Кез келген бас тарту, егер ол ғашық болса да, сіздің мансапыңыз, достарыңыз, кітап ұсынысы немесе басқа нәрсе сіздің бақытты болуға әсер етпейтін нәрсе емес. Бас тарту өте жақсы емес, кейде түсініксіз болып көрінеді, бірақ бұл сіздің өміріңізден бақытты алып тастауға мүмкіндік бермеуі керек. Өмірдің шындығы мынада, бас тарту оның бір бөлігін құрайды - сіздің жұмысқа орналасу туралы өтінішіңізді, күн туралы сұранысты немесе өзгерту туралы сіздің идеяңызды біреулер қабылдамайтын жағдайлар болады. Бұл бас тарту - өмірдің бір бөлігі екенін мойындау және шын мәнінде ең бастысы - қайта оралып, қайталап көрудің жолын табу екенін мойындау.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: дереу зардаптармен күрес
Қадам 1. Тиісті қайғы кезеңіне ие болыңыз
Сіз өз қолжазбаңызды қабылдамай ма, жұмыс кезінде қабылданбаған идеядан, ықтимал романтикалық серіктестен бас тартудан бас тартқандықтан ренжісіз. Сізге бұған ренжуге рұқсат етілген, және шын мәнінде, өзіңізге емдеуге және қайғыға біраз уақыт беру денсаулыққа пайдалы.
Шектен шықпайтындығыңызға көз жеткізіңіз және сіздің үйіңізде күндеріңізді бақытсыздықпен өткізіңіз. Бұл ұзақ мерзімді перспективада сізді нашарлатады
Кеңес:
Қабылдамауды шешу үшін өміріңізге біраз уақыт бөліңіз. Мысалы: егер сіз демалыс күнінің қалған бөлігін жұмыстан шығара алсаңыз, мұны жасаңыз. Немесе егер сіз сол түні көшеге шығуды жоспарлаған болсаңыз, онда қалып, фильм көріңіз. Хатты қабылдаудан бас тартқаннан кейін серуендеңіз немесе шоколадты тортқа ішуге рұқсат етіңіз.
Қадам 2. Ата -ана немесе мұғалім сияқты сенімді ересек адаммен сөйлесіңіз
Енді бұл сіз төбеден бас тарту туралы қайғыңызды айқайлауға ерік бересіз дегенді білдірмейді. Бұл адамдарға (сіздің әлеуетті баспагеріңізге, сізге ұнаған қызға, сіздің бастыққа) сіздің күлкілі және драмалық екеніңізді және өмірді басқара алмайтыныңызды ғана айтады. Сондықтан сенімді дос/отбасы мүшесін алыңыз немесе олармен сөйлесіңіз.
- Сізге қалаған дос - бұл сізге тікелей айтатын адам. Олар сізге дұрыс емес нәрсені анықтауға көмектеседі (егер бірдеңе болса; кейде сіз өзгерте алмайтын нәрселер жоқ және сіз оған рұқсат беруіңіз керек). Сондай -ақ, олар сіздің қайғылы кезеңіңіздің дұрыс жолда екендігіне көз жеткізе алады, осылайша сіз жылай алмайсыз.
- Шағымдарыңызды жариялау үшін әлеуметтік желілерге кіруден аулақ болыңыз. Интернет ешқашан ұмытпайды және сіз жаңа жұмысқа орналасқыңыз келгенде, жұмыс беруші интернетті тексеруі мүмкін және сіздің бас тартуды жақсы қабылдамайтыныңызды көруі мүмкін. Қанша ашулансаңыз да, ашулансаңыз да, ренжімеңіз.
- Көп шағымданбаңыз. Тағы да, сіз бас тартқыңыз келмейді, әйтпесе сіз өзіңізді әділ (немесе депрессиялық) күйге айналдырасыз. Досыңызбен сөйлескен сайын бас тартуды бастамаңыз. Егер сіз шектен шығып кеттіңіз деп ойласаңыз, олардан «Мен бұл бас тарту туралы тым көп ойланып жүрмін бе?» Егер олар иә десе, сәйкесінше реттеңіз.
3 -қадам. Бас тартуды ертерек қабылдаңыз
Сіз бас тартуды қаншалықты ертерек қабылдасаңыз және одан әрі қарай өтуге тырыссаңыз, соғұрлым оңай болады. Бұл сонымен қатар болашақта қабылдамауға сізді мүлде тегістеуге жол бермейтіндігіңізді білдіреді.
