықпал ететін кез келген негізгі жағдайларды емдеуге арналған дәрі -дәрмектерді тағайындай алады.
- Антидепрессанттар мен кортикостероидтар кейде жүйке проблемаларын тиімді емдей алады.
3 -ші әдіс 3: ұйқышылдықтың алдын алу
Қадам 1. Егер сіз семіз болсаңыз, салмақ жоғалту үшін жаттығулар мен диета
Егер сізде дене салмағының индексі (BMI) 30 -дан жоғары болса, сіз медициналық тұрғыдан семіздікке жатқызыласыз. Семіздік аяқтар мен аяқтардағы қан айналымын төмендетуі мүмкін, бұл ұйқышылдыққа әкеледі. Сонымен қатар, егер сіз қант диабетімен ауыратын болсаңыз, семіздік сіздің диабеттік нейропатия қаупіңізді арттырады, бұл сіздің аяқтарыңыз бен аяқтарыңыздың жансыздануына әкелуі мүмкін.
- Дәрігер сізге салмақ жоғалтуға және оны болдырмауға көмектесетін тиімді диета мен жаттығулар жоспарын құруға көмектеседі. Сіз сондай -ақ диетологты немесе жеке жаттықтырушыны өз мақсатыңызға жету үшін сізбен жұмыс жасау үшін тарта аласыз.
- Әдетте, күндердің көпшілігінде күніне кемінде 30 минут жаттығулар жасап, жемістер мен көкөністер көп болатын тағамдарды жеуді жоспарлаңыз.
Кеңес:
Егер сіздің аяқтарыңыз бен аяқтарыңызда ұйқышылдық болса, жаяу жүруге, велосипедпен жүруге немесе аяқтарыңызды қозғалту үшін жүзуге тырысыңыз. Егер сіз аяғыңызды көбірек қозғалсаңыз, сізде жиі ұйқышылдық пайда болуы мүмкін.
Қадам 2. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастау жоспарын құрыңыз
Темекі шегу сіздің тамырларыңызды тарылтады және қатайтады, бұл сіздің аяқтарыңыз бен аяқтарыңызға қан ағымын төмендетуі мүмкін, бұл ұйқышылдыққа әкеледі. Темекі шегу сіздің жүйкеңізді де зақымдайды. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, дәрігерге тастағыңыз келетінін айтыңыз. Олар сізге жұмыстан шыққанға дейін біртіндеп азайту жоспарын жасауға көмектеседі.
- Әдетте, егер сіз құмарлықты азайтуға көмектесу үшін тоқтағаннан кейін никотин алмастырушы терапияны қолдансаңыз, мысалы, патч немесе сағызды қолдансаңыз, біржола тоқтата тұру мүмкіндігіңіз жоғары болады.
- Қолыңызды бос ұстау үшін жаңа хобби алуға тырысуыңыз мүмкін, сондықтан бос тұру темекі шегуге талпындырмайды.
3 -қадам. Тұрақты жаттығулар режимін жасаңыз
Тұрақты жаттығулар қан айналымын жақсартуға, сондай -ақ жалпы фитнеске көмектеседі. Артық салмақ болмаса да, денсаулықты сақтау үшін жаттығулар қажет.
- Сіз неғұрлым белсенді болсаңыз, қан айналымыңыз жақсарады. Жүрек -тамыр жаттығулары әсіресе қан айналымының нашарлауына байланысты аяқтарыңыз бен аяқтарыңызда ұйқышылдық болса өте маңызды.
- Белсенділікті күнделікті өміріңізге енгізіңіз. Мысалы, сіз лифт орнына баспалдақпен көтерілуіңіз немесе баратын жеріңізден алысырақ тұрақ қоюыңыз және автотұрақ бойымен жүруіңіз мүмкін.
4 -қадам. Қан айналымын жақсарту үшін балама әдістерді қолданып көріңіз
Акупунктура және массаж терапиясы сияқты балама әдістер сіздің аяқтарыңыз бен аяқтарыңыздағы қан айналымын жақсарту арқылы ұйқышылдықты төмендетуі мүмкін. Дәрігермен сөйлесіп, олар осы емнің кез келгенін ұсынатынын біліңіз.
- Сіз әдетте симптоматикаңызды сипаттайтын және олардың емдік емі сізге көмектесетінін білу үшін практикпен кеңесуді жоспарлай аласыз. Сондай -ақ, сіз олар қанша сессия ұсынатынын және олар қандай ақы алатынын талқылай аласыз.
- Есіңізде болсын, баламалы терапия әдетте жеке медициналық сақтандыру жоспарында қарастырылмаған, сондықтан егер сіз осы жолмен жүруді шешсеңіз, сіз емделу үшін қалтаңыздан төлей аласыз.
