Кішкене уайым - сау. Бұл бізге алдын ала ойлауды сақтайды және күтпеген бақытсыздықты жеңуге дайындалуға көмектеседі. Алайда, егер сіз тым көп уайымдайтын болсаңыз, сіз бүкіл өміріңізді бақытсыз етесіз және өзіңізге қажетсіз стрессті жүктейсіз. Уикипедияны оқыңыз, өз уайымдарыңызды бақылауға алуды және өмірге деген құмарлықты қалай жандандыруды үйренуге болады.
Қадамдар
4 -тің 1 -бөлігі: Мазасыздық көздерін азайту
Қадам 1. Жинақты азайтыңыз
Қазіргі технология бұрынғыға қарағанда кішірек және пайдалы болғанына қарамастан, біз бәріміз енді пайдаланбайтын немесе қамқорлық жасамайтын заттармен қоршалған сияқтымыз. Уақыт пен қиындықты жою қиынға соғатын сияқты көрінуі мүмкін, бірақ тапсырма аяқталғаннан кейін сіз жасағанына қуанышты боласыз.
-
Бір жыл немесе одан да көп уақыт бойы пайдаланбаған барлық нәрселерден құтылыңыз, егер ол өте қымбат болмаса немесе отбасылық мұра болмаса. Гаражды сатыңыз, eBay -ді қолданыңыз немесе қосымша ыдыс -аяқтарды, киімдерді, ойыншықтарды, кітаптарды, фильмдерді, ойындарды және басқа заттарды қайырымдылыққа беріңіз.
Ұзақ уақыт бойы пайдаланылмаған қымбат және/немесе мұрагерлік заттарды ақырын қорапқа салып, шатырда, жертөледе, гаражда немесе тіпті сирек қолданылатын жатын бөлме шкафында сақтау керек
2 -қадам. Бос орын тағайындаңыз
Психологтардың ұйқысыздықты емдеуге арналған кең тараған рецептілерінің бірі - жатын бөлмені жыныстық қатынасқа және тек ұйықтауға бөлу. Белгілі бір әрекеттерге арналған арнайы кеңістік құру арқылы сіз бұл кеңістікке кірген сайын миыңызды сол әрекеттермен айналысуға көндіресіз. Бұл әдісті сіздің кеңістігіңіз мүмкіндігінше жүрегіңізге енгізіңіз:
- Теледидарды, жұмыс үстелін, компьютерді және басқа да алаңдаушылықты жатын бөлмеден алып тастаңыз. Киім мен кітапты орнына қойыңыз. Киім ауыстырғанда, кітап ұстағанда, ұйықтап жатқанда немесе оны киіп жатқанда, жатын бөлмеде ғана уақыт өткізіңіз. Төсекте оқымаңыз.
- Асхана/таңғы ас үстеліндегі қоқысты тазалаңыз. Егер сізде асхана немесе таңғы ас жоқ болса, бірақ үстеліңіз болса, оны тазалаңыз. Кестені тек тамақтану мен қағазбастылыққа пайдаланыңыз (есепшоттар, оқу, жазу және т.б.). Әр тамақтан кейін ыдыс жууға міндеттеме алыңыз.
- Асханаңызды күтіңіз. Кешке 30 минут ішінде бәрін жууға болмайтын бір күнде сіз көп ыдыс жасай аласыз. Ас үйді тамақ дайындау үшін пайдалануды жалғастыру үшін және күнделікті тәртіпсіздікке алаңдамау үшін күн сайын тазалаңыз.
- Уақытты қажет ететін әрекеттерді кеңсеге немесе қонақ бөлмеге қойыңыз. Компьютерлерді, теледидарды, бейне ойын консолін және басқа да осындай әрекеттерді жалпы аймақтарда сақтаңыз. Миыңызды осы аймақтарды бос уақыттар мен хоббилермен байланыстыруға үйретіңіз. Сіз үйдің басқа да утилитарлық аймақтарында әлдеқайда тиімді жұмыс жасай аласыз.