Мысалы: егер сіз шынымен де үміттенген жұмысты ала алмасаңыз, сәйкес уақытты ренжітуге рұқсат етіңіз, содан кейін оны жіберіңіз. Басқа нәрсені іздеуге немесе болашақта нені өзгертуге болатынын қарастыруға уақыт келді. Есіңізде болсын, егер бір нәрсе нәтиже бермесе, әдетте басқа нәрсе сіз күтпегендей болады
Қадам 4. Бас тартуды жеке қабылдамаңыз
Есіңізде болсын, бас тарту адам ретінде сіз туралы ештеңе айтпайды. Бас тарту - бұл өмірдің бір бөлігі және бұл жеке шабуыл емес. Қандай да бір себеппен баспагер, қыз, сіздің бастығыңыз белгілі бір нәрсеге қызығушылық танытпады.
- Бас тарту сіздің кінәлі емес, әрине. Басқа адам (немесе адамдар) олар үшін жұмыс істемейтін нәрсені қабылдамады. Олар өтінішті қабылдамады, сен емес.
- Есіңізде болсын, олар сізді адам ретінде қабылдамайды, себебі олар сізді танымайды. Сіз біреумен бірнеше кездесуге барсаңыз да, бұл олар сіз туралы бәрін біледі дегенді білдірмейді және осылайша сізді адам ретінде қабылдамайды. Олар жұмыс істемейтін жағдайды қабылдамайды. Соны құрметтеңіз.
- Мысалы: сіз өзіңізге ұнайтын қызды сұрадыңыз, ол «жоқ» деді. Бұл сіздің құнсыз екеніңізді білдіре ме? Бұл ешкім сенімен кездескісі келмейтінін білдіре ме? Жоқ, әрине жоқ. Ол жай ғана сұранысты қызықтырмайды (қандай да бір себеппен; ол қарым -қатынаста болуы мүмкін, оны танысу қызықтырмауы мүмкін және т.б.).
5 -қадам. Басқа нәрсе жасаңыз
Тиісті қайғы -қасіреттен кейін бас тартудан бас тарту керек. Қабылданбаған нәрсеге бірден кіріспеңіз, себебі сіз әлі де бас тарту туралы ойланасыз. Сізге аз уақыт пен кеңістік қажет.
- Мысалы: сіз баспагерге жаңа қолжазбаны жібердіңіз делік, ол қабылданбады. Кішкене қайғыға батқаннан кейін, басқа әңгімеге көшіңіз немесе қолыңызды басқа жазуда сынап көріңіз (поэзия немесе шағын әңгімелер).
- Көңілді нәрсемен айналысу сіздің ойыңызды қабылдамаудың жақсы тәсілі болуы мүмкін және сізге басқа назар аударуға көмектеседі. Би билеуге шығыңыз, өзіңіз қалаған жаңа кітапты сатып алыңыз, демалыс күндерін алыңыз және досыңызбен жағажайға барыңыз.
- Сіз бас тартудың сіздің өміріңізді тоқтата тұруына жол бере алмайсыз, өйткені сіздің өміріңізде бас тартудың көптеген жағдайлары болады (бәрі сияқты). Өз өміріңізді жалғастыра отырып және басқа істермен айналысу арқылы сіз өз өміріңізді бұзудан бас тартуға жол бермейсіз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Ұзақ мерзімді бас тартумен күрес
Қадам 1. Бас тартуды қайта жасаңыз
Есте ұстау-бұл сіздің жеке тұлға емес екендігіңізді есте ұстау, сіздің бас тартуыңызды басқа нәрсеге айналдыратын кез келді. «Қабылданбау» туралы айтатын адамдар қабылдамауды олар емес, жағдайдың өзіне назар аударатын нәрсеге айналдыратын адамдарға қарағанда нашар қабылдайды.
- Мысалы: Егер сіз кездесуге біреуден сұрасаңыз және олар жоқ десе, «олар мені қабылдамады» дегеннің орнына «Олар жоқ» деді. Осылайша сіз бас тартуды өзіңіз туралы жаман нәрсе деп санамайсыз (олар сізден бас тартпайды, олар сіз айтқан ұсынысқа «жоқ» дейді).
