Егер сіз кетогендік диетаны жаңадан білетін болсаңыз, сіз аяқтарыңызда жағымсыз құрысулар немесе бұлшықеттердің ауыр жиырылуы сияқты жағымсыз әсерлерді байқаған боларсыз. Бақытымызға орай, гидрогенді күйде қалу, электролиттердің көп мөлшерін алу және жеңіл жаттығулар жасау сияқты көңілсіз құрысулардың алдын алу үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар. Егер ештеңе көмектеспесе, дәрігерге хабарласудан тартынбаңыз!
Қадамдар
2 -ші әдіс: Диета мен өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Диетаны біртіндеп жеңілдетіңіз, сонда сіздің денеңіз реттеледі
Сіздің диетаңызға кез келген кенеттен және төтенше өзгерістер енгізу сіздің жүйеңізге соққы болуы мүмкін. Аяқтың қысылуын және «кето тұмауының» басқа белгілерін болдырмау үшін, кето толық кетпес бұрын, шамамен бір аптаға төмен көмірсутекті диетаға көшуден бастаңыз.
- Мысалы, сіз алғашқы бірнеше күнде бір тағамнан көмірсулардың мөлшерін қысқартудан бастай аласыз. Мысалы, бірінші күні бекон мен жұмыртқа таңғы асынан тосттар тастап көріңіз. Келесі күні таңғы ас кезінде де, түскі ас кезінде де көмірсуларсыз жүріңіз. Дәрігер ұсынған күнделікті майлар, ақуыздар мен көмірсулардың қатынасына жеткенше жалғастырыңыз.
- Дәрігермен немесе диетологпен кето диетаны қауіпсіз түрде жеңілдетудің ең жақсы әдісі туралы сөйлесіңіз. Олар сіздің денсаулығыңыз бен диеталық қажеттіліктеріңізге негізделген ақылға қонымды жоспар құруға көмектеседі.
Қадам 2. Сусыздануды болдырмау үшін көп су ішіңіз
Сусыздандыру - аяқтың спазмының негізгі кінәсі. Бұл кето диетасының жиі кездесетін жанама әсері, демек, сіз жеткілікті сұйықтық алу үшін мұқият болуыңыз керек. Егер сіз күні бойы ішуді ұмыта алмасаңыз, телефонға еске салғыштарды орнатып көріңіз. Әрқашан қасыңызда бір стақан су немесе бөтелке ұстаңыз.
- Сіз қанша ішу керектігін анықтаудың қарапайым әдістерінің бірі - дене салмағыңызды 2 -ге бөлу, содан кейін күніне осынша суды унциямен ішу. Мысалы, егер сіз 150 фунт (68 кг) салмағы бар болсаңыз, күніне 75 сұйық унция (2,2 л) су немесе 9 8 фунт (240 мл) стаканнан сәл артық ішуді мақсат етіңіз.
- Сусыздандыруды нашарлататын алкогольді ішуден аулақ болыңыз.
- Сіз сондай -ақ шырындардан, сорпалардан немесе сорпалардан және шырынды көкөністерден сұйықтық ала аласыз. Шырынды қияр немесе жасыл көкөніс смузи сияқты кето мақұлдаған көздерді ұстаныңыз.
- Кето диетасының кейбір алғашқы нұсқалары сұйықтықты шектеуді ұсынды, өйткені шамадан тыс гидратация диетаны тиімсіз етеді деп есептелген. Алайда, егер сіз жеткілікті мөлшерде ішпесеңіз, диетадан жанама әсерлердің пайда болу қаупі жоғары. Егер сіз қанша ішу керектігін білмесеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қадам 3. Дәрігерден электролит қоспасын қолдану туралы сұраңыз
Өкінішке орай, сіз диетадан крахмалды жемістер мен көкөністерді алып тастаған кезде электролиттердің көптеген табиғи көздерін жоғалтасыз. Егер сіз бұлшықеттердің қысылуын байқасаңыз, дәрігерден электролит теңгерімсіздігінің проблемасы болуы мүмкін екенін сұраңыз. Олар спорттық сусындарды ішуді немесе жағдайды теңестіруге және бұлшықеттердің тітіркендіргіш спазмдарын бақылауда ұстауға көмектесетін қосымша қабылдауды ұсынуы мүмкін.
- Натрий, калий және магний сияқты минералдарға бай тағамдарды ішіңіз немесе қоспаларды іздеңіз.
- Натрийді кәдімгі ас тұзынан немесе спорттық сусындардан алуға болады. Кейбір калийге бай тағамдар (олар да кетоға пайдалы)-лосось, бифштекс, шпинат және спаржа. Магний үшін жаңғақтарды, тұқымдарды және жапырақты шөптерді салыңыз.
- Магний қоспалары жиі аяқтың құрысуына тағайындалса да, соңғы зерттеулер көрсеткендей, олар плацебодан гөрі жақсы жұмыс істемеуі мүмкін. Магний қоспаларын қолданар алдында дәрігермен ықтимал қауіптер мен артықшылықтар туралы сөйлесіңіз.
