Сіздің бауырыңыздың жақсы жұмыс істеуі маңызды, себебі бұл сіздің жүйеңізден токсиндерді кетіру үшін жұмыс істейтін дененің негізгі сүзгісі. Бұл жұмысты тиімді орындауға көмектесу үшін оның функциясын жақсарту үшін шаралар қабылдау қажет. Бұл сіздің диетаңызға және өмір салтыңызға қарапайым өзгерістер енгізумен, сондай -ақ денсаулығыңызға профилактикалық күтім жасау арқылы жасалуы мүмкін. Егер сіз мұқият болсаңыз, бауырыңыз жақсы жұмыс істейді және бұл сіздің жалпы денсаулығыңызға керемет көмектеседі.
Қадамдар
3 -ші әдіс: бауырға пайдалы диета
Қадам 1. Теңдестірілген диетаны ұсыныңыз
Бауырдың жұмысын жақсарту үшін астық, ақуыз, сүт, жеміс -жидек, көкөністер мен майларды қамтитын барлық топтардың өнімдерін жеу керек. Барлық азық -түлік топтарындағы заттарды жеу сізге дені сау болу үшін қажетті қоректік заттардың барлығын алуға көмектеседі және бауырдың жұмысын жеңілдетеді.
- Дегенмен, теңдестірілген диета барлық топтарды тең мөлшерде жеу керек дегенді білдірмейді. Мысалы, сіз майды жегеннен гөрі дәнді дақылдарды, жемістер мен көкөністерді көбірек жеуге назар аударуыңыз керек.
- Теңгерімді тамақтану көбінесе ақуыз мен көкөністерді құрайды. Мысалы, үстінде сүйексіз терісі жоқ тауық еті бар шпинат салаты және бүйірінде бидай нанының бір бөлігі жақсы теңдестірілген тағам болады.
- Әсіресе жаңа, жапырақты жасыл көкөністер денеңіздің витаминдері мен минералдарын толықтыруға көмектеседі.
Қадам 2. Диетаңызға талшықты көп қосыңыз
Диетада талшықтың көп болуы бауырдың жұмысын жақсартады, себебі бұл бауырдың азық -түлікті өңдеуге оңай көмектеседі. Талшықтың жақсы көздеріне дәнді дақылдар мен жаңа піскен жемістер мен көкөністер жатады.
Нан мен жарма сатып алғанда, олардың өңделген дәндерден айырмашылығы, дәнді дақылдардан жасалғанына көз жеткізіңіз. Тұтас дәндерде сіздің диетаңызға талшық беретін дәннің бөліктері бар
Қадам 3. Қант, май және тұзды жеуге болмайды
Дұрыс тамақтану бұл тағамдарды қалыпты мөлшерде ғана қамтиды, себебі олар негізгі тамақтануды қамтамасыз етпейді және сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Бұл тағамдардың барлығы бауырдың жұмысын жеңілдетеді, сондықтан оларды азайту бауырдың жұмысын жақсартады.
- Мысалы, мүмкіндігінше тәтті немесе тұзды тағамдарды таңдаудан бас тартуға тырысыңыз. Көкөніс, дәнді крекер немесе майсыз сүт өнімдерін таңдау бауырдың тұзды картоп чипі мен кәмпитке қарағанда әлдеқайда жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі.
- Өсімдік майлары мен жаңғақтар мен балықтардағы майларды қоса, пайдалы майларды жеуге назар аударыңыз. Бұл қанықпаған және полиқанықпаған майлар.
- Өңделген қантты жеудің орнына жеміс жеу керек. Жемістер құрамында табиғи қант бар, олар сіздің құмарлықты сау түрде қанағаттандырады.
- Жоғары фруктоза жүгері сиропынан аулақ болыңыз.
- Сіз тазартылған көмірсулардың мөлшерін жеуді шектеңіз.
Қадам 4. Суды көп ішіңіз
Суды көп ішу маңызды, себебі ол бауырдың жұмысына тиімді әсер етеді. Бауырдың жүйені сүзу қабілетін төмендету үшін сусызданған адам.
Ересек адамға сіздің мөлшеріңізге және терлеуге немесе белсенділігіңізге байланысты күн сайын 9 -дан 13 стаканға дейін су ішу ұсынылады
Қадам 5. Салауатты салмақты сақтаңыз
Егер сіздің денеңізде шамадан тыс салмақ болса, бауырдың майлы ауруына әкелуі мүмкін, бұл бауырдың жұмысында қиындықтар тудыруы мүмкін. Бұл тәуекелді азайту үшін, егер сізде артық салмақ болса, салмақ жоғалту және оны қауіпсіз және сау жолмен ұстау үшін шаралар қолданыңыз.
- Сіздің салауатты салмағыңыз бар ма және салауатты салмақты ұстап тұру үшін не істей алатыныңыз туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Салауатты салмақты сақтау үшін әдетте дұрыс тамақтану мен жаттығулар жиынтығы қажет.
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Алкогольді тұтынуды шектеңіз
Алкогольді шамадан тыс ішу - бауыр функциясының бұзылуының негізгі себептерінің бірі. Себебі бауыр алкогольді сүзу үшін өте көп жұмыс істеуі керек. Бұған жол бермеу үшін күніне 2 -ден көп алкогольді ішпеңіз, бірақ одан да жақсы.