- Қабылдамауды қайта қарастырудың тағы бірнеше мысалдары: «достық жойылды» (досыңның орнына сені қабылдамады), «мен жұмысқа орналаса алмадым» («олар менің жұмысқа өтінішімді қабылдамады» орнына), «біз әр түрлі басымдықтары болды »(« олар мені қабылдамады »орнына).
Кеңес:
Қолданудың ең жақсы әдістерінің бірі - бұл «нәтиже бермеді», себебі ол олардан да, сізден де кінәні жояды.
Қадам 2. Қашан жұмыстан шығу керектігін біліңіз
Егер бірдеңе нәтиже бермесе, бұл әрқашан бас тарту керек дегенді білдірмейді, бірақ бас тартуға және алға жылжуға болатын уақытты түсіну маңызды. Көбінесе бас тартпау - бұл нақты жағдайдан көшуді білдіреді, бірақ жалпы мағынада қайтадан тырысады.
- Мысалы, егер сіз біреуден сұрасаңыз және олар «жоқ» деп жауап берсе, берілмеу - бұл махаббат табу идеясынан бас тартпау. Олардан қозғалыңыз (сізге мүмкіндік беру үшін оларды ауламаңыз), бірақ басқа адамдардан сұраудан бас тартпаңыз.
- Тағы бір мысал: егер сіздің қолжазбаңызды бір баспагер қабылдамаса, тоқтап, олар үшін жұмыс істемегені туралы ойланған жөн, бірақ сіз басқа баспагерлермен және агенттермен әрекетті жалғастыра беруіңіз керек.
- Әрқашан есте сақта, сіз «иә» деп жауап беруге құқығыңыз жоқ. Бұл сіздің болмысыңызды қабылдамауды жоққа шығармайтындықтан, оны бұрмаңыз және бас тарту үшін біреуді кінәламаңыз.
3 -қадам. Сіздің болашағыңызды басқаруға жол бермеңіз
Бас тарту, жоғарыда айтылғандай, өмірдің бір бөлігі. Одан аулақ болуға тырысу немесе онда тұру сізді бақытсыз етеді. Сіз бәрі де сіз қалағандай бола бермейтінін мойындауыңыз керек және бұл жақсы! Бір нәрсе нәтиже бермегендіктен, сіз сәтсіздікке ұшырадыңыз немесе ештеңе болмайды дегенді білдірмейді.
- Әрбір данасы бірегей. Егер бір жігіт кездесуге «жоқ» десе де, бұл сізді қызықтыратын әр жігіт «жоқ» деп жауап береді дегенді білдірмейді. Енді, егер сіз әрқашан бас тартатындығыңызға сене бастасаңыз, сіз боласыз! Сіз әр жолы сәтсіздікке дайын боласыз.
- Алға қарай жүре беріңіз. Өткен бас тартулар туралы ойлау сізді өткеннің батысында қалдырады және сізге қазіргіден ләззат алуға мүмкіндік бермейді. Мысалы: егер сіз қанша рет жұмысқа қабылданбағаныңыз туралы ойлана берсеңіз, сізге түйіндеме жіберу және басқа жолдарды іздеу қиын болады.
Қадам 4. Оны жақсарту үшін қолданыңыз
Кейде бас тарту маңызды дабыл бола алады және сіздің өміріңізді жақсартуға көмектеседі. Баспагер сіздің қолжазбаңызды қабылдамауы мүмкін, себебі сізге әлі де жазуыңызбен жұмыс істеу керек (ол жарияланбаған болуы мүмкін, бірақ бұл сіз ешқашан жарияланбайсыз дегенді білдірмейді!).
- Мүмкін болса, сізден бас тартқан адамнан сізді қызықтырмағаны туралы пікір білдіруін сұраңыз. Мысалы: мүмкін сіздің түйіндемеңіз босқа кетпеуі мүмкін және сізді ешкім жұмысқа алмайды деп айтудың орнына, сіз әлеуетті жұмысты жақсарту үшін не істей алатыныңызды сұрайсыз. Олар сізге қайта оралмауы мүмкін, бірақ егер олар мұны жасаса, сізге келесі әрекетіңіз туралы құнды түсінік бере алады.
