Эстроген - бұл әйелдердің құнарлылығында маңызды рөл атқаратын табиғи гормон, бірақ егер организмде эстроген көп мөлшерде жиналса, ол дене салмағының жоғарылауына әкелуі мүмкін және қатерлі ісік, қалқанша безінің аурулары мен басқа аурулардың даму қаупін арттыруы мүмкін. Бақытымызға орай, сіз диета мен өмір салтын өзгерту арқылы үйде эстроген деңгейін төмендете аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: диетаға толықтырулар
1 -қадам. Органикалық тағамдарды көбірек жеңіз
Азық-түлік өндірісінде қолданылатын пестицидтер мен ұқсас химикаттар міндетті түрде көп эстрогенді шығармаса да, сіздің денеңіз оларды сіңірген кезде эстрогенге ұқсас әсер етеді. Органикалық тағамдарды жеу бұл химиялық заттардың ағзаға енуіне жол бермейді.
Қадам 2. Диетаңызға көбірек талшық алыңыз
Талшық айналымдағы эстроген концентрациясын төмендетуі мүмкін.
Талшыққа бай тағамдарға жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдар жатады
Қадам 3. Қандай тағамдар полифенолдар екенін біліңіз
Полифенолдар тағамдық өсімдіктерден алынады. Қазіргі зерттеулер олардың эстрогендердің әсерін тежеуге көмектесетінін көрсетеді.
- Зығыр тұқымдары әсіресе пайдалы болуы мүмкін. Олардың құрамында полифенол лигнан бар, ол эстрогеннің организмдегі әсеріне қарсы тұра алады және эстроген өндірісіне кедергі келтіреді. Олардың құрамында «фитоэстрогендер» деп аталатын өсімдік тектес эстрогендер бар, сондықтан оларды артық жеуге болмайды.
- Басқа тұқымдар, мысалы, чиа және күнжіт сияқты пайдалы қасиеттерге ие.
- Көптеген тазартылмаған дәндерде көп мөлшерде полифенолдар бар. Ең жақсы дәнді дақылдардың ішінде бидай, сұлы, қара бидай, жүгері, күріш, тары және арпа бар.
4 -қадам. Құрамында күкірт бар тағамдарды іздеңіз
Күкірт бауырды зақымдайтын заттардан арылу арқылы бауырды детоксикациялауға көмектеседі.[сілтеме қажет] Нәтижесінде бауырдың өнімділігі артады. Бауыр эстрогеннің метаболизмі мен ыдырауына жауап беретіндіктен, сау бауыр эстрогенді төмендетуге көмектеседі.[сілтеме қажет]
Күкірт тағамдарына пияз, жапырақты жасыл көкөністер, сарымсақ, жұмыртқаның сарысы және цитрус жемістері жатады
Қадам 5. Диетаңызға крест тәрізді көкөністерді көбірек қойыңыз
Крест тәрізді көкөністер фитохимиялық заттардың жоғары деңгейіне ие және бұл фитохимиялық заттар эстрогеннің әсерін тежеуі мүмкін.
Бірнеше пайдалы крестті көкөністерге брокколи, гүлді қырыққабат, Брюссель өскіндері, бок -чой, қырыққабат, шелпек, репа және рутабага кіреді
Қадам 6. Саңырауқұлақтарды көбірек жеңіз
Саңырауқұлақтарда ароматаза ферментінің андрогенді эстрогенге айналуына кедергі келтіретін фитохимиялық заттар бар. Саңырауқұлақтарды көбірек жеу арқылы сіз бұл конверсия процесін шектей аласыз және организмдегі эстрогенді төмендете аласыз.
Қадам 7. Қызыл жүзімді тұтыныңыз
Қызыл жүзімнің терісінде «ресвератрол», ал тұқымында «проантоцианидин» деп аталатын химиялық зат бар. Бұл химиялық заттардың екеуі де эстроген өндірісін тежеуге көмектесетіні белгілі.[сілтеме қажет]
Тұқымдар да, терілер де эстрогенді тежейтін қасиеттерге ие болғандықтан, тұқымсыз сорттарды таңдаудан гөрі әлі де тұқымы бар қызыл жүзімді жеу керек
Қадам 8. Жасыл шай ішіңіз
Жасыл шай құрамында фитохимиялық заттар бар, олар организмде эстроген өндірісін төмендетуге көмектеседі. Бұл тұжырымдамаға қатысты зерттеулер әлі де бастапқы сатысында, бірақ ерте нәтижелер перспективалы болып көрінеді.
9 -қадам. Анарды тұтыныңыз
Анар құрамында фитохимиялық заттар да бар. Бұрын айтылғандай, фитохимиялық заттар эстрогенді тежейтін қасиетке ие деп есептеледі.