Алкоголь бауырға физикалық зақым келтіреді, төтенше жағдайларда бауыр жасушаларының өлуіне және бауырдың ісінуіне және қабынуына әкеледі
Қадам 2. Дәрі -дәрмектер мен есірткіні теріс пайдаланудан аулақ болыңыз
Бауыр функциясын тежейтін әр түрлі дәрі-дәрмектер, рецептсіз және рецептсіз. Сіз дәрі -дәрмекті немесе препаратты қабылдауды бастаған кезде, оның бауырға әсері туралы ойланыңыз және оны дұрыс қолданғаныңызға сенімді болыңыз.
- Егер сіз дәрі қабылдайтын болсаңыз, олармен бірге берілген нұсқауларды орындаңыз. Кейбір дәрі -дәрмектерді ұсынылған мөлшерден көп қабылдау немесе кейбір дәрі -дәрмектерді алкогольмен араластыру бауырдың ауыр зақымдалуына әкелуі мүмкін.
- Ацетаминофенді, оның ішінде құрамында ацетаминофен бар рецептсіз дәрі-дәрмектерді қабылдағанда өте сақ болыңыз. Егер сіз тым көп қабылдасаңыз, ацетаминофен бауырдың зақымдалуына әкелуі мүмкін.
- Заңсыз дәрі -дәрмектерді қолданудан бас тарту, сонымен қатар, сізге бауырды зақымдайтын ауруды жұқтыруы мүмкін ластанған инені қолдану мүмкіндігін азайтуға көмектеседі, мысалы, гепатит.
Қадам 3. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Сізде аптасына 2,5-5 сағат қалыпты жаттығулар немесе 1,25-2,5 сағат қарқынды жаттығулар алу керек. Мұндай жаттығулар қажет болған жағдайда арықтауға көмектеседі және бауырдың жұмысын жақсартады.
- Орташа жаттығуларға жаяу жүру, көгалдарды шабу, бау -бақша және үй жинау кіреді.
- Қарқынды жаттығуларға жүгіру, жүзу, велосипед тебу немесе жылдам дем алуға себеп болатын кез келген басқа жаттығулар кіреді.
- Бұл жаттығуды сіздің қалауыңыз бойынша кез келген апта бойы бөлуге болады.
3 -ші әдіс 3: Алдын алу шараларын жүргізу
Қадам 1. Бауырға қолдау көрсетеді деп мәлімдейтін қоспалардан сақ болыңыз
Бұл шөп қоспаларының көпшілігінде өз пікірлерін растайтын ғылыми зерттеулер көп емес. Бауыр функциясын қолдаудың басқа әдістеріне назар аударған жөн, мысалы, дұрыс тамақтану және жеткілікті жаттығулар.
- Препаратты қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесіңіз. Олар сізге қауіпсіз дозалау және нақты қоспалар сізге сәйкес келетіні туралы нақты нұсқаулар бере алады.
- Мысалы, сүт ошағы бауырды тазартуға көмектеседі. Бұл жалпы қауіпсіз, бірақ ол бәріне бірдей пайдалы емес. Егер сіз оны қабылдағыңыз келсе, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Бауырдың жұмысын төмендететін әр түрлі қоспалар бар. Әсіресе сақарл, комфри немесе омелы бар қоспалардан аулақ болыңыз, себебі олар бауырға улы болуы мүмкін. Кава кава - бұл үлкен мөлшерде бауырға зиян келтіретін жалпы қосымша. Дегенмен, бұл әдетте аз мөлшерде қауіпсіз.
- Сондай -ақ, витаминдердің өте жоғары дозалары бар дәруменді қоспалардан аулақ болыңыз, өйткені олар бауыр арқылы өтеді және оны қалыптыдан да қатты жұмыс істеуге мәжбүр етеді.
Қадам 2. Бауырды зақымдауы мүмкін химиялық заттармен және токсиндермен жанасудан аулақ болыңыз
Егер сіз мұқият болмасаңыз, олардың күнделікті өмірінде кездесетін көптеген түрлері бар. Мысалы, олар аэрозольді спрейлерді қамтиды, мысалы тазалау үшін қолданылатындар және инсектицидтер.
- Химиялық заттардан аулақ болу темекі шегуден аулақ болуды қамтиды, бұл токсиндерді сіздің денеңізге және тікелей бауырыңызға жібереді және бауырдың жұмыс істеу қабілетін төмендететін метаболикалық өзгерістерге әкеледі.
- Бауыр функциясының бір бөлігі - ағзадағы улы химикаттарды сүзу. Егер сіз бұл химиялық заттарды денеңізге енгізсеңіз, бұл бауырдың оларды шығаруы үшін көп жұмыс жасайды және олар бауырды зақымдайды.
Қадам 3. Дәрігерден немесе денсаулық сақтау маманынан жыл сайынғы медициналық тексеруден өтіңіз
Бауырдың дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін жыл сайын жалпы медициналық тексеруден өту жақсы. Бұл емтихан кезінде сіздің дәрігеріңіз бауырдың зақымдануының немесе зақымдануының алғашқы белгілерін анықтай алатын түрлі бағалаулар мен сынақтар жасайды.
- Сонымен қатар, егер сізде бауыр денсаулығы туралы сұрақтарыңыз болса немесе сіздің диетаңыз бауыр денсаулығын қолдай ма, емтихан тапсырған кезде дәрігерден сұрай аласыз.
- Егер сізде бауырға зақым келтіретін ауруды жұқтыру қаупі бар болса, мысалы, егер сіз тамыр ішілік препаратты қолданушы болсаңыз, дәрігерден сізді қорғауға көмектесетін вакциналар туралы сұраңыз. Мысалы, сізді А және В гепатитінен қорғайтын вакциналар бар.
