Егер сіз бір кездері спортпен айналысқан болсаңыз немесе қолдың қайталанатын қозғалысына мәжбүр ететін жұмыспен айналысқан болсаңыз, сіз иығыңыздың ауырғанын сезген шығарсыз. Егер сіз ұйықтап жатқанда немесе қолыңызды көтергенде иығыңыз ауырса, сіздің айналдырғыш манжетіңіз кінәлі болуы мүмкін. Біз сіздің иығыңыздың қозғалысы шектеулі болған кезде бұл өте қорқынышты болатынын білеміз, бірақ өзіңізді жақсы сезіну үшін жасай алатын көптеген нәрселер бар. Бақытымызға орай, сіз айналмалы манжеттің көптеген жарақаттарын үйде қарапайым емдеу мен жаттығулармен басқара аласыз. Тіпті қатты жыртылса да, әдетте толық қалпына келтіру үшін сізге кішкене операция қажет болады!
Қадамдар
3-ші әдіс 1: Үйдегі ауырсынуды басқару
Қадам 1. Ауырмау үшін иығыңызды демалыңыз
Егер сіз оны стресстен шығара берсеңіз, сіздің роторлы манжеттің қабынуы мен ауыруы болады, сондықтан демалуға біраз уақыт бөліңіз. Жараланған қолыңызды иығыңыздан төмен ұстаңыз, сонда сіздің денеңіз сауығып кетуі мүмкін. Егер сіз әдетте жұмыс үшін қолыңызды басыңыздан жоғары көтеруіңіз керек болса, мысалы, сіз суретші немесе ағаш ұстасы болсаңыз, баспалдақтың немесе баспалдақтың үстінде тұрыңыз, сонда иығыңызды қатты қыспаңыз.
- Өз ауысымыңызда бірнеше үзіліс жасағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Сіз сондай -ақ теннис, бейсбол немесе жүзу сияқты белсенді спорт түрлерін тоқтатқыңыз келеді, себебі олар сіздің иығыңызды ауырлатуы мүмкін.
- Жараланған иығыңызбен ауыр заттарды көтермеңіз немесе көтермеңіз.
Қадам 2. Ауырсынуды басу үшін мұз пакетін иығыңызға ұстаңыз
Мұз пакетін алдымен сүлгімен орап, теріңізге зиян тигізбеңіз. Оралған пакетті ауырған кезде иыққа 20 минут ұстаңыз. Сіз мұзды иыққа күніне 4 рет қолдануға болады.
Ешқашан мұзды теріңізге тигізбеңіз, себебі ол аязға әкелуі мүмкін
Қадам 3. Ауырсынуды басу үшін ыстық ванна немесе душ қабылдаңыз
Бұлшықеттер мен сіңірлер босаңсуы үшін ең ыстық суды қолданыңыз. Босатуға көмектескіңіз келсе, ваннаға немесе душқа кіріңіз. Сіз босаңсып жатқанда, өзіңізді жақсы сезіну үшін жеңіл массаж жасаңыз немесе созыңыз.
Егер сіз ваннаға түсе алмасаңыз, ыстық пакетті қолдануға болады
Қадам 4. Егер иығыңыз ісіп немесе ауырса, NSAID қолданыңыз
Сіз жергілікті дәріханада немесе дәріханада напроксен немесе ибупрофен сияқты NSAID-терді ала аласыз. Сіз иығыңыздың жанында ауырсынуды немесе ісінуді байқаған кезде, бөтелкедегі нұсқауларды орындап, дозаны қабылдаңыз. Сіз тіпті NSAID -ті ауруды жеңілдету үшін басқа ыстық немесе суық ауруды емдеуге қосуға болады.
Ешқашан бөтелкедегі тәуліктік дозадан асырмаңыз, себебі бұл инфаркт немесе инсульт қаупін арттырады
5 -қадам. Иығыңызды ауыртпау үшін жақсы қалып ұстаңыз
Кейбір зерттеулер көрсеткендей, нашар поза роторлы манжета ауруының болжаушысы бола алады. Алға иілудің орнына, арқаңызды түзетіп, басыңызды иығыңыздан жоғары ұстаңыз. Сіз отырғанда арқаңызды жастықпен тіреп, аяғыңызды еденге қойыңыз.
