Романтикалық бас тарту ауыр тәжірибе болуы мүмкін. Қабылданбаған адамдар физикалық ауруды сезінгендей ауырады. Жігітке «жоқ» деп айту қаншалықты ауыр болатынына қарамастан, сіз аурудан айығып, бұрынғыдан да күшті ораласыз. Ыстық кезде қалай жауап беру керектігін біліңіз, кейін өзіңізді нашар сезінуден арылыңыз және өміріңіздегі басқа мақсаттарға назар аударыңыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Бір сәтте жауап беру
Қадам 1. Оның шешімін қабылдаңыз
Сіз оны өз пікірін өзгертуге сендіргіңіз келсе де, бұл тек ұятқа қалдырады. Онымен дауласудан немесе не жоғалтқанын көруге тырысудан аулақ болыңыз.
- Мысалы, «Сізді қызықтырмайтыны өкінішті, бірақ мен сіздің шешіміңізді түсінемін және құрметтеймін» деп айтыңыз.
- Бұған қоса, бұл оған сенің жетілген және өзін-өзі қамтамасыз ететіндігіңді көрсетеді.
2 -қадам. Сезімдеріңізді мойындаңыз
Сіз оны бірінші кезекте сұрау үшін мылқау сезінуіңіз мүмкін. Сіз өзіңізді күйзеліске ұшыратуыңыз мүмкін, себебі сіз оны шынымен сіз үшін деп ойладыңыз. Сіз оған ашулануыңыз мүмкін (мүмкін ол сізді алға жетелеген шығар) және сізге бос орын қажет. Бұл реакциялардың бәрі қалыпты. Бас тартудан кейін денеңізде не пайда болатынын сезінуге рұқсат беріңіз. Ол үшін эмоцияларыңызды басудан аулақ болыңыз немесе сіз басқа нәрсені сезінуіңіз керек деп ойлайсыз. Сіз өз сезімдеріңізді басқара алмайсыз, бірақ бұл сезімдерден шығудың ең жақсы жолы - оларға бос орын беру және оларды өткізуге мүмкіндік беру.
Сезімдеріңізді мойындау оларды шындық ретінде қабылдау керек дегенді білдірмейді. Мысалы, сіз шын мәнінде ақымақ екеніңізді ойламастан, өзіңізді ақымақ сезінетіндігіңізді мойындай аласыз
3 -қадам. Достықты қалпына келтіріңіз
Егер сіз жігітпен дос болсаңыз, бас тартқаннан кейін сіздің араңызда ыңғайсыз жағдайлар болады деп уайымдай аласыз. Бұлай болуы міндетті емес, әсіресе егер сіз жігітпен жақын қарым -қатынаста болсаңыз. Сіз оған өз ниетіңізді білдіргіңіз келуі мүмкін, сондықтан ол өз шешіміне қысым жасамай, өзін қауіпсіз сезінуі мүмкін. Оған сіздің көңіл -күйіңізді білдіру үшін айта алатын кейбір нәрселер:
- «Егер сіз басқа нәрсе қаламасаңыз да, біз әлі де дос бола аламыз деп үміттенемін».
- «Маған біраз уақыт керек, бірақ содан кейін сіз дос ретінде араласқыңыз келеді ме?»
- «Мен арамызда ыңғайсыздық болғанын қаламаймын. Мен әлі де дос болғым келеді. Ал сен ше?»
Қадам 4. Шығуды жасаңыз
Егер сіз бас тартуға шынымен ренжіген болсаңыз, өзіңізді қиналмаңыз. Кетуге мәжбүр болу үшін ақтау жасаңыз. Сіз үйге барып, эмоцияларыңызды басқара аласыз немесе сөйлесуге қызды шақыра аласыз. Сіз не істесеңіз де, оны жылайтын иық ретінде пайдаланудан аулақ болыңыз, себебі ол сізді жұбату үшін тым ыңғайсыз жағдайда болады.
