Терінің салбырауы көбінесе қартаюдың табиғи бөлігі болса да, ол сіздің өзін-өзі бағалауға әсер етеді, әсіресе бұл мезгілсіз болған кезде. Бақытымызға орай, бет терісінің уақытынан бұрын салбырап қалуын болдырмауға көмектесетін бірнеше нәрсе бар. Жергілікті емдеу әдістерін қолдана отырып және салауатты әдеттерді сақтай отырып, сіз бет терісін қатайта аласыз және болашақта пайда болатын табиғи терінің салбырауын азайта аласыз.
Қадамдар
2 әдісі 1: Жергілікті емдеудің алдын алу шараларын қолдану
Қадам 1. Бетіңізді ультракүлгін сәулелерден қорғау үшін SPF 30 күн қорғанысын қолданыңыз
Күннің зиянды ультракүлгін сәулелерінің шамадан тыс әсер етуі терінің коллаген мен эластинін табиғи жолмен қарағанда тез бұзады. Күннен қорғайтын кремді қолдану арқылы сіз күн сәулесінің теріңізге әсерін азайта аласыз және бетіңіздің салбырауын болдырмауға көмектесесіз.
- Құрамында мырыш оксиді бар, күн сәулесін теріңізден алшақтатып, кем дегенде SPF 30 бар қорғайтын кремдерді іздеңіз.
- Ультракүлгін сәулелер жазда әлдеқайда күшті болғанымен, ультракүлгін сәулелер теріңізге зақым келтіреді. Сондықтан күн қорғанысын жыл бойы қолдану маңызды.
- Күн қорғанысын қолданудан басқа, кең шляпаны кию бетіңізді күн сәулесінен қорғауға көмектеседі.
Қадам 2. Теріңізді ылғалдандыру үшін күнделікті антиоксидантты ылғалдандырғышты қолданыңыз
Терінің салбырауының негізгі себептерінің бірі - дегидратация, бұл сіздің теріңізді қоршаған ортаға зиянды әсер етеді. А, С, Е және CoQ10 дәрумендері сияқты антиоксиданттары бар ылғалдандырғыштар теріңізді күн сәулесінен және ластанудан қорғап, тегіс болуға көмектеседі.
- Сонымен қатар, холестерин, керамидтер және маңызды май қышқылдары бар ылғалдандырғыштар терінің қоршаған ортаның зиянды факторларына қарсы табиғи тосқауылын сақтауға көмектеседі.
- Ылғалдандырғыштардың көпшілігін таңертең бір рет және кешке қолдануға болады. Ылғалдандырғышты нұсқаулыққа сәйкес қолданғаныңызға көз жеткізу үшін бөтелкедегі затбелгіні тексеріңіз.
Қадам 3. Коллаген өндірісін арттыруға көмектесу үшін түнде ретинол кремін қолданыңыз
Ретинолды кремді қолдану - терінің серпімді және жас болуына көмектесетін ақуыз коллагеннің өндірісін арттыруға көмектесетін жалғыз дәлелденген әдістердің бірі. Ретинол терінің салбырауын болдырмауға да, қатайтуға да тиімді болғанымен, көптеген тері типтері үшін тітіркендіргіш болуы мүмкін.
- Ретинол сіздің теріңізге қатты әсер ететіндіктен, баяу бастаған жөн және ретинол кремін аптасына екі рет теріңіз бейімделмейінше қолданған жөн. Егер сіз кремді тітіркендірмей жағсаңыз, оны күніне бір рет қолданғанша қолдануды көбейте аласыз.
- Ультракүлгін сәулелердің әсерінен ретинолды кремнің тиімділігі төмендеуі мүмкін және теріңізді күнге сезімтал етеді, сондықтан сіз ретинол кремін түнде ғана қолданғыңыз келуі мүмкін.
Қадам 4. Тітіркендіретін экологиялық факторларды жою үшін бетіңізді күніне екі рет жуыңыз
Көптеген адамдар күн сайын бет терісін тітіркендіретін факторларға ұшырайды, мысалы, терлеу, макияж, бас киім кию және ластану. Тітіркену деңгейі сіздің өмір салтыңызға және теріңіздің түріне байланысты өзгерсе де, бұл жалпы тітіркендіргіштер терінің қартаю процесін тездетуі мүмкін. Бетіңізді күніне екі рет жуу теріңізді тыныштандырып, ықтимал тітіркендіргіш заттарды кетіру арқылы ерте салбыраудың алдын алуға көмектеседі.
Күніне екі рет жуудан басқа, жаттығудан кейін бетіңізді жуу теріңізді тыныштандырады және оның тез қалпына келуіне мүмкіндік береді
2 -ші әдіс 2: Салауатты әдеттерді сақтау
Қадам 1. Дене салмағын қалыпқа келтіру және қан айналымын жақсарту үшін жаттығулар жасаңыз
Қосымша салмақ ұстау сіздің бет теріңізді созып жіберуі мүмкін және бетіңіздегі эластинді әлсіретуі мүмкін, бұл беттің салбырауын тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін. Тұрақты жаттығулар сізге салмақты сақтауға және қан айналымын жақсартуға көмектеседі, бұл қартаю процесін баяулатуға көмектеседі.
