Псориаз - бұл тері бетіндегі жасушалар тез жиналатын, күміс тәрізді қабыршақтар мен қышымалы, кейде ауыратын, құрғақ қызыл дақтар түзетін жалпы тері ауруы. Бұл созылмалы ауру, бірақ емделмейді, бірақ симптоматикалық жеңілдік беретін емдер бар. Псориаз қышу мен тітіркенуді тудыруы мүмкін, бұл ұйқыны қиындатады. Егер сіз псориазбен ауыратын болсаңыз, ұйқыңызды жақсартуға болатын көптеген қадамдар бар. Жатын бөлмені ұйықтауға ыңғайлы етіп реттеңіз. Ұйықтау тәртібін сақтай отырып, жақсы ұйқыға шақырыңыз. Егер сізде терінің құрғауы мен қышуына қатысты мәселелер туындаса, мәселені қалай жақсарту керектігі туралы дәрігермен сөйлесіңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: жатын бөлмені реттеу
Қадам 1. Бөлмені салқын температурада ұстаңыз
Көптеген адамдар салқын бөлмеде жақсы ұйықтайды. Егер сіздің псориаз сізді ұстап тұрса, ұйқыны ынталандыру үшін салқын температураны таңдаңыз.
- Ұйқының оңтайлы температурасы - Фаренгейт 60 - 67 градус. Бөлмені осы температурада ұстауға тырысыңыз.
- Егер сіздің бөлме ыстық болғысы келсе, желдеткішті немесе кондиционерді қосып көріңіз. Егер сіз түнде температура төмендейтін жерде тұрсаңыз, терезелерді ашуға болады.
Қадам 2. Бөлменің қараңғы екеніне көз жеткізіңіз
Қараңғы бөлме ұйықтауға жақсы. Егер сіз күн батқанға дейін ұйықтасаңыз, бөлмені қараңғы ұстау өте маңызды. Ұйқының сапалы болуын қамтамасыз ету үшін перделеріңізді тартып, бөлмеңіздегі барлық шамдарды өшіріңіз.
- Дәлізде немесе шкафта шамдарды қосудан аулақ болыңыз, себебі бұл ұйқыға әсер етеді.
- Ноутбук, теледидар немесе ұялы телефон сияқты электронды құрылғылардың жарығын өшіруге тырысыңыз.
3 -қадам. Төсегіңізді жайлы ұстаңыз
Төсектеріңізді, жастықтар мен басқа төсек -орындарды таза ұстаңыз. Лас төсек псориазды нашарлатуы мүмкін, бұл ұйқының сапасына әсер етеді.
Сіз қандай жуғыш затты қолданатыныңызға назар аударыңыз. Кейбір жуғыш заттар псориазды тітіркендіруі мүмкін. Егер сізде түнде терінің тітіркенуі көп болса, бұл көмектесетінін білу үшін жуғыш затты ауыстырып көріңіз
Қадам 4. Төсегіңіздің жанына крем қойыңыз
Псориазға қолданылатын кремді қолыңызда ұстағаныңыз жөн. Егер сіз қышуды немесе тітіркенуді сезе бастасаңыз, түнде кремді тез жағуға болады. Бұл сізге ұйықтау циклін бұзуы мүмкін орнынан тұрудың алдын алады. Таңдалған кремнің бөтелкесін түнде төсегіңіздің жанында сақтаңыз.
3 -ші әдіс 2: Жақсы ұйқыға шақыру
Қадам 1. Түнгі рәсімді орындаңыз
Егер сізде түнде белгілі бір рәсім болса, бұл сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізге демалып, ұйықтайтын уақытты білдіруі мүмкін. Миды жабуға және төсекке дайындалуға көмектесетін түнгі рәсімді жасаңыз.
- Миыңызды өшіруге көмектесетін босаңсыту жаттығуын жасаңыз. Ұйықтар алдында терең тыныс алуды, медитацияны немесе йоганы қолданып көріңіз.
- Түнгі рәсімнің бөлігі ретінде теріңізге күтім жасаңыз. Ұйықтар алдында теріңізді жуу немесе ылғалдандыру түнде қышудың алдын алуға көмектеседі, бұл сізді сергітеді.
Қадам 2. Электрониканы ұйқыға жақын уақытта өшіріңіз
Электронды экраннан түсетін жарық сіздің ұйқы цикліңізді бұзуы мүмкін. Сонымен қатар, желіде болу немесе теледидар көру күннің соңында босаңсуға кедергі келтіруі мүмкін. Ұйықтар алдында ноутбук, ұялы телефон және компьютер сияқты заттарды өшіріңіз. Ұйықтар алдында кітап оқу сияқты нәрсені жасаңыз.
Қадам 3. Ұйықтар алдында стимуляторлардан аулақ болыңыз
Ұйықтар алдында кофеин бар заттардан, мысалы кофе, сода және шөпсіз шайдан аулақ болу керек. Бұл заттар сізді түнде ұйықтап, ұйықтап кетуден сақтайды. Ұйықтар алдында мұндай заттардан аулақ болыңыз.
