Крепитус - буын арқылы шығатын дыбыстың таралуы немесе шығуы туралы жалпы термин. Әдетте бұл шеміршек немесе жұмсақ тіндердің қозғалыс кезінде буынға сүйенуінен болады, бірақ оны сіңірлер мен сүйектердің арасында ауа жиналуы тудыруы мүмкін. Крепит-бұл ауру немесе жағдай емес-бұл сіздің денеңізде болатын нәрсе, және егер сізде басқа белгілер болмаса, алаңдауға болмайды. Алайда, созылмалы крепит көбінесе бірнеше аурулар мен аурулардың симптомы болып табылады, сондықтан егер сіздің буындарыңыз үнемі басылып тұрса, дәрігерді шақырған дұрыс. Егер сізде крепитуспен байланысты басқа белгілер болса, дәрігерге баруды жоспарлауыңыз керек.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Буындарыңыздағы шуды азайту
Қадам 1. Күндіз жиі тұрып, қозғал
Көбінесе крепитус буын арасында газдың немесе ауаның жиналуынан болады. Газдың немесе ауаның жиналуын болдырмау үшін күні бойы жиі қозғалу керек. Егер сіз партада жұмыс жасасаңыз, 5-10 минуттық үзіліс жасап, әр сағат сайын серуендеңіз. Егер сіз диванға демалуды ұнататын болсаңыз, орныңыздан тұрыңыз да, анда -санда қозғалыста болыңыз.
- Мойын, иық, шынтақ, білезік, тізе және тобықпен жұмсақ қозғалыстар жаттығуларын жасаңыз.
- Егер сіз 65 жастан асқан болсаңыз және остеоартриттің даму қаупі бар болса, бұл өте маңызды. Кішкене серуендеу сіздің денеңіз үшін керемет!
- Сізге крепитуспен байланысты басқа симптом болмаса, сізге дәрігерге барудың қажеті жоқ шығар.
Қадам 2. Буын айналасындағы бұлшықеттерді күшейтіп, шу шығарады
Егер сіз жаттығулар жасамасаңыз және сіз физикалық тұрғыдан жасай алатын болсаңыз, қазір бастау үшін жақсы уақыт! Буын айналасындағы бұлшық еттерді күшейту дыбыстың жиілігі мен қарқындылығын күрт төмендетеді. Егер сіз айналаңыздағы бұлшықеттерді күшейте алсаңыз, онда сіздің буыныңыз қатты қысымға ұшырамайды, бұл көбінесе бұл дыбыстың көзі болып табылады.
- Егер білектеріңіз немесе саусақтарыңыз қатты шу шығаратын болса, теледидар көріп отырған кезде қолды ұстайтын күшейткішті алыңыз және қысыңыз. Сіз сондай -ақ 2,3–4,5 кг салмақпен білек созуды жасай аласыз.
- Егер сіздің тізеңізде бұл дыбыстар шықса, скват - бұл сіздің аяғыңыздың күшін жақсартудың тамаша әдісі. Сондай -ақ, аяқтың бұлшықеттерін күшейту үшін тізе немесе керісінше тақталар жасауға болады.
- Бұзауды көтеру және тобықты айналдыру - тобық айналасындағы кіші бұлшықеттерді дамытудың тамаша тәсілі.
- Қолды үнемі созып отыру - шынтақ пен иықтың сынуын болдырмаудың тамаша әдісі. Планкалар мен итеру - бұлшықет күшін уақыт өте келе баяу жақсартудың тамаша тәсілі.
Қадам 3. Жүзу немесе велосипед тебу арқылы бірлескен денсаулықты жақсартыңыз
Егер салмаққа негізделген немесе қарқынды жаттығулар сізге қиын болса, жүзуді немесе велосипедпен жүріңіз! Бұл сіздің буындарыңыз үшін өте жақсы болатын және бұлшықеттеріңізге көп қысым жасамайтын екі әрекет. Күніне 5-10 минуттық жаттығулар, егер сіз оны ұстанатын болсаңыз, буындарыңызды нығайтуға көмектеседі.
