Айнұрау - қорқынышты сезім. Бақытымызға орай, егер сіз асқазаныңызды емдеуге арналған дәрі -дәрмектерді қолданғыңыз келмесе, көмектесетін бірнеше табиғи құралдар бар. Терең тыныс алу жаттығуларынан имбирь шайын ішуге дейін, біз сізге жүрек айнуды тыныштандыратын ең сенімді және шынайы әдістерді ұсынамыз. Егер сізде жүрек айнуы басқа жоғары белгілермен бірге, мысалы, жоғары температура немесе асқазандағы қатты ауырсыну болса, дәрігерге хабарласыңыз.
Қадамдар
15 әдіс 1: Өзіңізді алаңдатыңыз
Қадам 1. Тыныш музыка сияқты тыныштандыратын алаңдаушылықты таңдаңыз
Телешоуды көру немесе досыңызбен немесе сүйікті адамыңызбен уақыт өткізу сіздің көңіл -күйіңізді түсіруге көмектеседі. Егер сөйлеу сізді нашарлатса, тыңдау кезінде досыңыздан немесе туысқаныңызбен сөйлесуді сұрауыңыз мүмкін немесе олар сізге бірдеңе оқып беруі мүмкін.
Стресс пен мазасыздық жүрек айнуын тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін. Тыныштандыратын алаңдаушылық көңілдің айнуын кетіруге ғана емес, сонымен қатар стрессті жеңілдетуге және демалуға көмектеседі
15 -ші әдіс 2: таза ауамен демалыңыз
Қадам 1. Терезені ашыңыз немесе бірнеше минут сыртқа шығыңыз
Жағымсыз иістер мен ауаның тоқтауы жүрек айнуын тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін. Жақсы сезінгенше біраз уақыт жақсы желдетілетін жерге көшуге тырысыңыз.
- Желдеткішті қосу жағымсыз иісті кетіруге немесе кетіруге көмектеседі.
- Мүмкіндік болса, сіздің ортаңыздағы темекі түтіні немесе пісірудің күшті иісі сияқты жүрек айнуыңызды нашарлататын тітіркендіргіштерден аулақ болыңыз.
15 -ші әдіс 3: Сезім өтпейінше жатыңыз
Қадам 1. Жату әсіресе қозғалыс ауруы немесе айналуы кезінде пайдалы
Ыңғайлы орынды тауып, мүмкіндігінше тыныш отырыңыз. Егер қозғалыс ауруы немесе бас айналу мәселесі болса, көзіңізді жұмыңыз немесе асқазан тоқтағанша көкжиектің бекітілген нүктесіне қараңыз.
Жату жүрек айнуын нашарлатуы мүмкін. Мысалы, егер сізде қышқыл рефлюкс болса, тамақтанғаннан кейін тез жатып, жүрек айнуын тудыруы мүмкін. Егер сізде осындай жағдай болса, орнында отыруға немесе орнына жастықтарды көтеруге тырысыңыз
15 -ші әдіс 4: Акупрессор нүктесін басыңыз
Қадам 1. Білекке P-6 нүктесін ақырын уқалаңыз
Бұл неліктен жұмыс істейтіні белгісіз болса да, бірнеше зерттеулер акупрессураның жүрек айнуын азайтуға тиімді екенін көрсетті. P-6 немесе Нейгуан нүктесін табу үшін қолыңызды алақаныңызбен саусақтарыңызды жоғары қаратып ұстаңыз. Бас бармағыңызды білегіңіздің ішкі жағына қойыңыз, алақанның астынан шамамен 3 саусақ ені және білегіңізді қол бұлшықеттерімен байланыстыратын 2 үлкен сіңір арасындағы кеңістікті сезіңіз. Бас бармағыңызды немесе сұқ саусағыңызды осы нүктеге 2-3 минут ақырын басыңыз.
- Басым немесе саусағыңызды қысу кезінде кішкене шеңберлермен сүртіңіз. Қатты басыңыз, бірақ ауыртпайтындай қатты емес. Аяқтағаннан кейін басқа білекке өтіңіз.
- Сіздің тізеңіздің жамбас сүйегіңіздің жоғарғы жағына сәйкес келетін кеңістік - жүрек айнуын жеңілдететін тағы бір қысым нүктесі.