Анарды жаңа жегеннен басқа, денсаулыққа пайдалы әсер алу үшін анар шырыны мен шырын қоспаларын ішуге болады
Қадам 10. Дұрыс витаминді қоспаларды алыңыз
Кейбір дәрумендер мен минералдар ағзаға эстрогенді жоюға көмектеседі. Ешқашан диеталық қоспаларға толық сенуге болмайды, бірақ оларды күнделікті рационға қосу әлі де дұрыс шешім болуы мүмкін.
- Бауырдың жұмысын жақсартуға көмектесетін 1 мг фолий қышқылының қоспасы мен В-кешенді витаминді алыңыз. Егер сіз алкогольді тұрақты немесе жартылай тұрақты түрде ішсеңіз, бұл әсіресе пайдалы болуы мүмкін.
- Бактериялық теңгерімсіздік эстрогеннің организмнен шығарылуына кедергі келтіруі мүмкін, бірақ пробиотиктер ас қорыту жолдарын теңестіруге көмектеседі. 15 миллиард бірлік бар күнделікті пробиотик алыңыз. Капсулаларды тоңазытқышта сақтаңыз және аш қарынға күніне екі рет бір немесе екі қабылдаңыз.
- Диеталық талшықты қабылдауды жақсарту үшін талшық қоспасын алуды қарастырыңыз.
- Стандартты мультивитаминді күнделікті қабылдау жақсы идея болуы мүмкін. Бұл қоспалар құрамында мырыш, магний, В6 дәрумені және басқа қоректік заттар бар, және бұл қоректік заттар организмдегі эстрогенді ыдыратуға және жоюға көмектеседі.
Гол
0 / 0
1 әдіс викторина
Егер сіз эстроген деңгейін төмендеткіңіз келсе, көбірек жеуіңіз керек:
Сарымсақ пен жұмыртқаның сарысы.
Дұрыс! Сарымсақ пен жұмыртқаның сарысында күкірт бар, ол бауырды детоксикациялауға көмектеседі. Бауыр детоксикацияланған кезде ол организмдегі эстрогенді метаболиздеуге және ыдырата алады, бұл эстрогеннің төмендеуіне әкеледі. Пияз, жапырақты жасыл көкөністер мен цитрус жемістерінде де күкірт бар. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Тофу мен соя сүті.
Қайтадан байқап көріңіз! Егер сіз эстроген деңгейін төмендеткіңіз келсе, тофу мен соя сүті сияқты ашытылмаған соя өнімдерінен аулақ болыңыз. Ашытылмаған соя тұтыну эстрогеннің әсерін күшейтуі мүмкін. Сондай -ақ, сиыр сүті сияқты сүт өнімдерінен бас тарту керек. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Кофе мен қант.
Әрине жоқ! Кофеин мен қант ағзадағы эстроген деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Егер сіз күніне 4 кесеге дейін кофе ішсеңіз, эстроген деңгейіңіз 70 пайызға дейін көтерілуі мүмкін. Мүмкіндігінше қажетсіз тағамдар мен кофеиннен бас тартыңыз. Тағы да ойланыңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 2: Диетаны азайту
Қадам 1. Алкогольді аз тұтыну
Алкоголь ағзадағы эстроген деңгейін жоғарылатуы мүмкін.
- Егер сізде эстрогеннің шекарасы жоғары болса, алкогольді тұтынуды күніне бір стақанға дейін немесе одан да аз мөлшерде шектеңіз. Егер сізде эстрогендік басымдық болса, алкогольді диетадан толығымен алып тастаңыз.
- Алкоголь құрамында алкоголь жасау үшін пайдаланылатын өсімдіктерден алынған эстроген тәрізді заттар (фитоэстрогендер) бар. Мұндай заттар тышқандар мен адамдарда эстроген ретінде әрекет ететіні анықталды.
Қадам 2. Сүт өнімдерін тұтынуды шектеңіз
Диетадан алынған эстрогендердің шамамен 80 пайызы сиыр сүтінен және сиыр сүтінен жасалған сүт өнімдерінен келеді.[сілтеме қажет] Оның орнына бадам сүті немесе күріш сүті сияқты сүтке жатпайтын өнімдерді таңдаңыз.
- Сиырларды көбінесе жүктілік кезінде, олардың эстроген деңгейі жоғары болған кезде сауады, сондықтан сиыр сүтінде эстрогеннің осындай жоғары дозалары болуы мүмкін.
