Іштің ауыруы жағымсыз болуы мүмкін, бірақ ауруды жеңілдетудің көптеген жолдары бар. Рецептсіз дәрі-дәрмектер мен зімбір мен жалбыз сияқты табиғи құралдар дереу ауырсынуды және құрысуды жеңілдетеді. Сіз емдік тағамдарды жеу, ащы немесе асқазанды тітіркендіретін тағамдардан бас тарту сияқты бірнеше диеталық өзгерістермен асқазан ауруының алдын алуға болады. Егер сізде қайталанатын асқазан ауруы болса, мүмкін себептері мен шешімдері туралы дәрігермен кеңесіңіз. Йога, медитация және аэробты жаттығулар сізге жеңілдік береді және болашақтағы ауырсынуды болдырмайды.
Қадамдар
3 -ші әдіс: асқазанды тез емдеу
Қадам 1. Қышқылдық ас қорыту бұзылса, рецептсіз антацид алыңыз
Асқазандағы ауырсынуды асқазандағы қышқылды әр түрлі дәрілермен бейтараптандыру арқылы жеңуге болады. Пепто-Бисмол, Маалокс, Тумс немесе Ролайдс сияқты антацидтер асқазанды жабуға және асқазан қышқылдарының теріс әсеріне қарсы тұруға көмектеседі. Бұл емдерді фармацевт немесе дәрігердің нұсқауы бойынша таблетка немесе сұйық түрінде алыңыз.
- Асқазанның ауыруын болдырмау үшін асқазан қышқылының блокаторын қабылдаңыз Pepcid Complete тамақтанудан шамамен 30 минут бұрын.
- Ас қорытудан туындаған асқазан ауруы асқазанның күйіп қалуымен бірге жүруі мүмкін, бұл ас қорытудың басқа симптомы.
- Антацидтер ас қорытуды басқаруға көмектеседі, бірақ олар негізгі себептерді емдемейді. Дәрігеріңізбен бірге ас қорыту бұзылысының себептерін басқарыңыз және асқазандағы ауырсынуды ұзақ уақыт бойы сақтаңыз.
Қадам 2. Іш қатудан туындаған ауруды жеңілдету үшін іш жүргізетін дәріні алыңыз
Егер іш қату сіздің асқазаныңызды ауыртатын болса, дәретханадан немесе дәрігерден дәрет алуды ынталандыру үшін іш жүргізетін дәріні қабылдауды сұраңыз. Жеңіл рецептсіз іш жүргізетін дәрілердің жұмысына 2-3 күн кетуі мүмкін, ал стимуляторлық лаксаторлар қысылу сияқты мүмкін болатын жанама әсерлермен тезірек жұмыс істейді. Дәрі -дәрмекті дәл нұсқаулық бойынша қабылдаңыз және бекітілген дозадан аспаңыз.
- Лактивті препараттарды бір мезгілде 2 аптадан артық қолдануға болмайды, себебі сіздің денеңіз оларға тәуелді болады.
- Асқазанның ауыруы іш қатудан туындауы мүмкін, егер сізде кебулер, шаршау немесе аппетит жоғалса.
3-қадам. Газдағы ауырсынуды жеңілдету үшін рецептсіз газды босататын дәрі қабылдаңыз
Артық тамақтану, талшықтары көп тағамдарды тұтыну және тым тез тамақтану газдың пайда болуына әкелуі мүмкін. Құрамында симетикон бар рецептсіз дәрі-дәрмектерді қолдану арқылы артық газдан туындаған асқазандағы ауырсынуды жеңілдетіңіз. Бұл ингредиент ас қорыту жолынан оңай өтуге мүмкіндік беретін газдағы көпіршіктерді ыдыратуға көмектеседі.
- Егер сіз жарылып кетсеңіз, газды өткізсеңіз және асқазаныңыз кеңейген болса, асқазаныңыздың ауыруы шамадан тыс газдан туындауы мүмкін.
- Асқазанның газбен ауыруы кезінде ас қорыту ферменттерін алуға болады. Бұл ауырсыну, ас қорыту, кебулер және газ сияқты белгілерді азайтуға көмектеседі.
Қадам 4. Ас қорытуды жеңілдету үшін имбирьді қолданыңыз
Зімбір ас қорытуға және асқазанды жеңілдетуге арналған. Асқазандағы ауруды жеңілдету үшін зімбір шайын немесе табиғи зімбір қосылған суды ішіңіз. Коммерциялық зімбірден аулақ болыңыз, өйткені олардың көпшілігінде зімбір көп емес және құрамында қант өте жоғары.
- Зімбір суын жасау үшін ұзындығы шамамен 7 дюйм (7,6 см) зімбірдің тамырын тазалап, тураңыз да, оны 8 кесе (1, 900 мл) сүзілген суға қосыңыз. Зімбір дәмін жақсарту үшін лимон қосыңыз. Тоңазытқышта түні бойы отыруға рұқсат етіңіз.