Егер сіз қатты қобалжсаңыз, сіз тіпті досыңызға белгілі бір уақытта сізге қоңырау шалуды айтуға болады, егер сіз оны қабылдамасаңыз, олар сізді «құтқарады»
5 -қадам. Адал және шынайы болыңыз
Көңіліңіз қалғанын, оны қайта көруге біраз уақыт кетуі мүмкін екенін және сіз сезінген нәрсені айтуға болады. Бұл сізді эмоционалды түрде қолдауды сұрау сияқты емес. Сіздің сезімдеріңізге адал болу оған қарым -қатынасқа әлі де қызығушылық танытатындығыңызды және оны өзіңіздің эмоционалдық процесте рұқсат ету үшін жеткілікті құрметтейтіндігіңізді көрсетеді. Сонымен қатар, ол сізге адал болғандықтан, сіздің жауабыңызда бұл адалдыққа сәйкес келу жақсы.
3 бөліктің 2 бөлігі: Өзін-өзі бағалауды қалпына келтіру
Қадам 1. Өзіңізден не алғыңыз келетінін сұраңыз
Егер біз біреумен қарым -қатынаста болғымыз келсе, бұл әдетте сол адамнан күтетін нәрселер бар екенін білдіреді, мысалы, қамқорлық, жақындық және серіктестік. Нені қалайтыныңызды анықтауға тырысыңыз, содан кейін сол заттарды алудың басқа жолдары бар -жоғын біліңіз.
Мысалы, сізде көбірек уақыт өткізуге болатын жақын досыңыз бар ма? Бұл қажеттіліктерге романтикалық тұрғыдан сәйкес келетін басқа біреу бар ма? Сізге не қажет екенін анықтағаннан кейін, сіз бұл қажеттіліктерді тікелей шеше аласыз
2 -қадам. Әрбір жағдай мен адам бірегей екенін мойындаңыз
Бір жігіт сенен бас тартса, бәрі басқалардан бас тартады дегенді білдірмейді. Бір адаммен жұмыс істемегендіктен, қажетсіз деп ойламаңыз. Мүмкін, ол сізді ұнатпайды. кейде жігіттер қарым -қатынасқа дайын емес немесе уақыт өшеді. Қабылдамау себебінен өзіңізді бағалау туралы болжам жасаудан аулақ болыңыз.
3 -қадам. Өзіңізге ұнайтын нәрселердің тізімін жасаңыз
Егер жігіт сенен бас тартса, ол сен туралы ештеңе айтпайды. Мұның бәрі сіздердің үйлесімсіз екендеріңізді көрсетеді. Сіз ұсынатын нәрсені бағалайтын басқа да жігіттер бар. Өзіңіздің құндылығыңыз бен қалауыңызды еске түсіру үшін осы заттардың тізімін жасаңыз. Міне, кейбір ықтимал мысалдар:
- Сіз керемет аспазсыз ба?
- Сіз өзіңізге сенімдісіз бе?
- Сіз қаржылық жағынан тәуелсізсіз бе?
- Сіз білім іздеп жүрсіз бе? Сізде бұрыннан бар ма?
- Өрмекшілер мен жәндіктермен күресуге бола ма? Кейбір жігіттер олардан қорқады!
4 -қадам. Өзіңізді кінәлаудан аулақ болыңыз
«Нені дұрыс істемедің» немесе «қалай жақсы емессің» деген сұраққа азғырылудан аулақ болыңыз. Сізді сол қалпыңызда қабылдайтын жігіттер бар, сондықтан сізді бағалау және жақсы көру үшін өзгерудің қажеті жоқ деп ойламаңыз. Егер жігіт сенен бас тартса, ол сен үшін емес.
Адамдар жиі кездесетін психикалық қатені «даралау» деп атайды. Бұл біреудің барлық әрекеті сізге жеке реакция деп ойлауды қамтиды. Жігіттің реакциясын жекелендіруден аулақ болыңыз, бұл сізге және сіздің жеке құндылығыңызға тікелей байланысты. Оның «жоқ» деп айтуы сіздің жеке құндылығыңызды білдірмейді
5 -қадам. Ауырсынуды басатын дәрі қабылдаңыз
Бұл ақымақтық сияқты көрінуі мүмкін, бірақ әлеуметтік бас тарту физикалық ауырсыну сияқты мидың жолдарын белсендіреді. Егер сіз бас тартудан қатты ауырсаңыз, ацетаминофен алыңыз (Тиленол). Бұл зақымдануды толықтай жоя алмайды, бірақ зерттеулер көрсеткендей, бұл көмектесе алады.
