Гормондардың деңгейін бақылау сіздің өмір сапаңызды барлық жағынан жақсарта алады. Дегидроэпиандростерон (DHEA) - сіздің денеңіздегі ең маңызды гормондардың бірі, өйткені ол андрогендер мен эстрогендердің өндірісін реттейді. Дегенмен, сіздің жүйеде DHEA шамадан тыс болуы гиперандрогендік әсерлермен байланысты болуы мүмкін. DHEA деңгейін төмендету үшін алдымен дұрыс тамақтанудан, жаттығудан және дұрыс ұйықтаудан бастаңыз. Дәрігермен сөйлесіп, уақыт өте келе сіздің деңгейіңізді бақылауды сұраңыз. Кез келген дәрі -дәрмектерге абай болыңыз және уақыт өте келе сіз оң нәтижені көре және сезе бастайсыз.
Қадамдар
3 әдіс 1: дәрігермен жұмыс
Қадам 1. Дәрігермен сөйлесіңіз
Жалпы тәжірибелік дәрігерге немесе эндокринологқа, гормоналды бұзылуларды емдейтін маманға жазылыңыз. Олар сіздің медициналық тарихыңызды сұрайды және DHEA деңгейіне қан анализін жүргізеді. Кездесуді тиімді пайдалану үшін сұрақтардың тізімін алыңыз.
- Аддисон ауруы сияқты бүйрек үсті безінің үлкен мәселелерін болдырмау үшін қан анализі қолданылуы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз DHEA-S іздейді, себебі бұл сіздің бүйрек үсті безінен шығарылады.
- Сіздің дәрігеріңіз DHEA деңгейін төмендету маңызды екенін айтады, себебі жоғары деңгей денсаулыққа қатысты басқа мәселелермен қатар агрессия мен тұрақты емес қан қысымын тудыруы мүмкін. Бақытымызға орай, DHEA деңгейін төмендетудің артықшылығы - сіздің денсаулығыңызға қатысты мәселелердің көпшілігі сіздің саны азайған сайын жойылады.
2 -қадам. Мырыш жоғары тағамдарды жеңіз немесе мырыш қоспасын алыңыз
Мырыш сияқты кейбір минералдар бүкіл денеңіздегі ісік пен қабынуды төмендетуі мүмкін. Егер сіз соңғы уақытта ісінуді сезінсеңіз және DHEA деңгейіңіз жоғары екенін білсеңіз, мырыш сізге көмектесе алады. Қоспаларды қолданар алдында дәрігермен сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз. Құрамында мырыш бар тағамдарды көбірек жеңіз:
- Ет, әсіресе сиыр еті, шошқа еті, қой еті және тауық етіндегі қара ет
- Жаңғақтар
- Атбас бұршақтар
- Тұтас дәндер
- Ашытқы
Қадам 3. Кез келген бұрыннан бар жағдайды бақылаңыз
Сіздің DHEA деңгейіңіз денсаулығыңыздың басқа салаларына, соның ішінде сіз күресуге болатын ауруларға тікелей әсер етуі мүмкін. Сіздің дәрігеріңізбен бірге DHEA деңгейін төмендетуге тырысқанда кез келген қант диабеті, бауыр аурулары немесе қатерлі ісік ауруларын қосымша бақылауға келісуге болады. Бұл ұзақ мерзімді перспективада денсаулықты сақтай алатын белсенді әдіс.
Қадам 4. Кез келген ықтимал дәрілік өзара әрекеттесуді қадағалаңыз
Кейбір препараттар DHEA деңгейін жоғарылатуға жанама әсер етеді. Егер сіз өз деңгейіңізді төмендетуге тырыссаңыз, жаңа дәрі -дәрмектерді қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз. Және олармен танысып, сіз қабылдаған барлық дәрі -дәрмектерді бағалаңыз.
Мысалы, қант диабетіне қарсы препараттар, мысалы, метформин, DHEA -ны жоғарылатумен байланысты
Қадам 5. Кез келген синтетикалық DHEA қоспаларын тоқтатыңыз
Дәрігеріңізбен сіз қабылдаған кез келген рецептсіз немесе рецептсіз шығарылатын гормоналды препараттарды біртіндеп емізу немесе тоқтату туралы сөйлесіңіз. Дәрілік заттарды күшейту кезінде DHEA деңгейін төмендету мүмкін емес.
Емшектен шығару процесі бірнеше айға созылатынын біліңіз. Тек шыдамды болыңыз және уақыт өте келе оң нәтиже көресіз
Қадам 6. Хирургиялық емдеуге келісіңіз
Егер сіздің DHEA артық мөлшеріңіз ісіктің үлкен мөлшерінен туындаса, онда сіздің дәрігер алып тастау процедурасын ұсынуы мүмкін. Ештеңеге келіспес бұрын дәрігермен кез келген операциялардың тәуекелдері мен пайдасы туралы сөйлесіңіз. Операцияның артықшылығы - бұл сіздің деңгейіңізді тез төмендетуге мүмкіндік береді.
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Өзгерістер енгізбес бұрын дәрігермен кеңесіңіз
Егер сіз DHEA деңгейіңізді диета мен жаттығулар арқылы бақылауға тырысқыңыз келсе, онда өзіңіздің алғашқы медициналық көмек дәрігеріңізбен өз ойларыңызды талқылау үшін кездесуді тағайындаңыз. Олар сізге не жұмыс істейтіні, не істемейтіні туралы қосымша кеңестер бере алады. Олар сонымен қатар сіздің DHEA деңгейіңізді бірден бақылай бастайды, осылайша сіз өмір салтыңызды қалай өзгерту керектігін білесіз.