- Зімбірмен әркім жеңілдікке жете бермейді. Бұл асқазандағы ауруды емдеуге арналған өте қауіпсіз және дәмді әдіс болғанымен, толық түсінілмеген себептерге байланысты кейбір адамдар зімбірден аз әсер етеді.
Қадам 5. Асқазан бұлшықеттерін босаңсу үшін түймедақ шайын ішіңіз
Ромашка шайының қабынуға қарсы қасиеттері бар, ол асқазандағы тітіркенуді жеңілдетеді. Бұл сонымен қатар асқазанның ауыртпалығын және жұмсақ іш қатуды жеңілдету үшін жоғарғы ас қорыту жолының бұлшықеттерін босаңсытуға көмектеседі. 1 түймедақ сөмкесін 1 стакан (240 мл) қайнаған суға қосып, 3-4 минут қайнатыңыз.
Ромашка сонымен қатар ас қорыту проблемаларын жеңілдететін седативті қасиеттерге ие
Қадам 6. Асқазанның ауырсынуын азайту үшін жалбыз шайы немесе кәмпитке қол жеткізіңіз
Жалбыз ағзадағы өт ағынын жақсартуға көмектеседі, бұл ас қорытуды жақсартады және асқазан проблемаларын болдырмайды. Жалбыздың күшті дозасы үшін бір стақан жалбыз шайын ішіңіз. Немесе жалбыз кәмпитін таңдаңыз, ол әлдеқайда күшті, бірақ сіздің асқазаныңызға пайдалы болады.
Қадам 7. Қосымша жеңілдік алу үшін асқазаныңызға жылытқыш немесе ыстық су бөтелкесін қойыңыз
Жылу терінің бетіне қан ағымын арттыруы мүмкін. Ішіңізге қолданған кезде жылу көзі сіздің асқазаныңызды көтереді және бұлшықеттеріңізді босаңсытады. Ауырсынуыңыздың жақсарғанын білу үшін 10-20 минут ішінде ішіңізге жылытқыш немесе ыстық су бөтелкесін қойыңыз.
- Зақым келтірмеу үшін жылу көзін теріңізге тікелей қоймаңыз.
- Егер теріңіз қызарып немесе ауырса, жылу көзін дереу алып тастаңыз.
3 -ші әдіс 2: Асқазан ауруын болдырмау үшін тамақтану
Қадам 1. Ас қорытуды жеңілдету үшін ашытылған тағамдарды жеңіз
Ашытылған тағамдар мен сусындардың құрамында пайдалы бактериялар бар, олар денеге тағамды оңай сіңіруге көмектеседі. Асқорыту жүйесіне пайдалы болу үшін осы өнімдердің рационына аптасына 2-3 порция енгізуді мақсат етіңіз. Оларға:
- Кефир, ашытылған сүт өнімі
- Комбуча, ашытылған шай
- Қырыққабат, ашытылған қырыққабат қоспасы
- Мисо, ашытылған соядан жасалған паста
2 -қадам. Ағзаға оңай сіңетін қарапайым, күрделі көмірсуларды таңдаңыз
Сіздің денеңіз ас қорыту үшін көп жұмыс істеуге мәжбүр болатын тағамдарды жеу қалпына келуге тырысқанда асқазанның нашарлауына әкелуі мүмкін. Нан мен күріш сияқты қарапайым, күрделі көмірсуларға жабысыңыз. Банан мен алма да асқазанда жеңіл болатыны белгілі.
Мысалы, сіздің асқазаныңыз қалпына келген кезде дәнді нан мен шпинат сияқты пайдалы тағамдардан аулақ болыңыз
Қадам 3. Асқазанның шырышты қабығын тітіркендіретін ащы тағамдардан аулақ болыңыз
Асқазанның ауыруы әдетте асқазанның шырышты қабығының қабынуынан болады, сондықтан қалпына келген кезде ас қорыту жүйесіне жұмсақ болу маңызды. Дәмдеуіштер мен дәмдеуіштер жоқ салыстырмалы түрде жұмсақ тағамдарды таңдаңыз. Тағамға қажет емес ингредиенттерді болдыртпау үшін, асқазаныңыз ауырған кезде өзіңіздің тағамдарыңызды дайындаңыз.