Ұсынылған жаттығулар көлемі әркімде әр түрлі болса да, жалпы алғанда, аптасына кемінде 150 минут аэробты жаттығулармен айналысуға тырысыңыз
Қадам 2. Қоршаған ортаның зиянды факторларымен күресу үшін антиоксиданттарға бай тағамдарды жеңіз
Антиоксиданттармен ылғалдандырғышты қолдану сияқты, құрамында антиоксиданттарға бай тағамдарды қолдану теріңізді қорғап, оның қалпына келу қабілетін жақсарту арқылы бет терісінің салбырап қалуын болдырмауға көмектеседі. Атап айтқанда, құрамында каротиноидтар, ликопен, мырыш, маңызды май қышқылдары, С және Е дәрумендері бар тағамдарға назар аударыңыз.
- Мысалы, сары және апельсин бұрышы, қызанақ, авокадо, брокколи және лосось құрамында антиоксиданттар көп, олар теріңізді тегіс етеді және оны күн мен ластанудан қорғайды.
- Сонымен қатар, жасыл шай ішу терінің салбырауын болдырмауға көмектеседі.
Қадам 3. Тым көп тәттілер мен өңделген тағамдардан аулақ болыңыз
Өзіңіздің сүйікті десерттеріңіз бен тағамдарыңызды ішу кейде жақсы болғанымен, шамадан тыс қабылдау қартаюды тездетіп, бет теріңіздің тез салбырап кетуіне әкелуі мүмкін. Теріңіздің коллаген мен эластинін сақтап қалу үшін қант пен өңделген тағамдарды, мысалы, картоп чиптерін, ерекше жағдайларда немесе кездейсоқ емдеуге шектеуге тырысыңыз.
Сіз тым көп қант жеген кезде, мысалы, сіздің денеңіз гликацияның соңғы өнімдері деп аталатын молекулалар түзеді, олар сіздің бетіңіздегі коллаген мен эластинді әлсіретуі мүмкін
Қадам 4. Сусыздануды болдырмау үшін алкогольді тұтынуды шектеңіз
Алкоголь әдетте қалыпты мөлшерде болса да, шамадан тыс тұтыну теріңізді құрғатады, бұл оның қартаюына және ерте салбырауына әкелуі мүмкін. Алкогольді тұтынуды шектей отырып, сіз беттің салбырауын болдырмауға және терінің ылғалдануы мен серпімділігін сақтауға мүмкіндік бере аласыз.
Сіз қауіпсіз ішуге болатын алкоголь мөлшерін анықтау үшін дәрігеріңізбен сөйлесу маңызды болғанымен, көптеген адамдар әдетте күніне 1-2 алкогольдік сусындарды ішіп, денсаулығын сақтай алады
5 -қадам. Терінің ерте қартаюын болдырмау үшін темекі шегуден аулақ болыңыз
Темекі шегу сіздің бет теріңіздегі коллагеннің ыдырауын күрт тездетуі мүмкін, бұл салбыраған теріні нашарлатуы мүмкін. Теріңізге үлкен зақым келтіретіндіктен, темекі шегу жас дақтары мен әжімдердің ағып кетуіне әкелуі мүмкін. Сондықтан, егер сіз салбырау мен қартаюдың басқа белгілерінің алдын алғыңыз келсе, терінің сау болуы үшін темекі шегуден бас тартқан дұрыс.
Егер сіз қазіргі уақытта темекі шегетін болсаңыз, темекі шегу құралын қолдансаңыз, сырттан көмек сұрасаңыз немесе күркетауыққа баруды шешсеңіз, темекі шегуден бас тартуға және бет теріңіздің ерте салбырап қалуына жол бермеуге болады
Қадам 6. Мүмкіндігінше стрессті басқарудың сау әдістерін табыңыз
Басқару жолдарын табу және мүмкіндігінше сіздің өміріңіздегі стрессті төмендету ерте қартаю белгілерінің, соның ішінде салбыраудың алдын алуға көмектеседі. Кейбір стресстер дені сау және ынталандыратын болса да, шамадан тыс стресс сіздің денеңіздің жасушалық деңгейде қалпына келу қабілетіне әсер етіп, сіздің бет теріңізді жасартуға кедергі келтіруі мүмкін.
- Әркім стрессті әр түрлі жеңілдетсе де, ваннаға түсу, шәй ішу немесе массаж алу сияқты босаңсытатын әрекеттерді орындау пайдалы болуы мүмкін.
- Жаттығу стрессті жеңілдетудің де, салауатты салмақты сақтаудың да тамаша тәсілі болуы мүмкін, бұл екеуі де бет терісінің салбырауының алдын алуға көмектеседі.