Қадам 3. Теледидар қызметінен бас тартуды қарастырыңыз
Бұл кейбір адамдар үшін қатаң қадам, бірақ теледидардың жоспарланған бағдарламалары күнделікті кестені бұзуы мүмкін. Көптеген адамдар теледидар қызметін бірнеше күн өткеннен кейін ойлағандай өткізіп алмайтынын біледі. Телешоуларды өзіңізге ыңғайлы кезде көру үшін ақылы бейне ағыны қызметіне инвестиция салыңыз.
- Кейінірек көруге болатын шоуларды жазатын DVR жиынтығы, егер сіз сүйікті шоуыңыздың жаңа маусымын көру үшін 8 ай күтуге шыдай алмасаңыз да өміршең нұсқа, бірақ теледидарды қосуға азғырылуға қарсы тұрыңыз. себебі ол бар. Қарауды бастағаннан кейін сіз әдетте сіз ойлағаннан да көп уақыт бөлесіз, бұл сіздің қалған күніңізді қысады және сізді асығыс сезінеді.
- Егер сіз оны басқара алсаңыз, Интернетті пайдалануды азайту жақсы идея, бірақ көптеген адамдар Интернетті күнделікті практикалық істер үшін де қолданатындықтан, бұл әлдеқайда қиын болуы мүмкін. Теледидардан бастаңыз және алдымен бұл қалай болатынын көріңіз.
4 -тің 2 -бөлігі: Сіздің өміріңізді біркелкі жүру үшін ұйымдастыру
Қадам 1. Бюджетті белгілеңіз
Сіздің күрделі өміріңізден туындаған алаңдаушылықты азайту үшін жасай алатын ең қарапайым және тиімді қадамдардың бірі - сіздің шығындарыңызды жоспарлау. Бұл жерде жұмбақ немесе қиын ештеңе жоқ:
- Бір немесе екі апта ішінде шығындарыңызды бақылаңыз. Оны бақылау туралы әлі алаңдамаңыз; әдеттегідей жұмсаңыз. Сіз телефонда немесе қағаз парағында қадағалай аласыз.
- Шығындарды жалпы сатып алу түріне қарай бөліңіз. Мысалы, көптеген типтік бюджеттерде газ, тамақ, ойын -сауық және импульстік сатып алу санаттары бар. Әр санатты алыңыз және оны көбейтіңіз, осылайша сізде ай сайынғы шығындар сметасы болады.
- Вексельдік төлемдер үшін басқа санатты қосыңыз, ал жинақтау үшін тағы бір категория (егер сіз ақша үнемдесеңіз). Бұл сіздің бюджетіңіз. Бір жерде немесе басқа жерде қанша ақша жұмсауға болады деп уайымдамау үшін, оны ұстануға тырысыңыз.
- Сіздің бюджетіңіз белгілі бір санатта көбірек ақша үнемдеуге немесе аз сатып алуға өзгерістер енгізуге көмектеседі. Тек бір санаттағы соманы төмендетіп, қайсысын ұнатсаңыз да көбейтіңіз. Өзгерістерді енгізу үшін бюджетті ұстаныңыз.
- Бюджет икемді. Әр түрлі күндер әр түрлі тәсілдерді қажет етеді. Мүмкін сіз әр дүйсенбі күні кешке тамақтанасыз немесе сенбі күні түстен кейін достарыңызбен кездесесіз. Бұл фактіні біліңіз және әр таң сайын негізгі жоспарыңызды ақылмен тексеріңіз. Екі жақта кішкене икемді бөлме бар, сол күні күтім қажет нәрсенің бәрін жасауға уақыт бөліңіз.
2 -қадам. Уақытты ұйымдастырыңыз
Сіз өзіңіздің ақшаңызға бюджет құра алатындай уақытты да өзіңіз белгілей аласыз. Сіз алаңдаушылықты көбейтудің орнына азайтуға тырысып жатқандықтан, бұл процеске күнделікті мүмкіндігінше қысылмай, жеке уақытыңызды көбейтуге назар аударыңыз.
