Қалқанша безінің жұмыс істемеуі немесе гипотиреоз сіздің энергия деңгейіңізге, құнарлылығыңызға, көңіл-күйіңізге, салмағыңызға, жыныстық қызығушылыққа және нақты ойлау қабілетіңізге әсер етуі мүмкін. Қалқанша безінің проблемалары сіздің күнделікті әрекеттеріңізге әсер етуі мүмкін. 20 миллионнан астам американдықтарда қалқанша безінің ауруы бар, ал бүкіл әлемде 200 миллион адамда қалқанша безінің кейбір аурулары бар. Егер сізде қалқанша безінің белсенділігі төмен болса, қалқанша безінің жұмысын жақсартуға болатын әдістер бар.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Қалқанша безінің жұмысын диета арқылы жақсарту
Қадам 1. Диетаны тұтас, жаңа піскен тағамдардан алыңыз
Егер сізде қалқанша безінің проблемалары болса, сіз дұрыс тамақтану жоспарын қабылдаған жөн. Бұл әдетте сіздің диетаңыз толық өңделмеген тағамдардан тұрады дегенді білдіреді. Салауатты өмір салтын насихаттау қалқанша безінің сау жұмысына әкеледі.
- Өңделмеген және толық тағамдарға толы таза диеталар қалқанша безге теріс әсер ететін қабыну өнімдерін жоюға көмектеседі.
- Қалқанша безінің проблемалары бар көптеген адамдарда глютен сезімталдығы бар. Тамақ құрамындағы глютенді шектеуге немесе толығымен жоюға тырысыңыз.
Қадам 2. Алкоголь мен стимуляторлардан аулақ болыңыз
Қалқанша безінің дұрыс жұмыс істеуіне көмектесу үшін алкоголь, кофеин мен темекі өнімдерінен бас тарту керек. Бұл өнімдер қалқанша безге әсер ететін және гормоналды теңгерімсіздікке әкелетін стресс гормондарының жоғарылауына әкеледі.
Егер сіз алкоголь мен кофеиннен біржола бас тартқыңыз келмесе, оларды бірнеше апта бойы диетадан шығарып тастаңыз, содан кейін оларды қалыпты мөлшерде қолданыңыз. Қара кофе неврологиялық денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін деген кейбір зерттеулер бар
Қадам 3. Қалқанша безін қолдайтын тағамдарды қосыңыз
Кейбір тағамдар қалқанша безінің жұмысын жақсартады. Қалқанша безінің кез келген ауруы үшін қалқанша безді қолдайтын тағамдарды қосқаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл тағамдарға мыналар жатады:
- Жидектер, мысалы, көкжидек, құлпынай, таңқурай, қарлыған, қарақат, ақжелкен, лосось жидектері мен бүлдірген. Жидектерде иммундық жүйені нығайтуға және қабынуды басуға көмектесетін антиоксиданттардың жоғары деңгейі бар.
- Жаңа піскен көкөністер көп. Жасылдар, қызыл, қызғылт сары, сары және күлгін көкөністер сияқты көптеген түстерді және жапырақты, сабақты, гүлді және түйнек тәрізді көкөністердің барлық түрлерін қосыңыз.
- Лосось, скумбрия және тунец сияқты балық. Бұл балықта омега-3 май қышқылдары көп. Балық емес омега-3 май қышқылдарының көзі жаңғақ, боран және зығыр майы болып табылады. Омега-3 май қышқылдары-сіздің ағзаңызда табиғи түрде шығарылатын қабынуға қарсы заттар үшін маңызды құрылыс материалы.
- D дәрумені бар тағамдар Сіз балық пен саңырауқұлақтарды немесе D дәруменімен байытылған сүт өнімдерін жей аласыз.
- Жоғары сапалы ақуыз. Әр тамақтанудан бір рет алуға тырысыңыз. Ақуыздың жақсы көздеріне құс еті, бұршақ, жұмыртқа, бұршақ дақылдары мен жаңғақтар жатады.
4-қадам. Қалқанша безін қолдайтын қоректік заттарды қабылдауды көбейтіңіз
Қалқанша безінің жұмысын жақсартатын қоректік заттар бар тағамдарды көбейту керек. Күн сайын осы қоректік заттар бар тағамның бір порциясын жеуге тырысыңыз.
- А дәрумені көбірек жеп қойыңыз. А дәрумені көп тағамдарға тәтті картоп, шпинат және басқа қара жапырақты көкөністер, сәбіз, асқабақ, брокколи, қызыл бұрыш, жазғы асқабақ сияқты көкөністер жатады; жемістер, мысалы, канталупа, манго және өрік; бұршақ дақылдары, ет, бауыр және балық.
- Тирозин қалқанша безінің жақсы жұмыс істеуі үшін қажет. Сіз оны күркетауықтан немесе жұмыртқаның ағынынан таба аласыз.