- Егер сіз жүрек айнуымен үнемі күресетін болсаңыз, кәсіби акупрессура немесе акупунктура терапевтіне жүгініңіз. Сондай -ақ, олар сізге үйде қолдануға болатын басқа әдістерді көрсете алады.
15 -ші әдіс 5: Терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз
Қадам 1. Баяу, бақыланатын тыныс сіздің асқазаныңызды тыныштандырады
Бірнеше минут бойы баяу, терең тыныс алыңыз, мұрын арқылы және ауыз арқылы. Тыныс алуды баяу және тұрақты ету үшін, әр деммен 5 -ке дейін баяу санап көріңіз және қысылған еріндер арқылы дем алыңыз. Шамамен 5 минут ішінде сіз өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінуіңіз керек.
- Терең тыныс алғаныңызға сенімді болу үшін бір қолыңызды кеудеге, екінші қолыңызды ішіңізге қойыңыз. Кеуде мен иықтың орнына дем алу кезінде іштің көтерілуі мен құлауына назар аударыңыз.
- Кейбір адамдар жалбыз сияқты тыныштандыратын иіспен тыныс алуды пайдалы деп санайды. Алайда зерттеулер көрсеткендей, терең тыныс алу жүрек айнуын тыныштандыруда өте тиімді.
15 -ші әдіс 6: салқын сусын ішіңіз
Қадам 1. Үлкен жұтқыншақтардың орнына кішкене жұтқындарды алыңыз
Суық, мөлдір сұйықтықтар, мысалы су, шырын, кофеинсіз сода немесе суландырылған спорттық сусындар әдетте жақсы. Тамақтану кезінде немесе ішіңіз айнып қалғанда ылғалдануға және асқазаныңызды қалыпқа келтіруге көмектесу үшін ішіңіз. Егер сіз құсатын болсаңыз, сусызданбау үшін көп сұйықтық ішу өте маңызды. Дәрігер сізге одан көп немесе аз ішуді айтпаса, күніне 6-8 кесе (1,4-1,9 л) сұйықтық ішуге тырысыңыз.
- Кейбір адамдар жылы сусындарды тыныштандырады. Қарапайым сорпа немесе әлсіз шай сияқты жұмсақ, мөлдір сұйықтықтарды ұстаныңыз.
- Сіз сондай-ақ мұз чиптерін соруға, попсикуланы жеуге немесе Jell-o жеуге болады.
- Егер сізде құсу болған бала болса, кеңес алу үшін олардың педиатрына хабарласыңыз. Балалар сусыздандыруды жеңілдетеді, сондықтан оларға сұйылтылған алма шырыны сияқты жоғалған электролиттерді қалпына келтіруге көмектесетін нәрсе қажет болуы мүмкін.
15 -ші әдіс 7: Зімбір немесе жалбыз шайын ішіңіз
Қадам 1. Ғылым көрсеткендей, бұл ескі шөптер шынымен де тиімді
Зімбір немесе жалбыз шайын қайнату немесе ыстық суға жаңа зімбір тамыры немесе жалбыз жапырақтарын қайнату үшін сөмкені қолданыңыз. Асқазаныңызды ренжітпеу үшін кішкене жұтып қойыңыз. Зімбір мен жалбыздың хош иістері жүрек айнуын тыныштандырады, сондықтан жұтып қоймас бұрын шайдың иісімен дем алыңыз.
- Егер сіз ыстық сұйықтықтарды ішу қиынға соқты, оны ішер алдында суытыңыз.
- Басқа формадағы имбирь жүрек айнуын басу үшін де жақсы. Мысалы, сіз зімбір печеньесін жеуге, зімбір кәмпитін соруға, зімбірді ішуге немесе зімбірді капсула түрінде алуға болады. Егер сіз капсулаларды қолдансаңыз, сіздің дәрігеріңіз тәулік бойы 1000 мг дозаны 4 дозаға бөлуді ұсынуы мүмкін.
- Жалбыз кәмпитін сору немесе жалбыз майын иіскіру де жүрек айнуыңызды басады.