Қадам 2. Дұрыс тамақтан
Түсінікті болу үшін, тағамдарда DHEA тікелей болмайды. Бірақ, белгілі бір тағамдарды жеу сіздің денеңізді азды -көпті DHEA және басқа гормондар шығаруға ынталандыруы мүмкін. Егер сіз деңгейіңізді төмендетуге тырыссаңыз, жабайы йам, қант, бидай және сүт өнімдері сияқты DHEA деңгейін жоғарылататын тағамдардан аулақ болыңыз. Оның орнына қызанақ, зәйтүн майы және лосось сияқты қабынуға қарсы қасиеттері бар тағамдарға баса назар аударатын диетаны ұстаныңыз.
Қадам 3. Жаттығу жасаңыз, бірақ артық жаттығудан аулақ болыңыз
Аптасына кемінде үш рет жаттығуға бару - DHEA деңгейін бақылауда ұстаудың тамаша тәсілі. Ең көп пайда алу үшін кардио және салмақ сеанстарын қосыңыз. Жаттығу бұлшықеттердің жиналуына және майдың кетуіне көмектеседі.
Есіңізде болсын, тым көп жаттығулар DHEA деңгейін жоғарылатуы мүмкін, сондықтан оны асыра алмау маңызды
Қадам 4. Салауатты дене салмағын ұстаңыз
Дене салмағының индексін (BMI) қараңыз, сіздің салмағыңыз бойыңыз бен жасыңызға байланысты болуы керек. Сіздің денеңізде артық салмақ болған кезде май жасушалары DHEA сақтайды. Сіздің денеңізде эстроген, DHEA және басқа да гормондар артық шығарылады.
5 -қадам. Ұйқының дұрыс мөлшерін алыңыз
Гормондарыңызды жақсы бақылау үшін түнде сегіз сағат ұйықтауды мақсат етіңіз. Сізге сәйкес келетін ұйқы кестесін ойлап табыңыз және оны ұстаныңыз.
6 -қадам. Стрессті азайтыңыз
Сіздің денеңіз стресске өте сезімтал және DHEA сияқты гормондардың артық мөлшерін өндіру арқылы жауап бере алады. DHEA -ны бақылауда ұстау үшін күнделікті өмірде босаңсудың бірнеше жолын табыңыз. Йогамен айналысыңыз, оны жұмыста да, үйде де жасауға болады. Терең тыныс алу техникасын қолданыңыз. Таза ауада демалу үшін күніне кем дегенде бір рет тамақтаныңыз. Достарыңызбен кино көруге немесе сурет салу сабағына барыңыз.
Сіз сондай -ақ дәрігерден DHEA нәтижелерімен бірге қан қысымының деңгейін бақылауды сұрай аласыз. Егер сіз стрессті жеңілдететін әрекеттермен айналыссаңыз, сіз жақсаруды көре аласыз
3 -ші әдіс 3: Қауіпсіз өзгерістер енгізу
Қадам 1. Жасы бойынша табиғи азаюды қадағалаңыз
DHEA деңгейі әдетте 20 жастан асады, егер адам гормональды және физикалық тұрғыдан жетілген болса. Содан кейін, олар 90 жастан асқанда DHEA қалмайды. Дәрігермен DHEA деңгейінің жасқа байланысты төмендеуін қалай басқаруға болатыны туралы сөйлесіңіз, сонымен қатар диеталық өзгерістер сияқты сыртқы әрекеттерді жасаңыз.
Қадам 2. Тым төмен түспеу үшін абай болыңыз
DHEA деңгейін төмендетуге тырысқанда, сіз дәрігермен үнемі қан анализіне барғаныңызға көз жеткізіңіз. DHEA өндірісінің шамадан тыс өзгеруі қатерлі ісіктер мен 2 типті қант диабеті сияқты кейбір қауіпті аурулармен байланысты.
Қадам 3. Кез келген кортизол қабылдауды азайтыңыз
Кортизолмен ату DHEA деңгейінің жоғарылауымен байланысты. Егер сіз гормонның өзі болып табылатын кортизолмен кез келген дәрі -дәрмектерді қабылдауға шешім қабылдасаңыз, өз алаңдаушылығыңыз туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіздің дәрігер кортизолды DHEA деңгейінің төмендеуін ішінара алмастыру ретінде ұсынуы мүмкін. Бұл ауыр жаттығулардан өткен спортшылармен жиі қолданылатын стратегия.
Қадам 4. Гормоналды емес босануды бақылауды таңдаңыз
Көптеген босануға қарсы таблеткалар мен препараттарда кездесетін химиялық заттар DHEA деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Тестостеронға ұқсас әсері бар таблетка қабылдайтын-алмайтыныңызды анықтау үшін дәрі-дәрмектің жапсырмасын оқып, дәрігермен сөйлесіңіз. Егер сіз босануды бақылауға арналған препаратты қолдануды жоспарласаңыз, алға жылжу алдында OB-GYN-мен гормоналды әсерлерді талқылаңыз.
Мыс спираль тәрізді гормональды емес әдістер прогестин қаупінсіз босануды бақылаудың бірдей пайдасына ие. Гормондық әдістермен мигреньді немесе шаштың түсуін бастан кешіретін көптеген адамдар бұл жақсы балама деп санайды
5 -қадам. Ешқандай өзгеріс енгізбеңіз
Егер сіздің DHEA деңгейіңіз асимптоматикалық болса немесе сыртқы белгілер болмаса, онда сіз оны емделмеген күйде қалдыра аласыз. Мүмкін, ұсынылған өмір салтын өзгертуге тырысыңыз және олардың қалай жүретінін көріңіз. Кейбір жағдайларда тіпті DHEA шығаратын ісіктер де жалғыз қалады, себебі операция артық гормондарға қарағанда қиын болуы мүмкін.