- Ұйқы кестесін орнатыңыз. Тіпті демалыс күндері де оны ұстаныңыз. Кешке ұйықтар алдында өзіңізге бір сағаттық мақсатты терезе беріңіз және таңертең тұруға қатаң уақыт қойыңыз. Ұйықтау уақыты мен күннің басталуы арасындағы уақыт сізге ұйқының мөлшерінен шамамен бір сағат артық уақыт беретініне көз жеткізіңіз, сондықтан сіз ұйықтайсыз ба, жоқ па екен деп уайымдамайсыз..
- Күн сайын бір уақытта тапсырмаларды орындаңыз. Күнделікті гигиенаға, жүруге, жұмысқа, дүкенге, тамақтануға және үй жұмыстарына уақытты жоспарлаңыз. Үй тапсырмасы, жаттығу немесе белсенді хобби сияқты басқа күндерде көп нәрсені жасаңыз. Оларды сізге сәйкес келетін белгілі бір тәртіпте орналастырыңыз. Қалған уақыттың бәрі бос уақытыңыз, демалуға немесе қалаған нәрсеге жұмсау.
- Бос уақытыңызды көбейту үшін үйден тыс сапарларды біріктіруге тырысыңыз. Мысалы, сіз жұмыстан үйге бара жатып, қосымша сапарды үнемдеу үшін дүкенге баруды жоспарлай аласыз.
- Көптеген адамдар үшін тұрақты емес жұмыс кестесі бюджеттің бұл түрін қиындатады, бірақ сіз күн сайын кестеңіз бойынша бір тәртіпте жұмыс істеуді жоспарлай аласыз, тек уақытты араластыра аласыз.
4 -тің 3 -ші бөлімі: Ақыл -ойды жауапкершілікке алу
Қадам 1. Бос сәттерді тәрбиелеу
Бос уақытыңыздың әр ояу сәтін смартфон қосымшаларымен, әлеуметтік желілерді қарау, теледидар, кітаптар, хобби және т.б.мен толтыру оңай, бірақ бұл әрқашан жақсы идея емес. Кейде сізге қажет нәрсе - бұл алаңдаушылық емес, бұл өзіңіз үшін бір сәт. Көптеген адамдар үшін бос уақыт көп емес, бірақ бәрін тастап, өз ойларыңмен жалғыз қалуға болатын бес минуттық терезелерді табу қиын емес.
Бос уақытыңызды өзіңіз қалаған нәрсені ойлауға жұмсаңыз немесе артқа қарай жатып төбеңіздегі өрнектерге немесе терезе маңындағы ағаштың жапырақтарына қараңыз. Кітап немесе смартфон сияқты назар аударуды қажет ететін нәрсемен толтырмаңыз
Қадам 2. Басыңызды тазартуға уақыт бөліңіз
Тым жұмыс істейтін ересек адам да тыныш медитация мен рефлексияға аптасына бір рет жарты сағат бөле алады. Медитация - бұл сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді реттеуге арналған қуатты әдіс, оған көптеген алаңдаушылық тудырмайтын тыныш орын қажет. Ыңғайлы отырыңыз және қалған ойлар тыныш болғанша тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Осылайша, сіз оларға алаңдамай өтіп кете аласыз.
Бұл сонымен қатар апта сайынғы мақсаттар қоюға немесе жақын арада аяқталуы керек тапсырмаларды еске салуға, мысалы, сауда сапарлары мен аулалық жұмыстарға тамаша уақыт. Медитация кезінде қағаз бен қалам немесе қарындашты қолыңызда ұстаңыз, осылайша сіз пайда болғанның бәрін тізіп, реттей аласыз. Сіз жазбаларды алдағы аптаға бағыт -бағдар беру үшін пайдалана аласыз, хаосты азайта аласыз
Қадам 3. Рационалды болыңыз
Көбінесе, адамдар жаңа жұмысқа орналасты ма, жоқ па (сұхбаттан кейін) немесе жаңа таныстың олар туралы ойы сияқты бақылауы шектеулі нәрселер туралы алаңдайды. Бұл уайымға толық көмектесу қиын, дегенмен алаңдаушылық олардың нәтижесін өзгертпейтіні анық. Алайда, бұл сіз өзіңізге алаңдамауды еске салу үшін бар күшіңізді сала алмайсыз дегенді білдірмейді. Сіздің назарыңызды басқа жаққа аударуға саналы түрде күш салыңыз, және оқиғалар мүмкіндігінше өз жолымен жүруіне мүмкіндік беріңіз.