- Селен қалқанша безінің өндірісін реттеуге де көмектеседі. Бразилия жаңғақтары селеннің ең жақсы көзі болып табылады. Сіз сондай -ақ тунец, саңырауқұлақтар, сиыр еті, күнбағыс тұқымдары, галибут және соядан селен таба аласыз.
- Йодты тексеріңіз. Дамушы елдерде йодты тұзбен толықтыру қалқанша безінің жұмысын жақсартады; алайда, көптеген дамыған елдерде аутоиммунды тиреоидит тудыруы мүмкін йодтың артық болу қаупі болуы мүмкін. Йодтың мөлшері туралы дәрігермен сөйлесіңіз және оны реттеу қажет болса.
Қадам 5. Қалқанша безінің жұмысын басатын тағамдарды шектеңіз
Егер сізде гипотиреоз болса, бұл сіздің қалқанша безіңіз қалыптыға қарағанда баяу жұмыс істейтінін білдіреді. Кейбір тағамдар қалқанша безінің жұмысын бәсеңдетуі мүмкін, бұл гипотиреозды нашарлатуы мүмкін. Қырыққабат, Брюссель өскіндері, рутабага, брокколи және бок -чой сияқты кейбір көкөністерді шектеңіз. Бұл тағамдар қалқанша безінде йодтың сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін. Егер сіз оларды жегіңіз келсе, оларды бумен пісіруді ұмытпаңыз және оларды шикі күйінде жеуге болмайды.
- Жержаңғақ/жержаңғақ майын шектеу ұсынылады, себебі бұл біздің ағзамызда йодтың сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін.
- Сіз қынап, скумбрия, акула және тунец сияқты сынап мөлшері жоғары тағамдарды алып тастауыңыз керек. Бұл тағамдар қалқанша безге кедергі келтіреді.
2 -ші әдіс 4: Қалқанша безінің қызметін өмір салтын өзгерту арқылы күшейту
Қадам 1. Стрессті азайтыңыз
Стресс қалқанша безге теріс әсер етуі мүмкін. Стресс бүйрек үсті безінің шамадан тыс жұмысына әсер етеді, ол қалқанша безінің жетіспеушілігімен бірге жүруі мүмкін. Кортизол деңгейі инсулин мен аштыққа әсер ететін стресстен де артады.
- Стресс сонымен қатар адамдардың шамадан тыс тамақтануына немесе қажетсіз тағамға жүгінуіне әкеледі, бұл қалқанша безге теріс әсер етеді.
- Терең тыныс алу, йога немесе тай-чи сияқты стрессті жеңілдететін әдістерді үйреніңіз. Басқа әдістер медитация, массаж және жеткілікті ұйқы болуы мүмкін.
- Жауапкершіліктен уақытты алу өте пайдалы және қалпына келтіруші болуы мүмкін.
Қадам 2. Аэробты жаттығуларды көбірек жасаңыз
Физикалық белсенділіктің жоғарылауы қалқанша безінің жұмысын жақсартуға көмектеседі. Сіз аптасына кемінде бес күн 30 минут қалыпты физикалық белсенділікке мақсат қоюыңыз керек.
- Жаяу, жүзу, есу машиналары, эллиптиктер, баспалдақтар немесе сізге ұнайтын кардио жаттығуларының кез келген түрін қолданып көріңіз. Ешқандай шектеулер жоқ екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен сөйлесіңіз.
- Баяу бастаңыз және өз қарқыныңызбен алға жылжытыңыз. Өзіңізге ақылға қонымды мақсаттар қойыңыз.
3 -қадам. Күш жаттығуларын қосыңыз
Күш жаттығулары қалқанша безінің жұмысын жақсартуға көмектеседі. Апталық жаттығуларға екі -үш күндік жаттығулар қосу керек. Күш жаттығулары салмақ жоғалтуға және стрессті азайтуға көмектеседі.
Спорт залында салмақ өлшеу машиналарын қолданып көріңіз. Сонымен қатар, сіз еркін салмақты көтере аласыз. Сізге сәйкес жаттығулар туралы дәрігермен сөйлесіңіз
3 -ші әдіс 4: Қалқанша безінің қызметін медициналық түрде қолдау
Қадам 1. Дәрігерге қаралыңыз
Егер сізде қалқанша безінің ауруының қандай да бір қауіп факторлары немесе симптомдары болса, дәрігерге қаралыңыз және оған өз алаңдаушылығыңызды айтыңыз. Қалқанша безінің ауруын емдеуге болады және оның нәтижесі әдетте өте жақсы. Сізге қан анализі, сондай -ақ физикалық тексеру және симптомдарыңызды қарау қажет.
- Дәрігерге баруды кешіктірмеңіз. Білу әрқашан білмегеннен жақсы.