Қарапайым күркетауық сэндвичі немесе күріш қосылған тауық еті сияқты жұмсақ тағам нұсқалары - жақсы мысалдар
Қадам 4. Асқорытуды жақсарту және асқазанды тыныштандыру үшін йогурт жеп қойыңыз
«Белсенді дақылдар» деп белгіленген йогурт сіздің асқазаныңыздағы сау бактериялардың санын көбейтеді, бұл сіздің ас қорытуды жақсартады. Ол сонымен қатар асқазанды тыныштандырады және ісінуді азайтуға көмектеседі. Кәдімгі йогуртты таңдаңыз, себебі кейбір жемістер немесе қоспалар асқазанды одан әрі тітіркендіруі мүмкін.
Мүмкін болса, қоспаларды болдырмау үшін органикалық йогуртты таңдаңыз
Қадам 5. Талшықты жеткілікті мөлшерде жеп қойыңыз
Батыстың әдеттегі диетасындағы көптеген адамдар талшықтың жеткіліксіз мөлшерін алады, содан кейін іш қату сияқты мәселелерге тап болады. Талшыққа бай тағамдарға мыналар жатады:
-
- Тұтас дәнді нан
- Жоғары талшықты дәнді дақылдар
- Жеміс
- Көкөністер
- Талшықпен байытылған тағамдар: Бұған талшықпен байытылған барлар, йогурт, печенье және басқалары кіреді.
3 -ші әдіс 3: Қайталанатын асқазан ауруымен күрес
Қадам 1. Қайталанатын асқазан ауруы пайда болса, дәрігерге қаралыңыз
Егер сіз үнемі асқазаныңызды ауыртатын болсаңыз, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге қаралыңыз. Іштің ауыруы дереу емделуді, дәрі -дәрмектерді немесе хирургияны қажет ететін көптеген медициналық мәселелердің симптомы болуы мүмкін. Дәрігерге аурудың себебін азайтуға көмектесетін басқа да белгілер туралы айтыңыз.
- Дәрігерге сіздің асқазаныңыздың ауруына әсер етуі мүмкін диетадағы немесе өмірдегі соңғы өзгерістер туралы хабарлаңыз.
- Сіздің дәрігеріңіз физикалық тексеруден өтеді және зертханалық, рентгенологиялық немесе эндоскопиялық зерттеулер жүргізуі мүмкін.
Қадам 2. Стресске байланысты асқазандағы ауырсынуды жеңілдету үшін медитация жасап көріңіз
Күнделікті медитация жасау сіздің жалпы стресстік деңгейіңізді төмендетіп, онымен байланысты физикалық белгілерді төмендетуі мүмкін. Тұрақты медитация сонымен қатар қабыну мен ішек ауруларынан туындаған асқазан проблемаларын төмендетуі мүмкін. Күніне кем дегенде 15-20 минут бойы тыныш отыра отырып, баяу, мақсатты интервалмен тыныс алуға назар аударыңыз.
Сізге кедергі жасамайтын медитация үшін орын мен уақытты таңдаңыз
Қадам 3. Метаболизмді жақсарту үшін 30 минуттық жаттығулар жасаңыз
Жаттығу стрессті төмендету және метаболизмді жақсарту арқылы асқазандағы ауырсынуды жеңілдетуге және алдын алуға көмектеседі. Орташа жаттығулардың толық пайдасын алу үшін аптасына 4-5 рет кем дегенде 30 минут кардио жасаңыз. Мынадай әрекеттерді орындап көріңіз:
- Жүгіру
- Велосипед тебу
- Жүзу
- Роликпен жүгіру
- Жылдам жүру
- Ескек есу
- Би
Қадам 4. Асқорытуды жақсартуға көмектесетін йога позаларын жасаңыз
Йога жасаудың көптеген артықшылықтары бар, соның ішінде стрессті жеңілдету және ас қорытуды жақсарту. Негізгі нәрсені үйрену және әр түрлі позаларды үйрену үшін өз аймағыңыздағы жаңадан бастаушы йога сабағына қатысыңыз. Немесе өз бетіңізше бірнеше негізгі позаларды қолданып көріңіз:
- «Апанасана», онда сіз шалқасынан жатып, тізеңізді кеудеңізге дейін 5-10 рет құшақтайсыз.
- Еденде жатып, тізеңізді бүгіп, денеңізді созу үшін жамбасты жоғары көтеретін «көпірдің позасы».
- «Баланың позасы», онда сіз тізеңізге отырасыз, алға қарай еңкейіп, қолыңызды алдыңызға созасыз.
Кеңестер
- Асқазанның ауыруы ас қорытудан, стресстен және етеккірдің қысылуынан медициналық араласуды қажет ететін күрделі мәселелерге дейінгі көптеген жағдайлардан туындауы мүмкін. Егер сіздің асқазаныңыз қатты ауырса немесе айқын себеп болмаса, сізге медициналық көмек қажет болуы мүмкін.
- Шағымдарды растайтын зерттеулер аз болса да, көптеген адамдар сүйек сорпасы асқазандағы ауырсынуды басқаруға көмектесті деп хабарлайды.