Дұрыс қалыпта отыруға және тұруға дағдылану үшін біраз уақыт қажет. Сіз иілгеніңізді немесе еңкейгеніңізді байқаған кезде, қалыпыңызды түзетуге тырысыңыз
Қадам 6. Қысымды жеңілдету үшін арқаңызда немесе бүйіріңізде ұйықтаңыз
Денеңіздің бүйірінде жатып қалудан аулақ болыңыз, себебі бұл ауыртпалық тудыруы мүмкін. Оның орнына арқаңызға немесе денеңіздің екінші жағына демалыңыз. Егер сіз әлі де өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз немесе ауырып қалсаңыз, оны көтеру үшін нашар иықтың астына бірнеше жастық қойып көріңіз.
Қадам 7. Заттарыңызды қол жетімді жерлерде сақтаңыз, осылайша оларды оңай алуға болады
Қолыңыз жетпейтін нәрсені алуға тырысу сіздің ауырсынуыңызды одан сайын күшейтеді, сондықтан оның орнына заттарды иық деңгейіне қойыңыз. Сіз бұлшық еттеріңізді қажет етпестен стресстендірмеу үшін үнемі пайдаланатын заттарды есептегішке немесе үстелге орналастырыңыз.
- Егер объектілерді жылжытуда қиындықтар туындаса, біреуден көмек сұраңыз.
- Егер сіз төмен қарай жылжу мүмкін болмаса, баспалдақты қолдануға болады.
3 -ші әдіс 2: иық созылуы мен жаттығулар
Қадам 1. Иығыңызды босаңсыту үшін маятникті бұрыңыз
Орындықтың немесе үстелдің артқы жағынан бірнеше қадам артқа тұрып, жақсы қолыңызбен ұстап тұру үшін алға еңкейіңіз. Жараланған иығыңызды бос ұстаңыз және қолыңызды төмен қаратыңыз. Жамбасыңызды кішкене шеңберлерге жылжытыңыз, осылайша жараланған қолыңыз алға -артқа еркін айналады. Демалмас бұрын жамбасыңызды шамамен 5 минут қозғалтыңыз.
- Иық бос болмауы үшін күні бойы маятниктің қозғалысын 5-7 рет жасаңыз.
- Егер сізде қозғалу шектеулі болса немесе сіздің иығыңыз өте әлсіз болса, бұл созылу жақсы жұмыс істейді.
- Егер сіз қатты ауырсынуды сезбесеңіз, төмен қарай еңкейіп көріңіз, себебі бұл сіздің иығыңызды көбірек қозғалтады.
Қадам 2. Иықтың артқы жағын созу үшін жараланған қолыңызды кеудеге қарай тартыңыз
Бұлшықеттерге қысым жасамау үшін иығыңызды босаңсытыңыз және бос ұстаңыз. Жараланған қолды иық деңгейіне дейін ақырын көтеріп, оны кеудеге тигізіңіз. Екінші қолыңызбен жараланған қолдың шынтағынан ұстап, денеңізге жақындатыңыз. Созылуды шамамен 30 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз.
- Аптаның көп күнінде созылуды күніне 4 рет жасаңыз, осылайша бос боласыз.
- Шынтаққа қосымша қысым жасамаңыз, себебі сіз қолыңызды ауыртып алуыңыз мүмкін.
3 -қадам. Иілгіштігін арттыру үшін сүлгіңізді қолыңызбен және арқаңызбен ұстаңыз
Қол орамалын ораңыз, сонда ол сіздің арқаңызбен бірдей. Орамалды қолыңызбен ұстап, бастың артына ұстаңыз. Зақымдалған қолыңызбен төменгі арқаға жетіңіз және сүлгінің түбінен ұстаңыз. Орамалдың ұштарын тартыңыз және позицияңызды 30 секунд ұстаңыз. Қолыңызды ауыстырып, жараланған қолды жоғары көтеріп созуды қайталауға тырысыңыз.
- Бұл жаттығуды күніне 3 рет жасаңыз.
- Өзіңізді икемді сезінгенде, қолыңызды арқаңыздың ортасына жақындатып көріңіз. Ақыр соңында, сіз қолыңызды орамалсыз арқаңызда ұстай аласыз.
- Егер сіз жараланған қолыңызды бастың үстінен көтеру кезінде ауырсыну сезінсеңіз, бұл созылудан аулақ болыңыз.
Қадам 4. Иықтың алдыңғы жағын нығайту үшін қолыңызды қабырғаға көтеріңіз
Қолды қабырғадан алшақ ұстаңыз, осылайша саусақтарыңызбен тигізе аласыз. Иығыңызды бос ұстаңыз және жараланған қолыңызбен қабырғаға созыңыз. Саусақтарыңызды қабырғаға мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, ауырғанша. Қолыңызды баяу төмен түсірмей тұрып, позицияны 15-30 секунд ұстаңыз.