- Сүт өнімдерін тұтынған кезде пайдалы сүт көздерін таңдаңыз. Йогурт әсіресе пайдалы болуы мүмкін, себебі оның құрамында пробиотиктер бар.
Қадам 3. Қажет емес тағамдарды азайтыңыз
Кофеин, май және қант денеде эстроген деңгейін жоғарылатуы мүмкін, сондықтан сіз бұл тағамдарды мүмкіндігінше шектеуіңіз керек.
Қадам 4. Ашытылмаған соя өнімдерінен аулақ болыңыз
Соя құрамында эстрогенді имитациялайтын «изофлавондар» деп аталатын өсімдік қосылыстары бар, сондықтан егер сіздің денеңізде эстроген деңгейі жоғары болса, ферменттелмеген соя тұтыну эстрогеннің әсерін күшейтуі мүмкін.
Ашытылмаған соя өнімдеріне тофу мен соя сүті жатады
Қадам 5. Қызыл етті аз тұтыныңыз
Қызыл ет құрамында гормондық қоспалар болуы мүмкін және бұл қоспалар сіздің денеңіздегі эстроген деңгейін жоғарылатуы мүмкін.
Ет жеген кезде «органикалық» немесе «табиғи» деп белгіленген ет іздеңіз. Бұл етті тұтыну сізді әлі де жануарлардың табиғи қоймасынан қалған эстрогенді тұтынуға мәжбүр етеді, бірақ сіз эстрогеннің шамадан тыс мөлшерін тұтынбайсыз
Гол
0 / 0
2 әдіс викторина
Эстроген деңгейін төмендету үшін төмендегілердің қайсысын диетадан шығару керек?
Тұқымы бар қызыл жүзім.
Мүлдем емес! Қызыл жүзімнің терісінде резвератрол, ал тұқымында проантоцианидин бар. Бұл химиялық заттардың екеуі де эстроген өндірісін тежеуге көмектеседі. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Брюссель өскіндері.
Жоқ! Брюссель өскіндері - фитохимиялық заттары жоғары крест тәрізді көкөністер. Фитохимиялық заттар денеңізге эстроген өндірісін тежеуге көмектеседі. Басқа крест тәрізді көкөністер - қырыққабат, өскін, брокколи және рутабага. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Шарап пен сыра.
Дұрыс! Алкогольдің жоғары деңгейі бауырдың жұмысын төмендетуі мүмкін, яғни эстроген деңгейінің жоғарылауы мүмкін. Егер сізде эстрогеннің шекарасы жоғары болса, күніне бір стақан алкогольді ішіп көріңіз. Сонымен қатар, егер сізде эстрогендік басымдық болса, алкогольді диетадан толығымен алып тастаңыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 3: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Жиі жаттығулар жасаңыз
Атап айтқанда, орташа немесе жоғары қарқынды жаттығулар эстроген деңгейіне үлкен әсер етеді. Эстрогенді төмендетуді бастау үшін күнделікті 15-30 минут қалыпты жаттығулар жасауға тырысыңыз.
- Зерттеулер көрсеткендей, менопаузадан кейінгі әйелдер, егер олар денесі арқылы эстроген мөлшерін едәуір төмендеткісі келсе, аптасына кемінде үш сағат қалыпты жаттығулармен айналысу керек.
- Бұлшықетті сергіту жаттығуларының орнына серуендеу, жүгіру және велосипед тебу сияқты аэробты жаттығуларға көбірек көңіл бөліңіз.
- Жаттығулар салмақ жоғалтуға да әкелуі мүмкін. Эстроген дененің май жасушаларында жасыра алатындықтан, май жасушаларының аз болуы эстрогеннің аз болуын білдіруі мүмкін.
2 -қадам. Стресс аз
Стресспен күресу үшін денеде прогестерон көп мөлшерде күйіп кетеді және стресс гормоны кортизол түзіледі. Бұл процестің қосымша өнімі-эстрогеннің салыстырмалы түрде артық болуы.[сілтеме қажет]
Стресті өміріңізден толықтай алып тастау мүмкін емес болып көрінуі мүмкін, бірақ өміріңізде стрессті төмендетуге тырысатын нәрселер бар. Стресстің алдын алатын, бірақ болжанатын көзін үнемі алып тастаңыз. Болмайтын стресстің әсеріне қарсы тұру үшін демалуға көмектесетін жаттығуларды табыңыз-медитация, оқу, жеңіл жаттығулар, терапия және т.б
Қадам 3. Инфрақызыл саунамен емдеуге тырысыңыз
Инфрақызыл сауна процедуралары - детоксикация әдістерінің кең тараған түрі. Бұл емдер денеде май жасушаларын онда сақталған эстрогенді тазартуға ынталандыру арқылы гормондардың тепе -теңдігіне көмектеседі деп саналады.