- Кейбір дәрі -дәрмектер қалқанша безінің жұмысына кедергі келтіруі мүмкін. Дәрігерге барған кезде, сіз оған қабылдаған дәрі -дәрмектеріңіз туралы, соның ішінде қоспалар немесе табиғи шөптер туралы хабарлауыңыз керек. Егер сізге литий, тиоамидтер, альфа интерферон, интерлейкин-2, холестирамин, перхлорат, қақырық түсіретін заттар, алюминий гидроксиді және ралоксифен сияқты препараттар тағайындалса, дәрігермен қалқанша безінің ауруы қаупі туралы сөйлесіңіз.
Қадам 2. Қалқанша безінің орнын басатын терапиядан өтіңіз
Қалқанша безінің орнын басатын терапия - бұл гипотиреозды емдеуге тағайындалған ем. Қалқанша безінің қалыпты қызметін ауыстыруға көмектеседі. Ең жиі кездесетіні синтетикалық T4, ол сіздің денеңіздегі T4 сияқты жұмыс істейді.
Синтетикалық Т4 күніне бір рет, әдетте таңертең таңғы астан отыз минут бұрын қабылданады
Қадам 3. Қосымша алыңыз
Сіз қалқанша безінің жұмысын жақсартуға көмектесе аласыз, ол денені сау қоспаны қолдау үшін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ететін қоректік және витаминді қоспаларды қабылдау арқылы. Осы саланы жақсы білетін тәжірибеші маманмен сөйлеспей -ақ, қоспаларды қабылдауды бастамаңыз. Қалқанша безінің функциясына нақты әсер ететін қоспаларды қабылдауды басшылыққа алу керек.
- Сіз D дәрумені, А дәрумені, мырыш, селен, В12 және омега-3 майлары бар қоспаларды қабылдауға болады.
- Селен қоспасын қабылдаған кезде, тәулігіне 200 мг -нан аспайтынына көз жеткізіңіз.
4 -ші әдіс 4: Қалқанша безін түсіну
Қадам 1. Қалқанша безінің маңыздылығын біліңіз
Қалқанша безі бірқатар маңызды қызметтерде өте маңызды рөл атқарады. Қалқанша безі энергия деңгейін, қалыпты температураны, салмақты, таза ойлауды, дененің басқа гормондарға реакциясын және ақуыз синтезін сақтауға көмектеседі. Қалқанша без мойынның түбінде орналасқан және садақ немесе көбелек тәрізді мойынның алдыңғы жағына оралған. Қалқанша безінің проблемалары кенеттен дамуы мүмкін немесе жылдар бойы дамиды.
- Қалқанша безіне әсер ететін ең жиі кездесетін жағдайлар - қалқанша безінің белсенділігі төмен гипотиреоз және қалқанша безінің гипертиреозы.
- Гипотиреоздың ең көп тараған түрі - Хашимото тиреоидиті. Хашимото тиреоидиті - бұл аутоиммунды ауру, онда организм қалқанша безіне антиденелер шығарады. Бұл қалқанша безінің гормондарының өндірісінің төмендеуіне және қалқанша безінің белсенділігінің төмендеуіне әкеледі.
Қадам 2. Тәуекел факторларын тану
Гипотиреоздың пайда болу қаупін тудыруы мүмкін бірнеше факторлар бар. Тәуекел факторларын білу қалқанша безінің функциясына байланысты белгілердің бар -жоғын анықтауға көмектеседі. Егер осы қауіп факторларының кез келгені сізге қатысты болса, дәрігермен қалқанша безінің скринингі туралы сөйлесіңіз. Скрининг қалқанша безінің ауруларын ерте анықтауға көмектеседі. Бұл тәуекел факторларына мыналар жатады:
- Жасы: Көптеген аурулар сияқты, гипотиреоздың даму қаупі жас ұлғайған сайын артады.
- Жынысы: Әйелдер гипотиреозға көбірек қауіп төндіреді.
- Отбасы тарихы: Қалқанша безінің ауруы отбасыларда өтеді. Егер жақын туысқаныңызда қалқанша безінің ауруы болса, сізге үлкен қауіп төнеді.
- Аутоиммунды ауру: Кез келген аутоиммунды аурудың болуы қалқанша безінің ауруларының қаупін арттырады.
- Мойынға немесе кеудеге сәулеленудің медициналық тарихы.
Қадам 3. Қалқанша безінің проблемаларын анықтаңыз
Қалқанша безінің ауруы физикалық белгілермен де, зертханалық зерттеулер нәтижелері бойынша да диагноз қойылады. Сіздің дәрігеріңіз қан қабылдап, қалқанша безінің стимуляторлық гормондарын (TSH) тексеріп, сіздің тәуекелге ұшырайтындығыңызды анықтайды.