- Бұл жаттығуды күніне 2-4 рет жасап көріңіз және мүмкіндігінше қабырғаға көтеріңіз.
- Сондай -ақ, қабырғаға бүйірден өрмелеп көруге болады. Жараланған иығыңызбен денеңіздің қабырғасы қабырғаға жақын болатындай тұрыңыз. Бүйір жағына қарай созылып, қолыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеруге тырысыңыз.
5-қадам. Қозғалысты қарапайым жаттығу үшін қол көтеру бойынша жұмыс
Қолыңызды бүйірден және иығыңызды босаңсудан бастаңыз. Жараланған қолыңызды баяу көтеріңіз, осылайша ол денеңіздің алдыңғы жағына 30 градус бұрыш жасайды. Қолыңызды иығыңыздың астына қойыңыз, бірақ оны мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Позицияңызды шамамен 5 секунд ұстаңыз. Қайталауды аяқтау үшін қолыңызды баяу төмен түсіріңіз.
- Қолыңызды көтеру үшін қолыңызды 8-12 рет көтеруге тырысыңыз.
- Қолыңызды тез түсіріп алмау үшін шынтағыңызды екінші қолыңызбен ұстаңыз.
- Қол көтеру кезінде өзіңізді жайлы сезінгеннен кейін, күшіңізді арттыру үшін қолыңызға 1-2 фунт (0,45-0,91 кг) салмақ ұстап көріңіз.
Қадам 6. Егер иықтың күшін арттырғыңыз келсе, қолыңызды қабырғаға басып көріңіз
Сүлгіні орап, оны бицепс пен дененің бүйіріне қысыңыз. Есік жақтауының ішінде тұрыңыз және есігі жоқ жағына қараңыз. Бас бармағыңыз жоғары қарайтындай етіп алақаныңызды есік жақтауының бүйіріне басыңыз. Шынтағыңызды 90 градус бұрышта бүгіңіз. Релаксациядан бұрын алақаныңызды қабырғаға бірнеше секунд итеріңіз.
- Жаттығуды әрқайсысы 10 рет қайталайтын 5 жиынға қайталаңыз.
- Сіз сондай -ақ жаттығуды денеңіздің қабырғаға ең жақын жағымен жасай аласыз. Алақаныңыздың орнына қолыңыздың артқы жағын қабырғаға басыңыз.
7 -қадам. Толық иық жаттығуы үшін ішкі немесе сыртқы бұрылыстарды орындаңыз
Есік тұтқасының немесе бел биіктігіне жақын басқа тұрақты заттың айналасына қарсыласу жолағын бекітіңіз. Жараланған иығыңызбен есікке жақын тұрыңыз және жолақты ұстаңыз. Шынтақты 90 градус бұрышта бүгіңіз және білегіңізді денеңізге қарай бұрыңыз. Қолыңызды баяу бастапқы күйге келтірмес бұрын позицияны санау үшін ұстаңыз.
- Әрқайсысында 8 қайталау болатын шамамен 3 жиынтығын жасаңыз.
- Жаттығуды қарсыласқан иығыңызбен қарама -қарсы жаққа қойып көріңіз, сонда денеңізге қарсылық белдеуі созылады. Иығыңыздың артқы жағын созу және жаттығу үшін қолыңызды қабырғадан әрі қарай бұрыңыз.
3 -ші әдіс 3: Хирургиялық және медициналық емдеу
1 -қадам. Егер сіз 1 аптадан кейін әлі де ауырсаңыз, дәрігерге қаралыңыз
Егер сіз иығыңызды қозғаған кезде әлі де ауырсынуды немесе өткір ауырсынуды сезінсеңіз, сізде ротордың манжетінің ауыр жарақаты болуы мүмкін. Дүрбелеңнің қажеті жоқ, бірақ олар сізді тексеруі үшін дәрігермен кездесуге жазылыңыз. Оларға сіз үнемі жасайтын кез келген іс -әрекеттер туралы және қай жерде ауыратындығыңызды айтыңыз.
- Дәрігер рентген немесе МРТ жасай алады, сізде буындардың зақымдануы немесе байламдары жыртылған.
- Егер сіз жарақатыңызды тексермесеңіз, бұл тұрақты проблемаларға немесе тіпті қозғалыстың жоғалуына әкелуі мүмкін.