Инфрақызыл сауна кезінде инфрақызыл сәуле теріңізді қауіпсіз түрде қыздырады, бұл сізге көп тер шығаруға әкеледі. Тер денені салқындатады, бірақ сонымен бірге организмде жинақталған токсиндерді, соның ішінде эстрогеннің артық мөлшерін шығарады.[сілтеме қажет]
4 -қадам. Көп ұйықтаңыз
Ұйқының нашар болуы сіздің денеңіздегі мелатонин гормонының мөлшерін төмендетуі мүмкін. Мелатонин сіздің денеңізді эстрогендік үстемдіктен қорғауға көмектеседі, сондықтан мелатониннің төмендеуі эстрогеннің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
- Әр түнде жеті -сегіз сағат ұйықтауға тырысыңыз.
- Ұйықтап жатқанда бөлмені мүмкіндігінше қараңғы ұстаңыз. Зерттеулер көбінесе қараңғыланған бөлмелер сізге терең ұйықтауға мүмкіндік береді, ал терең ұйқы сізге мелатонин шығаруға көмектеседі деп болжайды.
Қадам 5. Улы заттар болуы мүмкін заттарды қолданудан аулақ болыңыз
Атап айтқанда, кейбір пластмассалар мен косметика құрамында ксеноэстрогендер болуы мүмкін және бұл эстрогендер оларды үнемі қолданған кезде сіздің денеңізге ене алады.
- Парфюмерия мен парфюмерлік өнімдер - ықтимал қауіптердің бірі, ал көптеген дәретхана құралдарында зиянды парабендер бар.
- Пластикалық бөтелкелер мен шыныаяқтар зиянды фталатты тұтынуға әкелуі мүмкін.
- Металл бөтелкелерде гормондарды өзгертетін BPA көп болуы мүмкін.
- Төбеге және еденге арналған плиткалар желімінде қауіпті көміртектер болуы мүмкін.
- Ағартқыштар мен күшті химиялық тазартқыштар шығаратын газдар сіздің гормондарыңызға теріс әсер етуі мүмкін.
Қадам 6. Дәрігерден кейбір дәрі -дәрмектерді тоқтату туралы сұраңыз
Ешқашан дәрі -дәрмекті дәрігермен кеңесусіз тоқтатпау керек. Егер сіз денеңіздегі эстрогеннің жоғары деңгейіне алаңдайтын болсаңыз, сіз дәрігермен эстрогеннің жоғарылауына байланысты кейбір дәрі -дәрмектер туралы сөйлесіп, оларды шектеуге немесе болдырмауға болатынын сұрағыңыз келуі мүмкін.
Антибиотиктер ас қорыту жолындағы пайдалы бактерияларды өлтіруі немесе зақымдауы мүмкін. Бұл бактериялар эстрогенді жүйеден шығаруға көмектеседі, сондықтан оны жою эстрогеннің жиналуына әкелуі мүмкін
Гол
0 / 0
3 әдіс викторина
Өмір салтын өзгерту кезінде эстрогенді төмендетудің ең жақсы әдісі қандай?
Бұлшықетті сергітуге арналған жаттығулар жасаңыз.
Қайтадан байқап көріңіз! Орташа және жоғары қарқынды жаттығулар - эстроген деңгейін төмендетудің тамаша әдісі. Дегенмен, бұлшықетті сергітетін жаттығуларға емес, серуендеу, жүгіру немесе велосипедпен жүру сияқты аэробты жаттығуларға көбірек көңіл бөлу керек. Күн сайын 15-30 минут қалыпты жаттығулар жасауға тырысыңыз. Басқа жауапты таңдаңыз!
Әр түнде 7-8 сағат ұйықтаңыз.
Жақсы! Ұйқының нашар әдеттері сіздің денеңіздегі мелатонин гормонының деңгейін төмендетуі мүмкін. Мелатониннің төмендеуі эстрогеннің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Әр түнде 7-8 сағат ұйықтағанда бөлмені мүмкіндігінше қараңғы ұстауға тырысыңыз. Қараңғы бөлмелер сізге тереңірек ұйықтауға мүмкіндік береді, бұл сізге мелатониннің көбірек өндірілуіне көмектеседі. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Терлеуді болдырмаңыз.
Әрине жоқ! Терлеу организмде жинақталған токсиндерді шығарады, оның ішінде эстрогеннің артық мөлшері. Инфрақызыл сауна процедураларын қолданып көріңіз, денеде май жасушалары онда сақталған эстрогеннің бөлінуін ынталандырады. Басқа жауапты көріңіз…
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