- Дегенмен, сіздің достарыңыз бен отбасыңыздың қолдау желісін қосудың орнына ештеңе жоқ.
- Есірткі немесе алкогольмен күресуге тырыспаңыз. Бұл ұзақ мерзімді перспективада көмектеспейді.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Басқа мақсаттарға назар аудару
Қадам 1. Өз біліміңізбен жұмыс жасаңыз
Сіз орта мектепте оқисыз ба? Орта мектеп? Колледж? Сіздің біліміңізді аяқтап, білімді, қабілетті, кемелденген адам болу сияқты сіздің өміріңізде маңызды нәрсеге назар аударыңыз. Жол бойында сіз жігіттерді кездестіресіз, бірақ сізде өзіңізді тәрбиелеудің шексіз мүмкіндіктері болмайды.
2 -қадам. Өз мақсаттарыңызға ұмтылыңыз
Сіз әрқашан Еуропаға саяхаттағыңыз келді ме? Жаттығу режимін бастауды қалайсыз ба? Сіз өміріңіздегі мәнді және сізді бақытты ететін нәрселерге назар аудара отырып, бас тарту азабынан өзіңізді алаңдата аласыз.
Кішкене ғана уқалау дұрыс емес. Бас тартқаннан кейін өзіңізді нашар сезіну табиғи. Егер қайтадан аяққа тұру үшін бірнеше күн қажет болса, өзіңізге тым қатал болмаңыз
Қадам 3. Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз
Бас тарту бізді шынымен ұрады, бұл біздің әлеуметтік тиесілігімізде. Достармен қарым -қатынасыңызды қалпына келтіріңіз. Сіз шіркеу немесе оқу тобы сияқты қатыса алатын қауымдастықты табыңыз. Тіпті сөйлесу бөлмесіне кіру сіздің жеке меншігіңізді бағалауға көмектеседі. Жақсы адамдармен және қауымдастықтармен қоршау сізге бас тартуды жақсы сезінуге көмектеседі.
Қадам 4. Эмоционалды жанама әсерлермен күресу
Бас тарту ашулану мен агрессия сияқты басқа ауыр, жойқын эмоцияларды тудыруы мүмкін. Бұл эмоциялармен күресудің әдістері бар, мысалы:
- Өз ойын сөзбен жеткізу. Журнал жақсы идея болуы мүмкін, немесе онлайн -форумда жариялау немесе ең жақын досыңызбен сөйлесу.
- Терең тыныс алуға жаттығу. Ашуды және басқа күшті эмоцияларды төмендетудің бір жолы - дем алуды ұмытпау. Егер сіз өз денеңізді тыныштандырсаңыз, онда сіздің ойыңыз оған ереді.
- Егер сізге қосымша көмек қажет болса, кеңесшіге жүгініңіз. Психологиялық кеңесшілер сізге эмоцияларыңызды басқаруды үйренуге көмектеседі және болашақта бас тарту қиын болмайды.
Қадам 5. Босатуға жаттығу
Сізден бас тартқан жігітті жеңу қиын болуы қалыпты жағдай. Егер сіз өзіңізді есеңгіреп қалғандай сезінсеңіз немесе оны ойыңыздан шығара алмасаңыз, тез қалпына келу және өміріңізді жалғастыру үшін мына әдістерді қолданыңыз:
- Жігітке сізді не қызықтырғанын жазыңыз. Ол ақылды, көңілді, сүйкімді болды ма? Ол жақсы тыңдаушы болды ма? Онымен бірге болуға не себеп болғанын біліңіз.
- Онымен бірге жүрмеуді жоғалту үшін өзіңізді ренжітіңіз. Сіз онымен болашақ тәжірибені елестеткен шығарсыз, бірақ бұл болашақ қазір жабық. Бұған өкіну дұрыс.
- Өзіңізден сұраңыз, қазір не жабылмайды? Сізді қызықтыратын басқа жігіттер бар ма? Олай болмаған жағдайда, өзіңізде және басқа қарым -қатынаста жұмыс істеуге қосымша уақытыңыз бар шығар? Мүмкін сізде бос уақытты көңілді өткізуге немесе жауапкершілікпен айналысуға көбірек уақыт бар ма? Өткенді жоқтаудың орнына, қиялыңызды болашаққа бұрыңыз.