Ескерту:
Жүгіру денеге пайдалы, бірақ уақыт өте келе ол тізе буындарын тоздыруы мүмкін. Егер сізде буын ауруы немесе жағдайы дамуы қаупі бар болса және тізеңізде крепитус көп болса, жүгіру - бұл тамаша нұсқа емес.
Қадам 4. Арықтау және қысымды төмендету үшін жаттығулар жасаңыз және диетаңызды өзгертіңіз
Қажет емес тағамдарды кесіп тастаңыз, көкөністер мен жемістерді көбірек жеп, қызыл етті күркетауық, балық немесе тауық сияқты майсыз етпен алмастырыңыз. Аптасына 2-3 рет 20-30 минуттық кардио жасаңыз. Егер сіз аздап арықтай алсаңыз, сіз буындарыңызға түсетін қысымды күрт төмендетесіз. Бұл сіз естіген дыбыстардың шертілуін болдырмайды.
Қосымша артықшылық ретінде салауатты салмақты сақтау сіздің жалпы денсаулығыңызға пайдалы! Егер сіз дұрыс тамақтанып, үнемі жаттығулар жасасаңыз, ауру немесе жарақат алу ықтималдығы аз
Қадам 5. Өзіңізге массаж жасаңыз
Қолдарыңызбен мойынға, жақ бұлшық еттеріне және басқа буындарға ақырын массаж жасаңыз. Содан кейін аяқтарыңызды, саусақтарыңызды, білектеріңізді және саусақтарыңызды сүртіңіз. Бұлшықеттеріңізді жылыту үшін ұзақ соққылар жасаңыз, содан кейін сізді мазалайтын жерлерге кішірек соққылар жасаңыз.
Теріңізге массаж жасауды жеңілдету үшін қолыңызға дене майы немесе лосьон жағыңыз
6 -қадам. Егер сіздің дәрігеріңіз рұқсат етсе, D дәрумені мен магний қоспаларын алыңыз
D дәрумені бұлшықет ішіндегі денсаулықты сақтауға көмектеседі және денеңіздегі қабынуды азайтады. Магний сіздің денеңізге Д витаминін сіңіруге көмектесетіндіктен, оларды қоспаларыңыздан ең жақсы пайда алу үшін бірге алыңыз.
Сізге қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін кез келген қоспаны қолданар алдында дәрігеріңізбен кеңесіңіз
7 -қадам. Егер сіз жаңа ғана операция жасасаңыз немесе басқа аурумен емделсеңіз, демалыңыз
Операциядан кейін крепит жиі өршіп кетеді. Егер сіз буындарыңыздан көп дыбыстар естисеңіз, бұл туралы алаңдамауға тырысыңыз. Тек шу шығаратын буындарға тыныштық беріңіз және қалпына келгенше оны жеңілдетіңіз. Сіздің денеңізді қалпына келтіру кезінде денсаулығыңыз бен қауіпсіздігіңізді қамтамасыз ету үшін дәрігерден кейінгі күтім нұсқауларын орындаңыз.
Егер сізде крепит болса және операциядан кейін буындарда ауырсыну болса, дәрігерге хабарласыңыз. Сіз буынның жанында бөгде заттар мен сұйықтықтардың жиналуын жою үшін тазартуды қажет ететін жалпы асқынуды сезінуіңіз мүмкін
3 -ші әдіс 2: Дәрігерге көріну
Қадам 1. Егер сізде крепитпен қосымша белгілер болса, дәрігерге хабарласыңыз
Егер сіздің буындарыңыз анда -санда шу шығарса, бірақ сізде басқа белгілер болмаса, онда бұл алаңдауға негіз жоқ. Алайда, егер сізде буындардың шуылымен байланысты елеулі белгілер болса, сіз дәрігерге баруды жоспарлауыңыз керек. Крепит - көптеген аурулардың, жағдайлардың және жарақат түрлерінің жалпы симптомы, сондықтан оның себебін зерттеу керек.
Попингтің жиі себебі - остеоартрит. Алайда, басқа белгілер буынның зақымдалуына, бурситке, теносиновитке, пневмонияға, сүйектің сынуына, подаграға немесе артритке нұсқауы мүмкін
Дәрігерге баруды талап ететін белгілер:
Дыбыс құрылымының өзгеруі, мысалы, сықырлау немесе қыжылдау сияқты.