- Қарым -қатынас үшін сіз олардың неге сізбен кездесуге қызығушылық танытпайтынын сұрай аласыз, бірақ бұл «мен сізді олай көрмеймін» сияқты қарапайым нәрсе болуы мүмкін. Олардың пікірін өзгерту үшін сіз ештеңе жасай алмайсыз, сондықтан бұл сабақта бұл қызығушылықпен дұрыс күресу және сіздің өміріңіздегі қарым -қатынастың әлеуеті туралы қалай позитивті болу керек (егер ол адаммен болмаса да!).
5 -қадам. Бұл туралы ойлануды тоқтатыңыз
Бұл бас тартудан бас тартатын уақыт келді. Сіз өзіңізге қайғыға уақыт бөлдіңіз, сенімді досыңызбен сөйлестіңіз, одан не үйренуге болатынын білдіңіз, енді оны өткенге қойыңыз. Сіз оған көбірек тоқталсаңыз, ол үлкен болады және сіз ешқашан табысқа жете алмайтындай сезінесіз.
Ескерту:
Егер сіз шынымен де бас тартудан бас тарта алмайтын болсаңыз, кәсіби көмекке жүгінгеніңіз жөн. Кейде ойлау үлгілері («мен жақсы емеспін» және т. Жақсы маман сізге бұл мәселені шешуге көмектеседі.
3 бөліктің 3 бөлігі: Ұсынысты қабылдамауды өңдеу
Қадам 1. Есіңізде болсын: «жоқ» деп айтуға рұқсат етілген
«Бұл көптеген адамдарға, әсіресе әйелдерге қиын болуы мүмкін, бірақ сіз жасағыңыз келмейтін нәрсеге» иә «деп жауап беруге міндетті емессіз. Әрине ескертулер бар; стюардесса» отыр «дегенде төмен «сіз осылай жасайсыз.
- Егер біреу сізден кездесуді сұраса және сіз онымен бірге барғыңыз келмесе, сіз оларға сізді қызықтырмайтынын ашық түрде айта аласыз.
- Егер сіздің досыңыз сіз жасағыңыз келмейтін/мүмкін болмайтын сапарға барғысы келсе, егер сіз жоқ десеңіз, ол олардың әлемін бұзбайды!
Қадам 2. Тікелей болыңыз
Ұсынысты қабылдамаудың ең жақсы әдістерінің бірі - мүмкіндігінше тікелей болу. Алаңдамаңыз және айналаңызда сөйлемеңіз. Тікелей дегенді білдірмейді, дегенмен кейбір адамдар осылай қабылдайды. Біреудің ұсынысынан бас тартуға болмайды (кез келген нәрсе: күн, қолжазба, жұмыс).
- Мысалы: біреу сізді сұрайды, сізді қызықтырмайды. Айтыңызшы: «Мен шынымен де мақтанамын, бірақ мен саған онша қарамаймын». Егер олар кеңесті қабылдамаса, ашуланып, оларға «Мені қызықтырмайды және қызықтырмайды. Сен мені жалғыз қалдырмайтының мені қызықтырмайды» дейді.
- Жоғарыдағы екінші мысалдан, сіздің досыңыз сапарды ұсынғанда: «Мені ойлағаныңызға рахмет! Мен демалысқа, тіпті демалысқа шығуға мүмкіндігім жоқ. Мүмкін келесі жолы» деп айтыңыз. Осылайша сіз болашақ ойын -сауық мүмкіндігін шектемейсіз, бірақ сіз досыңызға «мүмкін» деп айтпай -ақ барғыңыз келмейтінін айтасыз.
3 -қадам. Нақты себептерді келтіріңіз
Егер сіз ешкімге түсініктеме бермесеңіз де, бұл ұсыныстан бас тартатын адамға көмектесе алады, егер сіз оны неге қызықтырмайтыныңызды нақты білсеңіз. Егер жақсарту бағыттары болса (әсіресе қолжазба немесе түйіндеме сияқты) сіз оларды жұмыс істей алатын нәрселер деп атай аласыз.
- Бір қарым -қатынас үшін, оларға қызығушылық танытпайтындығыңызды және оларға онша қарамайтыныңызды айтыңыз. Егер олар басқа себептерге байланысты бас тартса, оларға тартымдылық пен махаббат сіздің бақылауыңызда емес екенін және олар сізді қызықтырмайтынын мойындауы керектігін айтыңыз.