4 -қадам. Кето апатына жол бермеу үшін сау майдың мөлшерін көбейтіңіз
Сіз диетаңыздан көмірсуларды тастап, оның орнына майға назар аудара бастағанда, сіздің денеңіз энергияны басқа көзден алуға бейімделуі керек (глюкозаның орнына май). Егер сіздің диетаңызда сау май жеткіліксіз болса, сіз баяу, құрысулар және жалпы нашар сезінуіңіз мүмкін. Бұлшықеттеріңізді қуантыңыз, майлы, ақуызға бай тағамдарды жеп, мысалы:
- Авокадо
- Жұмыртқа
- Майсыз қызыл ет
- Шошқа еті
- Лосось немесе скумбрия сияқты майлы балықтар
- Терісі бар тауық немесе күркетауық
- Өсімдік майлары
- Ірімшік
- Зәйтүн
5 -қадам. Бұлшықет кернеуін жеңілдету үшін жеңіл жаттығулар жасаңыз немесе созыңыз
Егер сіздің аяқ бұлшықеттеріңіз ауырса, жеңіл жаттығулар немесе созылу көмектеседі. Серуендеуге барыңыз немесе денеңіз бен ақыл -ойыңызды жеңілдету үшін жұмсақ йога жасаңыз. Отырықшы әдеттерден бас тарту, бірінші кезекте, құрысу қаупін азайтады.
Қолдарыңызбен қабырға алдында тұру арқылы төлдеріңізді ақырын созыңыз, содан кейін қолыңызды қабырғаға сүйеніп алға қарай еңкейіңіз. Осылайша 2-3 секунд тұрыңыз, содан кейін қабырғадан алыстап, қайтадан тік тұрыңыз. Мұны күніне 3 рет 5 минуттан орындаңыз
2 әдісі 2: Медициналық кеңес алу
Қадам 1. Аяқтың ауыр немесе тұрақты қысылуы болса, медициналық көмекке жүгініңіз
Жақсы жаңалық-аяқтың қысылуы мен кето-диетаның басқа да жанама әсерлері әдетте бірнеше күннен бірнеше аптаға дейін өздігінен немесе өзін-өзі емдеумен жойылады. Сіздің аяғыңыздың ауыруына не себеп болса да, егер ол нашарласа, өзін-өзі емдеумен жақсармаса немесе ұйқыға немесе күнделікті әрекеттерге кедергі жасайтындай ауыр болса, дәрігерге қаралған дұрыс.
Аяқтың қатты ауыруы жарақат, инфекция немесе қан ұйығыш сияқты ауыр жағдайдың белгісі болуы мүмкін
Қадам 2. Асқынуларыңызды бақылау үшін дәрі -дәрмектерді қолдануды талқылаңыз
Егер сізде қатты тырысулар немесе бұлшықеттер ауырса және ештеңе көмектеспейтін болса, сіздің дәрігеріңіз стероидтар немесе қабынуға қарсы ауырсынуды басатын дәрілерді тағайындауы мүмкін. Сіз сонымен қатар ибупрофен (Мотрин, Адвил), напроксен (Алеве) немесе ацетаминофен (Тиленол) сияқты рецептсіз дәрі-дәрмектерді қолдану туралы сұрай аласыз.
Дәрігерге сіз қабылдаған басқа дәрі -дәрмектер мен қоспалардың толық тізімін беріңіз, себебі бұл қауіпсіз қолдануға болатын дәрі -дәрмектерге әсер етуі мүмкін
Қадам 3. Дәрігерден сізге сәйкес келетін диета жоспарын құруға көмек сұраңыз
Кето диетасы аяқтың спазмынан басқа денсаулыққа байланысты әр түрлі проблемаларды тудыруы мүмкін және ол барлығына қауіпсіз болмауы мүмкін. Кето диетасын қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз, бұл сіз үшін жақсы таңдау. Олардан қауіпсіз және тиімді диета жоспарын құруға көмектесетін тамақтану бойынша маман ұсынуды сұраңыз.
- Дәрігерге кето диетасын қауіпсіз түрде орындауға, мысалы, бауырыңызға немесе ұйқы безіне қатысты мәселелерге әсер ететін денсаулыққа қатысты қандай да бір мәселелер немесе медициналық жағдайларыңыз бар -жоғын хабарлаңыз.
- Егер сіз қант диабетімен ауыратын болсаңыз, кето диетасын бастамас бұрын сіздің дәрі -дәрмектеріңіздің дұрыс реттелгеніне көз жеткізу үшін дәрігермен тығыз жұмыс жасауыңыз қажет.
Кеңестер
Көптеген диетологтар аяқтың кето спазмы әсіресе түнде нашарлайтынын айтады. Ұйықтар алдында аздап су немесе электролитке бай сусын ішуге тырысыңыз немесе түнде ауырсынуды болдырмау үшін кешке бірнеше жеңіл созылу жасаңыз
Ескертулер
- Кето диетасы тез салмақ жоғалтуға және басқа да денсаулыққа пайдалы әсерлерге өте жақсы, бірақ оның маңызды кемшіліктері де болуы мүмкін. Бұған бауыр проблемалары, бүйректегі тастар және витамин жетіспеушілігі кіруі мүмкін. Кез келген экстремалды диетаны қолданудың тәуекелдері мен пайдасы туралы әрдайым дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Дәрі -дәрмектердің кейбір түрлері, мысалы, жоғары қан қысымы үшін диуретиктер (су таблеткалары) сіздің бұлшық еттеріңізді нашарлатуы мүмкін. Егер сіз осы дәрі -дәрмектердің бірінде болсаңыз, кето диетасын қолданар алдында дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