Буын үстінде немесе айналасында ісіну шу шығарады.
Мойын, өкпе немесе кеуде сияқты тақ жерде крепит.
Буында немесе айналасында өткір немесе созылмалы ауырсыну.
Буын орнына сүйекте немесе бұлшықетте крепит.
Жиі немесе тұрақты дыбыстар, қозғалудан кейін айтарлықтай жақсару байқалмайды.
Қызба немесе қалтырау.
Қадам 2. Физикалық тексеруден өтіп, дәрігерге сіздің қозғалыс диапазоныңызды тексеруге рұқсат етіңіз
Дәрігердің қабылдауына келіңіз және белгілеріңізді мұқият түсіндіріңіз. Дәрігерге буынды тексеруге және проблемалы буынға немесе аймаққа негізгі қозғалыс диапазонын өткізуге рұқсат етіңіз. Бұл, әдетте, артриттің кең таралған түрі - остеоартритті жоққа шығарудың немесе растаудың бірінші қадамы, онда шеміршек тозады, енді сіздің буыныңызды қорғай алмайды.
- Егер өкпеде шуыл естілсе, сізді кеуде қуысының компьютерлік томографиясына жібереді. Сізде костохондрит болуы мүмкін, бұл қабырға шеміршегінің қабынуы.
- Егер дене қызуы көтерілсе, пневмонияға жатқызуға болады.
3-қадам. Егер дәрігер мұқият қарағысы келсе, рентгенді жасаңыз
Егер сіздің емтихан бөлмесінде дәрігер сіздің диагнозыңызды растамаса, олар сізді рентгенге түсіруге рентгенологияға жіберуі мүмкін. Сіз жіберілген бөлімге келіңіз және рентгенді жасаңыз. Қорғаныс кеудеше немесе көрпені киіп, зертханалық технология суреттерді түсіріп тұрған кезде қозғалмаңыз.
Бұл өте стандартты. Сіздің дәрігеріңіз сіздің буыныңызда не болып жатқанына қызығушылық танытады. Олар басып шығарылғаннан кейін сізбен бірге нәтижелерді тексереді
Қадам 4. Сіздің емделу жолыңызға қатысты келесі қадамдар туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Крепитус көптеген жағдайлардың, аурулардың немесе жарақаттардың симптомы болғандықтан, сіздің диагнозыңыз бен емдеу нұсқаларыңыз сіздің жеке жағдайыңызға байланысты болады. Дәрігеріңізбен крепитустың себебі туралы сөйлесіңіз және сізге ең жақсы емдеу жоспарын анықтау үшін олармен бірге сіздің нұсқаларыңызбен танысыңыз.
Көптеген жағдайларда созылмалы крепит остеоартриттің белгісі болып табылады. Бұл тұрақты жағдай, бірақ оны емдеуге болады, сондықтан көп уайымдамауға тырысыңыз
3 -ші әдіс 3: Негізгі шартты емдеу
Қадам 1. Дәрігердің нұсқауы бойынша рецептсіз ауырсынуды басатын дәрі қабылдаңыз
Егер сізде крепитуспен байланысты ауырсыну болса, сіздің дәрігеріңіз ауруды басатын дәрі тағайындай алады немесе симптомдарды басқару үшін біржадан тыс ауруды басатын дәрі қабылдауды ұсынуы мүмкін. Бұл ауырсынуды басқарудың қарапайым шешімі. Дәрігердің ұсынысына байланысты ибупрофен, ацетаминофен немесе напроксеннің ұсынылған дозасын қабылдаңыз.
- Егер сіз қабынумен немесе подаграмен ауыратын болсаңыз, дәрігер ісікті азайту үшін ибупрофенді ұсынады.
- Ацетаминофен жалпы артрит ауруы үшін өте қолайлы. Бірдеңені ішер алдында міндетті түрде жеп қойыңыз, өйткені егер сізде аш қарын болса, ол жүрек айнуын немесе асқазанды ауыртуы мүмкін.