- Егер сіз өзіңіздің журналыңыздан біреудің өлеңін қабылдамасаңыз (және сізде уақыт болса), бұл өлең сізге сәйкес келмегенін түсіндіріңіз (өлең құрылымы, клишелер және т.б.). Бұл қорқынышты болды деп айтудың қажеті жоқ, бірақ сіз оны жариялауға дейін біраз жұмыс қажет деп айта аласыз.
Қадам 4. Мұны тез жасаңыз
Мүмкіндігінше тезірек бас тарту арқылы сіз эмоциялардың жиналуына және өршуіне жол бермейсіз. Бұл таңғышты жұлу сияқты (клишені қолдану үшін). Мүмкіндігінше қысқа мерзімде оларға ұсыныстың (досыңызбен саяхат, біреумен кездесу, адамның қолжазбасы және т.б.) сізге сәйкес келмейтінін түсіндіріңіз.
Кеңес:
Сіз мұны неғұрлым тез жасасаңыз, олар оны тезірек жеңе алады және тәжірибені жақсарту үшін қолдана алады.
Кеңестер
- Бас тартудан кейін босаңсудың жолын табыңыз. Кейбір адамдар сенімдеріне, басқалары ыстық ванна мен медитацияға жүгінеді. Ақыл -ойды тазартудың, жағымсыз сезімдерден арылудың және тепе -теңдікті қалпына келтірудің жолдарын іздеңіз.
- Егер біреу сізді махаббаттан бас тартса, бұл сіз өзіңізді нашар сезінуіңіз немесе өзіңізді нашар сезінуіңіз керек дегенді білдірмейді. Бұл олардың тартымдылықты сезбегенін білдіреді. Ал сіз оны өзгерте алмайсыз.
- Біреу сіздің «иә» деп айтқыңыз келгеннің бәріне «жоқ» деп жауап бергені, олар сіздің жақсы жақтарыңызды көрмейді дегенді білдірмейді, сондықтан оны жоққа емес, өзіңіздің жақсы жағыңызға назар аударыңыз.
- Жетістік пен қабылдаудың көпшілігі - еңбекқорлық. Кейде біз қажет болғанша жылтыратпас бұрын әлі де көп жұмыс жасау керек екенін мойындауға дайын емеспіз. Мүмкіндіктеріңізге ынталы болыңыз, бірақ әлі де қажет білім мен тәжірибе бар екеніне сенімді болыңыз. Бас тартудан бас тартудан гөрі, оны реттеуге тырысыңыз.
- Егер сіз бас тартқаннан кейін депрессияда болсаңыз, кәсіби көмекке жүгініңіз. Алкоголь мен есірткіге жүгінбеңіз, тіпті егер олар қысқа мерзімде көмектеседі. Ұзақ мерзімді перспективада олар өте жойқын күштер болуы мүмкін.
- «Жоқ» деп айтудан қорықпаңыз, сізді басқаратын адам мен уақыт пен эмоцияны жоғалтудан жаман ештеңе жоқ.
- Өз-өзіне сену.
- Егер біреу сізден бас тартса, оны жеке қабылдамаңыз! Өмірде көп жағдайда көңілсіздікпен күресуге тура келеді.
- Уақытты босқа өткізгеннен бас тарту әлдеқайда жақсы. Бас тарту сізге алға жылжуға мүмкіндік береді. Сізге қажет емес нәрсе - сізді уақытты босқа өткізуге жетелейтін адам.
Ескертулер
- Егер сіз бас тартуды жеке қабылдай берсеңіз, кеңесші немесе терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз - егер сіз депрессиядан, мазасыздықтан немесе психикалық денсаулығыңыздың басқа мәселелерінен зардап шегетін болсаңыз, сізге өмірдегі қысымға төтеп беруге төзімділік болмауы мүмкін және қосымша қолдау қажет. Ұялатын немесе қорқатын ештеңе жоқ - кез келген адамға өмірде жанашыр басшылық қажет.
- Сіз бас тарту туралы пікір сұраған кезде адамдар сізге әрқашан жауап бермейді. Бұл өмір - кейде олар тым бос емес, кейде олар бір нәрсені тым сыни немесе жеке айтпайтындай қалай түсіндіру керектігін білмей қалады. Ал кейде олар шынымен де алаңдай алмайды. Тағы да, мұны жеке қабылдамаңыз - сіз өзіңізге сенетін және сізбен болған оқиғаны талқылап, болашақта қалай жақсартуға болатынын білетін басқа біреуді таба аласыз ба?