Қадам 2. Уақытша ауырсынуды басу үшін кортикостероидты инъекцияларды қолданып көріңіз
Егер сіздің ұйқыңыз нашар болса немесе сіздің ауырсынуыңыз сізді үнемі мазаласа, сіздің дәрігеріңіз бұл инъекцияларды ұсынуы мүмкін. Сіздің дәрігер қысқа мерзімді ауырсынуды жеңілдету үшін кортикостероидтарды тікелей буынға енгізеді. Алайда, сіздің ауруыңыз кейінірек қайтып келуі мүмкін, сондықтан бұл тұрақты ем емес.
- Кортикостероидтарды үнемі қолдану сіңірлеріңізді әлсіретіп, болашақ операцияларға теріс әсер етуі мүмкін.
- Кортикостероидтарды роторлы манжета жарақаттарына сынау бойынша көптеген зерттеулер жүргізілмеген, сондықтан олар сіз үшін ең тиімді ем болмауы мүмкін.
Қадам 3. Үлкен ротаторлы манжеттің жыртылуына немесе сүйек шпорына операция жасаңыз
Егер сіздің дәрігеріңіз роторлы манжета мен сүйек арасында қатты зақым немесе бөліну табылса, оны хирургиялық жолмен қайта бекіту қажет болуы мүмкін. Көптеген иық операциялары аз инвазивті болып табылады және ауруханада болуды қажет етпейді, сондықтан алаңдаудың қажеті жоқ. Егер сізде үлкен және күрделі жыртылыс болса, оған көп уақыт пен қалпына келтіру қажет болуы мүмкін.
- Сізге не ұсынатынын білу үшін хирургиялық араласуды дәрігермен талқылаңыз.
- Тек ең ауыр көз жас толық иықты ауыстыруды қажет етеді және олар өте сирек кездеседі.
Қадам 4. Операциядан кейін қолыңызды жылжытпау үшін итарқа немесе жақша киіңіз
Қолыңыз бен иығыңызбен қозғалу сізге операциядан кейін емделуге кедергі келтіреді, сондықтан сіздің дәрігеріңіз сізді слингке немесе тұрақтандырғышқа салуы мүмкін. Дәрігер тағайындағаннан кейін, стинг пен тұрақтандырғышты үнемі киіңіз. Егер сізге ілмекті шешіп алу қажет болса, қолыңызды денеңізге жақын ұстағаныңызға көз жеткізіңіз және иығыңызды жылжытпаңыз.
Әдетте сізге 4-6 апта бойы шалбар киюге тура келеді
Қадам 5. Операциядан сіздің қозғалыс ауқымын қалпына келтіру үшін физиотерапевтпен жұмыс жасаңыз
Операциядан кейін сіздің иығыңыз әлсірейді, өйткені сіз оны қолданбайсыз, сондықтан сіздің физиотерапевт сізге күшіңізді қалпына келтіруге көмектеседі. Сіздің физиотерапевт қолыңызды және иығыңызды пассивті жаттығулармен мұқият қозғаудан бастайды, сондықтан сіз шамадан тыс жүктемеңіз. Тағы бірнеше аптадан кейін сіздің физиотерапевт сізге өз бетіңізше жаттығулар бере алады.
- Жаттығуларды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін физиотерапевтке сұрақтар қойыңыз, әйтпесе сіз иығыңызды қалпына келтіру қаупі бар.
- Операциядан кейін сіздің иығыңыз бірнеше ай бойы аздап ауыруы мүмкін. Уайымдамаңыз, себебі бұл қалыпты жағдай және толық емделуге біраз уақыт кетеді.
Кеңестер
Сіз үлкен жыртылғаннан кейін де иықтың жақсы қозғалысы мен функциясын сақтай аласыз. Дәрігер немесе физиотерапевт берген нұсқауларды орындаңыз, сонда сіз тез сауығасыз
Ескертулер
- Егер сіз жарақат алғаннан кейін қолыңызды қозғағанда қатты немесе қатты ауырсынуды немесе қысуды сезсеңіз, дереу дәрігерге қаралыңыз, себебі сізде қатты жыртылу болуы мүмкін.
- Егер сіз роторлы манжета мәселелерін емдемесеңіз, олар сіздің иығыңызда тұрақты әлсіздікке немесе қозғалыстың жоғалуына әкелуі мүмкін.
- Тромбоциттерге бай плазма және электротерапия сияқты емдеуден аулақ болыңыз, себебі олардың сіздің роторлы манжеттеріңізбен жұмыс істейтініне көп дәлел жоқ.