Өзіңізді құрметтеуге тырысыңыз. Егер бірдеңе сіз ойлағандай болмай жатса, оқиғаның барысын өзіңіз ойлап көріңіз және «қайда шатастырдыңыз» дегеннен гөрі, өзіңіздің дұрыс істегеніңізге немесе қанша тырысқаныңызға назар аударыңыз. Мүмкін, нәтиже сіздің әрекеттеріңізге көп әсер етпеді, ал басқалардың әрекеттеріне байланысты. Егер сіз өзін-өзі шексіз сынға алсаңыз, келесі жолы осындай жағдай туындаған сайын көбірек уайымдайсыз (және жүйке қателігі болуы мүмкін). Сіз бар күшіңізді салғаныңызға және келесі жолы да бар күшіңізді салатыныңызға сеніңіз. Бұрыннан келе жатқан нәрселерге ренжуге негіз жоқ
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: Өмірден ләззат алу үшін өзіңізге себеп беріңіз
Қадам 1. Шұғыл қадам жасаңыз
Көбінесе сіздің алаңдаушылығыңыз бірдеңені сәтті жасай аласыз ба, жоқ па, сонда болады. Кейбір нәрселер кездейсоқ желге байланысты болса да (жоғарыда айтылғандай), сіз өз күшіңізбен басқа әрекеттерді орындау арқылы жақсы өтемақы аласыз. Әрқашан жасағыңыз келетін, жақсырақ жасағыңыз келетін немесе қайтадан жасағыңыз келетін нәрсені таңдап, оған мүмкіндік беріңіз.
- Есіңізде болсын, өз рахатыңыз үшін бір нәрсені сынап көруден ештеңе жоғалтпайды. Сондықтан, сіз қаншалықты жақсы боласыз деп алаңдауға негіз жоқ. Тек өзіңізбен бәсекелесіңіз және басқалар не ойлайтыны туралы алаңдамауға тырысыңыз.
- Сізді қызықтыратын нәрселермен жұмыс жасауды жалғастырыңыз. Сіз ойлағаннан гөрі жиі жетістікке жетесіз және 75% жетістікке жету үшін тырысу керек екенін түсінгенде, сіз әлдеқайда аз уайымдай бастайсыз. Табысты және бақытты болып көрінетін адамдар дәл сіз сияқты адамдар, бірақ олар өз алаңдаушылықтарынан басқа нәрсеге кедергі жасамайды.
- Сіз тырысатын нәрселер сізден басқа ешкімге жарқын немесе маңызды болмауы керек. Сіз тоқу немесе жекпе -жек өнері сияқты жаңа хоббиді таңдай аласыз немесе жұмыста жиі күлуге міндеттеме аласыз. Сіз қойған мақсаттар - сіз өзіңізге ұмтылуыңыз және оған жетуіңіз керек. Бұрын соңды қалаған нәрсені орындаңыз. Сіз жиі нәтижеге риза боласыз.
2 -қадам. Қазіргі сәтте өмір сүріңіз
Болашаққа алаңдамаңыз; оның орнына қазіргі өмірге назар аударыңыз. Алдын ала саналы түрде жоспар құрып, мақсат қою жақсы, бірақ ең бастысы - өз өміріңді дәл қазіргідей өткізу, өткенге немесе алыс болашаққа не болатыны туралы алаңдамау.
