Дигидротестостерон (DHT) - бұл организмде табиғи түрде шығарылатын гормон. Ол дененің шашы, бұлшықеттердің өсуі, терең дауыс және простата сияқты белгілі бір еркек ерекшеліктерінің дамуына жауап береді. Әдетте сіздің денеңіздегі тестостеронның 10 % -дан азы DHT -ге айналады, және адамдардың көпшілігі DHT деңгейлері туралы тым көп уайымдаудың қажеті жоқ. Алайда, DHT шамадан тыс мөлшері шаштың түсуіне және простата обырына байланысты болды. Сіз DHT деңгейін диета мен өмір салтын өзгерту арқылы басқара аласыз. Дәрілік заттар мен қоспалар DHT өндірісін блоктау үшін де қолданыла алады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: DHT -ны диета арқылы бақылау
Қадам 1. Тұздықтарға қызанақты қосыңыз
Қызанақтарда ликопен көп, бұл табиғи DHT блокаторы. Ликопен шикі қызанаққа қарағанда пісірілген қызанақтан тиімді сіңеді. Сіздің бутербродтағы қызанақ тілімі көмектессе, макароннан жасалған қызанақ тұздығы жақсы.
Сәбіз, манго және қарбыз да ликопеннің жақсы көзі болып табылады
Қадам 2. Бадам мен кешью сияқты жаңғақтарды жеп қойыңыз
DHT-ті табиғи түрде тежейтін тағамдағы басқа заттар, оның ішінде L-лизин мен мырыш, бадам, жержаңғақ, пекан, жаңғақ және кешьюде болады.
- Жаңғақтарды күнделікті рационға қосу DHT деңгейін төмендетуге көмектеседі.
- Мырыш ақ қырыққабат пен шпинат сияқты жапырақты жасыл көкөністерде де кездеседі.
Қадам 3. Жасыл шай ішіңіз
Жасыл шай антиоксиданттарға бай, сонымен қатар тестостеронның DHT -ге айналуын баяулатады немесе тіпті тоқтатады. Басқа ыстық сусындар, соның ішінде қара шай мен кофе де осындай әсерге ие.
Жақсы нәтиже алу үшін органикалық, жапырақты шай ішіңіз. Шайдың 10 пайызынан аз болуы мүмкін өңделген жасыл шайдан «сусындардан» аулақ болыңыз. Сіз шайға қант немесе жасанды тәттілендіргіштерді қосудан аулақ болғыңыз келеді
Қадам 4. Қантты диетадан шығарыңыз
Қант қабынуды тудырады және сіздің денеңізде DHT өндірісін арттырады. Сіздің диетаңызда қанттың көп болуы басқа тағамдардан алатын пайдаңызды жояды.
Печенье мен кәмпит сияқты қант пен тәттілерден аулақ болу өте оңай болып көрінуі мүмкін. Бірақ, тәтті болмаса да, құрамында қант болуы мүмкін қапталған және өңделген тағамдарға назар аударыңыз
5 -қадам. Кофеинді тұтынуды шектеңіз
Таңертеңгі шыныаяқ кофе DHT өндірісін төмендетуге көмектеседі. Алайда кофеинді шамадан тыс тұтыну керісінше әсер етуі мүмкін. Кофеиннің шамадан тыс болуы гормоналды теңгерімсіздікке және шаштың өсуін тежейтін дегидратацияға әкелуі мүмкін.
DHT өндірісін арттыратын қант пен басқа химиялық заттар бар кофеинді газдалған газдардан аулақ болыңыз
3 -ші әдіс 2: Дәрілік заттар мен қоспаларды қолдану
Қадам 1. Араға арналған пальметто қоспасын алыңыз
Saw palmetto тестостеронды DHT-ге түрлендіретін 5-альфа-редуктазаның II типті функциясын тежеу арқылы DHT өндірісін табиғи түрде блоктайды. Күн сайын 320 миллиграммдық қоспаны қолдану шаш өсуін жақсартады.
Палметто рецепт бойынша дәрі -дәрмектер сияқты тез жұмыс жасамаса да, ол арзанырақ және қабылдауға ыңғайлы болуы мүмкін
Қадам 2. Асқабақ майының майын қолданып көріңіз
Асқабақ майы - бұл DHT -ның тағы бір табиғи блокаторы, бірақ ол пальметто сияқты тиімді болмауы мүмкін. Ара пальметтодан айырмашылығы, асқабақ майының әсері адамның сыналатын субъектілерінде емес, егеуқұйрықтарда зерттелген.
- Асқабақ майы Германия мен АҚШ -та простата ауруларын емдеуге лицензияланған.