Қадам 4. Төсегіңізді ұйқыдан басқа ештеңеге пайдаланбаңыз
Сіз төсегіңізді тек демалыспен байланыстырғыңыз келеді. Осылайша, сіз төсекке жатқанда тезірек бас тартасыз, өйткені сіздің денеңіз сіздің төсегіңізді ұйықтайтын уақыттың белгісі ретінде қабылдайды. Ұйықтау үшін тек төсегіңізді пайдаланыңыз. Төсекте теледидар қарау, кітап оқу немесе интернетті қарау сияқты әрекеттер жасамаңыз.
3 -ші әдіс 3: Жалпы мәселелерді шешу
Қадам 1. Ылғалдандырғышпен құрғақ терінің алдын алыңыз
Егер сіздің жатын бөлмеңіздегі ауа құрғақ болса, бұл сіздің псориазды нашарлатуы мүмкін. Егер сіздің псориазыңыз түнде қышып кетсе, бұл ұйқыны қиындатады. Құрғақ бөлмені дымқылдатқышты сатып алу арқылы жөндеуге болады.
Ылғалдатқышты Интернеттен немесе жергілікті әмбебап дүкеннен сатып алуға болады. Оны түнде бөлмеде ұстаңыз, әсіресе қыста ауа кептіргішке айналады
Қадам 2. Ұйықтар алдында ванна алыңыз
Жылы ваннаны қабылдау тітіркенген теріні тыныштандыруға көмектеседі. Суға коллоидты сұлы майын, Эпсом тұздарын немесе ванна майын қосып көріңіз. Теріңізді құрғатпау үшін ыстық емес, жылы суды қолданыңыз. Әр түнде ұйықтар алдында 15-20 минут суға батырыңыз.
Қадам 3. Күн батқанға дейін серуендеуге немесе сыртта отыруға барыңыз
Күннің көп түсуі псориаздың өршуіне әкелуі мүмкін, бірақ күн сәулесінің аз мөлшері псориазды бақылауда ұстауға көмектеседі. Күндіз түсу үшін түстен кейін немесе кешкі серуендеуге барыңыз немесе күн сәулесінің астында 10-15 минут отырыңыз.
Егер сіз күн астында бірнеше минуттан артық болсаңыз, күннен қорғайтын крем жағыңыз
Қадам 4. Ылғалдандырғышты қолданыңыз
Псориаз өршуге бейім жерлерде, мысалы, аяқтарыңызда, қолдарыңызда және қолдарыңызда денеңізді ылғалдандырыңыз. Ұйықтар алдында ылғалдандыруды ұмытпаңыз, себебі бұл сіздің теріңізді бір түнде құрғап кетуден сақтайды. Құрғақ терінің қышуы ұйқыңызға әсер етуі мүмкін.
Егер сіздің псориазыңыз әсіресе нашар болса, дәрігермен рецепт бойынша терінің кремі туралы сөйлесіңіз
5 -қадам Алкогольді ішуден аулақ болыңыз
Алкоголь псориазды нашарлатуы мүмкін, сондықтан одан аулақ болған жөн. Алкоголь ұйқыңызды бұзуы мүмкін, сондықтан оны болдырмаудың тағы бір жақсы себебі.
Егер сіз кешке жиі сусын ішетін болсаңыз, онда сіз шөп шайға ауысуды қарастыруыңыз мүмкін. Егер сіз алкогольден бас тарту қиын болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Қадам 6. Ұйқы мәселелерін қадағалаңыз
Кейбіреулер үшін псориаз ұйқы циклінің бұзылуына әкелуі мүмкін. Ұйқы мәселелерін бақылау сізге көмектеседі, себебі сіз нақты мәселелерді шеше аласыз. Ұйқы журналы ұйқының нашарлауына әсер ететін факторлардың бар -жоғын білуге көмектеседі.
- Ұйықтауға қанша уақыт кеткенін және ұйқының сапасы сияқты нәрселерді бақылайтын журналды сақтаңыз. Бұған қоса, ұйықтар алдында және оның айналасында жасаған әрекеттеріңізге назар аударыңыз.
- Егер сіз ұйқының жұмысына әсер ететін нәрсені байқасаңыз, оны тоқтатыңыз. Мысалы, сіз ұйықтар алдында жаттығу жасасаңыз, ұйқыңыз қанбайды. Таңертең ерте жаттығуға тырысыңыз.
Қадам 7. Дәрігермен сөйлесіңіз
Егер сіз псориазға байланысты үнемі ұйықтай алмайтын болсаңыз, емделу нұсқалары туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізге терінің тітіркенуіне немесе ұйқысына көмектесетін кейбір дәрі -дәрмектерді тағайындай алады. Ұйқы сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін маңызды, сондықтан сіздің псориазыңыз сізді түнде ұстап тұрса, мәселені шешу маңызды. Псориазды емдеудің басқа әдістеріне мыналар жатады:
- Рецепт бойынша жергілікті ем.
- Ауызша немесе инъекциялық дәрі -дәрмектер, мысалы биологиялық препараттар.
- Жарық терапиясы.