15 -ші әдіс 8: лимон тілімін иіскеңіз
1 -қадам. Лимон иісі сізді жағымсыз иістен алшақтатуы мүмкін
Егер жағымсыз иіс жүрек айнуын тудырса, жаңа лимонды кесіңіз. Мұрынға жақын ұстаңыз және жағымсыз иісті бейтараптандыру үшін терең дем алыңыз.
Лимон дәмі аузыңыздағы жағымсыз иістен де арыла алады. Егер сіз лимон сорғыңыз келмесе, қатты лимон кәмпитін немесе лимонадты қолданып көріңіз
15 -ші әдіс 9: Майлы тағамдарды жеу
Қадам 1. Асқазанды тітіркендірмеу үшін BRAT диетасын ұстаныңыз
BRAT банан, күріш, алма және тост дегенді білдіреді. Бұл жұмсақ тағамдардан басқа, тұзды крекер, қарапайым картоп немесе мөлдір сорпа сияқты басқа да жұмсақ нұсқаларды қолданып көріңіз. Тұзды крекердегі немесе прецетельдегі тұз сізді жақсы сезінуге көмектеседі.
- Егер сіз аш болсаңыз, бірақ қатты тағамдарды өңдеймін деп ойламасаңыз, сорпаны ішіңіз немесе Jell-o жеп қойыңыз.
- Бірте-бірте жұмсақ, тауық төсі, балық, жұмыртқа немесе йогурт сияқты ақуызға бай тағамдарға барыңыз.
- БРАТ тағамдары сонымен қатар құсу немесе диареядан кейін қоректік заттарды толықтыруға және энергияны қалпына келтіруге жақсы.
15 -ші әдіс 10: Кішкене, жиі тамақтануды ұстаныңыз
Қадам 1. Бір уақытта көп тамақтану жүрек айнуын нашарлатуы мүмкін
Екінші жағынан, бос асқазан сізді өте қорқынышты сезінуі мүмкін. Кішкене тамақты 1-2 сағат сайын бір рет жеуге тырысыңыз.
- Тамақтану кезінде асықпаңыз және әр тамақтан кейін кем дегенде 30 минут демалыңыз. Тамақтанғаннан кейін тез тамақтану немесе ауыр нәрсе жасау асқазанды бұзуы мүмкін.
- Тамақтан бас тартқан кезде қандағы қант тым төмендеп кетуі мүмкін, бұл жүрек айнуын нашарлатуы мүмкін.
15 -ші әдіс: Күрделі көмірсуларға бай диетаны жеңіз
1 -қадам. Бұл тағамдар қоректік заттарға бай және оңай қорытылады
Егер сіз жүрек айнуға бейім болсаңыз, дәнді нан мен жарма, жапырақты көкөністер мен жаңа піскен жемістер сияқты тағамдарға барыңыз. Бұл тағамдар жүктілікке байланысты таңертеңгі аурумен ауыратын кезде әсіресе пайдалы болуы мүмкін.
Құрғақ көмірсулар, мысалы, құрғақ жарма немесе майсыз тосттар, әдетте, оңай өңделеді
12 -ші әдіс 15: Майлы немесе ащы тағамдардан аулақ болыңыз
Қадам 1. Майлы немесе ауыр тағамдарды сіңіру қиын
Күшті дәмдеуіштер сонымен қатар асқазанды бұзып, жүрек айнуын нашарлатуы мүмкін. Өзіңізді жақсы сезінгенше, келесі тағамдардан аулақ болыңыз:
- Қуырылған ет немесе жұмыртқа
- Тұзды және ауыр тұздықтар
- Кремдер мен крем негізіндегі тағамдар
- Пияз мен сарымсақ
- Печенье, торт және печенье сияқты тәтті нан өнімдері мен тоқаштар
- Ащы тағамдар, мысалы, чили немесе ыстық тұздық
15 -ші әдіс 15: Алкоголь, кофеин және біржадан тыс ауруды басатын дәрілерден аулақ болыңыз
Қадам 1. Бұл заттардың барлығы асқазанға қатты әсер етеді
Егер сіз жылы нәрсе ішкіңіз келсе, кофенің орнына шөп шай немесе сорпаны ұстаныңыз. Кофеин қосылған газдалған сусындардан және құрамында алкоголь бар нәрселерден аулақ болыңыз. Кейбір рецептсіз дәрі-дәрмектер, мысалы, аспирин, ацетаминофен (тиленол) және ибупрофен (Мотрин), асқазанды бұзуы мүмкін.