- Егер сіз асқабақ тұқымының майын көбірек тұтынғыңыз келсе, сіз күн сайын бір уыс асқабақ тұқымын жеуге болады, бірақ егер сіз таблетка түрінде қоспаны қолдансаңыз, майдың көп мөлшерін ала алмайсыз. Асқабақ тұқымын қуыру кейбір пайдалы қасиеттерді төмендетуі мүмкін.
Қадам 3. Дәрігеріңізбен финастерид туралы сөйлесіңіз
Финастерид, Propecia брендімен де сатылады, бұл шаштың түсуін емдеу үшін FDA мақұлдаған дәрі. Сіз инъекцияға немесе таблетка түрінде қабылдауға болады.
- Финастерид шаш фолликулаларында шоғырланған ферменттерге әсер етеді, DHT өндірісін тежейді.
- Финастерид таздың өсуін тоқтата алады, ал кейбір жағдайларда жаңа шаш өсуін тудырады.
Қадам 4. Дәрігерден 2% миноксидил (Рогайн) немесе перастальді финастерид туралы сұраңыз
DHT жоғары болуының бір ықтимал салдары - бұл сіздің басыңыздың жоғарғы жағындағы шаштың түсуі. Миноксидил немесе финастерид сияқты емдеу шаштың түсуін азайтуға көмектеседі, тіпті кейбір жағдайларда шаш өсуін ынталандырады. Дәрігермен жаңа дәрі -дәрмекті бастамас бұрын сөйлесіңіз, бірақ ол сіз қабылдаған препараттармен өзара әрекеттеспейтініне немесе басқа жағымсыз әсерлерге әкелмейтініне көз жеткізіңіз.
Бұл емдеудің кейбір ықтимал жанама әсерлеріне либидоның төмендеуі, эрекцияны сақтау қабілетінің төмендеуі және эякуляттың төмендеуі кіруі мүмкін
3 -ші әдіс 3: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Аптасына 3-5 күн жаттығу жасаңыз
Артық салмақ пен отырықшы өмір салты сізге простата обыры қаупін арттырады. Күнделікті 20 минут жаяу жүрсеңіз де, тұрақты жаттығу бағдарламасын бастаңыз.
Бұлшықеттеріңізді нығайту үшін қарсылық жаттығуларын қосыңыз. Егер жаттығулар мен жаттығуларға бос уақытыңыз болмаса, интервалды оқыту жақсы таңдау болуы мүмкін
Қадам 2. Демалыс пен босаңсу уақытын жоспарлаңыз
Жұмыс пен ойын арасында жақсы тепе -теңдіктің болмауы стресстің деңгейін жоғарылатуы мүмкін, бұл өз кезегінде сіздің денеңізде DHT -нің көбірек өндірілуіне әкеледі. Өзіңізге қызықты нәрсені жасау үшін күн сайын 15-20 минут бөліңіз.
- Кітап оқу, бояу немесе пазлмен жұмыс жасау сияқты тыныштандыратын, тыныштандыратын әрекетті таңдаңыз.
- Сіз сондай -ақ ұйқының жеткілікті екеніне көз жеткізгіңіз келеді. Ұйқының аз болуы сіздің стрессті жоғарылатуы мүмкін, бұл DHT деңгейінің жоғарылауына әкеледі.
Қадам 3. Стрессті азайту үшін массаж жасаңыз
Стресс сіздің денеңізді тестостеронды DHT -ге айналдыруы мүмкін. Массаж жалпы стрессті төмендетіп қана қоймайды, сонымен қатар қан айналымын ынталандырады және жақсартады, бұл шаш өсуін ынталандырады.
Бір -екі ай сайын массаж жасап көріңіз және жалпы стресстің жақсарғанын байқайсыз ба?
Қадам 4. Темекіні тастаңыз
Темекі шегудің денсаулыққа қауіптілігінен басқа, темекі шегушілерде темекі шекпейтіндерге қарағанда DHT деңгейі жоғары. Егер сізде DHT деңгейі жоғарыласа және сіз темекі шегетін болсаңыз, шылым шегу сіздің денеңіздің DHT өндірісін қалыпқа келтіруге көмектеседі.
- Темекі шегу DHT мен басқа гормондардың деңгейін жоғарылататындықтан, бұл простата обыры қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін (кейбір зерттеулер керісінше көрсеткенімен). Темекі шегу простата обырынан қайтыс болу ықтималдығын арттырады.
- Темекі шегудің DHT деңгейіне әсеріне қарамастан, темекі шегу де шаштың түсуіне әкеледі.
DHT деңгейін төмендету үшін жеуге болатын тағамдар
DHT деңгейін төмендету үшін жеуге болатын тағамдар
DHT деңгейін төмендетуге жол бермейтін тағамдар