- Өзін-өзі қабылдауға жаттығу. Бұрын айтылғандай, шамадан тыс өзін-өзі сынау-алаңдаушылықтың негізгі көзі. Біздің бір бөлігіміз өзіміз туралы не айтқымыз келеді, оны қаласақ та, қаламасақ та тыңдайды. Егер сіз үнемі өзіңізге көңілсіз болсаңыз, сіз ештеңеден ләззат ала алмайсыз. Болашақта жақсырақ болатынын айту - бұл бір нәрсе; Өзіңізді мақтан тұтудан бас тарту және дәл қазір сіздің өміріңізді қызықты ету үшін жасаған қадамдарыңызға риза болу - бұл басқа жануар.
- Есіңізде болсын, адамдар негізінен өзімшіл. Егер сіз ұятқа қалдыратын қате немесе көрініс жасасаңыз, бұл сіздің барлық уайымдарыңызды кек алу арқылы қайта жандандырады, бұл сізді қорқыныш пен өзіне күмәнмен жартылай кататоникалық етеді. Шындығында, кез келген адамда осындай гафилдер жиі кездеседі, ал сырғып кеткен адамнан басқа адамдардың көпшілігі оны ұмытады немесе көп ұзамай елемейді. Ешкім сіздің әр қадамыңызға мұқият қарамайды; шындығында, егер сіз оларға тағы бір рет айтпасаңыз, адамдардың көпшілігі сіз бір ай бұрын айтқан сөзіңізді есіне де алмайды. Бұл фактіден кейін ұят пен ұятты өзіңізбен бірге алып жүруге ешқандай себеп жоқ.
3 -қадам. Баталарыңызды санаңыз
Көптеген ескі мақал -мәтелдер сияқты, бұл қайталанбайтын жарнама болып табылады, себебі бұл өте ақылды кеңес. Клишелерге қарсылықты бір сәтке қойып, өзіңіздің барлық артықшылықтарыңыз туралы ойланыңыз. Сіз бұл мақаланы Интернетте оқып жатырсыз, яғни сізде Интернетке кіру мүмкіндігі бар немесе қарызға алуға болады. Бұл сонымен қатар сіз оқи аласыз дегенді білдіреді, бұл әркімнің қолынан келе бермейді. Ең үмітсіз және қайғылы өмірден басқаларының бәрінде де жақсылық көп. Өзіңізді табыңыз және оған күн сайын ризашылық білдіруді еске түсіріңіз.
- Өз өміріңізді контекстке қойыңыз. Егер сіз шатыры мен қабырғасы бар ғимаратта тұрсаңыз, оның тым кішіпейіл немесе тым төмен екеніне алаңдамай, оған ризашылық білдіріңіз. Егер сіздің үйіңіз болмаса, арқаңыздағы киімге ризашылық білдіріңіз. Егер сіз қатал ауа райы бар жерде тұрсаңыз, оның кейде өтіп, жағымды болатынына риза болыңыз. Өзіңіз ойлауға, сұлулықты түсінуге және жақсы нәрселерді армандай алатыныңызға ризашылық білдіріңіз.
- Сіздің жағдайыңызға қарамастан, егер сіз осы мақаланы оқып отырсаңыз, сіз өзіңіздің өміріңізде бағаланатын нәрселерді таба аласыз. Әрекет ету мен өмірден ләззат алудың орнына отыратын және уайымдайтын кез келген кезде оларды ойлаңыз.
4 -қадам. Жауапкершілікті шектеңіз
Кейбір адамдар айналасындағыларға және бәріне қамқорлық жасауға тырысатындықтан немесе әлемнің басқа жерлеріндегі проблемалар туралы оқығандықтан және олар ешқашан көмек көрсетуге тырыспайтын сияқты сезінетіндіктен уайымдайды. Қолдау көрсетіп, қайырымдылық жасау жақсы, бірақ оны тым алыстату сізді жүйке мен ашуланшақтыққа айналдырады. Сіз сияқты басқа адамдардың да олар ойлағаннан гөрі қабілетті екенін және әр кезде әркімнің жанында болудың қажеті жоқ екенін еске түсіру үшін саналы түрде күш салыңыз.