Темекі шегу сіздің асқазаныңызды да бұзуы мүмкін, сондықтан темекі немесе марихуанадан аулақ болыңыз
15 -тің 14 әдісі: Егер сіз жиі жүрек айнуыңыз болса, қоспаны қолданып көріңіз
Қадам 1. Дәрігерден қауіпсіз қоспаны ұсынуын сұраңыз
Жүрек айнуы мен құсуды жеңілдетуге көмектесетін бірнеше қоспаларға коэнзим Q10 (кейде CoQ10 деп аталады), L-карнитин және рибофлавин (В-2 дәрумені) жатады. Осы қоспалардың бірін қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз. Оларға денсаулығыңыздың жағдайы туралы немесе сіз қабылдаған басқа дәрі -дәрмектер мен қоспалар туралы айтыңыз.
Жүрек айнуды азайтатын тағы бір перспективалы қосымша - В6 дәрумені. Кейбір зерттеулер В6 жүктілік кезінде жүрек айнуын емдеуге зімбір сияқты тиімді екенін көрсетеді. Егер сіз таңертеңгі аурумен күресіп жүрсеңіз, дәрігерден қауіпсіз дозаны ұсынуды сұраңыз
15 -ші әдіс 15: Тұрақты немесе қатты жүрек айнуы үшін дәрігерге барыңыз
Қадам 1. Жүрек айнуы кейде ауыр мәселенің белгісі болуы мүмкін
Егер сізде құсу немесе айнусыз жүрек айнуы болса және ол 24 сағат ішінде жойылмаса, дәрігерге хабарласыңыз. Егер жүрек айнуы жақсарса, бірақ сізде әлі де тәбет болмаса, бас ауырса, асқазан немесе іштің ауыруы болса, дереу дәрігерге хабарласыңыз. Егер сіз құсуыңызда кофе ұнтағына ұқсайтын қан немесе қара түсті зат байқасаңыз немесе сіздің жүрек айнуыңыз уланудан туындады деп ойласаңыз, жедел жәрдем бөлмесіне барыңыз немесе жедел жәрдем шақырыңыз.
- Жүрек айнудың көптеген себептері зиянды емес, оған вирустық инфекциялар, қозғалу аурулары, қышқылдық рефлюкс, кейбір дәрі -дәрмектер немесе гормоналды өзгерістер (мысалы, жүктілікке немесе етеккір цикліне байланысты) жатады.
- Медициналық көмекті қажет ететін жүрек айнуының неғұрлым маңызды себептеріне аппендицит, ішек өтімсіздігі немесе бітелу, қатерлі ісік, улану және ойық жара ауруы жатады.
- Тұрақты құсу сусыздандыруды тудыруы мүмкін, әсіресе кішкентай балаларда. Егер сіз немесе сіздің балаңыз сұйықтықты тоқтата алмаса немесе қатты шөлдеу, қара түсті немесе сирек кездесетін зәр, көздің батуы, ауыздың құрғауы, қатты шаршау немесе ашуланшақтық немесе көз жасынсыз жылау сияқты белгілерді сезіне алмаса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
Кеңестер
- Беліңізді және ішіңізді қыспау үшін бос киім киіңіз. Іштің қысылуы жүрек айнуын нашарлатуы мүмкін.
- Аузыңыздағы жағымсыз иістер жүрек айнуын тудыруы мүмкін. Әр тамақтан кейін және ұйықтар алдында тістеріңізді тазалаңыз, әсіресе құсу кезінде. Бұл сіздің аузыңыздың жаңа дәмін алуға көмектеседі және асқазан қышқылының пайда болуынан тістердің зақымдануын азайтады.
- Егер сіздің жүрек айнуыңыз күйзеліске немесе мазасыздыққа байланысты деп ойласаңыз, медитация немесе бұлшықеттің босаңсуы сияқты релаксация әдістерін қолданып көріңіз.