- Напроксен-бұл басқа қабынуға қарсы дәрі, бірақ егер сіздің буындарыңыздың бұлшықеттері қандай да бір жолмен байланысты болса, бұл жақсы нұсқа. Егер сізде бурсит, артрит немесе тендинит болса, бұл дәрігердің ұсынысы болуы мүмкін.
Қадам 2. Қабынуды азайту немесе ауруды басу үшін жылу немесе суық терапияны қолданыңыз
Егер қабыну немесе ісік пайда болса, суық компресс алыңыз. Егер бұлшық еттеріңіз ауырса немесе қатып қалсаңыз, жылытатын жастықшаны таңдаңыз. Қаласаңыз, суық пен ыстықты ауыстыруға болады. Симптомдар пайда болған кезде, буынға суық компресс немесе жылытқыш төсегішті жағыңыз. Оны 15-20 минутқа қалдырыңыз, содан кейін 10-15 минут үзіліс жасаңыз. Симптомдарды жою үшін қажет болған жағдайда қайталаңыз.
Суықтың тым қатты түспеуі үшін суық компрессті шүберекке ораңыз
Ескерту:
Егер сезім жоғалса, жылуды немесе суық терапияны қолданбаңыз. Егер сіз оны сезе алмасаңыз, теріңізді күйдіріп немесе мұздатып жатқаныңызды айта алмайсыз.
3 -қадам. Ауырсынуды тудыратын буынға, бұлшықетке немесе сіңірге тірек тағу
Тізе, білезік, шынтақ немесе тобық буыны крепитуспен буынға қолдау көрсетеді. Спорттық керек -жарақтар дүкеніне тоқтаңыз және буынға арналған матаны немесе пластикалық жақшаны алыңыз. Қажет болса, буынға мүмкіндігінше қолдау көрсету үшін дәрігерден тапсырыс беруші алыңыз.
Егер сіз стандартты қозғалыс диапазонынан асып бара жатқанда ауыратын болсаңыз, тапсырыс беруші қажет болуы мүмкін. Бұл жақшалар сіздің буынға қолдау көрсету үшін қозғалыстарыңызды шектейді және емдеуге уақыт береді
Қадам 4. Егер крепит жарақаттан туындаса, физиотерапияға барыңыз
Көптеген жағдайларда сіздің бұлшықеттеріңізді немесе буындарыңызды қалпына келтіру үшін дәрігер сізге физиотерапияға жүгінуі мүмкін. Егер сізде остеоартрит немесе басқа созылмалы ауру болса, физиотерапия сіздің буындарыңыз бен бұлшықеттеріңізді күшейтеді, бұл уақыт өте келе ауырсынуды азайтады.
Физиотерапияның басты артықшылықтарының бірі - сіз үйде ауырсынуды жеңілдету үшін жасай алатын жаттығулар мен жаттығуларды үйренесіз
Қадам 5. Егер буын зақымдалса және ауырса, хирургиялық нұсқаларды қарастырыңыз
Сіздің жарақатыңызға немесе жағдайыңызға байланысты сізге сұйықтықтың жиналуын жою, шеміршекті қалпына келтіру немесе буынды ауыстыру үшін операция қажет болуы мүмкін. Хирургиялық араласулар соңғы шара болып табылады, бірақ буындық жағдайлар әдетте дегенеративті болып табылады және сіздің симптомдарыңыз уақыт өте келе нашарлауы мүмкін. Дәрігермен хирургиялық араласудың тәуекелдері мен пайдасы туралы сөйлесіңіз.
- Зақымдалған шеміршекті тегістеу және буынның айналасында жиналған қалдықтарды кетіру үшін сізге дебридж қажет болуы мүмкін.
- Егер сіздің сіңірлеріңіздің орнын ауыстыру қажет болса немесе сізде қозғалыс ауқымын шектейтін мата болса, сізге артроскопия қажет болуы мүмкін.
- Жақсы жаңалық-бұл операциялардың көпшілігі тәуекел дәрежесі өте төмен және көбінесе инвазивті емес. Хирургия әрқашан өз тәуекелін көтереді, бірақ бұл араласулар қауіпсіз.