- Оларға қамқорлық көрсеткен адамдар, мысалы, балалары ересектер әлемінде жұмыс істеуге жарамсыз болып қалады, демек, кейде көмек көрсетпеу-сіз бере алатын ең жақсы көмек.
- Сондай -ақ, басқалар сіз сияқты әлеуметтік мәселелер мен қайырымдылық істеріне қамқорлық жасайтынын еске салу маңызды. Оларға жауапкершілік жүгін бөлісуге рұқсат беру дұрыс; көбінесе бұл оны төзімді етудің жалғыз жолы. Бұл қамқорлықты тоқтату керек дегенді білдірмейді; керісінше, бұл сіз жасаған ісіңізбен мақтанышпен қарауыңыз керек және бұл жеткіліксіз деп уайымдауды тоқтату керек дегенді білдіреді. Бұл.
- Өзіңізге шектеу қойыңыз. Бұл басқаларға көмектесуге жұмсалатын уақыттың шектелуі, оларды қолдау үшін жұмсалатын ақшаның шектелуі немесе әлемдегі проблемалар туралы уайымдауға қанша уақыт кетуі мүмкін. Мазасыздық тудыратын қамқорлық түріне байланысты шектеу жасаңыз.
- Есіңізде болсын, уайымдау ешқашан ештеңені түзетпейді, және сіз қалағаныңызша түзете алмайтын нәрселер бар. Өзіңізді алаңдаушылықты белгілі бір уақытқа қалдыруға мәжбүр етіңіз және бұл шектеуді орындау үшін не істеу керек болса, бәрін жасаңыз.
5 -қадам. Өзіңізге сеніңіз
Күннің соңында ешкім басқара алмайтын кейбір нәрселер бар: ауа райы, өлім, табиғи апаттар және басқа да осындай тоқтаусыз күштер Жердегі тіршіліктің бір бөлігі. Оларды басқару қабілетіне сенуді үйреніңіз. Сіз мұндай нәрселердің мінез -құлқын өзгерте алмайсыз, сондықтан сіз оларға дайындалуыңыз керек және олармен кездескенде өзіңіз жасай алатын нәрсеге сенуіңіз керек.
- Мысалы, жыл сайын мыңдаған адамдар жол апатына ұшырайды, бірақ адамдар автокөлікті пайдалануды жалғастыруда, себебі олар мұндай жағдайдың алдын алу үшін қолдан келгеннің бәрін жасайды: қауіпсіз жүру, қауіпсіздік белбеуін тағу, өткен қателіктерден сабақ алу және өзгерістерге тез әрекет ету. олардың алдындағы жолда. Сіздің өміріңіздегі барлық бақыланбайтын күштермен дәл осындай көзқарасты ұстаныңыз.
- Бақытсыздыққа дайындық ақылға қонымды. Төтенше жағдайдағы тамақ пен су, аптечкалар мен өрт сөндіргіштер-бұл сіздің қауіпсіздігіңізге салған инвестиция. Дегенмен, дайындық кезінде уайымның орнына мазасыздықты жеңілдететініне сенімді болыңыз. Көбірек сатып алуға және дайындалуға деген ұмтылысқа берілмеңіз. Мақсат - ақылға қонымды тепе -теңдікті табу, «бұл жеткілікті» деп айту және күнделікті өміріңізді жалғастыру.
Кеңестер
- Уақытты тиімді пайдаланыңыз. Демалыңыз және өзіңізге қалаған нәрсені жасауға уақыт беріңіз және сізді тыныштандыратын нәрселер жасаңыз, бұл стресстік емес екеніне көз жеткізіңіз.
- Егер сіз денсаулығыңызға алаңдайтын болсаңыз, дәрігерден кеңес сұраңыз. Өзін-өзі диагностикалауды болдырмаңыз; бұл сізді бұрылуға жібереді және сіз қателеспеуіңіз мүмкін.
- Біз уайымдаған кезде біз болашақта немесе тіпті өткенде көп нәрсені ойлаймыз.
